یوگا یا پیلاتس؟ کدام برای دیسک کمر بهتر است؟

بسیاری از مردم مدعی‌اند که پیلاتس باعث نجات آنها از کمردرد و بهبود وضعیت اسکلتی عضلانی‌شان شده است. دیگران اما شیفته یوگا هستند و می‌گویند هیچ ورزشی به اندازه یوگا نمی‌تواند باعث کاهش درد دیسک کمر آنها شود.

هنگامی که بحث این دو ورزش پرطرفدار مطرح می‌شود باید سوال کرد که کدامیک از آنها برای درمان کمردرد بهتر هستند؟

تاریخچه کوتاهی از یوگا

این ورزش که قدمتی سه هزار ساله در هند دارد برای نخستین بار در «یوگاسوترا» نمایان شد که نخستین متن با موضوع یوگا به شمار می‌آید و در سال 400 قبل از میلاد مسیح نوشته شده است. در حالیکه علت پرطرفدار بودن یوگا، حرکات روان آن است اما تنفس آگاهانه، مراقبه، تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی و همچنین تمرینات تجسم را نیز در اولویت قرار می‌دهد. علاوه بر خلق قدرت، انعطاف و عضله، هدف یوگا همچنین پرورش عطوفت، خویشتنداری و آرامش بوده است.

یوگا در سال 1893 وارد آمریکا شد، پیش از اینکه شاخه‌های مختلف آن در قرن بیستم شکوفا شوند. امروزه باشگاه‌های یوگا، کلاس‌های شاخه‌های مختلف این رشته از جمله «وین‌یاسا»، «هاتا»، «آشتانگا»، «کُندالینی»، «یین» و سایر شاخه‌ها را ارائه می‌کنند.

تاریخچه کوتاهی از پیلاتس

«جوزف پیلاتس» موسس این شیوه، سابقه کار خود در رشته‌های بدنسازی، یوگا، کشتی، بوکس، ژیمناستیک و هنرهای رزمی را تکمیل کرد و در قالب پیلاتس ارائه داد. او که به صورت خودآموخته با آناتومی آشنا شده بود در جریان جنگ جهانی اول، پرستار -فیزیوتراپیست شد و از فنرهای تختخواب‌ها برای ارائه تمرینات حرکتی پشتیبانی‌شده به بیماران و مجروحان استفاده می‌کرد.

در واقع وسیله‌ای که او با فنر درست کرده بود، مدل اولیه ماشین پیلاتس به شمار می‌آمد که امروزه با این نام آنرا می‌شناسیم. ماشین پیلاتس، یکی از تجهیزات تخصصی فنرمحور در پیلاتس است.

او روش خود را «کُنترولوژی» یا علم کنترل بدن نامید که تمرکز اصلی او روی میان‌تنه بود که آنرا «نیروگاه» نامید. اگر با هر دو ورزش پیلاتس و یوگا آشنا باشید، شاید متوجه برخی از شباهت‌ها میان این دو شده باشید.

یکی از حرکاتی که احتمالاً پیلاتس از یوگا الهام گرفته، حرکت فیل است. این حرکت که روی ماشین اصلاح پیلاتس انجام می‌شود بسیار شبیه حرکت سگ سر پایین در یوگاست اما هنگام انجام حرکت، تفاوت آنرا احساس می‌کنید. باتوجه به درگیر بودن اندام تحتانی، حرکت فیل برای آزاد کردن تنش‌های عضلات تحتاتی کمر فوق‌العاده است که باعث افزایش بیداری مفاصل لگن و همچنین کمربند شانه‌ای می‌شود. همچنین عضلات میان‌تنه را نیز تقویت می‌کند.

درحالیکه تقویت عضلات میان‌تنه تنها یکی از مزایای متعدد یوگاست اما اولویت نخست پیلاتس به شمار می‌آید. هر دو ورزش باعث افزایش ایجاد انعطاف، استقامت، تعادل و هماهنگی شده و هر دو برای کاهش یا پیشگیری از درد کمر و گردن موثر هستند.

پیلاتس برای دیسک کمر

در سال 2011، حدود 15 سال تحقیق و پژوهش درباره اثر پیلاتس بر دیسک کمر مورد بررسی قرار گرفت و اینگونه نتیجه‌گیری شد: با وجود نیاز به مطالعات بیشتر و همچنین با توجه به وابستگی شدید کیفیت نتایج به عواملی چون تخصص مربی پیلاتس، می‌توان به اثربخش بودن پیلاتس برای کاهش کمردرد امیدوار بود.

در چندین مطالعه که با حضور شرکت کنندگان در تمرینات پیلاتس صورت گرفت، حاضران در این تمرینات کمردرد کمتری را تجربه کردند که این موضوع ارتباطی با سن یا میزان آمادگی جسمانی آنها نداشت.

از سوی دیگر، یک بررسی در سال 2013 نشان داد که تعداد اندکی از مطالعات و همچنین کیفیت پایین آنها باعث شد که نویسندگان مطالعات مذکور از توصیه پیلاتس به عنوان ورزشی برای کاهش درد و معلولیت در افراد مبتلا به کمردرد مزمن، خودداری کنند.

همچنین، بررسی بنیاد «کاکرین» در سال 2015 قادر به یافتن شواهد قانع‌کننده‌ای برای معرفی پیلاتس به عنوان ورزش برتر برای درمان کمردرد در مقایسه با سایر ورزش‌ها نشد.

تاثیر یوگا برای دیسک کمر

در حوزه یوگا، پژوهش‌ها کمی امیدوارکننده‌تر هستند. یک بررسی که در سال 2015 در مجله بین‌المللی یوگا منتشر شد، شش مطالعه را که در آن 570 بیمار حضور داشتند، مورد ارزیابی قرار داد. محققان دریافتند که در کوتاه مدت، یوگای «آینگار» احتمالاً برای درمان درد مزمن ستون فقرات موثر باشد.

با این حال این بررسی به شواهدی مبنی بر درمان دیسک کمر توسط یوگا در درازمدت دست نیافت. همچنین انتشار یک مطالعه در سال 2013 در مجله بالینی درد، شواهدی قوی در مورد موثر بودن یوگا در کوتاه مدت پیدا کرد. همچنین به شواهد نصفه و نیمه‌ای در مورد موثر بودن آن در درازمدت دست یافت. محققان این مطالعه توصیه کردند که از یوگا به عنوان یک درمان مکمل برای کمردرد استفاده شود.

و سرانجام، انجمن پزشکی اُکلاهما به بررسی یوگا و مراقبه طی فراتحلیل خود در سال 2017 پرداخت. نتایج بررسی آنها نشان داد که یوگا و مراقبه به افراد مبتلا به آرتروز، رماتیسم مفصلی و کمردرد در کاهش درد و اختلال عملکرد بسیار کمک کرد.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

نظر آلبا اسپرت

در نهایت، انتخاب بین یوگا و پیلاتس برای کاهش درد دیسک کمر، سلیقه‌ای و شخصی است. اگر ترجیح می‌دهید بهبود جسمانی خود را با تجربه معنوی و تنفس تلفیق کنید، یوگا انتخاب خوبی برای شماست. اما اگر قصد دارید در عالم جسمانی بمانید و تمرینات روزانه برای شما خوشایندتر است، پیلاتس را انتخاب کنید. و ترکیب هر دو شاید برنامه سلامتی همه جانبه‌تری را در اختیارتان قرار بدهد.