برچسب: آموزش حرکات بدنسازی

اهداف: عضلات شکم سطح: مبتدی حرکت کرانچ دوچرخه ای یک تمرین شکم موثر است که نه تنها بر عضلات معمول ...

برخورداری و حفظ وضعیت میان تنه سالم مهم است. با توجه به اینکه در زندگی روزمره اغلب در حالت نشسته ...

معروف به: ددلیفت رومانی هالتر، ددلیفت هالتر پا صاف، ددلیفت پا صاف، ددلیفت هالتر رومانیایی عضلات هدف: عضلات سرینی(باسن)، عضلات ...

معروف به: کرانچ آپ، Vertical Leg Crunch هدف: عضلات شکمی سطح: متوسط کرانچ پا ۹۰ درجه تمرینی عالی برای عضلات ...

معروف به نام‌های دیگر از جمله: سیت آپ، Sit Up یا دراز و نشست عضلات هدف: عضلات شکم لوازم موردنیاز: ...

معروف به نام‌های دیگر ازجمله: پشت بازو به پایین، پشت بازو سیم کش طناب، پشت بازو میله صاف عضلات هدف: ...

پرس زیر سینه دمبل یکی از انواع پرس زیر سینه است. با استفاده از دمبل‌ها حین انجام پرس زیر سینه، ...

معروف به نام دیگر: پلانک دونده، پای کوهنورد عضلات هدف: تمام عضلات بدن، خصوصاً بازو‌ها، شانه‌ها، ماهیچه چهار سرران‌ها و ...

هدف: عضلات شکمی سطح: متوسط کرانچ معکوس یکی از انواع تمرین های شکمی محبوب کرانچ، در سطح متوسط است. همان ...

اگر اخیراً به باشگاه رفته باشید، به‌احتمال‌زیاد کسی را دیده‌اید که حرکت ماسل آپ انجام دهد. بااینکه احتمال آن بیشتر ...

آخرین باری که پاهایتان را 180 باز کردید کی بود؟ اگر جواب شما «هرگز» است، نگران نباشید، قطعاً بدانید که ...

هدف: سرشانه، پشت تجهیزات مورد نیاز: هالتر (یا یک کتل بل یا یک جفت دمبل) سطح: پیشرفته حرکت کول هالتر ...

حرکت پروانه یک تمرین قلبی و عروقی (هوازی) اساسی است که می تواند در فضای محدود انجام شود. مراحل: راست ...

هدف: عضلات سه‌ سر پشت بازو وسایل مورد نیاز: صندلی یا نیمکت سطح: مبتدی حرکت پشت بازو دیپ یک تمرین ...

نام‌های دیگر: بالا آوردن باسن، حرکت پل باسن، بریج در بدنسازی اهداف: عضلات سرینی، شکم و همسترینگ تجهیزات مورد نیاز: ...

عضلات هدف: چهارسر، زنجیر خلفی (سرینی، همسترینگ) تجهیزات مورد نیاز: پله , استپ یا نیمکت بدنسازی سطح: نیمه پیشرفته حرکت ...

اسکات و ددلیفت دو حرکت آشنا برای عضلات پایین‌ تنه هستند، اما حرکت لانچ که کمتر مورد توجه ورزشکاران قرار ...

حرکت لانچ چیست؟ لانچ ورزشی قدرتی است که با انجام آن تقریباً تمام عضلات پایین‌ تنه از جمله عضلات لگن، ...

معروف به: کتل‌ بل سوئینگ یا سوئینگ تک دست عضلات هدف: سرینی، همسترینگ، لگن، چهار سر ران، راست‌ کننده ستون ...

میان‌ تنه قوی باعث قوی شدن گام‌ ها و پیشگیری از مصدومیت می‌شود. گنجاندن حرکات مقاومتی مانند اسکات در تمرینات ...