• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » پزشکی ورزشی » یوگا یا پیلاتس برای دیسک کمر: کدام برای درمان کمر درد بهتر است؟

یوگا یا پیلاتس برای دیسک کمر: کدام برای درمان کمر درد بهتر است؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در پزشکی ورزشی, ورزش و تناسب اندام
2
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • تاریخچه کوتاهی از یوگا
  • تاریخچه کوتاهی از پیلاتس
  • تحقیق در مورد اثر پیلاتس بر کمردرد
  • پژوهش در مورد تاثیر یوگا بر کمردرد

بسیاری از مردم مدعی‌اند که پیلاتس باعث نجات آنها از کمردرد و بهبود وضعیت اسکلتی عضلانی‌شان شده است. دیگران اما شیفته یوگا هستند و می‌گویند هیچ ورزشی به اندازه یوگا نمی‌تواند باعث کاهش درد آنها شود.

هنگامی که بحث این دو ورزش پرطرفدار مطرح می‌شود باید سوال کرد که کدامیک از آنها برای درمان کمردرد بهتر هستند؟

تاریخچه کوتاهی از یوگا

این ورزش که قدمتی سه هزار ساله در هند دارد برای نخستین بار در «یوگاسوترا» نمایان شد که نخستین متن با موضوع یوگا به شمار می‌آید و در سال 400 قبل از میلاد مسیح نوشته شده است. در حالیکه علت پرطرفدار بودن یوگا، حرکات روان آن است اما تنفس آگاهانه، مراقبه، تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی و همچنین تمرینات تجسم را نیز در اولویت قرار می‌دهد. علاوه بر خلق قدرت، انعطاف و عضله، هدف یوگا همچنین پرورش عطوفت، خویشتنداری و آرامش بوده است.

25 مدل بهترین مت یوگا {حرفه ای} با قیمت روز و خرید اینترنتی

یوگا در سال 1893 وارد آمریکا شد، پیش از اینکه شاخه‌های مختلف آن در قرن بیستم شکوفا شوند. امروزه باشگاه‌های یوگا، کلاس‌های شاخه‌های مختلف این رشته از جمله «وین‌یاسا»، «هاتا»، «آشتانگا»، «کُندالینی»، «یین» و سایر شاخه‌ها را ارائه می‌کنند.

تاریخچه کوتاهی از پیلاتس

«جوزف پیلاتس» موسس این شیوه، سابقه کار خود در رشته‌های بدنسازی، یوگا، کشتی، بوکس، ژیمناستیک و هنرهای رزمی را تکمیل کرد و در قالب پیلاتس ارائه داد. او که به صورت خودآموخته با آناتومی آشنا شده بود در جریان جنگ جهانی اول، پرستار -فیزیوتراپیست شد و از فنرهای تختخواب‌ها برای ارائه تمرینات حرکتی پشتیبانی‌شده به بیماران و مجروحان استفاده می‌کرد.

در واقع وسیله‌ای که او با فنر درست کرده بود، مدل اولیه ماشین پیلاتس به شمار می‌آمد که امروزه با این نام آنرا می‌شناسیم. ماشین پیلاتس، یکی از تجهیزات تخصصی فنرمحور در پیلاتس است.

او روش خود را «کُنترولوژی» یا علم کنترل بدن نامید که تمرکز اصلی او روی میان‌تنه بود که آنرا «نیروگاه» نامید. اگر با هر دو ورزش پیلاتس و یوگا آشنا باشید، شاید متوجه برخی از شباهت‌ها میان این دو شده باشید.

یکی از حرکاتی که احتمالاً پیلاتس از یوگا الهام گرفته، حرکت فیل است. این حرکت که روی ماشین اصلاح پیلاتس انجام می‌شود بسیار شبیه حرکت سگ سر پایین در یوگاست اما هنگام انجام حرکت، تفاوت آنرا احساس می‌کنید. باتوجه به درگیر بودن اندام تحتانی، حرکت فیل برای آزاد کردن تنش‌های عضلات تحتاتی کمر فوق‌العاده است که باعث افزایش بیداری مفاصل لگن و همچنین کمربند شانه‌ای می‌شود. همچنین عضلات میان‌تنه را نیز تقویت می‌کند.

درحالیکه تقویت عضلات میان‌تنه تنها یکی از مزایای متعدد یوگاست اما اولویت نخست پیلاتس به شمار می‌آید. هر دو ورزش باعث افزایش ایجاد انعطاف، استقامت، تعادل و هماهنگی شده و هر دو برای کاهش یا پیشگیری از درد کمر و گردن موثر هستند.

تحقیق در مورد اثر پیلاتس بر کمردرد

PILATES1 MAIN 760x600 - یوگا یا پیلاتس برای دیسک کمر: کدام برای درمان کمر درد بهتر است؟

در سال 2011، حدود 15 سال تحقیق و پژوهش درباره اثر پیلاتس بر کمردرد مورد بررسی قرار گرفت و اینگونه نتیجه‌گیری شد: با وجود نیاز به مطالعات بیشتر و همچنین با توجه به وابستگی شدید کیفیت نتایج به عواملی چون تخصص مربی پیلاتس، می‌توان به اثربخش بودن پیلاتس برای کاهش کمردرد امیدوار بود.

در چندین مطالعه که با حضور شرکت کنندگان در تمرینات پیلاتس صورت گرفت، حاضران در این تمرینات کمردرد کمتری را تجربه کردند که این موضوع ارتباطی با سن یا میزان آمادگی جسمانی آنها نداشت.

از سوی دیگر، یک بررسی در سال 2013 نشان داد که تعداد اندکی از مطالعات و همچنین کیفیت پایین آنها باعث شد که نویسندگان مطالعات مذکور از توصیه پیلاتس به عنوان ورزشی برای کاهش درد و معلولیت در افراد مبتلا به کمردرد مزمن، خودداری کنند.

همچنین، بررسی بنیاد «کاکرین» در سال 2015 قادر به یافتن شواهد قانع‌کننده‌ای برای معرفی پیلاتس به عنوان ورزش برتر برای درمان کمردرد در مقایسه با سایر ورزش‌ها نشد.

“بنیاد همیاری کاکرین گروهی بالغ بر ۳۷٬۰۰۰ داوطلب از بیش از ۹۰ کشور جهان است که به بررسی اثرات مداخلات مراقبت‌های بهداشتی در آزمایش پزشکی کارآزمایی بالینی تصادفی می‌پردازند.”

پژوهش در مورد تاثیر یوگا بر کمردرد

 yoga pilates back pain w480 - یوگا یا پیلاتس برای دیسک کمر: کدام برای درمان کمر درد بهتر است؟

در حوزه یوگا، پژوهش‌ها کمی امیدوارکننده‌تر هستند. یک بررسی که در سال 2015 در مجله بین‌المللی یوگا منتشر شد، شش مطالعه را که در آن 570 بیمار حضور داشتند، مورد ارزیابی قرار داد. محققان دریافتند که در کوتاه مدت، یوگای «آینگار» احتمالاً برای درمان درد مزمن ستون فقرات موثر باشد.

با این حال این بررسی به شواهدی مبنی بر درمان کمردرد توسط یوگا در درازمدت دست نیافت. همچنین انتشار یک مطالعه در سال 2013 در مجله بالینی درد، شواهدی قوی در مورد موثر بودن یوگا در کوتاه مدت پیدا کرد. همچنین به شواهد نصفه و نیمه‌ای در مورد موثر بودن آن در درازمدت دست یافت. محققان این مطالعه توصیه کردند که از یوگا به عنوان یک درمان مکمل برای کمردرد استفاده شود.

و سرانجام، انجمن پزشکی اُکلاهما به بررسی یوگا و مراقبه طی فراتحلیل خود در سال 2017 پرداخت. نتایج بررسی آنها نشان داد که یوگا و مراقبه به افراد مبتلا به آرتروز، رماتیسم مفصلی و کمردرد در کاهش درد و اختلال عملکرد بسیار کمک کرد.

نظر وبسایت «آلبا اسپورت»

در نهایت، انتخاب بین یوگا و پیلاتس برای کاهش کمردرد، سلیقه‌ای و شخصی است. اگر ترجیح می‌دهید بهبود جسمانی خود را با تجربه معنوی و تنفس تلفیق کنید، یوگا انتخاب خوبی برای شماست. اما اگر قصد دارید در عالم جسمانی بمانید و تمرینات روزانه برای شما خوشایندتر است، پیلاتس را انتخاب کنید. و ترکیب هر دو شاید برنامه سلامتی همه جانبه‌تری را در اختیارتان قرار بدهد.

چند وقت یکبار تشک و مت یوگا را باید تعویض کنیم؟
20 مدل بهترین شلوار یوگا زنانه و دخترانه با قیمت روز و خرید اینترنتی
+10 مدل بهترین لباس یوگا مردانه [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]
علت درد پهلو هنگام دویدن چیست؟ [موقع آغاز درد چه کنیم]
5/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • انواع یوگا چیست؟ 20 مدل محبوب ترین حرکات و سبک های یوگا
  • 25 مدل بهترین مت یوگا {حرفه ای} با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • فواید پیلاتس چیست؟ [10 فایده‌ی شگفت‌انگیز ورزش پیلاتس]
  • چطور یوگا را شروع کنیم؟ کلیات، آداب کلاس و باورهای غلط رایج
  • 20 مدل بهترین وسایل مورد نیاز یوگا [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین کش های پیلاتس با قیمت روز و خرید اینترنتی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
2 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات
مینا
مینا

مطلب عالی بود

0
پاسخ
آرمان عقیلی
آرمان عقیلی
Author
Reply to  مینا

نظر لطف شماست

0
پاسخ

توصیه شده

اجرای صحیح حرکت پلانک

اجرای صحیح حرکت پلانک [فواید و عضلات درگیر]

بهترین توپ پینگ پنگ

20 مدل بهترین توپ پینگ پنگ اصل و حرفه ای + قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کاپشن اسکی زنانه و دخترانه

بهترین مدل های کاپشن اسکی زنانه و دخترانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

18 مدل بهترین پایه و بست قمقمه دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz