فهرست مطالب
خواه بخواهید حجم ماهیچه هایتان را افزایش دهید یا صرفا بخواهید بدن متناسب خود را حفظ کنید، استفاده از مکمل کراتین می تواند بهترین راهکار برای شما باشد.
بخاطر اسم سختش که تلفظ آن را مشکل می کند، این مکمل را حذف نکنید، چرا که این ماده در افزایش سرعت، قدرت و حجم کلی عضلات فوق العاده عمل می کند.
این مکمل به طور معمول توسط بسیاری از ورزشکاران مانند بدنسازان، بوکسورها یا دیگر ورزشکاران قدرتی مورد استفاده قرار می گیرد، استفاده از این مکمل باعث می شود بدنتان حجیم و سالم بماند و بخش های ضعیف آن پوشش داده شود.
محصولات موجود در این مطلب بر اساس معیارهای زیر انتخاب شدند:
- کیفیت مواد تشکیل دهنده
- فقدان افزودنی ها، رنگ ها یا طعم دهنده های مصنوعی
- عدم استفاده از مواد ممنوعه
- پایبندی به شیوه های تولید خوب
در ادامه لیستی از انواع خارجی و ایرانی موجود در بازار به همراه مشخصات برای راحتی انتخاب شما لیست شده اند:
کراتین آپوویتال- 250 گرم
886,600
505,000 تومانموارد استفاده
بدنسازی
وزن
250 گرم
روش مصرف
بزرگسالان روزانه 3.5 گرم از پودر را داخل 300 میلی لیتر آب حل کرده و میل شود
مناسب مصرف
آقایان
شکل محصول
پودر
توضیحات کاملپودر کراتین پیور 100 درصد دوبیس - 300 گرم
797,200
583,900 تومانموارد استفاده
افزایش وزن
روش مصرف
به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن 0٫3 گرم به مدت 3 الی 5 روز مصرف شود.
پس از آن 2 تا 5 گرم به مدت 21 روز مصرف شود.
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
پودر سوپر کراتین کارن - 300 گرم
941,600
845,000 تومانموارد استفاده
افزایش وزن
وزن
300 گرم
روش مصرف
در هر وعده 5 گرم کراتین (یک قاشق مرباخوری سر پر) را در 300 میلی‌لیتر آب حل نموده و روزانه بنوشید.
-دوره بارگیری:
به مدت 5 تا 7 روز است که روزانه 20 تا 25 گرم را به 4 تا 5 وعده تقسیم ;کرده و صبح ناشتا، دو ساعت قبل از تمرین، نیم ساعت بعد از تمرین و قبل از خواب. بنوشید.
-دوره نگهداری:
بهتر است سوپر کراتین را همراه با یک نوشیدنی کربوهیدراتی یا آبمیوه غیر ترش مصرف نمود تا بیشترین میزان جذب را داشته باشد.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
1-2 نفر
شکل محصول
پودر
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
شماره پروانه بهداشت
6261405175043
منع مصرف
مصرف این فراورده برای بیماران کبدی و کلیوی، مادران شیرده یا باردار و افراد زیر 18 سال باید با هماهنگی با پزشک معالج همراه باشد.
پودر کراتین 3000 یورو ویتال - 250 گرم
993,000
926,590 تومانموارد استفاده
بدنسازی
وزن
250 گرم
روش مصرف
الف: دوران بدنسازی
دوران بدنسازي شامل دو دوره است:
.1دوره بارگيری: اين دوره به مدت 7-5 روز بوده و طی آن روزانه 20 گرم کراتین بر حسب جنس و وزن ( 4 وعده در روز و در هر بار، 5 گرم) مصرف می شود. بهتر است يک وعده به طور ناشتا، يك وعده حدود دو ساعت قبل از تمرين، يك وعده نيم ساعت پس از تمرين و يك وعده قبل از خواب باشد .
.2 دوره نگهدارنده: در اين دوره 21 روزه فرد روزانه 2 تا 5 گرم از اين مکمل مصرف می نمايد. بهتر است نيمی از آن را 2-0/5 ساعت قبل از تمرين و نيم ديگر را یک تا دو ساعت پس از تمرين مصرف نماييد .
اين دوره ها 3 بار تكرار مي شود و سپس يك ماه متوقف مي گردد .
ب: دوران مسابقات:
به منظور افزایش کارایی عضلات، پیشگیری از خستگی زودرس و افزایش سرعت و قدرت، 5-2 گرم، 2-1/5 ساعت پیش از مسابقه مصرف شود.
مصرف کربوهيدرات با اين مکمل کفايت اثر آن را افزايش می دهد. بنابراين مصرف کربوهیدرات از منابع غذایی یا به صورت مکمل همراه با کراتین توصیه می شود.
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
منع مصرف
افراد زير 18 سال، سالمندان، افراد مبتلا به بيماريهای مزمن و نيز مصرف کنندگان داروهای بدون نسخه، قبل از مصرف اين فرآورده با پزشک خود مشورت نمايند. مصرف طولانی مدت اين محصول و به مقدار زیاد (بیش از میزان های توصیه شده) ممکن است به بروز عوارض کليوی منجر شود. اين مکمل برای دوران بارداری و شيردهی توصيه نمی شود. مصرف اين مکمل به علت احتباس آب در ماهيچه موجب افزايش وزن، در حد محدود مي شود. بنابراين نبايد از اين محصول فقط به عنوان افزايش وزن استفاده كرد. دور از دسترس کودکان و در جای خشک و خنک نگهداری شود.
سایر توضیحات
فزایش کارایی و استقامت بدن
100% کراتین منوهیدرات خالص – 71 سروینگ 3.5 گرمی
افزایش قدرت عضلات
موثر در بهبود عملکرد در ورزشهای توام با شروع سریع مانند وزنه برداری، کشتی، دو سرعت و …
مکمل تغذیه‌ای جهت افزایش قدرت و عملکرد فیزیکی ورزشکاران
دفع ترکیبات سمی حین ورزش، در نتیجه رفع خستگی و دردهای عضلانی
افزایش توانایی بدن برای تولید انرژی
بهبود عملکرد مغز و حافظه
پودر کراتین منوهیدرات کارن - 300 گرم
903,000
828,890 تومانموارد استفاده
افزایش وزن
وزن
300 گرم
روش مصرف
دوره بارگیری: به مدت 5 تا 7 روز است که روزانه 20 تا 25 گرم کراتین مصرف می شود. این مقدار را باید به 4 تا 5 وعده تقسیم کرد. یک وعده ناشتا، یک وعده دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت بعد از تمرین و یک وعده قبل از خواب. در هر وعده 5 گرم کراتین (یک قاشق مربا خوری) مصرف شود. دوره نگهدارنده: یک قاشق مرباخوری سرپر ( 5 گرم) یک تا دو بار در روز مصرف شود.بهتر است کراتین را همراه با یک نوشیدنی کربوهیدراتی یا آبمیوه غیر ترش مصرف نمود تا بیشترین میزان جذب را داشته باشد.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان
شکل محصول
پودر
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
تعداد
1 عدد
ماده شاخص
قوطي
منع مصرف
مصرف این مکمل در افراد زیر تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه صورت پذیرد: سالمندان ، افراد زیر 18 سال ، زنان باردار و شیرده ، افراد مبتلا به بیماری های مزمن کلیوی، افرادی که هرگونه داروی خاص مصرف می کنند.
سایر توضیحات
بهتر است کراتین را همراه با یک نوشیدنی کربوهیدراتی یا آبمیوه غیر ترش مصرف نمود تا بیشترین میزان جذب را داشته باشد.
پودر کراتین مونوهیدرات اولترا پاور پگاه- 300 گرم
799,000
721,440 تومانموارد استفاده
افزایش سوخت و ساز
وزن
300 گرم
روش مصرف
5 روز اول چهار وعده در روز و بعد از آن دو وعده در روز هر بار یک پیمانه (5 گرم) و همراه با آب مصرف شود.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
سایر توضیحات
کمک به عضله سازی و حفظ سلامت عضلات
پودر کراتین ترک نوتریشن - 250 گرم
995,000
740,000 تومانموارد استفاده
بدنسازی
وزن
250 گرم
روش مصرف
روزانه 1 پیمانه از پودر را به همراه (200 تا 300 میلی لیتر) آب مخلوط کرده و مصرف نمایید.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار - 300 گرم
890,000
708,670 تومانموارد استفاده
بدنسازی
وزن
300 گرم
روش مصرف
روزانه 1 پیمانه از پودر را به همراه (200 تا 300 میلی لیتر) آب یا آب میوه مخلوط کرده و مصرف نمایید.
مصرف 5 گرم در روز برای تمام طول دوره برای کسب نتایج مثبت کراتین کافی است.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
شماره پروانه بهداشت
17352000114563642697
تعداد
1 عدد
ماده شاخص
کراتین فسفات
منع مصرف
افراد زیر 18 سال مصرف نکنند. - بیش از میزان دوز پیشنهادی روی محصول مصرف نکنید. - افرادی که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خانم های باردار بدون اجازه پزشک مصرف نکنند.
سایر توضیحات
کراتین مونوهیدرات در آب حل نمی شود و پس از مدت کوتاهی ته نشین می شود.
کراتین مونوهیدرات در مقابل رطوبت و محیط اسیدی تا حدودی ناپایدار است و پس از مدت زمانی به کراتینین تبدیل می شود که اثرات مثبت کراتین را ندارد.
کراتین را با فاصله کمی پس از مخلوط کردن با مایعات مصرف کنید.
از مخلوط کردن کراتین با آب میوه های ترش از جمله آب پرتقال خودداری کنید.
از آنجاییکه سطح بالای انسولین در خون باعث جذب بهتر کراتین توسط غلات می شود، کراتین مونوهیدرات را به همراه مایعات حاوی گلوکز از جمله آب انگور مصرف کنید.
کمک به رشد عضلات، قدرت، ریکاوری و عملکرد ورزشی
کراتین 100 درصد مونوهیدرات میکرونیز شده
بدون طعم جهت مصرف همراه با سایر مکمل ها
جایگزینی ذخایر کراتین موجود در بدن
پودر کراتین ترک نوتریشن - 500 گرم
1,845,000
1,480,000 تومانموارد استفاده
بدنسازی
وزن
500 گرم
روش مصرف
روزانه 1 پیمانه از پودر را به همراه آب مخلوط کرده و مصرف نمایید.
مصرف 5 گرم در روز برای تمام طول دوره برای کسب نتایج مثبت کراتین کافی است.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم - 300 گرم
837,100
604,980 تومانموارد استفاده
بدنسازی
روش مصرف
هفت روز اول یک پیمانه (5 گرم) کراتین مگنوم را با 150 میلی لیتر آب مخلوط نموده، 4 مرتبه در روز مصرف نمایید. در روزهای بعدی یک پیمانه قبل و یک پیمانه بعد از تمرین مصرف شود.
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
پودر کراتین آیرون مکس - 250 گرم
998,000
860,000 تومانموارد استفاده
افزایش سوخت و ساز
وزن
250 گرم
روش مصرف
روزانه 0.5 پیمانه کوچک آیرون مکس (تقریبا 5 گرم) را با آب یا شیر مخلوط کنید. پیشنهاد می شود آن را با گینرهای وزن و یا شیک های پروتئینی مخلوط کنید. برای نتیجه مطلوب در روزهای تمرین، یک قسمت قبل ازصبحانه و یک قسمت قبل از شام مصرف شود.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
کراتین مونوهیدرات مکس ماسل حجم 250 گرم
1,005,000
899,000 تومانموارد استفاده
بدنسازی
روش مصرف
یک پیمانه 5 گرمی 10 دقیقه قبل از تمرین و یک پیمانه 5 گرمی را بلافاصله بعد از تمرین با مقدار کافی آب میل نمایید
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
پودر کراتین مونوهیدرات نوتراسن - 300 گرم
1,456,250
760,000 تومانموارد استفاده
بدنسازی
وزن
300 گرم
روش مصرف
یک پیمانه از پودر را در نیم لیتر نوشیدنی مورد نظر مخلوط نمایید و میل نمایید.
بهتر است قبل از مصرف با پزشک و یا متخصص تغذیه مشورت نمایید.
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
پودر مونوهیدرات کراتین اس ان ان - 300 گرم
1,114,000
1,049,000 تومانموارد استفاده
بدنسازی
وزن
300 گرم
روش مصرف
روزانه 1 پیمانه از پودر را به همراه (200 تا 300 میلی لیتر) آب یا آب میوه مخلوط کرده و مصرف نمایید.
مصرف 5 گرم در روز برای تمام طول دوره برای کسب نتایج مثبت کراتین کافی است.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
سایر توضیحات
پودر کراتین پرو نوتریشن پلاس قدرت و توانایی فرد برای تحمل ورزشهای دشوار را افزایش می‌دهد. چرا که این محصول منجر به سوزاندن چربی‌های اضافی ذخیره شده در بدن میشود و هیچ گونه عوارض جانبی خاصی را به دنبال ندارد. مصرف کراتین در بدنسازی باعث به حداکثر رساندن عملکرد بدن شده و حجم ماهیچه و قدرت آنها را به صورت چشمگیری افزایش می‌دهد. به همین علت کارشناسان بدنسازی توصیه می‌کنند بهتر است کراتین بخشی از غذای روتین صبحگاهی، پیش از تمرین یا پس از تمرین باشد. مصرف مکمل کراتین قبل از تمرین موجب شده قدرت بیشتری در عضلات وجود داشته باشد، فعالیت‌های فیبرهای ماهیچه بیشتر شده و توانایی استفاده از وزنه‌های سنگین برای ورزشکاران افزایش یابد. از آن طرف مصرف این مکمل بعد از تمرین خستگی و کوفتگی ماهیچهها را از بین برده و می‌تواند زمان ریکاوری را به صورت موثری کاهش دهد.
پودر کراتین مونوهیدرات 100% کیو ان تی - 300 گرم
1,170,000
1,029,600 تومانموارد استفاده
بدنسازی
وزن
300 گرم
روش مصرف
روزانه 3 گرم کراتین را با آب یا آب میوه مخلوط کنید. سپس مخلوط را حداکثر برای 4 هفته متوالی میل نمایید.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
منع مصرف
دریافت مقادیر کافی و صحیح از ویتامین‌‌ها در دوران حاملگی و شیردهی بسیار مهم است با وجود این دریافت مقادیر اضافی ویتامین C ممکن است برای جنین، مادر و نوزاد شیر خوار مضر بوده، بنابراین مصرف این دارو در بارداری و شیردهی باید طبق نظر پزشک متخصص باشد.
سایر توضیحات
کمک به پشتیبانی از مقاومت و قدرت
کمک به افزایش انرژی، توان و قدرت
کمک به افزایش رشد عضلات
جایگزینی ذخایر کراتین موجود در بدن
بهبود بازیابی و ریکاوری عضلات
فاقد گلوتن
100% خالص
مکمل کراتین آپوویتال- 250 گرم مدل پودر گلوتامین یوروویتال-300 گرم
1,566,000
1,065,440 تومانموارد استفاده
افزایش سوخت و ساز
وزن
550 گرم
روش مصرف
گلوتامین 5000 یوروویتال: یک پیمانه گلوتامین را با 300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط و میل نمایید. برای حصول نتیجه بهتر یک وعده بعد از تمرین و یک وعده قبل از خواب مصرف گردد از افزایش مصرف بیش از میزان توصیه شده خود داری شود.
کراتین 250 گرم آپوویتال: بزرگسالان روزانه 3.5 گرم از پودر را داخل 300 میلی لیتر آب حل کرده و میل شود
کشور تولید کننده
آلمان
مناسب مصرف
آقایان
شکل محصول
پودر
پودر کراتین سی ام تری گلد کر لاین ترک نوتریشن - 250 گرم
1,185,000
989,000 تومانموارد استفاده
افزایش وزن
وزن
250 گرم
روش مصرف
1 وعده (3.5 گرم) از محصول را با 250 الی 300 میلی لیتر آب حل کنید. روزانه 2 وعده میل کنید.
در روزهای تمرین: اولین وعده را بعد از بیدار شدن و دومین وعده را 30 دقیقه قبل از تمرین و یا بلافاصله پس از اتمام تمرین بخورید.
در روزهای استراحت: اولین وعده را بعد از بیدار شدن و دومین وعده را مابین وعده های غذایی و یا هنگام خواب بخورید.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
منع مصرف
این فرآورده صرفا مکمل تغذیه ای بوده و جهت تشخیص، پیشگیری و یا درمان بیماری نمی باشد. در دوران بارداری و شیردهی مصرف نشود. بیش از حد مجاز روزانه مصرف ننمایید.
سایر توضیحات
حاوی کراتین حلال و پایدار
شامل کراتین مالات خالص کریستالی
کمک به بالا بردن قدرت و انرژی
کمک به حفظ عضلات برای ورزشکاران
بهبود ریکاوری بد پس از تمرین
کمک به روند عضله سازی
بهبود سیستم ایمنی بدن
فرمولی ماهیچه و قدرت ساز
پودر کراتین سی ام تری گلد کر ترِک نوتریشن - 500 گرم
1,980,000
1,580,000 تومانموارد استفاده
بدنسازی
وزن
500 گرم
روش مصرف
1 وعده ( 3.5 گرم ) CREATINE CM3 GOLD CORE LINE ترک نوتریشن را با 250 الی 300 میلی لیتر آب حل کنید. روزانه 2 وعده میل کنید.
در روزهای تمرین : اولین وعده را صبح زود و دومین وعده را 30 دقیقه قبل از تمرین و یا بلافاصله پس از اتمام تمرین بخورید.
در روزهای استراحت : اولین وعده را صبح زود و دومین وعده را مابین وعده های غذایی و یا هنگام خواب بخورید.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
منع مصرف
بیش از حد مجاز مصرف ننمایید. در دوران بارداری و شیردهی مصرف نشود.
سایر توضیحات
حاوی کراتین حلال و پایدار
شامل کراتین مالات خالص کریستالی
کمک به بالا بردن قدرت و انرژی
کمک به حفظ عضلات برای ورزشکاران
بهبود ریکاوری بد پس از تمرین
کمک به روند عضله سازی
بهبود سیستم ایمنی بدن
فرمولی ماهیچه و قدرت ساز
پودر کراتین منوهیدرات پی ان سی - 300 گرم
774,000
735,000 تومانموارد استفاده
بدنسازی
وزن
300 گرم
روش مصرف
روش مصرف:
دوره بارگیری: به مدت 5 تا 7 روز است که روزانه 20 تا 25 گرم کراتین مصرف می شود. این مقدار را باید به 4 تا 5 وعده تقسیم کرد. یک وعده ناشتا، یک وعده دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت بعد از تمرین و یک وعده قبل از خواب. در هر وعده 5 گرم کراتین (یک قاشق مربا خوری) مصرف شود.
دوره نگهدارنده: یک قاشق مرباخوری سرپر ( 5 گرم) یک تا دو بار در روز مصرف شود.
بهتر است کراتین را همراه با یک نوشیدنی کربوهیدراتی یا آبمیوه غیر ترش مصرف نمود تا بیشترین میزان جذب را داشته باشد.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان
شکل محصول
پودر
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
تعداد
1 عدد
منع مصرف
موارد منع مصرف:
مصرف این مکمل در افراد زیر تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه صورت پذیرد:
سالمندان
افراد زیر 18 سال
زنان باردار و شیرده
افراد مبتلا به بیماری های مزمن کلیوی
افرادی که هرگونه داروی خاص مصرف می کنند
پود کراتین کیو ان تی -800 گرم
2,975,000
2,100,000 تومانموارد استفاده
بدنسازی
وزن
800 گرم
روش مصرف
در مرحله بارگیری کراتین 5 گرم 4 بار در روز به مدت 5 روز مصرف کنید. با حفظ سطح کراتین ، 5 گرم یک بار در روز مصرف کنید. می توانید پودر را به آب میوه یا آب غنی از کربوهیدرات های ساده اضافه کنید.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
راهنمای خرید
بسیاری از شرکت های تولید مکمل، مواد اضافی و غیر ضروری را در محصولات خود قرار می دهند، اما ما فکر می کنیم که یک گزینه مناسب باید ساده و برای جذب بهینه باشد تا بهترین نتیجه را از تمریناتتان به دست آورید.
ویژگی هایی که باید هنگام خرید در نظر داشته باشید
- ترکیبات– هنگام خرید، بهتر است مارک هایی را انتخاب کنید که 100٪ کراتین خالص و بدون تقلب تولید می‌کنند. این نوع بهترین نوع مکمل است، زیرا همه، صرف نظر از نوع رژیمی که رعایت می‌کنند، می‌توانند از آن استفاده کنند. همچنین می توانید با توجه به نوع آن و نتیجه‌ای که مد نظرتان است، محصول خود را انتخاب کنید.
- اثربخشی– هرچه محتوا خالص‌تر باشد، کارایی آن نیز بیشتر است. برخی از مارک‌ها ممکن است چند روز قبل از مصرف منظم به مرحله بارگیری نیاز داشته باشند. با انجام عمل بارگیری، میتوانید با سرعت بیشتری وزنتان را افزایش دهید، بنابراین باید در مورد نوع کراتینی که می‌خرید و اینکه به مرحله بارگیری نیاز دارد یا نه، اطلاعات داشته باشید.
- قرص ها در مقایسه با پودرها– چه به دنبال کپسول یا قرص‌ها باشید و چه پود، هر دو نوع در بازار موجود است تا نیاز مصرف‌کنندگان مختلف برآورده شود. برخی افراد نمی توانند قرص را مصرف کنند، برخی دیگر ازدردسرهای استفاده از کراتین پودری متنفر هستند. بنابراین، هر دو نوع در بازار وجود دارد.
- میزان حل شوندگی– هرچه محصول اسیدی‌تر باشد، میزان حل‌شوندگی آن نیز بیشتر است. مارک‌هایی که میزان اسیدیته آنها بالاست، نسبت به بقیه انواع حالت حل شوندگی بیشتری دارند.
- نوع کراتین– امروزه، انواع مختلفی از کراتین در بازار وجود دارد و هر کدام دارای ویژگی های مختلفی برای ارائه هستند. هنگام انتخاب نوع آن، توصیه میشود بطور منطقی و عادلانه در نظر بگیرید که به دنبال چه نتیجه و ویژگی خوبی از آن هستید. این امر در انتخاب نوع آن به شما کمک می کند.
- قیمت هر دوز – هر گرم از برخی از انواع کراتین گرانتر از انواع دیگر است. همچنین می توانید آن را بر اساس بودجه و توان مالی خود انتخاب کنید. همچنین، برخی از برندها محصولشان را در بسته بندی های مختلف می‌فروشند و خرید آن را برای بسیاری از افراد آسان می‌کنند.
بهترین مارک های کراتین
مزایای استفاده
نسبت به سایر مکمل های موجود در بازار، کراتین قدرت عضلات، رشد ماهیچه ها و عملکرد ورزشی را سریعتر افزایش می دهد. در گذشته اعتقاد بر این بود که بیشتر مزایای آن تنها به دلیل افزایش انرژی الکتریکی به دلیل افزایش فسفوکراتین در ماهیچه هاست.
نوع ارگانیک آن از بیشتر انواع آنامنتر و سالمتر است. تحقیقات نشان داده است که این مکمل بدنسازی می تواند از بدن در برابر آسیب مغزی محافظت کند و ممکن است به درمان بیماری پارکینسون و حتی افسردگی کمک کند زیرا مصرف آن عملکرد شناختی و حافظه را افزایش می‌دهد.
پرسش‌های متداول
کراتین در بدن چگونه عمل می کند؟
ماهیچه های شما باید کراتین را از جریان خونتان دریافت کنند زیرا بدنتان خودبخود آن را تولید نمی‌کند. هنگامی که کراتین توسط بافتهای بدن دریافت و جذب میشود، یک مولکول پرانرژی به آن متصل میشود که این حالت از آن مفیدترین اثرات را در بدن دارد.
چقدر و چه موقع باید کراتین مصرف کنیم؟
مقدار مورد نیاز شما بستگی به نوع آن دارد. شما می توانید دوز 5 گرم را در 30 دقیقه قبل و 30 دقیقه بعد از تمرین مصرف کنید.
آیا مکمل کراتین عوارض جانبی دارد؟
باورهای اشتباهی در مورد عوارض جانبی کراتین وجود دارد، اگرچه تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که استفاده از آن برای اکثر افراد خطری ندارد. شایعاتی در مورد کراتین وجود دارد مبنی بر اینکه آن باعث گرفتگی عضلات و اختلال در عملکرد کلیه و کبد میشود، که همه آنها با تحقیقات علمی رد شده است.
کراتین برای چه مدت در بدن ذخیره میشود؟
پس از مصرف، کراتین تا سه ساعت در بدن ذخیره میشود و 50 درصد آن حدود سه ساعت پس از مصرف از بدن حذف میشود.
آیا وقتی میخواهید وزن کم کنید، باید کراتین مصرف کنید؟
از آنجا که کراتین آب را وارد ماهیچههایتان میکند، ممکن است مقداری وزن اضافه کنید. آن مکمل کاهش وزن نیست. با رشد ماهیچهها، فشار شما افزایش مییابد حتی اگر چربی بسوزانید.
آیا باید مکمل‌کراتین را با مکمل‌های دیگر مخلوط کنیم؟
طبق دستور و مشاوره پزشکتان، می توانید آن را همراه با سایر مکمل‌ها مصرف کنید. به عنوان مثال از پودر پروتئین استفاده کنید. بهترین زمان برای مصرف مکمل‌های پروتئینی و پودرهای کراتین بعد از تمرین است. بنابراین، مخلوط کردن آنها با هم یک گزینه ایده آل است.
آیا کافئین باعث کاهش اثر کراتین میشود؟
قبل از تصمیمگیری برای ترکیب مکمل خود با کافئین، باید با پزشک مشورت کنید. با این حال، به طور کلی، فقط روزهایی که باید با سرعت بیشتری عمل کنید، میتوانید آن را با کافئین مصرف کنید. طبق نتایج تحقیقات، کافئین هیچ تاثیر مستقیمی بر کراتین ندارد. بنابراین، میتوان آنها را با هم مصرف کرد.
مصرف کراتین چه نقشی در تمرینات قدرتی ورزشکاران دارد؟
فوایدی که آن برای ورزشکاران و افرادی که عاشق تمرین هستند، دارد عبارتند از: افزایش سطح قدرت، بهبود و تشکیل توده‌های عضلانی بدون چربی است. هنگامی که مکمل‌کراتین مصرف میشود، سلول‌های ماهیچه‌ای شما قادر خواهند بود خود را بازسازی کنند.
کراتین چیست؟
کراتین یک ترکیب غذایی غیر ضروری است که اغلب در گوشت و ماهی به وفور یافت میشود. این ماده از سه اسید آمینه در کبد ایجاد میشود. کراتین بازیافت آدنوزین تری فسفات را تسهیل میکند که به تامین انرژی و ترمیم بافت‌ها کمک میکند. کراتین دارای فرمولی است که در آب نیزحل میشود.
کراتین ضرر نداره؟
پاسخ کوتاه “خیر” است. و پاسخ دقیق تر هم خیر، در صورتی که دوز مصرف کراتین توسط شما به اندازه باشه.
سلام
کراتین رو دقیقا کجا نگهداری کنیم؟ آیا در یخچال میشه نگه داشت؟
سوال دیگه اینکه آیا در روز های استراحت هم باید بارگیری کرد؟ (روزای استراحت میان 5-7 رو بارگیری)
از ارائه لیست مکمل های کراتین ممنونم، اما ارزش دارد بیشتر تأکید شود که مشاوره با یک پزشک یا مربی پیش از شروع هر رژیم مکملی جدید چقدر مهم است.
بطور کامل با نظر شما موافق هستم. اگرچه مقاله یک فهرست مفید از مکمل های کراتین ارائه داده است، باید تاکید کنیم که مشورت با یک متخصص تغذیه یا یک مربی ورزشی ماهر قبل از وارد کردن هر مکمل جدید به برنامه ورزشی خود بسیار حیاتی است.
دلیل این موضوع این است که نیازها، شرایط بهداشتی، و اهداف هر فرد ممکن است بسیار متفاوت باشد. یک متخصص تغذیه می‌تواند وضعیت خاص شما را ارزیابی کرده و هر گونه تضاد احتمالی با داروهای مصرفی یا شرایط خاص پزشکی را بررسی کند. اون همچنین توصیه‌های شخصی‌سازی شده بر اساس اهداف ورزشی شما ارائه می دهد تا اطمینان حاصل شود که کراتین بدنسازی انتخابی با نیازهای خاص شما همخوانی دارد.
علاوه بر این، یک مربی ورزشی می‌تواند پیشرفت شما را نظارت کرده و به تناسب، تغییرات لازم را ایجاد کند. همواره ایمنی باید اولین اولویت در هر برنامه ورزشی باشد و راهنمایی حرفه‌ای در این زمینه بسیار ارزشمند است. بنابراین، در حالی که این مطلب نقطه شروع خوبی برای کسب اطلاعات مفید باشه، توصیه می‌کنم که هر کسی که در نظر دارد مکمل کراتین را به برنامه‌ی ورزشی خود اضافه کند، به دنبال مشورت با یک متخصص حرفه‌ای برای انتخاب بهترین تصمیم برای سفر ورزشی و تغذیه‌ای خود باشد.
قبل و بعد از تمرین در کل باید ۵ گرم باشه یا هرکدوم این دوتا ۵ گرم کراتین مصرف بشه؟
توصیه عمومی برای مصرف کراتین این است که روزانه 3 تا 5 گرم از آن مصرف شود. این مقدار را میتوانید در هر زمانی از روز بخورید و نیازی به مصرف آن قبل یا بعد از تمرین خاصی نیست. اصلی‌ترین موضوع این است که به طور مداوم مقدار روزانه توصیه‌شده را مصرف کنید تا عضلات شما به مقدار کافی کراتین دریافت کنند.
بعضی افراد ترجیح می‌دهند که کراتین را قبل از تمرین مصرف کنند تا از فواید اون در حین تمرین بهره ببرند، در حالی که دیگران آن را بعد از تمرین مصرف می‌کنند تا به فرآیند ریکاوری کمک کند. با این حال، تحقیقات نشان داده که زمان مصرف کراتین به اندازه مصرف روزانه و منظم اون مهم نیست.
اگر ترجیح می‌دهید مصرف کراتین خود را تقسیم کنید، میتوانید 2.5 گرم قبل و 2.5 گرم بعد از تمرین بخورید.