گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید، چربی‌ها را از بین ببرید و عضلات خود را برای داشتن کمری باریک تقویت کنید. علاوه بر کاهش وزن کلی، ماهیچه های ناحیه شکم را تقویت و تمرین می دهد. سفت کردن ماهیچه های این ناحیه می تواند شکل کلی کمر شما را بهتر نشان دهد.

محققان دریافتند که افراد که با حلقه ورزشی هولاهوپ ورزش میکنند در مقایسه با گروهی که پیاده روی میکنند، مقدار قابل توجهی از چربی شکم خود را از دست دادند و همچنین مقداری از چربیهای پهلو خود را آب کردند.

یک مطالعه دیگر که یک برنامه تمرینی با حلقه ورزشی که توسط 13 زن در طی 6 هفته انجام شد مورد ارزیابی قرار داد، نشان داد که زنان به طور متوسط 3.4 سانتی متر از دور کمر و 1.4 سانتی متر از دور باسن خود را کم کردند.

با حلقه زدن به فواصل 5 دقیقه ای شروع کنید و سپس تمرین خود را با در فواصل 5 دقیقه ای افزایش دهید تا زمانی که 20 تا 30 دقیقه حلقه بزنید. طبق این مطالعه، بدن طی 30 دقیقه حلقه زدن حدود 210 کالری می سوزاند.