افزایش میل جنسی خانم ها و آقایان با ورزش [ورزش های تقویت جنسی]

آیا بهتر است امروز صبح ورزش کنید یا اینکه در رختخواب بمانید و با همسر خود معاشقه کنید؟ در واقع بهتر است هر دو کار را انجام دهید. پژوهش ها حاکی از آن است که ورزش منظم باعث افزایش میل جنسی می شود.

همه ما می دانیم که ورزش فواید زیادی دارد که برای سلامت کلی فرد ضروری است. حافظه را بهبود می بخشد، از بیماری ها جلوگیری می کند و استرس را کاهش می دهد. در واقع، به گفته متخصصان، ورزش کردن راه حلی اساسی برای بهبود مجموعه ای از بیماری هاست.

اگرچه مردم با فواید ورزش برای حفظ آمادگی جسمانی خوب آشنا هستند، بسیاری هم از اهمیت آن برای سلامت جنسی آگاه هستند.

جدای از مدیریت وزن بدن، ورزش جریان خون سالم را حفظ می کند، سلامت عاطفی را تقویت می کند و ورزش منظم طیف وسیعی از مزایای روحی و جسمی برای تقویت قوای جنسی را ارائه می دهد. یک مطالعه جدید توسط مؤسسه ملی سلامت نشان داد که 43 درصد از زنان و 31 درصد از مردان به دلیل چاقی و ورزش نکردن با اختلال عملکرد جنسی مواجه شدند.

تاثیر ورزش بر روابط زناشویی

چندین مزیت مثبت مرتبط با رابطه جنسی را می توان با کمک ورزش منظم به دست آورد. در اینجا جنبه هایی وجود دارد که ورزش روزانه بر سلامت جنسی شما تأثیر می گذارد:

گردش خون را تقویت کنید

در طول ورزش، ضربان قلب با سرعت بیشتری انجام می شود و گردش خون در بدن بهبود می یابد. این به شما کمک می کند فشار خون، کلسترول و غیره را کاهش دهید. در نتیجه، سلامت جنسی فرد با جریان خون سالم به اندام های جنسی بهبود می یابد و تجربه جنسی ارگاسم را افزایش می دهد.

بهبود فرم بدن

فعال بودن جنسی اغلب می تواند به فرم بدنی مثبتی منجر شود که می تواند عامل بزرگی باشد زیرا احساس جذابیت درک شده با رضایت جنسی مرتبط است. با ورزش به فرم بدنی دلخواه خود خواهید رسید و در نتیجه میل جنسی در شما و همسرتان تقویت می شود.

استرس را کاهش دهید

ما می دانیم که فعالیت بدنی باعث تولید اندورفین می شود که به “هورمون های شادی” نیز معروف است. اینها مسئول مهار درد و افزایش لذت هستند. بنابراین، اگر شادتر باشید، میل جنسی شما را تحت تأثیر قرار می دهد. به طور خلاصه، در کنار مقابله با استرس، ورزش زندگی جنسی شما را نیز بهبود می بخشد.

کاهش ناتوانی جنسی

اختلال عملکرد جنسی در مردان و زنان را می توان با ورزش منظم کاهش داد. بهبود سلامت قلبی عروقی، استقامت و طول عمر می تواند رضایت شما و شریک زندگیتان را به ارمغان بیاورد.

افزایش گردش خون با انجام تمرینات هوازی یا تمرین با وزنه برای همگان مفید اما تاثیرات آن در مردان و زنان متفاوت است. در این مطلب تاثیر ورزش بر زندگی جنسی و روزمره را بررسی می کنیم.

برای مردان

نتایج پژوهش‌ها حاکی از آن است که کاهش وزن، افزایش هورمون تستوسترون و میل جنسی را در مردان میانسال به دنبال خواهد داشت.

2.5 ساعت ورزش در هفته باعث افزایش 15 درصدی تستوسترون و کاهش موارد کم‌کاری غدد جنسی در مردان (هیپوگونادیسم) به میزان 46 درصد می‌شود. اما چرا باید نگران کم‌کاری غدد جنسی بود؟ چون میل جنسی و همچنین اختلال نعوظ نسبت مستقیم با سطح هورمون تستوسترون دارد.

انجام تمرینات هوازی منظم باعث افزایش استقامت می‌شود اما تنها به تمرینات هوازی بسنده نکنید. وزنه زدن هم باعث افزایش تستوسترون و تقویت عضلات مورد نیاز برای فعالیت‌های جنسی می‌شود مانند عضلات دست‌ها، شکم و پاها. یوگا نیز ورزشی موثر برای افزایش میل جنسی است چون باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی و همزمان افزایش انعطاف بدن می‌شود که رابطه جنسی را لذتبخش‌تر خواهد کرد.

خبر خوب دیگر اینکه آب شدن چربی شکم باعث افزایش جریان خون به آلت تناسلی می‌شود و نعوظ بهتر و رضایت بیشتر برای شما و همسرتان به همراه خواهد داشت.

همچنین اگر تناسب اندام داشته باشید حس بهتری نسبت به ظاهر خود و از لحاظ جنسی اعتماد به نفس بیشتری پیدا خواهید کرد. پس اگر می‌خواهید زندگی جنسی خوبی داشته باشید ورزش کنید.

برای خانم ها

پژوهشی که درباره تحریک جنسی ناشی از ورزش انجام شد نشان داد که ورزش کردن فواید متفاوتی برای خانم‌ها دارد. تمرین سنگین روی عملکرد هورمون‌ها، انتقال دهنده‌های عصبی و سیستم عصبی خودمختار تاثیر می‌گذارد.

همچنین باعث افزایش و حفظ آنزیمی در بدن خانم‌ها می‌شود که عامل افزایش جریان خون در دستگاه تناسلی و تحریک جنسی آنهاست.

تنها 20 دقیقه ورزش باعث افزایش میل جنسی به میزان 169 درصد خواهد شد. این تحریک جنسی برای خانم‌ها کوتاه مدت اما موثر است و آنها می‌توانند زمان فعالیت جنسی خود را برای بعد از ورزش تنظیم کنند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

برای همگان

بهترین خبر اما اینکه میل جنسی مردان و زنان با ورزش افزایش می یابد. با آنکه کارکرد بدن زنان و مردان متفاوت است اما ورزش کردن برای افزایش میل جنسی هر دو گروه مفید است چون ورزش فواید ذیر را دارد:

• کاهش استرس: استرس کوتاه مدت و مزمن، زندگی جنسی را نابود می‌کند. ورزش به صورت طبیعی باعث افزایش ترشح هورمون‌های شادی‌آور می‌شود که با این هورمون‌ها به مقابله با استرس و افسردگی می‌پردازید و اینگونه قادر به تن‌ آرامی و لذت بیشتر خواهید بود.
• کمک به کنترل سطح انسولین: انسولین زیاد باعث اختلال در هورمون‌های جنسی می‌شود: تستوسترون، لپتین، هورمون رشد و کورتیزول. ورزش کردن انسولین و هورمون‌ها را تنظیم می‌کند و میل جنسی را فعال نگه می‌دارد.
• کاهش فشار خون، کلسترول و احتمال ابتلا به بیماری قلبی: اندام جنسی نیازمند جریان خون مناسب برای کارکرد صحیح هستند پس ورزش منظم باعث مدیریت بهتر اختلال نعوظ در مردان و تحریک سریعتر در زنان می‌شود.
• بهبود عملکرد شناختی: ورزش به کارکرد بهتر مغز و هوشیاری ذهن کمک می‌کند. این موضوع منجر به تمرکز بیشتر حین فعالیت جنسی و افزایش خلاقیت می‌شود.
• افزایش استقامت: مهم نیست که چه نوع ورزشی را دوست دارید چون هر نوع ورزش باعث بهبود سلامت قلب و عروق و استقامت خواهد شد و اینگونه می‌توانید برای مدت زمان بیشتری از فعالیت جنسی خود لذت ببرید.

تک تمرینی با بیشترین مزیت

آیا تصمیم به ورزش کردن گرفته اید اما نمی‌دانید باید از کجا شروع کنید؟ یک گزینه آسان، تمرین کیگل است که باعث افزایش میل جنسی‌ خواهد شد. تمرین کیگل عضلات لگن را تقویت می کند و هم برای مردان و هم زنان مفید است.

تقویت عضلات لگن مترادف با نعوظ بهتر در مردان و بهبود ارگاسم در زنان است. پس همگان از انجام این تمرین منفعت خواهند برد. تمرین کیگل را باید اینگونه انجام دهید:

1. عضلات لگن را پیدا کنید. این عضلات در واقع باعث توقف میانه جریان ادرار می‌شوند. مردان در چنین حالتی شاهد انقباض در کف آلت تناسلی هستند و زنان هم احساس بالا آمدن واژن را می کنند. چند بار انقباض این عضلات را تمرین کنید تا مشکل برطرف شود.
2. عضلات لگن را 5 ثانیه منقبض و 5 ثانیه رها کنید. این تمرین انقباض و رهاسازی را 10 تا 15 بار به صورت پیاپی انجام دهید. به مرور زمان ببینید که آیا قادر به انقباض برای مدت زمان بیشتری هستید یا خیر.
3. انجام منظم تمرین. برای دستیابی به بهترین نتیجه سه بار در روز و هر بار 10 تا 15 بار حرکت کیگل را انجام دهید. می‌توانید این حرکت را حین نشستن پشت میز یا در خودرو هم انجام دهید. این تمرین سریع تاثیر زیادی در افزایش میل و عملکرد جنسی خواهد داشت.

ویدیو ورزش جنسی برای مردان