بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

خواه بخواهید حجم ماهیچه‌هایتان را افزایش دهید یا صرفا بخواهید بدن متناسب خود را حفظ کنید، استفاده از مکمل کراتین مونوهیدرات می تواند بهترین راهکار برای شما باشد.

بخاطر اسم سختش که تلفظ آن را مشکل می‌کند، این مکمل را حذف نکنید، چرا که این ماده در افزایش سرعت، قدرت و حجم کلی عضلات فوق العاده عمل می‌کند. این مکمل غالباً توسط بسیاری از ورزشکاران مانند بدنسازان، بوکسورها یا دیگر ورزشکاران قدرتی مورد استفاده قرار می‌گیرد، استفاده از این مکمل باعث می‌شود بدنتان حجیم و سالم بماند و بخش‌های ضعیف آن پوشش داده شود.

در این راهنمای خرید سایت آلبا اسپرت لیستی از بهترین و پرفروش ترین کراتین های بدنسازی موجود در بازار را ارائه داده‌ایم.

راهنمای خرید کراتین

نحوه انتخاب بهترین کراتین بدنسازی توسط ما

نام تجاری (برند) – ما در مورد بترین برند های کراتین که ایمن‌ ترین و مؤثرترین انواع کراتین را برای ورزشکاران تولید می‌کنند، تحقیق کرده‌ایم. این امر از طریق تحقیقات گسترده و بررسی‌های مستمر انجام گرفته است.

بررسی‌ ها – ما بسیاری از گزارش‌های واقعی در مورد بهترین مارک کراتین را از منابع مختلف تجزیه و تحلیل کردیم. جهت ارائه بهترین اطلاعات کلی در مورد محصولات ذکر شده در بالا، تمامی اطلاعات گردآوری و جمع‌بندی شد.

طعم – طعم مکمل را در نظر گرفتیم. برخی از انواع کراتین به طور طبیعی بی‌مزه هستند، در حالی که برخی دیگر دارای طعم خاصی هستند. لیستی از تمامی انواع ارائه شده است تا به نیازهای مختلف افراد پاسخ داده شود.

قیمت – قیمت یک فاکتور اصلی در خرید مکمل‌ ها است، به همین دلیل است که برخی از مارک‌ های منتخب کراتین خود را در اندازه‌ ها و قیمت‌ های مختلف در دسترس افراد قرار می‌دهند تا افراد بتوانند با توجه به میزان بودجه‌شان مکمل مورد نظرشان را تهیه کنند.

ویژگی‌هایی که باید هنگام خرید کراتین در نظر داشته باشید

ترکیبات– هنگام خرید بهترین مارک کراتین، بهتر است مارک‌هایی را انتخاب کنید که 100٪ کراتین خالص و بدون تقلب تولید می‌کنند. این نوع کراتین بهترین نوع مکمل است، زیرا همه، صرف نظر از نوع رژیمی که رعایت می‌کنند، می‌توانند از آن استفاده کنند. همچنین می‌توانید با توجه به نوع کراتین و نتیجه‌ای که مد نظرتان است، کراتین خود را انتخاب کنید.

اثربخشی– هرچه محتوا خالص‌تر باشد، کارایی آن نیز بیشتر است. برخی از مارک‌های کراتین ممکن است چند روز قبل از مصرف منظم به مرحله بارگیری نیاز داشته باشند. با انجام عمل بارگیری، می‌توانید با سرعت بیشتری وزنتان را افزایش دهید، بنابراین باید در مورد نوع کراتینی که می‌خرید و اینکه به مرحله بارگیری نیاز دارد یا نه، اطلاعات داشته باشید.

قرص‌ها در مقایسه با پودرها- چه به دنبال بهترین قرص‌های کراتین باشید و چه بهترین پودر کراتین، هر دو نوع در بازار موجود است تا نیاز مصرف‌کنندگان مختلف برآورده شود. برخی افراد نمی‌توانند قرص کراتین را مصرف کنند، برخی دیگر ازدردسرهای استفاده از کراتین پودری متنفر هستند. بنابراین، هر دو نوع از کراتین در بازار وجود دارد.

میزان حل شوندگی– هرچه کراتین اسیدی‌تر باشد، میزان حل‌شوندگی آن نیز بیشتر است. کراتینهایی که میزان اسیدیته آنها بالاست، نسبت به بقیه انواع حالت حل‌شوندگی بیشتری دارند.

نوع کراتین– امروزه، انواع مختلفی از کراتین در بازار وجود دارد و هر کدام دارای ویژگیهای مختلفی برای ارائه هستند. هنگام انتخاب نوع کراتین، توصیه می‌شود بطور منطقی و عادلانه در نظر بگیرید که به دنبال چه نتیجه و ویژگی خوبی از آن هستید. این امر در انتخاب نوع کراتین به شما کمک می‌کند.

قیمت هر دوز – هر گرم از برخی از انواع کراتین گرانتر از انواع دیگر است. همچنین می‌توانید کراتین را بر اساس بودجه و توان مالی خود انتخاب کنید. همچنین، برخی از مارک‌ها کراتین را در بسته‌‌بندی‌های مختلف می‌فروشند و خرید آن را برای بسیاری از افراد آسان می‌کنند.

لیست قیمت محبوب ترین کراتین های بازار

انواع کراتین

کراتین مونوهیدرات: کراتین مونوهیدرات ارزان ترین نوع کراتین است و در عین حال، بسیار مؤثر است. به اندازه‌های کوچکتر خرد می‌شود تا بهتر در مایعات حل شود، بهتر جذب بدن شود و ناراحتی معده کمتری ایجاد کند.

کراتین بدون آب (anhydrous): کراتین  بدون آب (anhydrous) نوعی کراتین است که مسئول تولید سریع آدنوزین تری فسفات در بافتهای عضلانی اسکلتی است.

کراتین هیدروکلراید (HCL): کراتین هیدروکلراید گزینه بهتری برای کراتین مونوهیدرات است زیرا به سیستم بدن شما اجازه نمی‌دهد آب را جذب و ذخیره کند، چرا که جذب و ذخیره آب ممکن است باعث نفخ شود. هیدروکلراید موجود، مخلوط را اسیدی‌تر می‌کند و حلالیت آن را در مایع افزایش می‌دهد.

کراتین AKG: کراتین آلفا کتوگلوترات بهتر از مونوهیدرات در بدن جذب می‌شود و کراتینی است که به آلفا کتوگلوتارات متصل است.

کراتین اتیل استر: این کراتین به گروه استر متصل است، که باعث جذب بیشتر کراتین در روده می‌شود و توانایی عبور کراتین از غشای سلولی را افزایش می‌دهد.

کراتین فسفات: کراتین فسفات نوعی کراتین است که اغلب دوندگان و بدنسازان برای ذخیره انرژی از آن استفاده می‌کنند و نوعی مولکول کراتینی است که مسئول تولید سریع انرژی بالا است.

کراتین بافر شده: این کراتین که کری-آلکالین نیز نامیده می‌شود، در سطح pH بالاتری نسبت به کراتین معمولی پردازش می‌شود. فرآیند بافر با جلوگیری از تبدیل آن به کراتین، جذب و اثربخشی آن را افزایش می‌دهد. این نوع کراتین باعث ناراحتی معده یا نفخ نمی‌شود.

کراتین کلات: وجود منیزیم در کراتین کلات می‌تواند توانایی کراتین را در افزایش سطح انرژی ماهیچه‌ها و همچنین توانایی آن در جذب آب در عضلات و جلوگیری از خستگی در ماهیچه‌ها را افزایش دهد.

کراتین جوشان: کراتین جوشان شکلی از کراتین است که به آن زویتریون گفته می‌ شود. به این معنی که این کراتین دارای بار منفی و مثبت است و همین امر باعث جذب آسانتر و سریعتر آن می‌شود. با این حال، کراتین جوشان در مقایسه با کراتین مونوهیدرات گرانتر است و هر گرم آن 40 سنت است. همچنین، طعم آن بسیار خوب است.

مزایای استفاده از کراتین

نسبت به سایر مکمل‌های موجود در بازار، کراتین قدرت عضلات، رشد ماهیچه‌ها و عملکرد ورزشی را سریعتر افزایش می‌دهد. در گذشته اعتقاد بر این بود که بیشتر مزایای کراتین تنها به دلیل افزایش انرژی الکتریکی به دلیل افزایش فسفوکراتین در ماهیچه‌ هاست.

نوع ارگانیک آن از بیشتر انواع آنامنتر و سالمتر است. تحقیقات نشان داده است که مکمل کراتین می‌تواند از بدن در برابر آسیب مغزی محافظت کند و ممکن است به درمان بیماری پارکینسون و حتی افسردگی کمک کند زیرا مصرف آن عملکرد شناختی و حافظه را افزایش می‌دهد.

پودر کراتین در مقایسه با قرص کراتین

دوز مورد نیاز شما ممکن است شکل مصرف کراتین را تعیین کند. یک قاشق غذاخوری کراتین معادل 5 گرم مکمل است که این میزان دوز مورد نیاز همه است.

بسته به شرکت سازنده، کپسول ممکن است حاوی 0.7 تا 2.5 گرم کراتین باشد. نوعی که هر فرد ترجیح می‌دهد استفاده کند نقش مهمی در این زمینه ایفا می‌کند. برخی از افراد می‌خواهند از دردسر استفاده از پودرها اجتناب کنند. بنابراین، به جای پودر کراتین، قرص آن را انتخاب می‌کنند که به راحتی می‌توان استفاده کرد.

پیشنهاد: لیست بهترین کراتین های بدنسازی

سوالات متداول در مورد کراتین

کراتین در بدن چگونه عمل می‌کند؟

ماهیچه های شما باید کراتین را از جریان خونتان دریافت کنند زیرا بدنتان خودبخود کراتین تولید نمی‌کند. هنگامی که کراتین توسط بافتهای بدن دریافت و جذب می‌شود، یک مولکول پرانرژی به آن متصل می‌شود که این حالت از کراتین مفیدترین اثرات را در بدن دارد.

چقدر و چه موقع باید کراتین مصرف کنیم؟

مقدار کراتین مورد نیاز شما بستگی به نوع آن دارد. شما می توانید دوز 5 گرم کراتین را در 30 دقیقه قبل و 30 دقیقه بعد از تمرین مصرف کنید.

آیا کراتین عوارض جانبی دارد؟

باورهای اشتباهی در مورد عوارض جانبی کراتین وجود دارد، اگرچه تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که استفاده از کراتین برای اکثر افراد خطری ندارد. شایعاتی در مورد کراتین وجود دارد مبنی بر اینکه کراتین باعث گرفتگی عضلات و اختلال در عملکرد کلیه و کبد می‌شود، که همه آنها با تحقیقات علمی رد شده است.

کراتین برای چه مدت در بدن ذخیره می‌شود؟

پس از مصرف، کراتین تا سه ساعت در بدن ذخیره می‌شود و 50 درصد آن تقریباً سه ساعت پس از مصرف از بدن حذف می‌شود.

آیا وقتی می‌خواهید وزن کم کنید، باید کراتین مصرف کنید؟

از آنجا که کراتین آب را وارد ماهیچه‌هایتان می‌کند، ممکن است مقداری وزن اضافه کنید. کراتین مکمل کاهش وزن نیست. با رشد ماهیچه‌ها، فشار شما افزایش می‌یابد حتی اگر چربی بسوزانید.

آیا باید کراتین را با مکمل‌های دیگر مخلوط کنیم؟

طبق دستور و مشاوره پزشکتان، می توانید کراتین را همراه با سایر مکمل‌ها مصرف کنید. به عنوان مثال از پودر پروتئین استفاده کنید. بهترین زمان برای مصرف مکمل‌های پروتئینی و پودرهای کراتین بعد از تمرین است. بنابراین، مخلوط کردن آنها با هم یک گزینه ایده آل است.

آیا کافئین باعث کاهش اثر کراتین می‌شود؟

قبل از تصمیم‌گیری برای ترکیب مکمل خود با کافئین، باید با پزشک مشورت کنید. با این حال، به طور کلی، فقط روزهایی که باید با سرعت بیشتری عمل کنید، می‌توانید کراتین را با کافئین مصرف کنید. طبق نتایج تحقیقات، کافئین هیچ تاثیر مستقیمی بر کراتین ندارد. بنابراین، می‌توان آنها را با هم مصرف کرد.

مصرف کراتین چه نقشی در تمرینات قدرتی ورزشکاران دارد؟

فوایدی که کراتین برای ورزشکاران و افرادی که عاشق تمرین هستند، دارد عبارتند از: افزایش سطح قدرت، بهبود و تشکیل توده‌های عضلانی بدون چربی است. هنگامی که کراتین مصرف می‌شود، سلول‌های ماهیچه‌ای شما قادر خواهند بود خود را بازسازی کنند.

کراتین چیست؟

کراتین یک ترکیب غذایی غیر ضروری است که اغلب در گوشت و ماهی به وفور یافت می‌شود. این ماده از سه اسید آمینه در کبد ایجاد می‌شود. کراتین بازیافت آدنوزین تری فسفات را تسهیل می‌کند که به تامین انرژی و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند. کراتین دارای فرمولی است که در آب نیزحل می‌شود.

 

کپسول کراتین مونوهیدرات 1250 الیمپ 120 عددی

افزایش دهنده وزن افزایش استقامت بدن بهبود عملکرد عضلات افزایش میزان انرژی در بدن کپسول کراتین مونوهیدرات 1250 الیمپ مکملی مناسب است که وزن را بالا می برد و به افزایش استقامت بدن کمک می کند. تمامی کسانی که در حوزه های ورزشی کار می کنند با کراتین آشنایی دارند و آن را یکی از مواد مهم در بهبود عملکرد عضلات می دانند. این کپسول به سنتز پروتئین در عضلان کمک می کند و همین امر می توانند نقش موثری در عضله سازی و افزایش توده عضلانی داشته باشد. یکی از مواردی که سبب شده است استفاده از این کپسول مورد توجه قرار گیرد قدرت آن در کاهش التهابات و استرس اکسیداتیو در بدن است. همچنین، کراتین سطوح انرژی را در بدن بالا می برد و ورزشکاران مدت زمان بیشتری می توانند ورزش کنند. مشاهده قیمت روز و خرید

پودر سی تری تی نوتریمد 1360 گرم

حاوی کراتین، کافئین و تائورین پیشگیری از تحلیل عضلات افزایش انرژی افزایش حجم عضلات افزایش عضله سازی با طعم بلوبری پودر nutrimed c3t محصولی مناسب برای پیشگیری از تحلیل عضلات است. این پودر حاوی کراتین، کافئین و تائورین است و همین امر آن را به مکملی ارزشمند تبدیل کرده است. کربوهیدراتی که در پودر سی تری تی به کار رفته است سطوح انرژی را در بدن بالا می برد و این امر سبب می شود ورزشکاران مدت زمان بیشتری بتوانند ورزش کنند. همچنین، استفاده از این پودر به افزایش حجم عضلات و تسریع روند عضله سازی کمک می نماید. مشاهده قیمت روز و خرید

پودر کراتین منوهیدرات بیس نوتریشن 300 گرمی

کمک به عضله سازی حفظ سلامت عضلات پودر کراتین منوهیدرات base nutrition محصولی مناسب برای کمک به عضله سازی و حفظ سلامت عضلات است. کراتین از جمله آمینو اسیدهایی است که تمامی ورزشکاران باید به مصرف آن توجه ویژه ای داشته باشند. این آمینو اسید میزان هورمون های عضله سازی را در بدن افزایش می دهد و از تخریب پروتئین در بافت عضلانی جلوگیری می کند. همچنین، مصرف کراتین آب رسانی به سلول های بدن را بالا می برد و این امر نقش بسیار مهمی در شکل گیری عضلات دارد. مشاهده قیمت روز و خرید

کپسول کراتین کامپرسد ناترند 120 عددی

حاوی 60 سروینگ با کیفیت و تاثیرگذاری بالا حاوی 100% کراتین خالص مناسب جهت استفاده گیاهخواران مخصوص افراد ورزشکار با تمرینات شدید بهبود عملکرد ماهیچه ها در طول تمرین افزایش قدرت عضلات افزایش حجم عضلات خشک کپسول Nutrend Creatine compressed مکملی منحصر به فرد برای افزایش استقامت عضلات و بهبود عملکرد ماهیچه‌ها در طول تمرینات ورزشی است. این مکمل حجم عضلات خشک را افزایش می‌دهد. هر پیمانه این محصول حاوی 5 گرم کراتین است و مخصوص وزشکاران با تمرینات شدید است. همچنین، مصرف این مکمل به گیاه خوران پیشنهاد می‌شود. مشاهده قیمت روز و خرید

پودر کراتین مونوهیدارت کارن 300 گرمی

افزایش کارایی و استقامت بدن  100% کراتین منوهیدرات خالص افزایش قدرت عضلات  موثر در بهبود عملکرد در ورزشهای توام با شروع سریع مانند وزنه برداری، کشتی، دو سرعت و … مشاهده قیمت روز و خرید

پودر کراتین مونوهیدرات رانتک 300 گرمی

افزایش میزان انرژی بهبود عملکرد بدن در طول ورزش افزایش وزن و استقامت بدن تقویت عضلات افزایش قدرت در حین اجرای فعالیت های ورزشی افزایش حجم خالص عضلات تقویت عملکرد بدن پودر کراتین مونوهیدرات رانتک محصولی مناسب برای افزایش میزان انرژی در بدن است و به افزایش قدرت در حین اجرای فعالیت ورزشی کمک می کند. مصرف این پودر نقش بسیار مهمی در افزایش استقامت بدن دارد و با تقویت عضلات سبب می شود ورزشکاران زودتر از آنچه انتظار دارند به اهداف ورزشی خود دست پیدا کنند. این پودر حجم خالص عضلات را بالا می برد و برای تقویت عملکرد بدن موثر است. مشاهده قیمت روز و خرید