5 روز اول یک پیمانه (5 گرم) از پودر کراتین را با 150 میلی لیتر آب مخلوط نمایید و سپس میل کنید. در روزهای بعدی یک بار قبل و یک بار بعد از تمرین میل نمایید.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان
شکل محصول
پودر
منع مصرف
افراد مبتلا به نارسایی کبدی و دیابت قبل از مصرف با پزشک خود مشورت نمایند.
بیش از مقدار توصیه شده مصرف نکنید.
برای کودکان منع مصرف دارد.
از مصرف آن در زمان بارداری و شیردهی خودداری شود.
در ابتدا، مصرف کراتین بدنسازی را با مقدار 20 گرم به صورت روزانه شروع کنید. همین مقدار را تا یک هفته ادامه دهید. برای جذب بهتر، کراتین را با یک وعده پروتئینی یا کربوهیدراتی مصرف کنید؛ زیرا با ترشح انسولین، میزان جذب کراتین بالا می‌رود.
- روزانه 1 پیمانه از پودر را به همراه (200 تا 300 میلی لیتر) آب یا آب میوه مخلوط کرده و مصرف نمایید.
- مصرف 5 گرم در روز برای تمام طول دوره برای کسب نتایج مثبت کراتین کافی است.
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
منع مصرف
- افراد زیر 18 سال مصرف نکنند. - بیش از میزان دوز پیشنهادی روی محصول مصرف نکنید. - افرادی که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خانم های باردار بدون اجازه پزشک مصرف نکنند. - در صورت مشاهده هرگونه علائم حساسیت به پزشک مراجعه کنید. - هشدارهای روی جلد را قبل از مصرف مطالعه کنید. - بهتر است قبل از مصرف با مربی، پزشک و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید.
سایر توضیحات
- افزایش قدرت بی هوازی
- افزایش حجم و توده ی عضلانی
- تسریع روند ریکاوری
- کراتین با خلوص و کیفیت بسیار بالا
- خلوص و کیفیت تایید شده توسط آزمایش
هفت روز اول یک پیمانه (5گرم) کراتین + بتا آلانین نوتریمد را با 150 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط نموده، 4 مرتبه در روز مصرف نمایید. در روزهای بعدی یک پیمانه قبل و یک پیمانه بعد از تمرین مصرف شود.
پنج روز اول یک پیمانه (5 گرم) کراتین را با 250 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط نموده، 4 مرتبه در روز مصرف نمایید. در روزهای بعدی یک پیمانه قبل و یک پیمانه بعد از تمرین مصرف شود.
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
سایر توضیحات
موثر در بهبود عملکرد در ورزش‌های توام با شروع سریع
تحریک ساخت پروتئین عضلانی
افزايش کارایی و استقامت بدن
افزایش محتوای کراتین عضله
افزایش قدرت عضلات
شروع دوره: 1 اسکوپ(5گرم) در روز و 1 اسکوپ (5گرم) قبل از خواب به مدت 1 تا 5 روز میل شود.
دوره های بعدی: 1 اسکوپ همراه وعده غذایی و یا بلافاصله بعد از تمرین میل شود. در روز های بدون تمرین بعد از صرف غذا مصرف گردد.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان
شکل محصول
پودر
منع مصرف
مصرف کراتین در بیماران دچار نارسایی کلیه و سایر بیماری های جدی کلیوی ممنوع است.
پودر کراتین + بتاآلانین بدون طعم فارماتک - 250 گرم
1,648,000 تومان
ویژگی‌های کراتین
بدون طعم
نوع مکمل کراتین
مونوهیدرات
زمان مصرف مکمل ورزشی
قبل تمرین
موارد استفاده
افزایش وزن
وزن
250 گرم
روش مصرف
هفت روز اول یک پیمانه (5گرم) کراتین را با 150 میلی لیتر آب یا آب میوه مخلوط نموده، 4 مرتبه در روز مصرف نمایید. در روزهای بعدی یک پیمانه قبل و یک پیمانه بعد از تمرین مصرف شود.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان
شکل محصول
پودر
منع مصرف
در صورت وجود بیماری زمینه‌ای پیش از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه یا داروساز مشورت نمایید.
مصرف این فراورده برای افراد زیر 18 سال توصیه نمی‌شود.
مصرف در دوران بارداری و شیردهی تنها با مجوز پزشک امکان پذیر است.
نحوه مصرف کراتین ترکیبی مگنوم برای افرادی که به تازگی قصد استفاده از این مکمل را دارند به این شکل است که باید دوره بارگیری آن را انجام دهند. در دوره بارگیری روزانه ۴ مرتبه از این مکمل مصرف کنید. ۵ گرم از مکمل را در ۲۵۰ میلی لیتر آب یا آبمیوه حل کرده و در ۵ روز ابتدایی صبح پس از ناشتا، ظهر، قبل از تمرین و پس از تمرین از آن میل
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان
شکل محصول
پودر
منع مصرف
مصرف مکمل کراتین به کودکان و افراد زیر ۱۸ سال توصیه نمی شود.
5 روز اول یک پیمانه (5 گرم) از پودر کراتین را با 150 میلی لیتر آب مخلوط نمایید و سپس میل کنید. در روزهای بعدی یک بار قبل و یک بار بعد از تمرین میل نمایید.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
منع مصرف
افراد مبتلا به نارسایی کبدی و دیابت قبل از مصرف با پزشک خود مشورت نمایند.
بیش از مقدار توصیه شده مصرف نکنید.
برای کودکان منع مصرف دارد.
از مصرف آن در زمان بارداری و شیردهی خودداری شود.
بسیاری از شرکت های تولید مکمل، مواد اضافی و غیر ضروری را در محصولات خود قرار می دهند، اما ما فکر می کنیم که یک گزینه مناسب باید ساده و برای جذب بهینه باشد تا بهترین نتیجه را از تمریناتتان به دست آورید.
ویژگی هایی که باید هنگام خرید در نظر داشته باشید
ترکیبات– هنگام خرید، بهتر است مارک هایی را انتخاب کنید که 100٪ کراتین خالص و بدون تقلب تولید می‌کنند. این نوع بهترین نوع مکمل است، زیرا همه، صرف نظر از نوع رژیمی که رعایت می‌کنند، می‌توانند از آن استفاده کنند. همچنین می توانید با توجه به نوع آن و نتیجه‌ای که مد نظرتان است، محصول خود را انتخاب کنید.
اثربخشی– هرچه محتوا خالص‌تر باشد، کارایی آن نیز بیشتر است. برخی از مارک‌ها ممکن است چند روز قبل از مصرف منظم به مرحله بارگیری نیاز داشته باشند. با انجام عمل بارگیری، میتوانید با سرعت بیشتری وزنتان را افزایش دهید، بنابراین باید در مورد نوع کراتینی که می‌خرید و اینکه به مرحله بارگیری نیاز دارد یا نه، اطلاعات داشته باشید.
قرص ها در مقایسه با پودرها– چه به دنبال کپسول یا قرص‌ها باشید و چه پود، هر دو نوع در بازار موجود است تا نیاز مصرف‌کنندگان مختلف برآورده شود. برخی افراد نمی توانند قرص را مصرف کنند، برخی دیگر ازدردسرهای استفاده از کراتین پودری متنفر هستند. بنابراین، هر دو نوع در بازار وجود دارد.
میزان حل شوندگی– هرچه محصول اسیدی‌تر باشد، میزان حل‌شوندگی آن نیز بیشتر است. مارک‌هایی که میزان اسیدیته آنها بالاست، نسبت به بقیه انواع حالت حل شوندگی بیشتری دارند.
نوع کراتین– امروزه، انواع مختلفی از کراتین در بازار وجود دارد و هر کدام دارای ویژگی های مختلفی برای ارائه هستند. هنگام انتخاب نوع آن، توصیه میشود بطور منطقی و عادلانه در نظر بگیرید که به دنبال چه نتیجه و ویژگی خوبی از آن هستید. این امر در انتخاب نوع آن به شما کمک می کند.
قیمت هر دوز – هر گرم از برخی از انواع کراتین گرانتر از انواع دیگر است. همچنین می توانید آن را بر اساس بودجه و توان مالی خود انتخاب کنید. همچنین، برخی از برندها محصولشان را در بسته بندی های مختلف می‌فروشند و خرید آن را برای بسیاری از افراد آسان می‌کنند.
بهترین مارک های کراتین
اپتیموم نوتریشن (ON):
اپتیموم نوتریشن یک برند معتبر است که به خاطر مکمل‌های با کیفیت بالا شناخته میشود. محصول کراتین مونوهیدرات آن به طور گسترده مورد استفاده قرار می‌گیرد، چون تولیدات اون خالص و بدون افزودنی یا مواد اضافی غیرضروری است. این برند بر کنترل کیفیت تأکید دارد و از کراتین میکرونیزه برای جذب بهتر استفاده میکند.
ماسل‌تک (MuscleTech):
ماسل تک یک برند شناخته‌شده به خاطر نوآوری در صنعت مکمل‌هاست. آنها انواع مکمل کراتین را ارائه می‌دهند، از جمله کراتین مونوهیدرات. محصولات ماسل‌تک اغلب آزمایش‌های دقیق را تجربه می‌کنند تا اثربخشی را تضمین کنند.
بالک ساپلمنت (Bulk Supplements):
بالک ساپلمنتس بر روی ارائه مواد با کیفیت و بدون افزودنی‌های غیرضروری تمرکز دارد. کراتین مونوهیدرات آن اغلب به صورت عمده عرضه میشود و برای افرادی که ترجیح می‌دهند فرآیند ساده و خالص را داشته باشند، جذابیت دارد. این برند تولید کننده کراتین به تعهد به ارائه مکمل‌های با قیمت مقرون به‌صرفه شناخته میشود.
انتخاب “بهترین” مکمل کراتین به نظرات فردی، محدودیت‌های رژیم غذایی و اهداف خاص ورزشی شما بستگی دارد. کراتین مونوهیدرات به طور کلی به عنوان مؤثرترین نوع این مکمل بدنسازی شناخته میشود، بنابراین یک مارک که ورژن خالص و میکرونیزه کراتین مونوهیدرات را ارائه می‌دهد، برای افراد بسیاری مناسب است. اپتیموم نوتریشن و بالک ساپلمنتس اغلب برای افرادی که به سادگی و خلوص در مکمل‌های خود توجه دارند، متمایز می‌شوند.
مزایای استفاده
نسبت به سایر مکمل های موجود در بازار، کراتین قدرت عضلات، رشد ماهیچه ها و عملکرد ورزشی را سریعتر افزایش می دهد. در گذشته اعتقاد بر این بود که بیشتر مزایای آن تنها به دلیل افزایش انرژی الکتریکی به دلیل افزایش فسفوکراتین در ماهیچه هاست.
نوع ارگانیک آن از بیشتر انواع آنامنتر و سالمتر است. تحقیقات نشان داده است که این مکمل بدنسازی می تواند از بدن در برابر آسیب مغزی محافظت کند و ممکن است به درمان بیماری پارکینسون و حتی افسردگی کمک کند زیرا مصرف آن عملکرد شناختی و حافظه را افزایش می‌دهد.
پرسش‌های متداول
کراتین در بدن چگونه عمل می کند؟
ماهیچه های شما باید کراتین را از جریان خونتان دریافت کنند زیرا بدنتان خودبخود آن را تولید نمی‌کند. هنگامی که کراتین توسط بافتهای بدن دریافت و جذب میشود، یک مولکول پرانرژی به آن متصل میشود که این حالت از آن مفیدترین اثرات را در بدن دارد.
چقدر و چه موقع باید کراتین مصرف کنیم؟
مقدار مورد نیاز شما بستگی به نوع آن دارد. شما می توانید دوز 5 گرم را در 30 دقیقه قبل و 30 دقیقه بعد از تمرین مصرف کنید.
آیا مکمل کراتین عوارض جانبی دارد؟
باورهای اشتباهی در مورد عوارض جانبی کراتین وجود دارد، اگرچه تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که استفاده از آن برای اکثر افراد خطری ندارد. شایعاتی در مورد کراتین وجود دارد مبنی بر اینکه آن باعث گرفتگی عضلات و اختلال در عملکرد کلیه و کبد میشود، که همه آنها با تحقیقات علمی رد شده است.
کراتین برای چه مدت در بدن ذخیره میشود؟
پس از مصرف، کراتین تا سه ساعت در بدن ذخیره میشود و 50 درصد آن حدود سه ساعت پس از مصرف از بدن حذف میشود.
آیا وقتی میخواهید وزن کم کنید، باید کراتین مصرف کنید؟
از آنجا که کراتین آب را وارد ماهیچههایتان میکند، ممکن است مقداری وزن اضافه کنید. آن مکمل کاهش وزن نیست. با رشد ماهیچهها، فشار شما افزایش مییابد حتی اگر چربی بسوزانید.
آیا باید مکمل‌کراتین را با مکمل‌های دیگر مخلوط کنیم؟
طبق دستور و مشاوره پزشکتان، می توانید آن را همراه با سایر مکمل‌ها مصرف کنید. به عنوان مثال از پودر پروتئین استفاده کنید. بهترین زمان برای مصرف مکمل‌های پروتئینی و پودرهای کراتین بعد از تمرین است. بنابراین، مخلوط کردن آنها با هم یک گزینه ایده آل است.
قبل از تصمیمگیری برای ترکیب مکمل خود با کافئین، باید با پزشک مشورت کنید. با این حال، به طور کلی، فقط روزهایی که باید با سرعت بیشتری عمل کنید، میتوانید آن را با کافئین مصرف کنید. طبق نتایج تحقیقات، کافئین هیچ تاثیر مستقیمی بر کراتین ندارد. بنابراین، میتوان آنها را با هم مصرف کرد.
مصرف کراتین چه نقشی در تمرینات قدرتی ورزشکاران دارد؟
فوایدی که آن برای ورزشکاران و افرادی که عاشق تمرین هستند، دارد عبارتند از: افزایش سطح قدرت، بهبود و تشکیل توده‌های عضلانی بدون چربی است. هنگامی که مکمل‌کراتین مصرف میشود، سلول‌های ماهیچه‌ای شما قادر خواهند بود خود را بازسازی کنند.
کراتین چیست؟
کراتین یک ترکیب غذایی غیر ضروری است که اغلب در گوشت و ماهی به وفور یافت میشود. این ماده از سه اسید آمینه در کبد ایجاد میشود. کراتین بازیافت آدنوزین تری فسفات را تسهیل میکند که به تامین انرژی و ترمیم بافت‌ها کمک میکند. کراتین دارای فرمولی است که در آب نیزحل میشود.
پاسخ کوتاه “خیر” است. و پاسخ دقیق تر هم خیر، در صورتی که دوز مصرف کراتین توسط شما به اندازه باشه.
مسعود
سلام
کراتین رو دقیقا کجا نگهداری کنیم؟ آیا در یخچال میشه نگه داشت؟
سوال دیگه اینکه آیا در روز های استراحت هم باید بارگیری کرد؟ (روزای استراحت میان 5-7 رو بارگیری)
مربی ورزشی
از ارائه لیست مکمل های کراتین ممنونم، اما ارزش دارد بیشتر تأکید شود که مشاوره با یک پزشک یا مربی پیش از شروع هر رژیم مکملی جدید چقدر مهم است.
بطور کامل با نظر شما موافق هستم. اگرچه مقاله یک فهرست مفید از مکمل های کراتین ارائه داده است، باید تاکید کنیم که مشورت با یک متخصص تغذیه یا یک مربی ورزشی ماهر قبل از وارد کردن هر مکمل جدید به برنامه ورزشی خود بسیار حیاتی است.
دلیل این موضوع این است که نیازها، شرایط بهداشتی، و اهداف هر فرد ممکن است بسیار متفاوت باشد. یک متخصص تغذیه می‌تواند وضعیت خاص شما را ارزیابی کرده و هر گونه تضاد احتمالی با داروهای مصرفی یا شرایط خاص پزشکی را بررسی کند. اون همچنین توصیه‌های شخصی‌سازی شده بر اساس اهداف ورزشی شما ارائه می دهد تا اطمینان حاصل شود که کراتین بدنسازی انتخابی با نیازهای خاص شما همخوانی دارد.
علاوه بر این، یک مربی ورزشی می‌تواند پیشرفت شما را نظارت کرده و به تناسب، تغییرات لازم را ایجاد کند. همواره ایمنی باید اولین اولویت در هر برنامه ورزشی باشد و راهنمایی حرفه‌ای در این زمینه بسیار ارزشمند است. بنابراین، در حالی که این مطلب نقطه شروع خوبی برای کسب اطلاعات مفید باشه، توصیه می‌کنم که هر کسی که در نظر دارد مکمل کراتین را به برنامه‌ی ورزشی خود اضافه کند، به دنبال مشورت با یک متخصص حرفه‌ای برای انتخاب بهترین تصمیم برای سفر ورزشی و تغذیه‌ای خود باشد.
pedram
قبل و بعد از تمرین در کل باید ۵ گرم باشه یا هرکدوم این دوتا ۵ گرم کراتین مصرف بشه؟
توصیه عمومی برای مصرف کراتین این است که روزانه 3 تا 5 گرم از آن مصرف شود. این مقدار را میتوانید در هر زمانی از روز بخورید و نیازی به مصرف آن قبل یا بعد از تمرین خاصی نیست. اصلی‌ترین موضوع این است که به طور مداوم مقدار روزانه توصیه‌شده را مصرف کنید تا عضلات شما به مقدار کافی کراتین دریافت کنند.
بعضی افراد ترجیح می‌دهند که کراتین را قبل از تمرین مصرف کنند تا از فواید اون در حین تمرین بهره ببرند، در حالی که دیگران آن را بعد از تمرین مصرف می‌کنند تا به فرآیند ریکاوری کمک کند. با این حال، تحقیقات نشان داده که زمان مصرف کراتین به اندازه مصرف روزانه و منظم اون مهم نیست.
اگر ترجیح می‌دهید مصرف کراتین خود را تقسیم کنید، میتوانید 2.5 گرم قبل و 2.5 گرم بعد از تمرین بخورید.
توضیحات کامل
کراتین ضرر نداره؟
پاسخ کوتاه “خیر” است. و پاسخ دقیق تر هم خیر، در صورتی که دوز مصرف کراتین توسط شما به اندازه باشه.
سلام
کراتین رو دقیقا کجا نگهداری کنیم؟ آیا در یخچال میشه نگه داشت؟
سوال دیگه اینکه آیا در روز های استراحت هم باید بارگیری کرد؟ (روزای استراحت میان 5-7 رو بارگیری)
از ارائه لیست مکمل های کراتین ممنونم، اما ارزش دارد بیشتر تأکید شود که مشاوره با یک پزشک یا مربی پیش از شروع هر رژیم مکملی جدید چقدر مهم است.
بطور کامل با نظر شما موافق هستم. اگرچه مقاله یک فهرست مفید از مکمل های کراتین ارائه داده است، باید تاکید کنیم که مشورت با یک متخصص تغذیه یا یک مربی ورزشی ماهر قبل از وارد کردن هر مکمل جدید به برنامه ورزشی خود بسیار حیاتی است.
دلیل این موضوع این است که نیازها، شرایط بهداشتی، و اهداف هر فرد ممکن است بسیار متفاوت باشد. یک متخصص تغذیه می‌تواند وضعیت خاص شما را ارزیابی کرده و هر گونه تضاد احتمالی با داروهای مصرفی یا شرایط خاص پزشکی را بررسی کند. اون همچنین توصیه‌های شخصی‌سازی شده بر اساس اهداف ورزشی شما ارائه می دهد تا اطمینان حاصل شود که کراتین بدنسازی انتخابی با نیازهای خاص شما همخوانی دارد.
علاوه بر این، یک مربی ورزشی می‌تواند پیشرفت شما را نظارت کرده و به تناسب، تغییرات لازم را ایجاد کند. همواره ایمنی باید اولین اولویت در هر برنامه ورزشی باشد و راهنمایی حرفه‌ای در این زمینه بسیار ارزشمند است. بنابراین، در حالی که این مطلب نقطه شروع خوبی برای کسب اطلاعات مفید باشه، توصیه می‌کنم که هر کسی که در نظر دارد مکمل کراتین را به برنامه‌ی ورزشی خود اضافه کند، به دنبال مشورت با یک متخصص حرفه‌ای برای انتخاب بهترین تصمیم برای سفر ورزشی و تغذیه‌ای خود باشد.
قبل و بعد از تمرین در کل باید ۵ گرم باشه یا هرکدوم این دوتا ۵ گرم کراتین مصرف بشه؟
توصیه عمومی برای مصرف کراتین این است که روزانه 3 تا 5 گرم از آن مصرف شود. این مقدار را میتوانید در هر زمانی از روز بخورید و نیازی به مصرف آن قبل یا بعد از تمرین خاصی نیست. اصلی‌ترین موضوع این است که به طور مداوم مقدار روزانه توصیه‌شده را مصرف کنید تا عضلات شما به مقدار کافی کراتین دریافت کنند.
بعضی افراد ترجیح می‌دهند که کراتین را قبل از تمرین مصرف کنند تا از فواید اون در حین تمرین بهره ببرند، در حالی که دیگران آن را بعد از تمرین مصرف می‌کنند تا به فرآیند ریکاوری کمک کند. با این حال، تحقیقات نشان داده که زمان مصرف کراتین به اندازه مصرف روزانه و منظم اون مهم نیست.
اگر ترجیح می‌دهید مصرف کراتین خود را تقسیم کنید، میتوانید 2.5 گرم قبل و 2.5 گرم بعد از تمرین بخورید.