لاغری و کاهش وزن پروسه گستردهایست که نیازمند تداوم و اراده است. تغییرات و تقویت های ساده که در فعالیت های روزانهتان ایجاد میکنید تفاوت ایجاد خواهند کرد. خواه برنامه غذاییتان باشد، ورزش، یا فعالیت های کوچکی که انجام می دهید؛ این ها همه تفاوت زیادی در وزن شما ایجاد می کنند.
هرچند افراد زیادی در مورد زمان مناسب ورزش دچار سردرگمی میشوند. شما ترجیح میدهید چه زمانی به فعالیت های جسمانی بپردازید؟
ما اینجا هستیم تا به شما در فهم مزایای هر دو روش کمک کنیم:
ورزش صبحگاهی، عصرگاهی یا شامگاهی؟
ورزش صبحگاهی متابولیسم (سوختوساز) را تقویت میکند. که یعنی در ادامه روز نیز به سوزاندن کالری ادامه خواهید داد. در واقع ورزش هنگام صبح، نسبت به ورزش هنگام عصر به شما کمک بیشتری در بهتر خوابیدن میکند.
در ضمن، مطالعات نشان داده، ورزش کردن هنگام صبح (قبل از صبحانه) موثر ترین زمان برای انجام تمرینات هوازی، به خصوص برای کاهش وزن است. ورزش صبحگاهی خواب را از سر شما می پراند.
اندورفین هایی که حین ورزش ترشح میشوند باعث می شوند روز خود را به انرژی مثبت و هیجان آغاز کنید. ورزش صبحگاهی خلق و خوی فرد را بیشتر از ورزش شامگاهی تقویت میکند. علاوه بر این هوشیاری شما در طول روز را افزایش میدهد.
از سوی دیگر ورزش شامگاهی عملکرد بهتری دارد. در مقالهای منتشر شده در مجله فیزیولوژی کاربردی اروپا گفته شده که انجام ورزشهای غیرهوازی پا عصرها بهتر است.
تمرین هنگام بعد از ظهر بهترین زمان برای ساخت عضله، ورزش شدید و تمرینات قدرتی از جمله کار با وزنه و ایروبیک سنگین به نظر می رسد. دمای بدن عصرها بالا است که عصر را به بهترین زمان برای ساخت عضله تبدیل میکند.
علاوه بر این مطالعه «کرونوبیولوژی اینترنشنال»، یافته است که تمرین شامگاهی سطح بالاتری از تستسترون، که نقشی کلیدی در ساخت عضله دارد را ترشح میکند.
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی
در ادامه ما زمانهای مختلف ورزش کردن را بررسی میکنیم و دلایل هر انتخاب را روشن میکنیم. تا پایان این مقاله آلبا اسپرت، شما دارای دانشی برای انتخاب بهترین زمان برای ورزش کردن به منظور به حداکثر رساندن چربی سوزی و افزایش عملکرد ورزشی خود، خواهید بود.
تمرین صبحگاهی: فعال کردن متابولیسم
بسیاری از ورزشکاران ترجیح میدهند که صبحها ورزش کنند و این دلایل قابل توجهی دارد:
افزایش متابولیسم
ورزش در صبح میتواند متابولیسم شما را به سرعت به کار اندازد و به بدن شما کمک کند تا در طول روز کالری و در نتیجه چربی بیشتری بسوزانید.
پایداری
تمرینهای صبحگاهی میتوانند به شما کمک کنند تا یک روند و نظم پایدار را برقرار کنید که برای موفقیت در طولانی مدت در سوزاندن چربی ضروری است.
افزایش حساسیت به انسولین
ورزش در صبح میتواند حساسیت به انسولین شما را افزایش دهد و به بدن شما کمک کند تا کربوهیدراتها را به طور مؤثرتری استفاده کند و ذخیره چربی را کاهش دهد.
تمرین های ناشتا
برخی از افراد از ورزش ناشتا در صبح استقبال میکنند که البته میتواند فرایند چربی سوزی را با سرعت بیشتری انجام دهد چرا که بدن شما برای تأمین انرژی از چربیهای ذخیرهشده استفاده میکند.
تمرین ظهرگاهی: بهرهبرداری از زمانهای برتر عملکرد
ورزش در نیمهروز دارای مزایای ممتازی است:
دمای بهینه بدن
دمای بدن شما بطورمعمول در نیمهروز بالاترین مقدار خود را دارد که میتواند عملکرد عضلانی و کارایی کلی تمرین شما را بهبود بخشد.
افزایش قدرت
تمرین ظهرگاهی مناسب برای تقویت عضلات است و به شما امکان میدهد که وزنههای سنگینتری بلند کنید و عضله سازی بیشتری کنید که در نهایت منجر به افزایش پتانسیل سوزاندن چربی میشود.
کنترل اشتها
ورزش در میانه روز می تواند به کنترل اشتها، جلوگیری از پرخوری و کنترل وزن کمک کند.
تمرینهای عصرگاهی و شبانه: کاهش استرس و افزایش متابولیسم
برای افرادی که ترجیح میدهند شبانه ورزش کنند، دلایل جذابی وجود دارد:
کاهش استرس
تمرین عصرگاهی میتواند به کاهش استرس، آرام کردن ذهن و به خودمراقبتی کلی شما کمک و باعث افزایش چربی سوزی شود.
ریکاوری عضلات
چون دمای بدن شما در طول روز افزایش مییابد، میتوانید به راحتیتر در این زمان به تمرینات شدیدتری بپردازید که منجر به رشد عضلات بیشتر و سوزاندن چربی بیشتر شود.
افزایش متابولیسم پس از تمرین
ورزش قبل از خواب میتواند متابولیسم شما را پس از تمرین تقویت و به سوزاندن چربی بیشتر موقع استراحت کمک کند.
پرسش های متداول
قبل از ورزش غذا بخورم یا بعد از آن؟
خوردن یا نخوردن قبل از ورزش، به ویژه برای افرادی که صبح ها فعالیت ورزشی دارند، موضوع گنگی است. ورزش بدون غذا ممکن است توان بدن در استفاده از چربی را افزایش دهد، اما این لزومن به چربی سوزی بیشتر منجر نمیشود.
از نظر عملکرد، خوردن قبل از انجام ورزش های با زمان کوتاه، اهمیت کمتری دارد، اما برای فعالیتهای بدنی طولانی خوردن غذا قبل از ورزش مفیدتر است. خوردن قبل از ورزش ممکن است برای ورزشکاران حرفه ای که نمی خواهند عملکرد خود را به خطر بیندازند، مهم تر باشد.
در حالی که لازم نیست قبل از ورزش غذا بخورید، دریافت مواد مغذی در ساعات نزدیک به ورزش مهم است. بنابراین، اگر قبل از ورزش غذا نمیخورید، سعی کنید بلافاصله بعد از ورزش غذا بخورید.
به طور کلی، ترجیحات شخصی عامل اصلی هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه آیا قبل از تمرین غذا بخورید یا نه، میباشد.
بهترین زمان برای چربی سوزی شکم کدام است؟
بر اساس تحقیقات ورزش صبحگاهی برای از بین بردن چربی شکم چندین مزیت دارد: سوخت و ساز را افزایش می دهد و در نتیجه کالری بیشتری در طول روز می سوزانید. ورزش با معده خالی می تواند ذخایر چربی را هدف قرار دهد و به کاهش چربی کمک کند.
بهترین زمان ورزش برای دیابتی ها چه زمانی است؟
به طور کلی، فعالیت بدنی مداوم برای مدیریت دیابت مفید است. ورزش قبل از غذا می تواند به کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند، به خصوص برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2. فعالیت بدنی سبک بعد از غذا، مانند پیاده روی کوتاه نیز می تواند به کنترل قند خون کمک کند.
نظارت منظم بر سطح قند خون، به ویژه قبل و بعد از ورزش، بسیار مهم است. افرادی که از انسولین یا داروها استفاده می کنند باید مراقب خطر هیپوگلیسمی باشند و ممکن است نیاز به تنظیم دارو یا میان وعده قبل از ورزش داشته باشند.
یک مطالعه جدید نشان داد که ورزش در بعد از ظهر بیشترین تأثیر را در کاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 دارد. در نهایت، بهترین زمان برای ورزش در بین افراد دیابتی متفاوت است، و انتخاب زمانی که با برنامه فرد متناسب باشد، با در نظر گرفتن ترجیحات شخصی و وضعیت سلامت ضروری است.
بهترین زمان برای شما: نتیجه گیری
در تلاش برای سوزاندن چربی یا عضله سازی، بهترین زمان برای ورزش کردن از شخصی به شخص دیگر متغیر است. تمرین در صبح مزایای متابولیکی ارائه میدهد، تمرین در نیمهروز شرایط عملکردی بهتری فراهم میکند و تمرین شبانه به کاهش استرس کمک میکند. کلید مسأله انتخاب زمانی است که با ترجیحات شخصی شما، برنامه روزانهتان و ریتمهای طبیعی بدنتان همخوانی داشته باشد.
وقتی زمان مناسب برای ورزش کردن را انتخاب میکنید، ملاحظه کنید که:
- زندگی روزمره: برنامه روزانه خود را ارزیابی کنید و زمانی را انتخاب کنید که به طور پیوسته بتوانید به آن پایبند باشید.
- ریتمهای شبانه روزی: سطوح انرژی طبیعی شما و دمای بدن در طول روز تغییر میکند. زمانی برای ورزش کردن انتخاب کنید که در آن احساس بیشتری از انرژی داشته باشید.
- اهداف: در نظر داشته باشید که آیا هدف اصلی شما چربی سوزی، افزایش عضلات یا بهبود کلی عملکرد ورزشی است و زمانی را انتخاب کنید که با اهداف شما سازگار باشد.
به یاد داشته باشید که پیوستگی کلید موفقیت در طولانی مدت است. چه اهل ورزش صبحگاهی، چه در میانه روز یا یک علاقهمند به تمرین در عصر، زمانی را انتخاب کنید که برای شما موثر است و به سوزاندن چربی و در نتیجه لاغری شما کمک میکند. آینده شما به خاطر این از شما سپاسگزار خواهد بود!
ورزش صبحگاهی برای افرادی که میخان کاهش وزن داشته باشن خوبه. چون متابولیسم بدن رو حدود 20% در طول روز افزایش میده.
شما هر زمانی ورزش کنید، میتونید کاهش وزن رو تجربه کنید. اما بعضی تایم های روز امکان داره به علت تغییرات هورمونی کاهش وزن بیشتر باشه.