بر اساس یک پژوهش گسترده و جدید ورزش گروهی در مقایسه با ورزش انفرادی تأثیر بهتری در تقویت روحیهٔ افراد دارد. بر اساس این پژوهش، به طور کلی افرادی که فعالیت فیزیکی دارند در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کنند روزهای کمتری از ماه را دچار وضعیت روحی نامساعد میشوند. انجام 3 الی 5 بار ورزش در هفته و هر بار به مدت 45 دقیقه بیشترین تأثیر را بر سلامت روان دارد.
این پژوهش با شرکت 1.2 میلیون نفر از 50 کشور انجام شد. از شرکت کنندگان خواسته شد تعداد دفعاتی که در ماه گذشته دچار استرس، افسردگی و مشکلات روحی شدهاند را اعلام کنند. پاسخ آن ها به طور متوسط 3.4 روز در ماه بود. آن ها همچنین دفعات و مدت زمان هر بار ورزش را در این دورهٔ زمانی اعلام کردند.
چرا ورزش گروهی بهتر است؟
محققان 75 نوع فعالیت فیزیکی را از کار های خانه، چمن زدن و ماهیگیری گرفته تا اسکی، دوچرخه سواری و رفتن به باشگاه را بررسی کردند. وضعیت روحی آن دسته از شرکت کنندگانی که در بازی های گروهی، دوچرخه سواری، ورزش های ایروبیک و باشگاه شرکت داشتند بهبود چشمگیری داشت.
ورزش منظم صرف نظر از سن، نژاد، جنسیت، درآمد خانوار یا سطح تحصیلات با کاهش مشکلات روحی در ارتباط است. بر اساس یافته های جدید امکان شخصی سازی دستورات ورزشی وجود دارد و میتوان فعالیت خاصی را که به تقویت سلامت روان کمک میکند متناسب با فرد انجام داد.
همچنین ورزش بیش از حد برای سلامت روان مفید نیست. تحقیقات حاکی از آن است که اگر دفعات ورزش بیش از 23 بار در ماه و هر جلسه بیش از 90 دقیقه باشد احتمال وخیمتر شدن وضعیت روحی وجود دارد. این پژوهش همچنین نشان داد ورزش کردن بیش از 3 ساعت در روز در مقایسه با ورزش نکردن با وخیم شدن سلامت روان در ارتباط است. محققان این پژوهش توصیه میکنند افرادی که زیاد ورزش میکنند ممکن است دارای وسواس فکری باشند و همین امر میتواند خطر مشکلات روحی را در آن ها افزایش دهد.
مدت زیادی است که انجام فعالیت منظم ورزشی را برای کنترل افسردگی خفیف تا متوسط پیشنهاد میکنم. برای بهبود سریع افسردگی هیچ روشی بهتر و طبیعی تر از ایروبیک نیست.
تحقیقات بسیاری اثر بخشی آن را اثبات کرده است. به منظور کسب بهترین نتیجه فعالیت مداوم روزانه به مدت 30 دقیقه و حداقل 5 بار در هفته را توصیه میکنم. در نظر داشته باشید که باغبانی و کار در حیاط نیز فواید بسیاری برای سلامت روان دارد.
این فعالیتها به شما کمک میکنند تا با طبیعت ارتباط برقرار کنید، در بهبود وضعیت روحی مؤثرند و حس خوبی به شما منتقل میکنند؛ اما از فواید فعالیت فیزیکی غافل نشوید: منظور از کار حیاط و باغبانی بیل زدن، بلند کردن و زمین گذاشتن، حمل کردن، فشار دادن، کشیدن و موارد دیگر است.
همهٔ اینها فعالیت هایی هوازی هستند که به بهبود روحیه و روان شما کمک میکنند؛ و بر اساس جدیدترین تحقیقات، ورزش های گروهی درصورتی که به آن ها تمایل داشته باشید، فواید بیشتری به دنبال دارند.
