تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و نشست بسته به عوامل مختلفی مانند وزن، سن، جنسیت و سطح تناسب اندام می تواند متفاوت باشد. با این حال، دراز و نشست به تنهایی معمولا راه موثری برای سوزاندن مقدار قابل توجهی کالری نیست.

طبق یک ماشین حساب کالری سوزی، فردی که حدود 70 کیلوگرم وزن دارد می تواند انتظار داشته باشد که در هر دقیقه دراز و نشست با شدت متوسط حدود 4 کالری بسوزاند. بنابراین، انجام 30 حرکت دراز و نشست، که ممکن است حدود 1-2 دقیقه طول بکشد، می تواند تقریباً 4-8 کالری بسوزاند.

به خاطر داشته باشید که برای دستیابی به کالری سوزی و کاهش وزن قابل توجه، حرکت دراز و نشست باید با سایر ورزش ها و یک رژیم غذایی سالم ترکیب شود. علاوه بر این، عضله سازی از طریق تمرینات قدرتی می تواند میزان متابولیسم پایه شما را افزایش دهد و منجر به سوزاندن کالری بیشتر شود، حتی زمانی که ورزش نمی کنید.

پیشنهاد: 10 دقیقه ورزش صبحگاهی چربی سوزی