اگر برای افزایش وزن و حجم تلاش می کنید، یک مکمل گینر (کربو پروتئین) در رژیم غذایی خود بگنجانید. یک گینر معمولا 700-1000 کالری در هر وعده و نسبت پروتئین به کربوهیدرات بین 1:3 تا 1:5 فراهم می کند.
افرادی که متابولیسم (سوخت و ساز) بالایی دارند باید از یک فرمول ساده پیروی کنند: رژیم غذایی پر کالری برای افزایش وزن مصرف کنند. نیاز ممکن است متفاوت باشد، معمولا 2500+ کالری در روز.
مصرف کالری بالا با نسبت متعادل پروتئین، کربوهیدرات و چربی روزانه ممکن است سخت باشد. اینجاست که مکمل گینر کمک می کند. مصرف منظم گینر با رژیم غذایی مناسب به عضله سازی، افزایش حجم و رسیدن به اندام مورد نظر کمک می کند.
در اینجا 20 تا از بهترین انواع مکمل افزایش وزن گینر از مارک های ایرانی و خارجی آورده شده است.
قرص منتال انرژی یوروویتال بسته 60 عددی
توضیحات کاملپودر کراتین منوهیدرات کارن - 300 گرم
پودر کراتین مونو هیدرات میکرونایز دوبیس - 300 گرم
کپسول نوتراکس ردوکسا بسته 60 عددی
پودر کراتین مونوهیدرات بیسیکس - 300 گرم
پودر پروتئین با طعم بیسکوئیت کاله پرو - 1800 گرم
مکمل ال گلوتامین 5000 - 300 گرم
کپسول کربوفایت کارن بسته 120 عددی
مکمل کراتین - 350 گرم
قرص ال کارنیتین یوروویتال -500 میلی گرم بسته 60 عددی
قرص ال کارنیتین یوروویتال - 1000 میلی گرم بسته 60 عددی
پودر گینر با طعم شکلات بیسکوئیت دوبیس - 3000 گرم
پودر گینر تانک مس با طعم کوکی مگنوم - 4500 گرم
پودر گینر با طعم شکلات استلا نوتریشن - 3100 گرم
پودر گینر با طعم کاکائو دوبیس نوتریشن - 3000 گرم
پودر مس گینر با طعم شکلات ترک نوتریشن - 3000 گرم
پودر گینر با طعم بیسکوئیت شکلات دوبیس - 1000 گرم
پودر گینر طعم شکلات نوتریمد - 2270 گرم
پودر گینر شکلاتی اس ان ان - 2640 گرم
پودر گینر با طعم شکلات نارگیل آی اس اس - 2000 گرم
راهنمای خرید
برای کسانی که برای خوردن به اندازه کافی در طول روز مشکل دارند، مصرف مکمل افزایش وزن گینر یک راه راحت موثر برای افزایش کالری دریافتی است.
برخلاف مکمل های پروتئینی معمولی، انواع گینر نه تنها از نظر پروتئین، بلکه از نظر کربوهیدرات و گاهی اوقات در مواد دیگر مانند چربی های سالم نیز غنی هستند.
هنگامی که به دنبال خرید مکمل گینر هستید، باید چند نکته را در نظر بگیرید:
اول، بهتر است محصولی را انتخاب کنید که توسط شخص دیگری تست شده است تا مطمئن شوید که بهترین کیفیت را دریافت می کنید.
علاوه بر این، ایده خوبی است که اهداف خود و میزان کالری اضافی را که می خواهید به روز خود اضافه کنید در نظر بگیرید، زیرا محصولات ذکر شده در بالا از 510 تا 1360 کالری در هر وعده متفاوت است.
یکی دیگر از نکات مهم اندازه سرو است. در حالی که برخی از پودرها غلیظ تر هستند، برخی دیگر نیاز است که تا 4 پیمانه در هر وعده مصرف کنید.
اگر داشتن یک محصول طبیعی برای شما مهم است، ممکن است بخواهید به جای شیرین کننده های مصنوعی مانند سوکرالوز و آسه سولفام پتاسیم، محصولی را انتخاب کنید که با استویا یا شکر طبیعی شیرین شده است.
انواع گینر بدنسازی
دو نوع گینر وجود دارد: افزایش وزن و افزایش وزن. مردم اغلب آنها را به جای یکدیگر استفاده می کنند، اما تفاوت قابل توجهی بین این دو وجود دارد.
هر دو به طور گسترده ای به شکل پودر در طعم های مختلف برای لذت بردن در دسترس هستند. داشتن درک روشن از هر دو ممکن است به انتخاب عاقلانه ای برای ارضای نیازهای تغذیه ای کمک کند.
-
مس گینر (افزایش حجم)
زمانی که هدف تناسب اندام افزایش توده عضلانی است باید آنها را انتخاب کرد. مس گینرها کالری متراکم هستند و در مقایسه با پروتئین و چربی حاوی کربوهیدرات بالایی هستند. یک ترکیب معمولی این مکمل بدنسازی شامل تقریباً 60-65٪ کربوهیدرات، 30-35٪ پروتئین و 4-5٪ چربی است.
همچنین، ممکن است حاوی ترکیب آنزیم های گوارشی، ویتامین ها و مواد معدنی اضافه شده باشند. مس گینرها برای حجیم سازی تمیز بدون چربی اضافی در بدن زمانی که با یک تمرین مناسب همراه باشد، عالی هستند. -
ویت گینر (افزایش وزن)
ایده آل برای افرادی که قصد افزایش وزن دارند. کربوهیدرات ها و کالری ها در ویت گینر در مقایسه با مس گینر زیاد هستند، علاوه بر این میزان پروتئین کمتری دارند. 75-85٪ کربوهیدرات، 15-20٪ پروتئین و 4-5٪ چربی. شیک های افزایش وزن عموماً توسط ورشکاران با برنامه تمرینی سبک انتخاب می شود.
فواید مکمل گینر در بدنسازی
گینر چه کاری انجام میدهد؟ کربو پروتئین ها برای افزایش وزن و توده عضلانی افراد لاغر مفید هستند. آنها یک راه مناسب برای افزایش میزان کالری دریافتی، افزایش حجم و قدرت هستند.
- غنی از کالری: کالری مورد نیاز فرد ممکن است بیش از 2500 کالری در روز باشد با هدف افزایش حجم. پاسخگویی به چنین نیازهای بالا فقط از طریق رژیم غذایی، چالش برانگیز است زیرا نیاز به مصرف بخش های زیادی از غذا در هر وعده غذایی دارید.
مصرف مکمل های کربو پروتئین روشی سالم برای پاسخگویی به این نیاز هستند. 700-1000 کالری در یک وعده مصرف می شود، بنابراین برای دستیابی به اهداف سلامتی مفید است. - مواد مغذی متراکم: گینرها با ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها غنی شده اند تا به طور طبیعی سلامت را تقویت کنند. یک گینر با کیفیت خوب همیشه کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی های سالم را تامین میکند نه شکر یا مواد مضر برای رساندن کالری.
- عالی برای ریکاوری: مطالعات مبتنی بر تحقیقات نشان می دهد که یک وعده غذایی بعد از تمرین باید ترکیبی از کربوهیدرات + پروتئین برای ریکاوری کامل داشته باشد. گینرها به عنوان یک وعده غذایی بعد از تمرین عالی و مناسب هستند.
پروتئین های موجود در آنها از ریکاوری سریع ماهیچه ها پشتیبانی می کنند در حالی که کربوهیدرات ها به جبران ذخایر گلیکوژن از دست رفته کمک می کنند. - حمایت از گوارش: افرادی که مستعد مشکلات مکرر سوء هاضمه هستند باید گینر غنی شده با آنزیم های گوارشی را انتخاب کنند. وجود آنزیم ها از هضم و جذب بهتر پشتیبانی می کند. جذب بهتر به معنای افزایش عرضه مواد مغذی به سلول های عضلانی است که منجر به افزایش حجم و افزایش عضله می شود.
- همه کاره برای مصرف: گنجاندن گینرها در رژیم غذایی بسیار آسان است. آنها را می توان در صبح به عنوان نوشیدنی با صبحانه یا در بین وعده های غذایی به عنوان یک میان وعده سالم مصرف کرد.
گینرها بهترین نوشیدنی قبل یا بعد از تمرین هستند، انرژی کافی را فراهم می کنند، ریکاوری و رشد عضلات را تسهیل می کنند.
نتیجهگیری
اگر در افزایش وزن مشکل دارید، ممکن است کالری کافی دریافت نکنید.
در حالی که این امکان وجود دارد که نیازهای کالری خود را تنها از طریق غذا تامین کنید، برخی از افراد مکمل گینر را برای دستیابی به اهداف وزنی خود مفید می دانند.
برای یافتن محصولی که برای شما مناسب است، باید عوامل مختلفی را در نظر بگیرید، از جمله کیفیت تغذیه، اندازه سرو، طعم های موجود و نظرات استفاده کنندگان.
ما همچنین توصیه می کنیم قبل از افزودن یک مکمل جدید به برنامه روزانه خود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
گینر برای چه افرادی مناسب است؟
هر کسی می تواند بر اساس نیازهای بدن و اهداف تناسب اندام خود، گینر را انتخاب کند.
ورزشکاران استقامتی: ورزشکارانی مانند دونده ها، دوچرخه سواران و کراسفیت کاران می توانند برای ریکاوری، گینرها را پس از اتمام جلسه ورزشی خود مصرف کنند. وجود کربوهیدرات و پروتئین مزیت دوگانه ریکاوری عضلات را با بارگذاری مجدد گلیکوژن فراهم می کند.
ورزشکاران قدرتی: بدنسازان، پاورلیفترها یا وزنه برداران می توانند برای افزایش حجم و به دست آوردن توده عضلانی و بارگیری کربوهیدرات از مس گینر استفاده کنند.
افرادی که سخت وزن میگیرند: افرادی که میزان متابولیسم بالایی دارند، می توانند گینرها را برای افزایش دریافت کالری کلی و افزایش وزن سالم انتخاب کنند.
چگونه بهترین گینر برای افزایش حجم و وزن را انتخاب کنیم؟
انتخاب گینر مناسب ممکن است گاهی گیج کننده باشد. در اینجا چند بررسی سریع وجود دارد که ممکن است به انتخاب محصول مناسب شما کمک کند.
- اگر هدف تناسب اندام افزایش وزن است، به سراغ مس گینر بروید، اما اگر می خواهید توده عضلانی به دست آورید، یک ویت گینر را انتخاب کنید.
- نیازهای روزانه به پروتئین، کربوهیدرات و چربی را شناسایی کنید و گینری را انتخاب کنید که برای یک رژیم غذایی متعادل مناسب باشد.
- گینر نباید حاوی شکر افزوده و باید عاری از تمام مواد ممنوعه باشد.
