اگر در خانه گیر افتاده‌اید و دسترسی به باشگاه بدنسازی ندارید، شاید احساس نیاز به یافتن شیوه‌های خلاقانه برای حفظ تناسب اندام و فعال بودن در این مقطع زمانی پیدا کرده باشید. تمرینات خانگی این روزها دیگر مرسوم شده‌اند و تهیه وسایل ورزشی خانگی برای دستیابی به تناسب اندام، هم تمرینات شما را هیجان‌انگیز خواهد کرد و هم انگیزه‌تان را در سطح بالایی نگاه خواهد داشت.
چه خواهان تمرکز روی تمرینات کم فشار برای سالمندان یا تازه‌کارها باشید و چه بخواهید از تمرینات هوازی برای کاهش وزن و از تمرینات قدرتی برای عضله سازی استفاده کنید، ما برای همگان گزینه مناسبی داریم.
در اینجا 20 وسیله تمرین که نمی توان از دست داد، با انتخاب هایی که کم‌وبیش برای هر نوع فضا و سبک تمرینی کار می کنند، آورده شده است. این وسایل ورزشی امتیاز بالایی در بین خریداران کسب کرده اند:
میله بارفیکس تن زیب مدل SuperStrong90160
توضیحات کاملدمبل رادیس فیت مدل RPHF-5000 وزن 5 کیلوگرم بسته دو عددی
دمبل رکورد مدل 001 وزن 10 کیلوگرم
کمربند بدنسازی مدل چرمی صنعتی 14C
شیکر جت موبیکس مدل شارژی کد A9 گنجایش 0.6 لیتر
دمبل رکورد مدل A وزن 5 کیلوگرم بسته 2 عددی
میله بارفیکس تن زیب مدل 32-اسفنجی
لوازم تناسب اندام دنیای تی آر ایکس مدل FORCE KIT
دستگاه فرم دهی صورت و زاویه فک فیت مد مدل FM2 بسته 3 عددی
میل بارفیکس تن زیب مدل Dastyareh
شیکر پاورولوجی مدل شارژی 126W Portable گنجایش 0.45 لیتر
دمبل بدنسازی شش ضلعی 5 کیلوگرمی بسته 2 عددی
دمبل رکورد مدل A وزن 4 کیلوگرم بسته 2 عددی
زیر انداز یوگا الکس مدل 1124 ضخامت 6 میلی متر
شیکر شارژی جت موبیکس مدل Black Jet گنجایش 0.45 لیتر
شیکر راک فیتنس مدل استیل ظرفیت 0.7 لیتر
دمبل رادیس فیت مدل DVP-10mix1-v1 وزن 10 کیلوگرم بسته 2 عددی
شیکر جت موبیکس مدل 12Pro Max گنجایش 0.45 لیتر
دمبل بدنسازی مدل شش‌ضلعی وزن 10 کیلوگرمی بسته دو عددی
دمبل بدنسازی شش‌ضلعی 7.5 کیلوگرمی - دو عددی
راهنمای خرید وسايل ورزشی خانگی
اگر در ابتدای راه برای ورزش در خانه هستید، باید بررسی کنید که اهداف‌تان از ورزش چیست و تجهیزات مختلف چگونه می‌توانند برای تحقق این اهداف به شما کمک کنند. همچنین اگر مدتی است که در خانه ورزش می‌کنید، این راهنما به شما کمک خواهد کرد که چگونه از یکنواختی خارج شوید.
تصمیم بگیرید که آیا قصد تمرکز روی تمرینات هوازی یا قدرتی دارید
تمرینات به دو سبک مختلف تقسیم می‌شوند: تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی. بااین‌حال شاید این تقسیم‌بندی گمراه‌کننده باشد چون هر دو سبک در اغلب مواقع به موازات هم عمل می‌کنند و متناقض یکدیگر نیستند.
برای تعریق، لوازم تمرینات هوازی را انتخاب کنید
اگر در پی تمرینی هستید که نفس شما را بند بیاورد، عرق بریزید و کالری بسوزانید، به وسیله‌ای نیاز دارید تا ضربان قلب شما را بالا ببرد و باعث پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها شود. به این تمرین، تمرین هوازی می‌گویند.
انواع رایج تمرینات هوازی شامل دویدن، دوچرخه‌سواری و جست‌زدن و بسیاری از تمرینات دیگر است اما هر نوع تمرینی که حین انجام آن، رنگ چهره‌تان را مایل به قرمز کند، تمرین هوازی به شمار می‌آید. این تمرینات فواید بی‌شماری برای سلامت کلی بدن و تندرستی شما دارند.
تمرینات قدرتی باعث تنظیم و ساخت عضلات می‌شوند
از سوی دیگر ممکن است تصمیم بگیرید که روی افزیش قدرت و عضلات یا تنظیم آنها تمرکز کنید که شاید در راستای یک تمرین هوازی باشد.
دراینصورت باید وسیله‌ای را انتخاب کنید که عضلات شما را ورزیده کند و نه فقط ضربان قلب را بسیار شدید بالا ببرد؛ البته این موضوع بستگی به شدت انجام تمرین دارد.
محصولات قدرتی در قالب‌های متفاوتی عرضه می‌شوند که شامل مواردی چون طناب ورزشی، چرخ تمرین شکم و توپ‌های بدنسازی هستند که همگی ورزیده شدن عضلات را به شیوه‌های مختلف، هدف قرار می‌دهند.
تمرکز روی تمام بدن یا روی یک ناحیه خاص
تجهیزات ورزشی خانگی بسته به اینکه برای کار روی کدام ناحیه بدن طراحی شده‌اند، تفاوت زیادی با هم دارند. قبل از خرید اطمینان حاصل کنید که آیا قصد دارید رویکرد کلی داشته باشید یا اینکه روی ناحیه خاصی از بدن تمرکز کنید.
لوازم ورزشی متنوع روی کل بدن تاثیر می‌گذارند
بسیاری از لوازم تناسب اندام خانگی بسیار متنوع هستند و می‌توان از آنها برای کار روی چندین ناحیه از بدن استفاده کرد و به عبارتی دیگر مقرون‌به‌صرفه هستند. نیاز نیست که این تجهیزات، بسیار بزرگ یا پیچیده باشند.
وسایل تمرینات هوازی بیشتر مناسب تمرینات عمومی هستند به همین دلیل چندان مهم نیست که روی کدام ناحیه از بدن تمرکز کنند و از ابزار خاصی قدرتی آنها می‌توان به روش‌های مختلف برای کار روی نواحی متنوعی از بدن استفاده کرد.
تجهیزات هدفمند به متمرکز شدن تمرینات روی یک ناحیه خاص کمک می‌کنند
از سوی دیگر، برخی از لوازم تناسب اندام برای تمرکز روی یک ناحیه بدن طراحی شده‌اند. این موضوع در مورد ابزار قدرتی خانگی صادق است که برای استفاده به عنوان کمک‌های تکمیلی تمرینات سراسر بدن فوق‌العاده هستند.
بنابراین بسیار مهم است که تجهیزاتی بخرید که بتوان از آنها برای کار روی ناحیه مورد نظرتان استفاده کنید. نواحی کلیدی که تجهیزات تناسب اندام غالباً روی آنها متمرکز هستند عبارتند از: پاها، بالاتنه و میان‌تنه (که میان تنه شامل عضلات شکمی، پشت و کمر است).
وسایلی بخرید که متناسب با توانایی شما باشند
اگر در زمینه تمرینات خانگی تازه‌کار هستید، انتخاب وسایلی که استفاده از آنها آسان و ایمن باشد، ایده بسیار خوبی است. قاعدتاً قصد دارید که خود را به چالش بکشید به همین دلیل اگر وسیله‌ای بتواند بر اساس توانایی‌های مختلف تنظیم شود، بسیار عالی خواهد بود. یعنی اینکه شما می‌توانید شدت تمرینات خود و همچنین میزان تناسب اندام را افزایش بدهید.
برخی از وسایل ورزشی نیز مختص تمرینات پیشرفته هستند و تنها در صورتی مناسب شما خواهند بود که برای مدت زمان طولانی‌تر، این تمرینات را انجام داده باشید، مثلاً در باشگاه بدنسازی.
تعجیل برای انجام تمرینات سخت و پیشرفته نه تنها احتمال بروز مصدومیت را افزایش می‌دهد بلکه باعث ترسیدن و انصراف شما از دستیابی به تناسب اندام می‌شود. به همین دلیل، ما میزان توانایی برای هر یک از محصولات برگزیده خود را مشخص کرده‌ایم.
وسایل ورزشی که قابلیت حمل آسان را داشته باشند برای فضاهای کوچکتر فوق‌العاده هستند
اگر خوش‌شانس باشید، فضای کافی در منزل برای نصب ثابت وسایل ورزشی و حرکت ندادن آنها خواهید داشت اما اگر غیر از این باشد باید وسیله را در انتهای تمرین جمع کنید و در گوشه‌ای بگذارید. به همین دلیل به وسیله‌ای نیاز دارید که قابلیت حمل آسان داشته باشد و فضای زیادی را هم اشغال نکند.
کوچک بودن یک وسیله به این معنی نیست که قادر به انجام کارهای خارق‌العاده نباشد به همین دلیل نگران نباشید که دارای فضای کافی در منزل برای نصب تجهیزات بزرگی مانند دوچرخه ثابت یا تردمیل نیستند. وسایلی مانند طناب ورزشی ساده می‌توانند به اندازه وسایل بزرگ و پیچیده، یک تمرین عالی برای کل بدن شما به ارمغان بیاورند.
جابجایی تجهیزات سنگین قبل و بعد از تمرین کلافه‌کننده خواهد بود پس اگر نیاز به حرکت دادن تجهیزات ورزشی دارید بایستی وسیله‌ای بخرید که حمل آن آسان باشد. اگر هم فضای زیاد و اختصاصی برای تجهیزات ورزشی دارید، وزن آنها دیگر مهم نخواهد بود اما اگر می‌خواهید که گزینه تغییر محل تمرین در منزل برقرار باشد، تجهیزات سبک‌تری خریداری کنید.
خود را برای مونتاژ لوازم ورزشی آماده کنید
قطعات تجهیزات تناسب اندام کوچکتر از‌قبل مونتاژ شده‌اند و بلافاصله پس از خرید می‌توانید از آنها استفاده کنید. در برخی از موارد اما نیاز به مونتاژ کردن است. البته این کار کم‌وبیش ساده خواهد بود مثل سفت کردن یا باد کردن چیزی یا در نهایت استفاده از پیچ‌گوشتی برای اتصال چند قطعه به هم.
پس تصمیم بگیرید که تا چه اندازه تمایل به صرف وقت و انرژی برای مونتاژ کردن دارید سپس اقدام به خرید کنید چون در غیر اینصورت شاید مجبور شوید که بدون آمادگی قبلی به دنبال تهیه پیچ‌گوشتی و سایر ابزار بروید.
19 ایده تمرین برای ورزش در خانه
پرسش‌های متداول
چگونه بهترین وسایل ورزشی را انتخاب می کنید؟
به طور کلی، دو استاندارد برای انتخاب بهترین وسایل ورزشی وجود دارد. اولین مورد ایمنی است. هنگام تصمیم گیری بین دو یا چند قطعه از تجهیزات، همیشه به سمت آن وسیله ای بروید که بیشترین ویژگی های ایمنی و روکش محافظ را داشته باشد. یکی دیگر از عوامل مهم راحتی است. تجهیزات ورزشی حداقل در طول یک فصل کامل استفاده می شوند، بنابراین قرار گرفتن در معرض موارد آسیب رسان پیامد منفی خواهد داشت. در نهایت، انتخاب مارک های معتبری که توسط ورزشکاران حرفه ای و مربیان مورد استفاده قرار می گیرند، بسیار توصیه می شود.
هزینه تجهیزات و لوازم ورزشی چقدر است؟
هزینه کلی وسایل ورزشی بستگی به ورزشی دارد که در حال انجام هستید. برخی از ورزش‌ها به تجهیزات بیشتری نسبت به بقیه نیاز دارند، بنابراین به‌خودی‌خود هزینه بیشتری نیز دارند. با پیوستن به تیم یا باشگاهی که اکثریت وسایل مورد نیاز را تأمین می کند، می توان این هزینه را تا حد زیادی کاهش داد.
خلاصه
خرید وسایل ورزشی جدید باعث می‌شود که اراده و انگیزه تازه و دوباره برای دستیابی به تناسب اندام در منزل پیدا کنید. انتخاب‌های متعددی (از لحاظ تمرینات ورزشی) پیش روی شماست پس حداقل یکی از آنها را انتخاب کنید. یک وسیله ورزشی که فکر می‌کنید مناسب‌تان است را انتخاب کرده و با کسری از هزینه عضویت در باشگاه بدنسازی از دستیابی به سلامتی بیشتر لذت ببرید.
وقتی زمان انتخاب وسایل ورزشی فرا می‌رسد، گزینه‌های متعددی پیش‌روی شماست تا اینکه سفر تناسب اندام خود را دوباره آغاز کنید؛ از ابتدایی‌ترین وسایل گرفته تا دستگاه‌های بزرگتر و پیچیده‌تر که ما تجهیزاتی را انتخاب کرده‌ایم که روی نواحی مختلف بدن کار می‌کنند و مناسب هر نوع بودجه‌ای هستند.
سلام خیلی ممنون بابت این مطلب خوبتون. من از بند تی آر ایکس برای تمرین در منزل استفاده می کنم و خیلی هم راضی هستم. البته قبل شروع تمرین فیلم های آموزشی استفاده از بند trx رو داخل یوتیوب نگاه کردم