• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » پزشکی ورزشی » یوگا یا پیلاتس؟ کدام برای دیسک کمر بهتر است؟

یوگا یا پیلاتس

یوگا یا پیلاتس؟ کدام برای دیسک کمر بهتر است؟

اینجا می آموزید که کدام بهترین گزینه ورزشی برای درمان کمر درد است.

توسط آرمان عقیلی
در پزشکی ورزشی, ورزش و تناسب اندام
2
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • تاریخچه کوتاهی از یوگا
  • تاریخچه کوتاهی از پیلاتس
  • پیلاتس برای دیسک کمر
  • تاثیر یوگا برای دیسک کمر

بسیاری از مردم مدعی‌اند که پیلاتس باعث نجات آنها از کمردرد و بهبود وضعیت اسکلتی عضلانی‌شان شده است. دیگران اما شیفته یوگا هستند و می‌گویند هیچ ورزشی به اندازه یوگا نمی‌تواند باعث کاهش درد دیسک کمر آنها شود.

هنگامی که بحث این دو ورزش پرطرفدار مطرح می‌شود باید سوال کرد که کدامیک از آنها برای درمان کمردرد بهتر هستند؟

انواع تمرینات و حرکات فیله کمر: چه ورزشی برای تقویت فیله کمر خوب است؟
20 مدل بهترین کمربند بدنسازی و وزنه برداری [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

تاریخچه کوتاهی از یوگا

این ورزش که قدمتی سه هزار ساله در هند دارد برای نخستین بار در «یوگاسوترا» نمایان شد که نخستین متن با موضوع یوگا به شمار می‌آید و در سال 400 قبل از میلاد مسیح نوشته شده است. در حالیکه علت پرطرفدار بودن یوگا، حرکات روان آن است اما تنفس آگاهانه، مراقبه، تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی و همچنین تمرینات تجسم را نیز در اولویت قرار می‌دهد. علاوه بر خلق قدرت، انعطاف و عضله، هدف یوگا همچنین پرورش عطوفت، خویشتنداری و آرامش بوده است.

یوگا در سال 1893 وارد آمریکا شد، پیش از اینکه شاخه‌های مختلف آن در قرن بیستم شکوفا شوند. امروزه باشگاه‌های یوگا، کلاس‌های شاخه‌های مختلف این رشته از جمله «وین‌یاسا»، «هاتا»، «آشتانگا»، «کُندالینی»، «یین» و سایر شاخه‌ها را ارائه می‌کنند.

20 مدل بهترین مت یوگا {حرفه ای} با قیمت روز و خرید اینترنتی

تاریخچه کوتاهی از پیلاتس

«جوزف پیلاتس» موسس این شیوه، سابقه کار خود در رشته‌های بدنسازی، یوگا، کشتی، بوکس، ژیمناستیک و هنرهای رزمی را تکمیل کرد و در قالب پیلاتس ارائه داد. او که به صورت خودآموخته با آناتومی آشنا شده بود در جریان جنگ جهانی اول، پرستار -فیزیوتراپیست شد و از فنرهای تختخواب‌ها برای ارائه تمرینات حرکتی پشتیبانی‌شده به بیماران و مجروحان استفاده می‌کرد.

در واقع وسیله‌ای که او با فنر درست کرده بود، مدل اولیه ماشین پیلاتس به شمار می‌آمد که امروزه با این نام آنرا می‌شناسیم. ماشین پیلاتس، یکی از تجهیزات تخصصی فنرمحور در پیلاتس است.

او روش خود را «کُنترولوژی» یا علم کنترل بدن نامید که تمرکز اصلی او روی میان‌تنه بود که آنرا «نیروگاه» نامید. اگر با هر دو ورزش پیلاتس و یوگا آشنا باشید، شاید متوجه برخی از شباهت‌ها میان این دو شده باشید.

یکی از حرکاتی که احتمالاً پیلاتس از یوگا الهام گرفته، حرکت فیل است. این حرکت که روی ماشین اصلاح پیلاتس انجام می‌شود بسیار شبیه حرکت سگ سر پایین در یوگاست اما هنگام انجام حرکت، تفاوت آنرا احساس می‌کنید. باتوجه به درگیر بودن اندام تحتانی، حرکت فیل برای آزاد کردن تنش‌های عضلات تحتاتی کمر فوق‌العاده است که باعث افزایش بیداری مفاصل لگن و همچنین کمربند شانه‌ای می‌شود. همچنین عضلات میان‌تنه را نیز تقویت می‌کند.

درحالیکه تقویت عضلات میان‌تنه تنها یکی از مزایای متعدد یوگاست اما اولویت نخست پیلاتس به شمار می‌آید. هر دو ورزش باعث افزایش ایجاد انعطاف، استقامت، تعادل و هماهنگی شده و هر دو برای کاهش یا پیشگیری از درد کمر و گردن موثر هستند.

20 مدل بهترین توپ های پیلاتس [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پیلاتس برای دیسک کمر

پیلاتس برای دیسک کمر

در سال 2011، حدود 15 سال تحقیق و پژوهش درباره اثر پیلاتس بر دیسک کمر مورد بررسی قرار گرفت و اینگونه نتیجه‌گیری شد: با وجود نیاز به مطالعات بیشتر و همچنین با توجه به وابستگی شدید کیفیت نتایج به عواملی چون تخصص مربی پیلاتس، می‌توان به اثربخش بودن پیلاتس برای کاهش کمردرد امیدوار بود.

در چندین مطالعه که با حضور شرکت کنندگان در تمرینات پیلاتس صورت گرفت، حاضران در این تمرینات کمردرد کمتری را تجربه کردند که این موضوع ارتباطی با سن یا میزان آمادگی جسمانی آنها نداشت.

از سوی دیگر، یک بررسی در سال 2013 نشان داد که تعداد اندکی از مطالعات و همچنین کیفیت پایین آنها باعث شد که نویسندگان مطالعات مذکور از توصیه پیلاتس به عنوان ورزشی برای کاهش درد و معلولیت در افراد مبتلا به کمردرد مزمن، خودداری کنند.

همچنین، بررسی بنیاد «کاکرین» در سال 2015 قادر به یافتن شواهد قانع‌کننده‌ای برای معرفی پیلاتس به عنوان ورزش برتر برای درمان کمردرد در مقایسه با سایر ورزش‌ها نشد.

“بنیاد همیاری کاکرین گروهی بالغ بر ۳۷٬۰۰۰ داوطلب از بیش از ۹۰ کشور جهان است که به بررسی اثرات مداخلات مراقبت‌های بهداشتی در آزمایش پزشکی کارآزمایی بالینی تصادفی می‌پردازند.”

تاثیر یوگا برای دیسک کمر

یوگا برای دیسک کمر

در حوزه یوگا، پژوهش‌ها کمی امیدوارکننده‌تر هستند. یک بررسی که در سال 2015 در مجله بین‌المللی یوگا منتشر شد، شش مطالعه را که در آن 570 بیمار حضور داشتند، مورد ارزیابی قرار داد. محققان دریافتند که در کوتاه مدت، یوگای «آینگار» احتمالاً برای درمان درد مزمن ستون فقرات موثر باشد.

با این حال این بررسی به شواهدی مبنی بر درمان دیسک کمر توسط یوگا در درازمدت دست نیافت. همچنین انتشار یک مطالعه در سال 2013 در مجله بالینی درد، شواهدی قوی در مورد موثر بودن یوگا در کوتاه مدت پیدا کرد. همچنین به شواهد نصفه و نیمه‌ای در مورد موثر بودن آن در درازمدت دست یافت. محققان این مطالعه توصیه کردند که از یوگا به عنوان یک درمان مکمل برای کمردرد استفاده شود.

و سرانجام، انجمن پزشکی اُکلاهما به بررسی یوگا و مراقبه طی فراتحلیل خود در سال 2017 پرداخت. نتایج بررسی آنها نشان داد که یوگا و مراقبه به افراد مبتلا به آرتروز، رماتیسم مفصلی و کمردرد در کاهش درد و اختلال عملکرد بسیار کمک کرد.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - یوگا یا پیلاتس؟ کدام برای دیسک کمر بهتر است؟

نظر آلبا اسپرت

در نهایت، انتخاب بین یوگا و پیلاتس برای کاهش درد دیسک کمر، سلیقه‌ای و شخصی است. اگر ترجیح می‌دهید بهبود جسمانی خود را با تجربه معنوی و تنفس تلفیق کنید، یوگا انتخاب خوبی برای شماست. اما اگر قصد دارید در عالم جسمانی بمانید و تمرینات روزانه برای شما خوشایندتر است، پیلاتس را انتخاب کنید. و ترکیب هر دو شاید برنامه سلامتی همه جانبه‌تری را در اختیارتان قرار بدهد.

20 مدل بهترین شلوار یوگا زنانه و دخترانه با قیمت روز و خرید اینترنتی
+10 مدل بهترین لباس یوگا مردانه [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]
5/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین انواع فریزبی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 10 فواید پیلاتس: ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟
  • 20 مدل بهترین توپ های پیلاتس [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • آیا پیلاتس باعث لاغری میشود؟
  • 20 مدل بهترین کش های پیلاتس با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین مت یوگا {حرفه ای} با قیمت روز و خرید اینترنتی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
Subscribe
Notify of

2 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات
مینا

مطلب عالی بود

0
پاسخ
آرمان عقیلی
Author
Reply to  مینا

نظر لطف شماست

0
پاسخ

جدیدترین ها

بهترین سوت ورزشی

20 مدل بهترین سوت های ورزشی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پیلاتس برای لاغری

آیا پیلاتس باعث لاغری میشود؟

جوراب ورزشی مردانه

بهترین جوراب های ورزشی مردانه [2023] با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید بازی جنگا

20 مورد از فواید بازی جنگا برای کودکان و بزرگسالان

حرکت بتل روپ

45 حرکت بتل روپ: فواید و فیلم بهترین تمرینات

سوت نجات غریق و کوهنوردی

20 مدل بهترین سوت های نجات با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

حرکات ورزشی برای روماتیسم مفصلی

بهترین ورزش ها برای روماتیسم مفصلی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • محافظ لثه برای دندان هایی با چینش نامرتب

    سلام ، بنده برای ورزش رزمی  نیاز به محافظ لثه د...

    • 1 ماه قبل درخواست شده
  • راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 6 ماه قبل پاسخ داده شد
  • راهنمايي براي خريد كفش

    • 6 ماه قبل درخواست شده
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 7 ماه قبل پاسخ داده شد
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 7 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

روکش صندلی ماساژور

10 مدل بهترین روکش صندلی ماساژور با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کفش بسکتبال

20 مدل بهترین کفش های بسکتبال مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین ترکبند دوچرخه

بهترین مدل های ترکبند دوچرخه [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین لوازم غواصی

20 مدل بهترین لوازم غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پنچرگیری دوچرخه با لوازم مخصوص

20 مدل بهترین کیت وسایل پنچرگیری دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

بهترین مربی های یوگا

12 تا از بهترین مربی های یوگا در اینستاگرام

آموزش دویدن برای مبتدیان

آموزش دویدن برای مبتدیان + برنامه 8 هفته‌ ای شروع دویدن

بهترین برنامه دوچرخه سواری

بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

برنامه شنا برای عضله سازی

بهترین برنامه شنا برای عضله سازی در استخر

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz