خواه بخواهید حجم ماهیچه هایتان را افزایش دهید یا صرفا بخواهید بدن متناسب خود را حفظ کنید، استفاده از مکمل کراتین بدنسازی می تواند بهترین راهکار برای شما باشد.
بخاطر اسم سختش که تلفظ آن را مشکل می کند، این مکمل را حذف نکنید، چرا که این ماده در افزایش سرعت، قدرت و حجم کلی عضلات فوق العاده عمل می کند.
این مکمل به طور معمول توسط بسیاری از ورزشکاران مانند بدنسازان، بوکسورها یا دیگر ورزشکاران قدرتی مورد استفاده قرار می گیرد، استفاده از این مکمل باعث می شود بدنتان حجیم و سالم بماند و بخش های ضعیف آن پوشش داده شود.
لیست بهترین کراتین های بدنسازی
محصولات موجود در این مطلب بر اساس معیارهای زیر انتخاب شدند:
کیفیت مواد تشکیل دهنده
فقدان افزودنی ها، رنگ ها یا طعم دهنده های مصنوعی
عدم استفاده از مواد ممنوعه
پایبندی به شیوه های تولید خوب
در ادامه لیستی از بهترین انواع خارجی و ایرانی موجود در بازار برای راحتی انتخاب شما لیست شده اند:
مکمل کراتین یوروویتال - 350 گرم
وزن
350 گرم
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
روش مصرف
بزرگسالان، روزانه 3.5 گرم از پودر را در 300 میلی لیتر آب حل کرده و میل کنند.
الف: دوران بدنسازی
دوران بدنسازي شامل دو دوره است:
.1دوره بارگيری: اين دوره به مدت 7-5 روز بوده و طی آن روزانه 20 گرم کراتین بر حسب جنس و وزن ( 4 وعده در روز و در هر بار، 5 گرم) مصرف می شود. بهتر است يک وعده به طور ناشتا، يك وعده حدود دو ساعت قبل از تمرين، يك وعده نيم ساعت پس از تمرين و يك وعده قبل از خواب باشد .
.2 دوره نگهدارنده: در اين دوره 21 روزه فرد روزانه 2 تا 5 گرم از اين مکمل مصرف می نمايد. بهتر است نيمی از آن را 2-0/5 ساعت قبل از تمرين و نيم ديگر را یک تا دو ساعت پس از تمرين مصرف نماييد .
اين دوره ها 3 بار تكرار مي شود و سپس يك ماه متوقف مي گردد .
ب: دوران مسابقات:
به منظور افزایش کارایی عضلات، پیشگیری از خستگی زودرس و افزایش سرعت و قدرت، 5-2 گرم، 2-1/5 ساعت پیش از مسابقه مصرف شود.
مصرف کربوهيدرات با اين مکمل کفايت اثر آن را افزايش می دهد. بنابراين مصرف کربوهیدرات از منابع غذایی یا به صورت مکمل همراه با کراتین توصیه می شود.
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
موارد استفاده
افزایش سوخت و ساز
شکل محصول
پودر
کشور تولیدکننده
ایران
سایر توضیحات
اثرات کراتین مونوهیدرات
کراتین یک پروتئین سنتز شده است که در بسیاری از موجودات زنده به عنوان یک عنصر ساختاری شمرده میشود. همچنین این عنصر بهترین نمونه پروتئین فیبری است و دارای مزیتهای بسیاری است. کراتین در پودرها و مکملهای بدنسازی، سبب افزایش محتوا کراتین عضله، افزایش بار تمرینی مقاومتی، تحریک سنتز مجدد گلیکوژن عضله، تسهیل سنتز مجدد فسفوکراتین عضله و در نهایت بهبود در خونرسانی و افزایش حجم عضلانی میشود. از سوی دیگر شواهدی وجود دارد که نشان میدهد کراتین قادر است عملکردهای مغزی و حافظه کوتاه مدت را بهبود بخشد. لازم به ذکر است با استفاده از پودر خوراکی کراتین 3000 با نگهداری آب در بدن سبب افزایش وزن نیز میشود.
لطفا دقت کنید
بزرگسالان :روزانه 3/5 گرم از پودر، داخل 300 میلی لیتر آب حل و میل شود. در دوران بارداری و شیردهی مطابق دستور پزشک و یا دکتر داروساز مصرف شود. از مصرف بیش از میزان توصیه شده خودداری شود. از مصرف طولانی مدت فرآورده اجتناب کنید. در جای خشک و دور از نور نگهداری شود. دور از دسترس اطفال نگهداری شود.
عوارض جانبی
پودر کراتین 3000 یورو ویتال یک مکمل ورزشی است که برای افزایش عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلات استفاده میشود. با این حال، همه افراد قادر به مصرف این مکمل نیستند و در برخی موارد ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی به دنبال داشته باشد. بعضی از عوارض جانبی ممکن است شامل سوء هاضمه، تب، افت فشار خون، افزایش وزن، نفخ شکم و درد عضلانی باشد. همچنین، در برخی موارد ممکن است باعث ایجاد مشکلات کلیوی شود و برای افرادی که مبتلا به بیماریهای کلیوی هستند یا دارای سابقه آن هستند، توصیه نمیشود. بنابراین، بهتر است قبل از مصرف این مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که مصرف آن برای شما مناسب است و همچنین به دنبال مصرف آن، نیازی به هیچ نوع از عوارض جانبی نداشته باشید.
پودر پروتئین وی 100 درصد آپوویتال- 1000 گرم به همراه پودر کراتین آپوویتال-250 گرم
روش مصرف
کراتین روزانه 3.5 گرم از پودر را داخل 300 میلی لیتر آب حل کرده و میل شود
پروتئین وی 100 درصد: روزانه 30 گرم از پودر را داخل 300 میلی لیتر آب حل و میل نمایید
کراتین یوروویتال - 350 گرم به همراه گلوتامین یوروویتال - 300 گرم
وزن
650 گرم
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
روش مصرف
گلوتامین 5000 یوروویتال: یک پیمانه گلوتامین را با 300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط و میل نمایید. برای حصول نتیجه بهتر یک وعده بعد از تمرین و یک وعده قبل از خواب مصرف گردد از افزایش مصرف بیش از میزان توصیه شده خود داری شود.
کراتین 350 گرم یوروویتال : بزرگسالان روزانه 3.5 گرم از پودر را داخل 300 میلی لیتر آب حل کرده و میل شود
کراتین یورویتال - 350 گرم به همراه گلوتامین یورویتال - 300 گرم به همراه قرص بی سی ای ای + ب6 یوروویتال بسته 120 عددی
وزن
1250 گرم
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
روش مصرف
کراتین:بزرگسالان روزانه 3/5 گرم از پودر را داخل 300 میلی لیتر آب حل کرده و میل شود گلوتامین : یک پیمانه (5 گرم) پودر را در 150 میلیلیتر آب یا آبمیوه حل کرده و 1-2 بار در روز میل کنید. محلول حاصل را بلافاصله پس از تهیه مصرف نمایید. بی سی ای ای : روزانه 8 عدد قرص با مقدار کافی آب مصرف شود
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
موارد استفاده
بدنسازی
شکل محصول
پودر
کشور تولیدکننده
آلمان
سایر توضیحات
معرفی مکمل کراتین یورویتال - 350 گرم به همراه گلوتامین یورویتال - 300 گرم به همراه قرص بی سی ای ای + ب6 یوروویتال سه مکمل غذایی هستند که برای افزایش عملکرد ورزشی، تقویت عضلات، افزایش انرژی و بهبود بازیابی بدن مفید هستند. این مکملها از مواد طبیعی و گیاهی تشکیل شدهاند و دارای کیفیت بالا و قیمت مناسبی هستند. در این مقاله به معرفی این مکملها و فواید آنها میپردازیم.
مکمل کراتین یورویتال چیست؟
مکمل کراتین یک مکمل غذایی است که از ترکیب کراتین مونوهیدرات و کراتین هیدروکلراید تشکیل شده است. کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن تولید میشود و در عضلات و مغز ذخیره میشود. کراتین به عنوان یک منبع انرژی برای فعالیتهای شدید و کوتاه مدت عمل میکند و باعث میشود که عضلات شما قویتر و بزرگتر شوند. مکمل کراتین دارای ویژگیها و مزایای زیر است:
• افزایش قدرت و استقامت عضلانی: مکمل کراتین یورویتال با افزایش سطح کراتین در عضلات، باعث میشود که شما بتوانید بیشتر و سختتر تمرین کنید. این کار باعث میشود که عضلات شما قویتر شوند و استقامت بیشتری داشته باشند که در نتیجه باعث بهبود عملکرد ورزشی شما میشود.
• افزایش حجم و توده عضلانی: مکمل کراتین یورویتال با افزایش ذخیره آب در عضلات، باعث میشود که عضلات شما بزرگتر و حجیمتر شوند. این امر کمک میکند که شما یک ظاهر عضلانی و جذاب داشته باشید و از آسیبهای عضلانی پیشگیری کنید.
• افزایش انرژی و تمرکز: مکمل کراتین آپوویتال با افزایش سطح کراتین در مغز، باعث افزایش انرژی و تمرکز خواد شد که باعث بهبود عملکرد در فعالیتهای جسمی و ذهنی و همینطور جلوگیری از خستگی و افسردگی میشود.
مکمل گلوتامین یورویتال
مکمل گلوتامین یوروویتال یک مکمل غذایی است که از ترکیب گلوتامین و گلوتامین پپتید تشکیل شده است. گلوتامین یک اسید آمینه طبیعی است که در بدن تولید میشود و در عضلات، مغز، روده و سیستم ایمنی بدن نقش مهمی دارد. گلوتامین به عنوان یک منبع سوخت برای سلولهای بدن عمل میکند و باعث میشود که بدن شما سالم و قوی باشد.
خواص گلوتامین
از ویژگیها و مزایای مکمل گلوتامین یوروویتال میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
• افزایش سرعت بازیابی و ترمیم عضلات: مکمل گلوتامین با افزایش سطح گلوتامین در عضلات، باعث میشود که عضلات شما سریعتر بازیابی و ترمیم شوند. به همین خاطر از آسیبها و التهابات عضلانی طولانی جلوگیری میکند و باعث میشود که زودتر آماده تمرین بعدی خود شوید.
• تقویت سیستم ایمنی بدن: مکمل گلوتامین یورویتال با افزایش سطح گلوتامین در سیستم ایمنی بدن، باعث میشود که سیستم ایمنی شما قویتر و مقاومتر شود. این موضوع باعث میشود که شما از عفونتها و بیماریهای مختلف در امان باشید و بتوانید از سلامتی خود محافظت کنید.
• افزایش سلامتی روده و مغز: مکمل گلوتامین یوروویتال با افزایش سطح گلوتامین در روده و مغز، باعث میشود که روده و مغز شما عملکرد بهتری داشته باشند و شما را در برابر اختلالات گوارشی، التهاب روده، اختلالات خلقی، کاهش حافظه و یادگیری در امان نگه خواهند داشت.
مکمل بی سی ای ای یوروویتال
مکمل بی سی ای ای یکی دیگر از مکملهای غذایی است. این مکمل از ترکیب برنچ چین امینو اسیدها (BCAA) ویتامین B6 تشکیل شده است. برنچ چین امینو اسیدها شامل سه اسید آمینه ضروری هستند که در بدن تولید نمیشوند و باید از طریق غذا یا مکمل دریافت شوند. این سه اسید آمینه عبارتند از لوسین، ایزولوسین و والین. این اسیدها به عنوان یک منبع سوخت برای عضلات عمل میکنند و باعث میشوند که عضلات شما حفظ و حجم آنها افزایش یابد. ویتامین B6 یک ویتامین آبگیر است که در متابولیسم پروتئین، گلوکز و چربی نقش دارد و به تولید انرژی و هموگلوبین کمک میکند. مزایای زیادی برای مکمل بی سی ای ای برشمرده شده اما مهمترین آنها به شرح زیر است:
• افزایش سوخت و ساز و انرژی: مکمل بی سی ای ای آپوویتال با افزایش سطح برنچ چین امینو اسیدها و ویتامین B6 در بدن، باعث میشود که سوخت و ساز شما افزایش یابد و انرژی بیشتری داشته باشید که در نهایت به افزایش توان شما حین تمرین و افزایش سرعت چربی سوزی منجر میشود.
• افزایش توده و قدرت عضلانی: مکمل بی سی ای ای یوروویتال باعث میشود که عضلات شما حفظ و حجم آنها نیز افزایش پیدا کند. این موضوع باعث میشود که شما یک ظاهر عضلانی و قوی داشته باشید و از آسیبها و سایش عضلانی پیشگیری کنید.
• افزایش بازیابی و ترمیم عضلات: مکمل بی سی ای ای یوروویتال کمک میکند که عضلات شما سریعتر بازیابی و ترمیم شوند و از التهابات و دردهای عضلانی نیز جلوگیری میکند.
نحوه مصرف کراتین، گلوتامین و قرص بی سی ای ای + ب6 یوروویتال
مکملهای کراتین، گلوتامین و بی سی ای ای یوروویتال را میتوان به صورت مجزا یا ترکیبی مصرف کرد. برای مثال، میتوانید از مکمل کراتین به عنوان مکمل قبل از تمرین، از مکمل گلوتامین به عنوان مکمل بعد از تمرین و از مکمل بی سی ای ای به عنوان مکمل در طول روز استفاده کنید. همچنین میتوانید تمام این مکملها را به صورت همزمان در یک میلکشیک یا اسموتی بریزید و در طول روز از آن استفاده کنید. برای تهیه میلکشیک یا اسموتی، کافی است یک پیمانه از هر مکمل را با شیر، آب، میوه، انواع دانهها، گردو، بادام یا هر ماده دیگری که دوست دارید در مخلوطکن ریخته و مخلوط کنید. میتوانید برای افزایش طعم و مزه، از عسل، شکر، وانیل، کاکائو، دارچین، زنجبیل، نعناع یا هر چاشنی دیگری هم استفاده کنید
گینر تانک مس مگنوم - 2270 گرم به همراه کراتین مونوهیدرات مگنوم - 250 گرم
وزن
2600 گرم
حجم
2520 میلیلیتر
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
روش مصرف
چهار پیمانه (130 گرم) از پودر گینر تانک مس مگنوم را با 500 میلی لیتر آب سرد یا شیر مخلوط نموده و 2 تا 3 بار در روز میل نمایید.
پنج روز اول یک پیمانه (5گرم) کراتین را با 250 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط نموده، 4 مرتبه در روز مصرف نمایید.
در روزهای بعدی یک پیمانه قبل و یک پیمانه بعد از تمرین مصرف شود.
شیک: 1 تا 2 پیمانه از محصول را در داخل شیکر ریخته و با سرعت به مدت 30 ثانیه تکان دهید.
هم زدن: 1 تا 2 پیمانه پودر را در داخل یک لیوان بزرگ بریزید و به مدت 20 ثانیه با قاشق مخلوط کنید و این کار را تا زمان حلالیت کامل ادامه دهید.
میکسر: 1 تا 2 پیمانه از پودر را در داخل دستگاه بلندر بریزید و به مدت 20 الی 30 ثانیه مخلوط کنید، سپس 1 الی 2 تکه یخ را به مخلوط اضافه کرده و به مدت 30 ثانیه دیگر مخلوط کنید.
منع مصرف
برای افراد مبتلا به دیابت و بیماران کلیوی منع مصرف دارد.
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
موارد استفاده
بدنسازی
شکل محصول
پودر
سایر توضیحات
افزایش وزن بدن
افزایش حجم عضله
افزایش حداکثر توان عضله
پودر پروتئین به همراه کراتین و گلوتامین آپوویتال بسته 3 عددی
روش مصرف
پروتئین وی: یک پیمانه صبحانه و یک پیمانه ده دقیقه بعد از تمرین
کراتین: یک پیمانه 20 دقیقه قبل از تمرین و یک پیمانه بلافاصله بعد از تمرین
گلوتامین : یک پیمانه ده دقیقه بعد از تمرین و یک پیمانه شب قبل از خواب
پودر مس با طعم چاکلت ژن استار - 3000 گرم به همراه پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار - 300 گرم
وزن
3900 گرم
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
روش مصرف
یک پیمانه کراتین قبل و بعد از تمرین و پودر مس روزانه سه پیمانه به صورت میان وعده مصرف شود
مناسب مصرف
آقایان
موارد استفاده
افزایش وزن
شکل محصول
پودر
کشور تولیدکننده
ایران
سایر توضیحات
گینر ژن استار، حاوی نسبت 3 به 1 کربوهیدرات به پروتئین
گینر ژن استار برای کمک به افزایش حجم عضلانی ورزشکاران
مفید در افزایش وزن و تقویت عضلات در افراد با تیپ بدنی اکتومورف
گینر ژن استار 3000 گرم، حاوی 22 درصد مخلوط پروتیئن تغلیظ شده شیر و آب پنیر
فراهم کننده حدود 700 کیلوکالری انرژی در هر سروینگ (4 اسکوپ)
ریکاوری عضلات و کاهش خستگی پس از تمرین با مصرف گینر ژن استار
دارای ویتامین های C و A و املاح آهن و کلسیم
مشخصات اختصاصی گین 3000 گرم
کراتین ژن استار حاوی 5 گرم کراتین مونوهیدرات در هر سروینگ
کمک به افزایش قدرت عضلات
مناسب افراد ورزشکار در دوره افزایش حجم بدنسازی
کراتین مونوهیدرات ژن استار کمک به افزایش حجم عضلات
کمک به ساخت عضله
کمک به تامین انرژی مورد نیاز عضله طی تمرینات شدید
در 3 اندازه 100 گرم، 200 گرم و 300 گرم
مشخصات اختصاصی کراتین مونوهیدرات ژن استار 300 گرم
پودر مس گینر رپتور اس ان ان - 5440 گرم به همراه پودر مونوهیدرات کراتین اس ان ان - 300 گرم
وزن
5740 گرم
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
روش مصرف
مس گینر اس ان ان:
چهار اسکوپ (معادل 165 گرم) همراه با 16 اونس آب مخلوط و بعد از تمرین مصرف نمایید.
کراتین اس ان ان:
یک اسکوپ 5 گرمی را حین غذا یا بلافاصله بعد تمرین میل نمایید.
پودر پروتئین وی 100 درصد ترک نوتریشن - 2275 گرم به همراه پودر کراتین ترک نوتریشن - 250 گرم
وزن
2570 گرم
روش مصرف
روزی 1 پیمانه قبل تمرین
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
موارد استفاده
بدنسازی
شکل محصول
پودر
سایر توضیحات
مکمل پروتئین وی حاوی 84 درصد پروتئین
حاوی ترکیبی از پروتئین وی کنسانتره، ایزوله و هیدرولیز شده
تامین ترکیب کاملی از اسیدهای آمینه ضروری و غیر ضروری
تامین بخشی از پروتئین مورد نیاز روزانه
پیشگیری از تحلیل عضلانی و کمک به افزایش حجم عضلات در کنار تمرینات قدرتی در ورزشکاران
بهبود عملکرد ورزشی در افراد ورزشکار
مناسب جهت استفاده پس از جراحیهای کاهش وزن
پروتئین وی 100 گلد کر لاین ترک نوتریشن توسط افراد غیر ورزشکاری که دریافت کافی پروتئین از رژیم غذایی خود ندارند نیز قابل استفاده است.
مشخصات اختصاصی پروتئین وی 100 گلد کر لاین
پودر پروتئین وی 100 درصد 2275 گرم به همراه پودر کراتین 250 گرم ترک نوتریشن
بسیاری از شرکت های تولید مکمل، مواد اضافی و غیر ضروری را در محصولات خود قرار می دهند، اما ما فکر می کنیم که یک گزینه مناسب باید ساده و برای جذب بهینه باشد تا بهترین نتیجه را از تمریناتتان به دست آورید.
ویژگی هایی که باید هنگام خرید در نظر داشته باشید
ترکیبات– هنگام خرید، بهتر است مارک هایی را انتخاب کنید که 100٪ کراتین خالص و بدون تقلب تولید میکنند. این نوع بهترین نوع مکمل است، زیرا همه، صرف نظر از نوع رژیمی که رعایت میکنند، میتوانند از آن استفاده کنند. همچنین می توانید با توجه به نوع آن و نتیجهای که مد نظرتان است، محصول خود را انتخاب کنید.
اثربخشی– هرچه محتوا خالصتر باشد، کارایی آن نیز بیشتر است. برخی از مارکها ممکن است چند روز قبل از مصرف منظم به مرحله بارگیری نیاز داشته باشند. با انجام عمل بارگیری، میتوانید با سرعت بیشتری وزنتان را افزایش دهید، بنابراین باید در مورد نوع کراتینی که میخرید و اینکه به مرحله بارگیری نیاز دارد یا نه، اطلاعات داشته باشید.
قرص ها در مقایسه با پودرها– چه به دنبال کپسول یا قرصها باشید و چه پود، هر دو نوع در بازار موجود است تا نیاز مصرفکنندگان مختلف برآورده شود. برخی افراد نمی توانند قرص را مصرف کنند، برخی دیگر ازدردسرهای استفاده از کراتین پودری متنفر هستند. بنابراین، هر دو نوع در بازار وجود دارد.
میزان حل شوندگی– هرچه محصول اسیدیتر باشد، میزان حلشوندگی آن نیز بیشتر است. مارکهایی که میزان اسیدیته آنها بالاست، نسبت به بقیه انواع حالت حل شوندگی بیشتری دارند.
نوع کراتین– امروزه، انواع مختلفی از کراتین در بازار وجود دارد و هر کدام دارای ویژگی های مختلفی برای ارائه هستند. هنگام انتخاب نوع آن، توصیه میشود بطور منطقی و عادلانه در نظر بگیرید که به دنبال چه نتیجه و ویژگی خوبی از آن هستید. این امر در انتخاب نوع آن به شما کمک می کند.
قیمت هر دوز – هر گرم از برخی از انواع کراتین گرانتر از انواع دیگر است. همچنین می توانید آن را بر اساس بودجه و توان مالی خود انتخاب کنید. همچنین، برخی از برندها محصولشان را در بسته بندی های مختلف میفروشند و خرید آن را برای بسیاری از افراد آسان میکنند.
بهترین مارک های کراتین
اپتیموم نوتریشن (ON):
اپتیموم نوتریشن یک برند معتبر است که به خاطر مکملهای با کیفیت بالا شناخته میشود. محصول کراتین مونوهیدرات آن به طور گسترده مورد استفاده قرار میگیرد، چون تولیدات اون خالص و بدون افزودنی یا مواد اضافی غیرضروری است. این برند بر کنترل کیفیت تأکید دارد و از کراتین میکرونیزه برای جذب بهتر استفاده میکند.
ماسلتک (MuscleTech):
ماسل تک یک برند شناختهشده به خاطر نوآوری در صنعت مکملهاست. آنها انواع مکمل کراتین را ارائه میدهند، از جمله کراتین مونوهیدرات. محصولات ماسلتک اغلب آزمایشهای دقیق را تجربه میکنند تا اثربخشی را تضمین کنند.
بالک ساپلمنت (Bulk Supplements):
بالک ساپلمنتس بر روی ارائه مواد با کیفیت و بدون افزودنیهای غیرضروری تمرکز دارد. کراتین مونوهیدرات آن اغلب به صورت عمده عرضه میشود و برای افرادی که ترجیح میدهند فرآیند ساده و خالص را داشته باشند، جذابیت دارد. این برند تولید کننده کراتین به تعهد به ارائه مکملهای با قیمت مقرون بهصرفه شناخته میشود.
انتخاب “بهترین” مکمل کراتین به نظرات فردی، محدودیتهای رژیم غذایی و اهداف خاص ورزشی شما بستگی دارد. کراتین مونوهیدرات به طور کلی به عنوان مؤثرترین نوع این مکمل بدنسازی شناخته میشود، بنابراین یک مارک که ورژن خالص و میکرونیزه کراتین مونوهیدرات را ارائه میدهد، برای افراد بسیاری مناسب است. اپتیموم نوتریشن و بالک ساپلمنتس اغلب برای افرادی که به سادگی و خلوص در مکملهای خود توجه دارند، متمایز میشوند.
مزایای استفاده
نسبت به سایر مکمل های موجود در بازار، کراتین قدرت عضلات، رشد ماهیچه ها و عملکرد ورزشی را سریعتر افزایش می دهد. در گذشته اعتقاد بر این بود که بیشتر مزایای آن تنها به دلیل افزایش انرژی الکتریکی به دلیل افزایش فسفوکراتین در ماهیچه هاست.
نوع ارگانیک آن از بیشتر انواع آنامنتر و سالمتر است. تحقیقات نشان داده است که این مکمل بدنسازی می تواند از بدن در برابر آسیب مغزی محافظت کند و ممکن است به درمان بیماری پارکینسون و حتی افسردگی کمک کند زیرا مصرف آن عملکرد شناختی و حافظه را افزایش میدهد.
پرسشهای متداول
کراتین در بدن چگونه عمل می کند؟
ماهیچه های شما باید کراتین را از جریان خونتان دریافت کنند زیرا بدنتان خودبخود آن را تولید نمیکند. هنگامی که کراتین توسط بافتهای بدن دریافت و جذب میشود، یک مولکول پرانرژی به آن متصل میشود که این حالت از آن مفیدترین اثرات را در بدن دارد.
چقدر و چه موقع باید کراتین مصرف کنیم؟
مقدار مورد نیاز شما بستگی به نوع آن دارد. شما می توانید دوز 5 گرم را در 30 دقیقه قبل و 30 دقیقه بعد از تمرین مصرف کنید.
آیا مکمل کراتین عوارض جانبی دارد؟
باورهای اشتباهی در مورد عوارض جانبی کراتین وجود دارد، اگرچه تحقیقات زیادی نشان میدهد که استفاده از آن برای اکثر افراد خطری ندارد. شایعاتی در مورد کراتین وجود دارد مبنی بر اینکه آن باعث گرفتگی عضلات و اختلال در عملکرد کلیه و کبد میشود، که همه آنها با تحقیقات علمی رد شده است.
کراتین برای چه مدت در بدن ذخیره میشود؟
پس از مصرف، کراتین تا سه ساعت در بدن ذخیره میشود و 50 درصد آن حدود سه ساعت پس از مصرف از بدن حذف میشود.
آیا وقتی میخواهید وزن کم کنید، باید کراتین مصرف کنید؟
از آنجا که کراتین آب را وارد ماهیچههایتان میکند، ممکن است مقداری وزن اضافه کنید. آن مکمل کاهش وزن نیست. با رشد ماهیچهها، فشار شما افزایش مییابد حتی اگر چربی بسوزانید.
آیا باید مکملکراتین را با مکملهای دیگر مخلوط کنیم؟
طبق دستور و مشاوره پزشکتان، می توانید آن را همراه با سایر مکملها مصرف کنید. به عنوان مثال از پودر پروتئین استفاده کنید. بهترین زمان برای مصرف مکملهای پروتئینی و پودرهای کراتین بعد از تمرین است. بنابراین، مخلوط کردن آنها با هم یک گزینه ایده آل است.
آیا کافئین باعث کاهش اثر کراتین میشود؟
قبل از تصمیمگیری برای ترکیب مکمل خود با کافئین، باید با پزشک مشورت کنید. با این حال، به طور کلی، فقط روزهایی که باید با سرعت بیشتری عمل کنید، میتوانید آن را با کافئین مصرف کنید. طبق نتایج تحقیقات، کافئین هیچ تاثیر مستقیمی بر کراتین ندارد. بنابراین، میتوان آنها را با هم مصرف کرد.
مصرف کراتین چه نقشی در تمرینات قدرتی ورزشکاران دارد؟
فوایدی که آن برای ورزشکاران و افرادی که عاشق تمرین هستند، دارد عبارتند از: افزایش سطح قدرت، بهبود و تشکیل تودههای عضلانی بدون چربی است. هنگامی که مکملکراتین مصرف میشود، سلولهای ماهیچهای شما قادر خواهند بود خود را بازسازی کنند.
کراتین چیست؟
کراتین یک ترکیب غذایی غیر ضروری است که اغلب در گوشت و ماهی به وفور یافت میشود. این ماده از سه اسید آمینه در کبد ایجاد میشود. کراتین بازیافت آدنوزین تری فسفات را تسهیل میکند که به تامین انرژی و ترمیم بافتها کمک میکند. کراتین دارای فرمولی است که در آب نیزحل میشود.
پاسخ کوتاه “خیر” است. و پاسخ دقیق تر هم خیر، در صورتی که دوز مصرف کراتین توسط شما به اندازه باشه.
مسعود
سلام
کراتین رو دقیقا کجا نگهداری کنیم؟ آیا در یخچال میشه نگه داشت؟
سوال دیگه اینکه آیا در روز های استراحت هم باید بارگیری کرد؟ (روزای استراحت میان 5-7 رو بارگیری)
مربی ورزشی
از ارائه لیست مکمل های کراتین ممنونم، اما ارزش دارد بیشتر تأکید شود که مشاوره با یک پزشک یا مربی پیش از شروع هر رژیم مکملی جدید چقدر مهم است.
بطور کامل با نظر شما موافق هستم. اگرچه مقاله یک فهرست مفید از مکمل های کراتین ارائه داده است، باید تاکید کنیم که مشورت با یک متخصص تغذیه یا یک مربی ورزشی ماهر قبل از وارد کردن هر مکمل جدید به برنامه ورزشی خود بسیار حیاتی است.
دلیل این موضوع این است که نیازها، شرایط بهداشتی، و اهداف هر فرد ممکن است بسیار متفاوت باشد. یک متخصص تغذیه میتواند وضعیت خاص شما را ارزیابی کرده و هر گونه تضاد احتمالی با داروهای مصرفی یا شرایط خاص پزشکی را بررسی کند. اون همچنین توصیههای شخصیسازی شده بر اساس اهداف ورزشی شما ارائه می دهد تا اطمینان حاصل شود که کراتین بدنسازی انتخابی با نیازهای خاص شما همخوانی دارد.
علاوه بر این، یک مربی ورزشی میتواند پیشرفت شما را نظارت کرده و به تناسب، تغییرات لازم را ایجاد کند. همواره ایمنی باید اولین اولویت در هر برنامه ورزشی باشد و راهنمایی حرفهای در این زمینه بسیار ارزشمند است. بنابراین، در حالی که این مطلب نقطه شروع خوبی برای کسب اطلاعات مفید باشه، توصیه میکنم که هر کسی که در نظر دارد مکمل کراتین را به برنامهی ورزشی خود اضافه کند، به دنبال مشورت با یک متخصص حرفهای برای انتخاب بهترین تصمیم برای سفر ورزشی و تغذیهای خود باشد.
pedram
قبل و بعد از تمرین در کل باید ۵ گرم باشه یا هرکدوم این دوتا ۵ گرم کراتین مصرف بشه؟
توصیه عمومی برای مصرف کراتین این است که روزانه 3 تا 5 گرم از آن مصرف شود. این مقدار را میتوانید در هر زمانی از روز بخورید و نیازی به مصرف آن قبل یا بعد از تمرین خاصی نیست. اصلیترین موضوع این است که به طور مداوم مقدار روزانه توصیهشده را مصرف کنید تا عضلات شما به مقدار کافی کراتین دریافت کنند.
بعضی افراد ترجیح میدهند که کراتین را قبل از تمرین مصرف کنند تا از فواید اون در حین تمرین بهره ببرند، در حالی که دیگران آن را بعد از تمرین مصرف میکنند تا به فرآیند ریکاوری کمک کند. با این حال، تحقیقات نشان داده که زمان مصرف کراتین به اندازه مصرف روزانه و منظم اون مهم نیست.
اگر ترجیح میدهید مصرف کراتین خود را تقسیم کنید، میتوانید 2.5 گرم قبل و 2.5 گرم بعد از تمرین بخورید.
کراتین ضرر نداره؟
پاسخ کوتاه “خیر” است. و پاسخ دقیق تر هم خیر، در صورتی که دوز مصرف کراتین توسط شما به اندازه باشه.
سلام
کراتین رو دقیقا کجا نگهداری کنیم؟ آیا در یخچال میشه نگه داشت؟
سوال دیگه اینکه آیا در روز های استراحت هم باید بارگیری کرد؟ (روزای استراحت میان 5-7 رو بارگیری)
از ارائه لیست مکمل های کراتین ممنونم، اما ارزش دارد بیشتر تأکید شود که مشاوره با یک پزشک یا مربی پیش از شروع هر رژیم مکملی جدید چقدر مهم است.
بطور کامل با نظر شما موافق هستم. اگرچه مقاله یک فهرست مفید از مکمل های کراتین ارائه داده است، باید تاکید کنیم که مشورت با یک متخصص تغذیه یا یک مربی ورزشی ماهر قبل از وارد کردن هر مکمل جدید به برنامه ورزشی خود بسیار حیاتی است.
دلیل این موضوع این است که نیازها، شرایط بهداشتی، و اهداف هر فرد ممکن است بسیار متفاوت باشد. یک متخصص تغذیه میتواند وضعیت خاص شما را ارزیابی کرده و هر گونه تضاد احتمالی با داروهای مصرفی یا شرایط خاص پزشکی را بررسی کند. اون همچنین توصیههای شخصیسازی شده بر اساس اهداف ورزشی شما ارائه می دهد تا اطمینان حاصل شود که کراتین بدنسازی انتخابی با نیازهای خاص شما همخوانی دارد.
علاوه بر این، یک مربی ورزشی میتواند پیشرفت شما را نظارت کرده و به تناسب، تغییرات لازم را ایجاد کند. همواره ایمنی باید اولین اولویت در هر برنامه ورزشی باشد و راهنمایی حرفهای در این زمینه بسیار ارزشمند است. بنابراین، در حالی که این مطلب نقطه شروع خوبی برای کسب اطلاعات مفید باشه، توصیه میکنم که هر کسی که در نظر دارد مکمل کراتین را به برنامهی ورزشی خود اضافه کند، به دنبال مشورت با یک متخصص حرفهای برای انتخاب بهترین تصمیم برای سفر ورزشی و تغذیهای خود باشد.
قبل و بعد از تمرین در کل باید ۵ گرم باشه یا هرکدوم این دوتا ۵ گرم کراتین مصرف بشه؟
توصیه عمومی برای مصرف کراتین این است که روزانه 3 تا 5 گرم از آن مصرف شود. این مقدار را میتوانید در هر زمانی از روز بخورید و نیازی به مصرف آن قبل یا بعد از تمرین خاصی نیست. اصلیترین موضوع این است که به طور مداوم مقدار روزانه توصیهشده را مصرف کنید تا عضلات شما به مقدار کافی کراتین دریافت کنند.
بعضی افراد ترجیح میدهند که کراتین را قبل از تمرین مصرف کنند تا از فواید اون در حین تمرین بهره ببرند، در حالی که دیگران آن را بعد از تمرین مصرف میکنند تا به فرآیند ریکاوری کمک کند. با این حال، تحقیقات نشان داده که زمان مصرف کراتین به اندازه مصرف روزانه و منظم اون مهم نیست.
اگر ترجیح میدهید مصرف کراتین خود را تقسیم کنید، میتوانید 2.5 گرم قبل و 2.5 گرم بعد از تمرین بخورید.