فیتنس کاران زیادی نه تنها راجع به تمرینات تی آر ایکس اطلاعات دارند، بلکه خود نیز آنها را انجام می دهند. بسیاری از این افراد زمانی برای شروع این تمرینات انگیزه لازم را پیدا می کنند که هدیه ای مناسب و کاربردی مانند کیت لوازم تی آر ایکس دریافت کنند. با توجه به نزدیک شدن تابستان و رفقایی که می خواهند هرچه زودتر به اندامی تراش خورده و جذاب برسند، انجام اکثر تمرینات، بهویژه تی آر ایکس، گزینه منطقی بنظر می رسد.
تمرینات تعلیقی تی آر ایکس به منظور افزایش میزان تحمل، چالاکی و مقاومت بدن طراحی می شوند. اگر بدنبال شکمی شش تکه هستید، تی آر ایکس گزینه مناسبی خواهد بود زیرا در ساخت عضلات میان تنه و افزایش قدرت کلی بدنتان به شما بطور همزمان کمک خواهد کرد.
در ادامه با جزئیات بیشتر به دیگر مزایای تی آر ایکس میپردازیم.
-
کمک به عضلات میان تنه
تمرینات تی آر ایکس بدلیل تقویت عضلات میان تنه ای در زمان کم، معروف هستند. تی آر ایکس با سایر تمریناتی که در آن باید به امید کوچکترین تغییری هر دقیقه شکمتان را در آیینه چک کنید، تفاوت دارد. با تیآرایکس نه تنها به شکم ششتکه که همه بدنبالش هستند میرسید، بلکه بر میزان استحکامتان افزوده خواهد شد و به این ترتیب نه تنها اندامی زیبا، بلکه احساس خوبی نظیر سبکی و چالاکی نیز خواهید داشت. قدرت میان تنه به شکم شش تکه سفت و خوش تراش منجر خواهد شد. چربی های پهلو هیچ شانسی در برابر تمرینات تی آر ایکس نخواهند داشت.
-
تمرینی برای کل بدن
گرچه تمرینات TRX بخاطر عضله سازی هایش در بخش میان تنه شهرت دارد، اما تنها به آن محدود نمی شود. آیا بیش از اندازه وزنه جابجا می کنید؟ TRX به کمکتان خواهد آمد. تاثیر آن در کاهش وزن، عضله سازی، افزایش قدرت و البته استقامت، یکسان است. پس از پنج دقیقه انجام سِت در تمرینات TRX، خبری از خستگی یا بی انگیزگی نخواهد بود. با استفاده از وزن خودتان به جای وزنه، بخش بالا تنهتان تماما درگیر خواهد شد.
-
به باشگاه نیازی نیست
برای انجام تمرینات مختلف زیادی باید عضویت باشگاهی را داشته باشید تا بتوانید از وسایل موردنیاز آن تمرینات استفاده کنید. اما تا زمانیکه تنها کیت لوازم تیآرایکس همراهتان باشد نیازی به چیز دیگری نخواهید داشت. تنها کافیست این لوازم را به در، سقف یا هر سطح محکم دیگری که تحمل وزنتان را دارد و اجازه حرکت آزاد را به شما میدهد نصب کنید. از آنجایی که این بدن و وزن خودتان است که معلق میشود، کیت های تی آر ایکس وسایل دست و پا گیری در خود ندارند و به راحتی قابل حمل هستند. میتوانید از این لوازم در باشگاه یا هنگام مسافرت در هتل استفاده کنید.
-
تنوع نمک تی آر ایکس است
برخلاف اکثر تمرینات که تنها می توان یک حرکت را بر روی یک دستگاه ورزشی اجرا کرد، در تی آر ایکس تمرینات از تنوع بالایی برخوردارند. از آنجایی که تعلیق وزن بدنتان بخش اعظم تمرین را تشکیل میدهد، میتوانید با استفاده از یک وسیله به شکلهای مختلف، تا 300 نوع حرکت اجرا کنید. اگر نمیدانید چه حرکت ورزشی انجام دهید نگران نباشید. تنها کافیست نرمافزار تیآرایکس را نصب کنید تا با حرکات مختلف این ورزش در قالب تصاویر و فیلم آشنا شوید.
-
محافظ قلب
با توجه به درگیری کل بدن در تمرینات تی آر ایکس، قلب خون بیشتری را در سراسر بدن پمپاژ می کند. با اضافهکردن تمرینات بتل روپ نیز می توانید بازو هایتان را چنان تقویت کنید که سیلوستر استالونه از حسادت خون گریه کند. پس از گذشت زمان و کسب مهارت در تمرینات بتل روپ، سرعتتان را افزایش دهید تا در کنار افزایش عضله، استقامتتان نیز افزایش یاید و بتوانید بدون استراحت برای چندین دقیقه سِت را یک نَفَس ادامه دهید.
-
آماده شدن برای سناریو های مختلف
آیا هدفتان رسیدن به بدنی ورزیده قبل از تابستان و بازگشایی ساحل است؟ یا میخواهید قهرمان بعدی برنامه مردان آهنین باشید؟ یا شاید تنها میخواهید بدون هِنهِنکردن و سوزش پاهایتان، پلهها را بالا بروید؟ مطمئن باشید به هر هدفی که در سر دارید خواهید رسید، زیرا تمرینات TRX هر سانت بدن، بازو، میانتنه و رانهایتان را درگیر میکند و باعث افزایش قدرت، انعطاف و استقامت آن میشود.
-
احتمال آسیب کمتر
از آنجایی که بدن در اکثر تمرینات تیآرایکس در حالت معلق قرار میگیرد، خطر آسیب احتمالی در آنها نسبت به تمرینات سنتی کمتر است. فیتنسبازهای زیادی به امید تناسباندام به باشگاه رفتهاند، اما تنها تاندونِ پارهشده یا مچِ پایِ دررفته نصیبشان شده و حسابی اعصابشان بهم ریخته است. اما تمرینات تیآرایکس اثرمنفی پایینی دارند و میتوانید به سختی تمرین کنید و از بابت آسیبدیدن نگرانی نداشته باشید. تنها کافیست مطمئن شوید که طنابتان به خوبی محکم و چِفتشده باشد.
-
یکنواختی در کار نیست
تمرینات سنتیِ یکنواخت پس از چند ماه حسابی کسلکننده میشوند و وقتی چیزی یکنواخت شود، دیر یا زود، انگیزه فرد نسبت به آن فعالیت نیز از بین خواهد رفت. باتوجه به تمرینات جداگانهی 300-حرکتی تی آر ایکس که از تمام وزن بدنتان استفاده میکنند، به این زودیها قرار نیست چیزی یکنواخت شود یا انگیزهای از بین رود. تازه میتوانید تمرینات TRX را در برنامه ورزشی معمولتان بگنجانید و تنوع آن برنامه را افزایش دهید. با شکلگرفتن برنامه ورزشی و افزایش قدرتتان، همیشه حرکتی خواهد بود تا استقامتتان را، در هر مرحلهای، به چالش بکشد.
-
امکان استفاده توسط همگان
برای شروع برخی تمرینات نیازمند میزان مشخصی از تناسب اندام هستید. تی آر ایکس اما این گونه نیست. از آنجایی که میزان شدت تمرینات در تی آر ایکس بستگی به خودتان دارد، دیگر فرقی نمیکند پیر یا جوان، و یا عضو قدیمی باشگاه یا سلطان لمدادن روی مبل و تخت باشید. در هر صورت می توانید با برنامههای تیآرایکس سازگار شوید. برای داشتن تمرین متناسب با سطح تناسب اندام خودتان، تنها کافیست بر روی طناب معلق شوید و بر وزنتان بیافزایید یا بکاهید تا جاییکه بتوانید وزن بیشتری را تحمل کنید.
حتی اگر جراحتی دارید میتوانید بدون هیچ مشکلی آن را در حالت معلق قرار دهید. تمرینات تی آر ایکس، همانطور که گفته شد، اثرمنفی پایینی دارند و بعید است جراحتی را به وخامت بکشانند.
نتیجه
امیدواریم نکات و مزایای قید شده در بالا باعث افزایش انگیزه تان برای شروع تی آرا یکس شده باشد.