اگر ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر شما به دلیل انجام تمرینات حلقه هولاهوپ دچار درد و گرفتگی شده‌اند، ابتدا باید به آنها استراحت داده شود. استراحت به ماهیچه ها کمک می کند تا بهبود پیدا کنند و شما را برای شروع دوباره تمرین آماده کند.

هنگامی که درد و گرفتگی بهبود یابد و شما آماده به ادامه تمرینات باشید، می توانید با رعایت مراقبت های زیر به ورزش حلقه هولاهوپ بازگردید:

۱. شروع کنید با چرخاندن حلقه هولاهوپ به طور آهسته و با حرکات نرم و صاف. بهتر است با تعداد دفعات کمتری شروع کنید و به تدریج تعداد دفعات را افزایش دهید.

۲. از یک کفش مناسب استفاده کنید که توانایی جذب ضربات وارد بر روی سطح را داشته باشد.

۳. حواستان به وضعیت بدنتان باشید و فشار زیادی به ماهیچه ها نیافتید. همچنین حرکات صحیح و درست بدنی را انجام دهید.

۴. احمقانه نیست، پیش از شروع تمرینات با یک پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید. آنها می توانند راهنمایی های لازم را در خصوص انجام تمرینات درست و رعایت مراقبت های لازم به شما بدهند.

با رعایت این موارد، می توانید دوباره به ورزش حلقه هولاهوپ بازگردید و از تمرینات استفاده کنید. در صورتی که درد و گرفتگی ادامه دارد یا شدید است، بهتر است به پزشک معالج خود مراجعه کنید.