مثل اکثر مردم ، شما هم ده ها سال پیش طناب ورزشی خود را در حیاط مدرسه انداختید و هرگز تا به امروز مجدد از آن استفاده نکردید. اما مزایای بسیاری برای تمرین با آن وجود دارد که فراتر از زمین بازی یا رینگ بوکس است.
می توانید در هر مکانی از طناب ورزشی استفاده کنید و این تمرینات می تواند به بهبود قلب ، سرعت پا و سلامت کلی شما کمک کند. و با توجه به وجود بیماری همه گیر کرونا ویروس فعلی ، خانه ما را به سالن بدنسازی تبدیل می کند.
این که آیا درجه شدت تمرین شما پایین است یا یک کراسفیتر هستید و در بالاترین سطح رقابت قرار دارید، در اینجا برخی از بهترین مدل‌های طناب ورزشی برای تمام سطوح بدنسازی به عنوان راهنمای خرید معرفی شده است:
طناب ورزشی تناسب اندام تن زیب مدل Adjustable
توضیحات کاملطناب ورزشی مدل پرشی کد M3008
طناب ورزشی تن زیب مدل بلبرینگی
طناب ورزشی مدل کراس فیت کد M3012
طناب ورزشی مدل QS0057
طناب ورزشی تن زیب مدل 90153
طناب ورزشی مدل BOLT
طناب ورزشی اورانوس مدل 6mm
طناب ورزشی 2.8 متری مدل OLPC-1806
طناب ورزشی تن زیب مدل مهره کد 90167
طناب ورزشی مدل tb932
طناب ورزشی مدل کراسفیت کابلی کد 001
طناب ورزشی کد 100497
طناب ورزشی مدل NO.853
طناب ورزشی مدل ISO-9001
طناب ورزشی اورانوس مدل 6mm-stu
طناب ورزشی تناسب اندام تن زیب مدل Magic
طناب ورزشی 2.5 متری جورکس مدل SWOSH
طناب ورزشی گلداستار مدل کراسفیت گلدن استار C 8809
طناب ورزشی اورانوس مدل 8mm
راهنمای خرید بهترین طناب ورزشی
یک طناب ورزشی یک وسیله مهم برای تمرینات کاردیو است که می تواند بدون داشتن فضای زیاد و تجهیزات اضافی مورد استفاده قرار بگیرد. اگر هنوز از اینکه چه طنابی بخرید مطمئن نیستید، به راهنمای ما در زیر نگاهی بیندازید.
انواع
چند نمونه طناب ورزشی داریم؟ این طناب ها تجهیزات تمرینی ساده ای هستند و می توانند به راحتی با استفاده از کمی طناب نایلونی یا نخی ساخته شوند. اگر طناب با استفاده از مهره های وینیل و پلاستیکی ساخته شده باشد می‌تواند بسیار چالش برانگیز و سرگرم کننده باشد.
برخی از طناب ها داری دسته هستند، درحالی‌که برخی دیگر تنها با گره یا حلقه های انگشتی و در انواع سرعتی و قدرتی عرضه می شوند.
حتی ممکن است دسته ها دارای بلبرینگ های چرخشی باشند که به اتصال دسته و طناب کمک می‌کند، بنابراین به طناب زنان امکان می دهند تا در حین پرش، طناب را بچرخانند.
نکاتی که باید قبل از انتخاب خود در نظر بگیرید
اگر به فکر خرید بهترین طناب ورزشی هستید، باید نحوه استفاده از آن را در نظر داشته باشید. طناب‌هایی که دسته‌های سنگین‌تری دارند برای تمرینات جلو ساعد و سرشانه به شدت سختتر هستند. هرچه طناب سبک‌تر باشد، سریع‌تر می‌توانید آن را به این طرف و آن طرف بچرخانید.
در اینجا برخی از نکات مهمی که قبل از خرید طناب باید در نظر بگیرید، به تفکیک معرفی شده است.
سهولت در استفاده
طناب‌های ورزشی باید برای استفاده بی‌درنگ، راحت باشند. چند مورد استفاده از طناب ورزشی را آسان می‌کند. اولین چیزی که باید در نظر بگیرید سطح راحتی دسته‌ها در دستان شما است. همچنین، اگر انعطاف‌پذیری طناب را هنگام چرخش درست روی دسته احساس کنید، بهتر است.
چندمنظوره بودن طناب ورزشی
هنگام استفاده از طناب می‌توانید چندین تمرین انجام دهید و این تمرینات به حرکات معمولی که می‌شناسید محدود نمی شوند. چه در حال زدن طناب تک، چه حرکت دوبل یا هر حرکت دیگری، باید بررسی کنید که طناب چقدر خوب حرکت می‌کند.
دوام طناب
هنگام استفاده از طناب متوجه خواهید شد که طناب مدام به زمین سیمانی زیر پای شما برخورد می‌کند، به همین دلیل، بخشی از طناب که به زمین برخورد می‌کند، شروع به ساییده شدن می کند. به همین علت است که برای مقاومت در برابر فشار ناشی از برخورد با زمین، تنها باید طناب های محکم و بادوام بخرید.
قیمت
طناب ورزشی نباید خیلی قیمت بالایی داشته باشد، اما این بدان معنا نیست که بهتر است ارزان‌ترین آن را خریداری کنید. خبر خوب این است که می‌توانید یک برند مناسب را با قیمت بسیار مقرون به صرفه‌ای تهیه کنید. یک گزینه مناسب، بادوام، چندمنظوره و برای استفاده آسان خواهد بود.
طول و قابلیت تنظیم
نکته دیگری که باید در نظر بگیرید طول طناب و تنظیم آن است. خوب است که به دنبال یک طناب ورزشی باشید که قابل تنظیم جهت انطباق با اندازه‌های مختلف باشد. برخی از مدل‌ها بسیار دراز هستند و به شما امکان می‌دهند آن‌ها را جهت استفاده افراد کوچک‌تر کوتاه کنید.
حالا طول طناب ورزشی چقدر است؟ در انتهای مطلب(سوالات متداول 2) نحوه انتخاب اندازه مناسب شما توضیح داده شده.
وزن
عامل وزن نیز هنگام استفاده از طناب ورزشی مهم است. وقتی طناب نامناسب باشد، به‌خوبی نمی‌چرخد و به خاطر اینکه به آرامی می‌چرخد شما آن‌طور که باید طناب نمی‌زنید. اگر می‌خواهید سرعتی طناب بزنید، باید طنابی بگیرید که وزن مناسبی داشته باشد.
دوام
نکته دیگری که باید قبل از خرید طناب ورزشی در نظر بگیرید دوام طناب یا موادی است که طناب از آن ساخته شده است. یک طناب پی‌وی‌سی (PVC) خوب گزینه مناسبی است که احتمالاً مدت زمان قابل توجهی دوام می‌آورد و در برابر سخت ترین تمرینات، مقاوم است. طنابی که با استفاده از مواد ارزان‌قیمت ساخته می شود، از دسته هایش شروع به فرسودگی می‌کند و درنهایت به پوسیدگی نقاطی که مکرراً به زمین برخورد می‌کند، می انجامد.
نرمی طناب
یکی دیگر از مواردی که باید هنگام خرید طناب ورزشی در نظر بگیرید، میزان نرمی و همواری در هنگام چرخش است. طناب ایده آل دارای بلبرینگ هایی است که باعث می شود رشته آن به دسته ها متصل شده تا چرخش ها نرم‌تر شود.
دسته طناب
آخرین نکته ای که قبل از خرید باید به آن توجه کنید این است که دسته ها چه شکلی هستند. دسته‌ها باید از فوم نسبتاً راحت و نرم و درعین حال بادوامی ساخته شده باشند. این تضمین می‌کند که می توانید طناب را به خوبی در دست بگیرید و همچنین مطمئن می شوید که هیچ گونه تاولی نخواهید زد و در حین ورزش خوب و راحت هستید.
چگونه طناب ورزشی بزنیم؟
در اینجا چند نکته هست که به شما کمک می‌کند تا از طناب زدن تجربه بهتری داشته باشید.
- قبل از اینکه طناب را در دست بگیرید، با تظاهر به اینکه طناب در دستان شما و نزدیک باسن شماست، شروع کنید و فقط چند فوت بالاتر از سطح زمین به بالا و پایین بپرید.
- وقتی ریتم مناسب خود را پیدا کردید و از حفظ حرکت در مدت حدوداً یک دقیقه مطمئن شدید، هر دو دسته طناب را در یکی از دستان خود بگیرید و پرش و تاب خوردن طناب در همان جهت را باهم ترکیب کنید.
- وقتی در پرش‌ها و تاب خوردن‌ها ماهر شدید، بهتر است پرش با طناب را شروع کنید. به یاد داشته باشید که نباید ریتم را فدای ارتفاع گرفتن کنید.
چند حرکت ورزشی با طناب (50 مدل)
پرسش‌های متداول
طناب ورزشی چند نوع است؟
طناب های ورزشی دو دسته هستند: آنهایی که طول ثابت دارند و دسته دیگر طول متغییر و قابل تنظیم.
طول و اندازه استاندارد طناب ورزشی چقدر باید باشد؟
برای انتخاب یک طناب مناسب، باید ضمن در دست گرفتن دسته های طناب یک پای خود را وسط طناب گذاشته و سپس دسته های طناب را در راستای بدن بالا بیاورید؛ اگر دسته های طناب به وسط قفسهی سینه رسید، طنابی با طول مناسب در دست دارید.
برای طنابی که طول ثابت دارد باید هنگام خرید فرمول بالا مدنظر قرار بگیرد ولی برای طناب های با قابلیت طول متغییر، در لحظه خرید چک کردن این فرمول اولویت ندارد.
آیا طناب زدن به صورت روزانه بد است؟
طناب زدن به روزانه برای مدت زمان محدود و با سرعت ثابت به شما در سوزاندن کالری کمک می کند. برای سوزاندن کالری بیشتر می توانید مجموعه هایی با فاصله زمانی کوتاه و با شدت زیاد داشته باشید. طناب زدن می تواند به مرور زمان به شما در ساخت عضلات نیز کمک کند.
طناب زدن بهتر از دویدن است؟
طبق تحقیقات، طناب زدن با سرعت متوسط تقریباً معادل 1.5 کیلومتر دویدن در هشت دقیقه است. بعلاوه بیشتر از شنا یا قایقرانی عضلات را درگیر می کند.
نتیجه‌گیری
اگر به دنبال کاهش سطح کالری خود و درعین‌حال تا حدی سرگرمی هستید، طناب زدن گزینه مناسبی است. بهترین طناب ورزشی شما را تمرین کامل بدن (فول بادی) می‌دهند و تا حد ممکن به عضلات شما قدرت می دهند.
هیچ فرقی نمی‌کند که علاقه مند به تناسب اندام، مبتدی، اهل ورزش یا ورزشکار باشید، طناب ورزشی مناسب به شما کمک می‌کند تا فرم خود را حفظ کنید.
