فهرست مطالب
برخی از حرکات بدنسازی به گونهای طراحی شدهاند که بدن را در حالت کششی قرار داده و به تحریک رشد بیشتر استخوانها و عضلات کمک میکنند. این حرکات ساده هستند و حتی میتوانید آنها را در روزهای استراحت هم انجام دهید.
آیا بدنسازی واقعا قد را بلند میکند؟
شاید شما هم شنیده باشید که بدنسازی جلوی رشد قد را میگیرد و صفحات رشد را میبندد. این باور نادرست باعث شده خیلیها از این ورزش مفید دوری کنند. به همین دلیل، شرافیت با ارائه لباسهای ورزشی با کیفیت و طراحی ارگونومیک، شما را در این مسیر همراهی میکند تا با آزادی حرکت کامل، به هدفتان برسید. اما خبر خوب اینجاست، همانطور که گفته شد، بدنسازی نه تنها مانع رشد قد نیست، بلکه میتواند با تاثیر مستقیم روی هورمونهای رشد و کشش بدن، به افزایش قد شما کمک کند.
آیا با ورزش میتوان قد را بلند کرد؟
بله، تا زمانی که صفحات رشد استخوانی شما بسته نشده باشد (معمولاً تا حدود 18 سالگی)، شما فرصت دارید تا قد بکشید. ورزش در این دوره، با تحریک هورمون رشد و بهبود جذب مواد مغذی، تاثیر بسیار مثبتی بر روی قد شما میگذارد.
معرفی حرکات بدنسازی برای افزایش قد
در ادامه، بهترین حرکات بدنسازی را معرفی میکنیم که با قرار دادن آنها در برنامه تمرینی خود، میتوانید به قدی بلند و ظاهری بهتر دست پیدا کنید. برای اینکه بدن شما کشش لازم را داشته باشد، این حرکات را هر روز، بعد از گرم کردن، انجام دهید. پیشنهاد میشود برای اطمینان بیشتر از لباس ورزشی مناسب بدنسازی استفاده کنید تا با راحتی بیشتر، به هدفتان نزدیک شوید:
بارفیکس؛ کششی برای قد بلند شدن
وقتی صحبت از افزایش قد با ورزش میشود، نمیتوان از بارفیکس چشم پوشی کرد. این حرکت نه تنها در بدنسازی، بلکه در ورزشهایی مثل ژیمناستیک هم نقش مهمی دارد.
بارفیکس با کمک نیروی گرانش، ستون فقرات و مفاصل شما را تحت کشش قرار میدهد. کافی است از میله بارفیکس آویزان شوید و بگذارید وزن بدنتان به کشیدگی مهرهها کمک کند. برای تاثیر بیشتر، پاها را به صورت ضربدری بگیرید.
بارفیکس با کشیدن ستون فقرات و درگیر کردن عضلات کمر و کتف، به مرور زمان به قد کشیدن بدن کمک میکند. اگر برایتان سخت است، نگران نباشید! از تعداد کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
شنا خشکی یا سوپرمن؛ ساده و تاثیرگذار
یکی دیگر از حرکات فوقالعاده برای افزایش قد، شنا خشکی یا سوپرمن است. این حرکت هیچ نیازی به وسایل ورزشی ندارد و به سادگی قابل اجراست. کافی است روی شکم دراز بکشید و همزمان دستها و پاهایتان را بالا بیاورید تا کشش را در بدنتان احساس کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید. تکرار این حرکت به کشیدگی و انعطافپذیری استخوانها و عضلات کمک زیادی میکند.
حرکت پل
احتمالاً در بسیاری از برنامههای ورزشی با حرکت پل آشنا شدهاید. این حرکت ساده نه تنها میتواند به افزایش قد شما کمک کند، بلکه یک راه حل عالی برای تسکین کمر دردهایی است که به خاطر ساعتها نشستن روی صندلی به وجود آمدهاند.
برای انجام آن، به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید. حالا با فشار دادن کف پاها به زمین، کمرتان را به آرامی از روی زمین بلند کنید. این حرکت با ایجاد کشش در ستون فقرات، به انعطافپذیری و کاهش دردهای ناشی از خشکی کمر کمک زیادی میکند.
این حرکت به انرژی زیادی نیاز دارد، پس اگر در ابتدا احساس خستگی کردید، نگران نباشید. داشتن یک رژیم غذایی مقوی و استفاده از مکمل کراتین میتواند به بدن شما در تولید انرژی بیشتر برای انجام تمرینات سنگین کمک کند.
مار کبری؛ حرکتی ساده و موثر
اگر به دنبال حرکات کششی برای افزایش قد هستید، حرکت مار کبری را فراموش نکنید. این حرکت فوقالعاده ساده، فواید زیادی دارد. با انجام آن به تنفس بهتر، تسکین درد سیاتیک و تقویت عضلات شکمی کمک میکنید.
برای انجام این حرکت، روی شکم دراز بکشید و سپس دستهایتان را ستون بدن قرار دهید. حالا به آرامی بالاتنه خود را بالا بیاورید و حدود 30 ثانیه در همین حالت بمانید. دقت کنید که آرنجها نباید کاملاً صاف باشند. این حرکت به ستون فقرات فشار میآورد، اما به مرور زمان بدن به آن عادت میکند.
حرکت مار کبری نه تنها به قد کمک میکند، بلکه عضلات کتف را هم تقویت و حجیم میکند. برای افزایش حجم عضلانی، میتوانید از پروتئین وی استفاده کنید.
تا این بخش، با چند حرکت عالی برای افزایش قد آشنا شدیم. در ادامه، به سراغ حرکات بیشتری خواهیم رفت.
پرش ضربدری؛ حرکتی موثر برای افزایش قد
برخلاف حرکات کششی، پرش ضربدری یک تمرین عالی است که به تحریک رشد پاها کمک میکند. برای انجام این حرکت، بایستید و به طور همزمان پای چپ و دست راست خود را بالا بیاورید تا آرنج و زانو به هم برخورد کنند. سپس همین کار را با پای راست و دست چپ تکرار کنید. این حرکت فشار خوبی به پاها وارد کرده و آنها را به رشد تحریک میکند. برای دیدن نتیجه، این تمرین را در ستهای 30 تایی انجام دهید.
برای افزایش انرژی در این تمرینات میتوانید با مشورت پزشک یا مربی خود از مکمل کراتین استفاده کنید. اما یادتان باشد که کراتین باید به اندازه مصرف شود تا آسیبی به بدن وارد نکند. اگر سطح کراتین خون شما بالاست، بهتر است از مکملهای دیگر استفاده کنید.
رول آپ پیلاتس؛ از سر تا پا کشش کامل
اگر میخواهید بدانید فواید بدنسازی برای قد چقدر است، رول آپ پیلاتس را امتحان کنید. این حرکت تاثیری شگفتانگیز روی عضلات شکم، کمر، پاها و کتف دارد و یک تمرین عالی برای لاغری هم محسوب میشود.
برای انجام آن، به پشت روی زمین دراز بکشید و دستهایتان را در امتداد بدن قرار دهید. حالا هر دو پا را همزمان بالا بیاورید و سعی کنید بدنتان را خم کنید تا پاها از بالای سر عبور کنند. 30 ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را 10 بار تکرار کنید. رول آپ پیلاتس نه تنها به قد شما کمک میکند، بلکه عضلات پایتان را هم به خوبی تقویت میکند.
ددلیفت؛ سلطان حرکات بدنسازی
ددلیفت یک تمرین قدرتی فوقالعاده است که تقریباً تمام عضلات بدن شما را، از پاها و باسن گرفته تا کمر و ستون فقرات، درگیر میکند. اما مزیت بزرگ ددلیفت فقط در تقویت عضلات نیست؛ این حرکت قدرتمند باعث افزایش چشمگیر ترشح هورمون رشد میشود.
به همین دلیل، ددلیفت یکی از مهمترین حرکاتی است که میتوانید در برنامه خود برای افزایش قد و بهبود فرم بدنی قرار دهید. با انجام صحیح این تمرین، نه تنها قویتر میشوید، بلکه به بدن خود برای رشد بهتر و کاملتر کمک میکنید.
تغذیه و مکملها؛ سرعتدهنده رشد قد
بله، همانطور که دیدید، بدنسازی میتواند به افزایش قد شما کمک کند، به شرطی که تمرینات را به صورت اصولی و منظم ادامه دهید. با انجام 7 حرکتی که در این مقاله به شما معرفی کردیم، و در کنار آن داشتن رژیم غذایی مناسب و مصرف مکملهای ضروری، میتوانید روند افزایش قد خود را سریعتر کنید.
نکات مهم برای افزایش حداکثری قد
- ژنتیک: مهمترین عامل تعیین کننده قد شماست. با این حال، حتی اگر پدر و مادرتان کوتاه قد باشند، ممکن است شما از اجدادتان ژنهای قدبلندی را به ارث برده باشید.
- تغذیه سالم: خوردن غذاهای سرشار از پروتئین، میوهها، سبزیجات و غلات کامل برای رشد استخوانها و عضلات ضروری است. از مصرف فست فود و نوشابههای قندی پرهیز کنید.
- ویتامینها و مواد معدنی: دریافت کافی کلسیم و ویتامینهای A و D برای سلامت استخوانها تاثیر گذار است. این ویتامینها را میتوانید از طریق غذا یا با مشورت پزشک از مکملها دریافت کنید. نور آفتاب هم منبع عالی ویتامین D است.
- خواب کافی: آیا میدانستید که فقط در هنگام خواب قد میکشید؟ بدن شما در طول شب هورمون رشد (HGH) ترشح میکند. کودکان باید 10-11 ساعت و نوجوانان 9-10 ساعت بخوابند.
- اصلاح فرم بدن: صاف ایستادن و نشستن، نهتنها شما را قدبلندتر نشان میدهد، بلکه از قوز کردن و مشکلات ستون فقرات که باعث کوتاهتر دیده شدن شما میشوند، جلوگیری میکند.
- برنامه تمرینی هدفمند: یک برنامه ورزشی منظم و متناسب با اهدافتان، بهترین نتیجه را برای شما به همراه خواهد داشت.
یک هشدار جدی درباره داروهای افزایش قد!
اگر صفحات رشد شما بسته شده باشد، هیچ قرص، دارو یا مکملی نمیتواند قد شما را افزایش دهد. این یک حقیقت علمی است و هرگونه تبلیغی در این زمینه، تنها برای هدر دادن پول شماست. این داروها نه تنها بیفایدهاند، بلکه ممکن است عوارض جدی مثل مشکلات کبدی، گوارشی و اختلالات هورمونی به دنبال داشته باشند. اگر نگران قد فرزندتان هستید، به جای خرید داروهای خودسرانه، حتماً با یک پزشک متخصص غدد مشورت کنید.
نتیجه گیری
بدنسازی نه تنها مانع رشد قد نیست، بلکه میتواند به آن کمک کند. با قرار دادن حرکاتی مثل بارفیکس و ددلیفت و… در برنامه تمرینی خود، میتوانید هورمون رشد را تحریک کرده و به کشش ستون فقرات تان کمک کنید. یادتان باشد که در این مسیر، خرید لباس ورزشی با کیفیت بالا، به شما آزادی عمل و راحتی بیشتری میدهد.
در کنار ورزش، تغذیه سالم، خواب کافی و اصلاح فرم بدن نقش مهمی دارند. قد شما تا حد زیادی به ژنتیک بستگی دارد، اما با رعایت این نکات میتوانید از تمام پتانسیل خود برای قد کشیدن استفاده کنید. و مهمتر از همه، مراقب تبلیغات دروغین داروهای افزایش قد باشید؛ چرا که هیچ قرص یا دارویی نمیتواند صفحات رشد بسته شده را باز کند. با تکیه بر علم و تلاش هوشمندانه، میتوانید به اهداف ورزشی و ظاهری خود برسید.
