پلن های تمرینی

این یه برنامه کامل 12 هفته‎ای هست که به شما کمک میکنه تا قوی و عضلانی بشین. ترکیب این برنامه...

آیا باشگاه شما باز است اما تمایل ندارید به فضایی گرفته با تهویه نامطبوع برگردید؟ اگر تازه شروع به ورزش...

شنا یکی از بهترین ورزش‌های روی کره زمین است. یک ورزش کم فشار که برای ساخت عضلات ریوی فوق‌العاده است...

آیا برای لاغر ماندن تمرینات با وزن بدن را انجام می دهید؟ یا برای حجیم کردن عضلات وزنه سنگین می‌زنید؟...

آیا می خواهید چربی شکم خود را کم کنید و برای تابستان شکم شش تکه داشته باشید؟ با این اپلیکیشن...

آیا چند کیلو وزن اضافه کرده‌اید یا به دنبال کاهش وزن فعلی خود هستید؟ در این مطلب یک برنامه هفتگی...

ممکن است واد کراس فیت برای افرادی که تاکنون این ورزش را انجام نداده‌اند به شدت دشوار باشد. برای افرادی...

آیا به تازگی وارد عرصه بدنسازی شده‌اید؟ از نخستین بخش برنامه «شروع از صفر» می توان به عنوان نقشه راه...

برای این تیپ بدنی حتما باید تمرینات قدرتی (وزنه زدن) جلو سینه و مرکز بدن انجام شود.نتایج واقعی وقتی به...

در هرحال روز تمرین پا  یکی از بخش­ های اصلی یک برنامه­ بدنسازی خوب به شمار می­رود. برای پرورش یک...

نکاتی در مورد این برنامه بدنسازی این برنامه جهت افزایش حجم عضلات در 8 هفته طراحی شده است. در این...

اگر در حال مطالعه این مقاله هستید، مطمئناً می‌خواهید عضله سازی کنید و می خواهید این کار را خیلی سریع...

چه بخواهید به صورت تفننی یا به عنوان ورزش و یا برای شرکت در مسابقه مانند دو ماراتن بدوید، بهتر...

قصد تقویت عضلات میان‌تنه را دارید اما زمان کافی برای این کار ندارید؟ اگر نمی‌دانید که کدام حرکت و تمرین...

وقتی در تعطیلات هستید، ورزش کردن می‌تواند راه بسیار خوبی برای حفظ روتین تمرینات ورزشی شما باشد، همچنین شما می‌توانید...

«برپی» حرکتی است که همگان از آن بیزارند اما همه متخصصان یا مربیان بدنسازی معتقدند که یکی از موثرترین حرکات...