آموزش بستن باند بوکس به صورت حرفه ای

بوکسورها، قبل از پوشیدن دستکش بوکس و ورود به رینگ، دست‌های خود را در باند نازکی می‌پیچند که از تاندون‌ها و عضلات محافظت و از حرکات مچ دست حمایت بیشتری می‌کند.

در یک سر باند بوکس چسب ولکرو قرار دارد تا باند بعد از پیچیده شدن به دور دست بتواند به خودش بچسبد. در ادامه این مطلب آلبا اسپرت، دستورالعمل و آموزش های تصویری مربوط به نحوه بستن باند بوکس به دور دست‌ها برای یک جلسه تمرین را خواهید دید.

چگونه باند بوکس را ببندیم؟

مرحله اول: استفاده از باند و تکنیک بستن مناسب

1. باند مناسب را انتخاب کنید

انواع مختلفی از باندها وجود دارد که لازم است یکی را انتخاب کنید که اندازه دست‌های شما باشد و برای مدل بوکس و مشت‌زنی شما، بهترین عملکرد را داشته باشد. در هنگام انتخاب باند برای خرید این گزینه‌ها را در نظر بگیرید:

• • باندهای نخی انتخاب خوبی برای تمرینات پی‌درپی و مبارزات هستند. این باندها در اندازه بزرگسال و نوجوان عرضه می‌شوند و در انتها با چسب ولکرو محکم می‌شوند.
  • باند‌های مکزیکی شبیه باند‌های نخی هستند، اما با الیاف کشی بافته می‌شوند، بنابراین راحت‌تر قالب دست می‌شوند. این نوع باندها به اندازه باندهای نخی بادوام نیستند، زیرا الیاف کشی به‌مرور زمان کهنه می‌شوند، اما برای تمرین گزینه مناسبی هستند.
  • باند‌های ژلی در واقع روی دست پیچیده نمی‌شوند، بلکه همانند دستکش‌ بدون انگشت راحت در داخل دست قرار می‌گیرند. این نوع باندها گران‌تر از باندهای نخی یا مکزیکی هستند. استفاده از آن‌ها راحت است، اما به اندازه باندهای معمولی از مچ دست حمایت نمی‌کنند و به همین دلیل بوکسورهای حرفه‌ای معمولاً باند ژلی را انتخاب نمی‌کنند.
  • باندهای مخصوص مسابقات از نوار پانسمان و چسب تشکیل شده است. در کتاب قوانین بوکس میزان دقیق مجاز مشخص شده است تا اطمینان حاصل شود که هر بوکسور به اندازه یکسانی از نوار باند استفاده می‌کند. ازآنجاکه این باند‌ها قابل استفاده مجدد نیستند، پس برای استفاده در تمرینات روزمره کاربرد ندارند. روش بستن باند بوکس برای مسابقات نیز متفاوت است و باید با کمک یک دوست یا مربی انجام شود.

2. باند را به اندازه مناسبی سفت کنید

باند دست باید محکم باشد تا ثبات دست و مچ را فراهم کند، اما اگر خیلی سفت بسته شود ممکن است جریان خون را بند بیاورد.شاید لازم باشد چند بار تمرین کنید تا میزان سفتی مناسب را پیدا کنید.

3. باند را بدون چین‌خوردگی نگه دارید

وقتی لازم است روی بوکس تمرکز کنید، برآمدگی‌ها و چین‌خوردگی‌های باند می‌توانند آزار‌دهنده باشند و همچنین مانع از محافظت کافی از استخوان‌های ظریف در دست‌ها و ثابت نگه‌داشتن مچ دست شما می‌شوند.

4. هنگامی‌که باند را دور مچ دست خود می‌پیچید، مچ را صاف نگه دارید

اگر مچ دست شما هنگام پیچیدن باند خم باشد، بستن باند بوکس به ثابت نگه داشتن آن کمکی نمی‌کند. اگر مچ دست خود را در طول این فرآیند صاف نگه دارید، خطر آسیب‌دیدگی شما چندان زیاد نخواهد بود.

مرحله 2: روش بستن باند بوکس

1. دستتان را دراز کنید

انگشتان خود را تا حد امکان از هم باز کنید و تمام عضلات آن را باز و بسته کنید. باند بوکس به منظور حمایت از دست در حین حرکت است، بنابراین باید آن را در معرض تمام حرکاتی که هنگام بوکس استفاده می‌کنید، قرار دهید.

2. انگشت شست خود را در روزنه انتهای باند قرار دهید

این روزنه در آن طرف چسب قرار دارد. دقت کنید که قسمت زیرین باند به موازات دست شما باشد. اگر باند را وارونه بپیچید، پس از اتمام کار با مشکل بستن آن مواجه خواهید شد. اکثر باندها دارای یک برچسب یا محل چاپ هستند که به شما امکان می‌دهد که متوجه شوید کدام طرف باید رو به پایین باشد.

3. مچ دست خود را ببندید

بسته به اندازه دست‌ها و میزان ثباتی که لازم دارید، 3 تا 4 بار باند را دور مچ دست خود بپیچید و بستن باند را در داخل مچ دست خود تمام کنید.

• پیچیدن باند به دور مچ دست باید صاف و یکدست باشد و باند در هر دور درست روی لایه قبل بیفتد.
• اگر در انتها متوجه شدید که باید طول باند را اضافه یا کم کنید، تعداد دفعاتی که آن را دور مچ دست خود می‌پیچید تنظیم کنید.

4. دستتان را ببندید

باند را دور پشت دست خود، درست روی ناحیه بالای انگشت شست و سپس تا طرف دیگر کف دست خود بکشید. همان محل را سه بار ببندید و بستن باند بوکس را در قسمت داخلی دست خود و در نزدیکی انگشت شست تمام کنید.

5. انگشت شست خود را ببندید

با یک‌بار پیچیدن باند دور مچ دست خود شروع کنید و بستن آن را در داخل دست، نزدیک انگشت شست خود تمام کنید. باند را از پایین انگشت شست به سمت بالا و سپس به پایین برگردانید. بستن باند را با یک‌بار دیگر پیچیدن دور مچ دست خود تمام کنید.

6. انگشتان خود را ببندید

از داخل مچ دست خود شروع کنید، باند را به روش زیر بپیچید تا انگشتان خود را از پایه محکم کنید:

• • باند را از داخل مچ دست خود بر روی دست و بین انگشت حلقه و انگشت کوچک بپیچید.
  • سپس آن را از داخل مچ بر روی دست و بین انگشت حلقه و انگشت میانی به عقب بچرخانید.
  • دوباره آن را از داخل مچ روی دست و بین انگشت وسط و اشاره بپیچید و بستن آن را در قسمت داخلی مچ دست به پایان برسانید.

7. دوباره دستتان را ببندید

با پیچیدن باند دور مچ دست شروع کنید، سپس به‌صورت مورب از داخل مچ تا بیرون دست خود را ببندید. به پیچیدن باند روی کف دست و درست بالای انگشت شست خود ادامه دهید. این کار را تا زمانی که کل طول باند استفاده شود تکرار کنید، سپس آخرین دور باند را با پیچیدن آن به دور مچ دست خود تمام کنید.

8. باند را محکم کنید

چسب آن را ببندید تا در جای خود محکم شود.دست خود را خم کنید و چند مشت بزنید تا مشخص شود که راحت است یا خیر. اگر باند خیلی سفت یا خیلی شل است، دوباره آن را ببندید.

9. برای دست دیگر هم تکرار کنید

ممکن است در ابتدا پیچیدن باند با استفاده از دست غیر مسلط دشوار باشد، اما پس از مدتی تمرین به تسلط می‌رسید. اگر به کمک نیاز دارید از مربی یا دوست خود بخواهید که این کار را برای شما انجام دهد.

نکات بستن باند بوکس

• هنگام پیچیدن دست‌ها، باند را صاف نگه دارید. همچنین برای جلوگیری از سفت شدن و کاهش خطر ساییدگی پوست باید مرتب باند را تمیز کنید.
• کسانی که دست‌های کوچک‌تری دارند، بهتر است یک باند بوکس کوتاه‌تر بخرند تا اینکه باند‌های معمولی را چندین بار دور دستشان بپیچند. باند معمولی روی یکدست کوچک‌تر در داخل دستکش بوکس جمع می‌شود و کنترل دستکش را بسیار مشکل می‌کند.

هشدار

• باند را خیلی محکم نپیچید. بستن باند بوکس برای حمایت از دست و مچ است و نه بند آوردن جریان خون. اگر از وجود باند در داخل دستکش‌ بوکس احساس ناراحتی می‌کنید یا اگر دست‌هایتان بی‌حس می‌شوند، باند را دربیاورید و دست‌هایتان را شل‌تر ببندید.