عضله اصلی درگیر در این تمرین: عضلات پشت پا
نوع تمرین: استقامتی
وسایل مورد نیاز: هالتر
مکانیزم: ترکیبی
سطح تمرین: مقدماتی
نوع نیرو: کششی
این محصول فاقد میله هالتر میباشد
محصول: ایران
کشش اصولی ستون فقرات، یکی از مهمترین روشهای مورد تأیید در برنامههای بازتوانی کمردرد و دیسک است. دستگاه دیسک کمر برای چه کسانی مناسب است؟ 1- افرادی که جراحی دیسک کمر انجام دادهاند یکی از مهمترین کاربردهای دستگاه دیسک کمر، کمک به بازتوانی پس از عمل جراحی دیسک است.
بعد از جراحی، عضلات اطراف ستون فقرات ضعیف و خشک میشوند. کشش کنترلشده این دستگاه باعث میشود: - عضلات بهآرامی تقویت شوند - انعطافپذیری به شکل تدریجی بازگردد - فشار ناگهانی به مهرهها وارد نشود - روند توانبخشی سریعتر و ایمنتر طی شود 2️ افراد مبتلا به دیسک کمر یا بیرونزدگی دیسک کشش منظم با دستگاه دیسک کمر میتواند: * فشار روی عصب سیاتیک را کاهش دهد * درد تیرکشنده پا را کم کند * خشکی صبحگاهی کمر را برطرف کند
3️ کارمندان و افراد کمتحرک نشستن طولانیمدت یکی از عوامل اصلی درد کمر است. استفاده روزانه از دستگاه دیسک کمر باعث میشود عضلات کوتاهشده پشت و همسترینگ آزاد شوند و وضعیت بدنی اصلاح گردد. 4️ ورزشکاران و بدنسازان برای پیشگیری از آسیب و افزایش عملکرد ورزشی، انعطافپذیری ضروری است. دستگاه دیسک کمر به بهبود دامنه حرکتی و کاهش احتمال پارگی یا کشیدگی عضلات کمک میکند.
مزایای اصلی دستگاه دیسک کمر - کشش کنترلشده و ایمن برخلاف حرکات کششی غیر اصولی، این دستگاه امکان تنظیم میزان کشش را فراهم میکند. قابل تنظیم برای قد و سطح آمادگی مختلف هم افراد مبتدی و هم حرفهای میتوانند از آن استفاده کنند. طراحی سبک و قابل حمل امکان استفاده در خانه، محل کار یا باشگاه. جایگزین مناسب جلسات مکرر فیزیوتراپی با هزینهای بسیار کمتر، تمرینات بازتوانی را در منزل انجام دهید
چرا دستگاه دیسک کمر اودسا مدل M1 برای بازتوانی اهمیت دارد؟ در فرآیند درمان دیسک، سه عامل کلیدی اهمیت دارد: 1. کاهش فشار 2. افزایش انعطاف 3. تقویت تدریجی عضلات دستگاه دیسک کمر اودسا m1 هر سه مورد را به صورت همزمان هدف قرار میدهد. کشش تدریجی باعث کاهش اسپاسم عضلانی و آمادهسازی بدن برای تمرینات تقویتی میشود. --- نحوه استفاده صحیح از دستگاه دیسک کمر
بتدا با کمترین درجه کشش شروع کنید - حرکات را آهسته و کنترلشده انجام دهید از حرکات ناگهانی خودداری کنید در صورت داشتن جراحی یا دیسک حاد، با پزشک مشورت کنید استفاده منظم (۳ تا ۵ بار در هفته) میتواند نتایج محسوسی در کاهش درد و افزایش انعطاف ایجاد کند. جمعبندی آیا دستگاه دیسک کمر ارزش خرید دارد؟ اگر به دنبال راهی مطمئن برای:
کاهش درد کمر - بهبود دیسک کمر - بازتوانی پس از جراحی دیسک - افزایش انعطافپذیری - پیشگیری از عود مجدد درد هستید،دستگاه دیسک کمر اودسا M1 یک انتخاب هوشمندانه و کاربردی است. سرمایهگذاری روی سلامت ستون فقرات، یعنی سرمایهگذاری روی کیفیت زندگی.
- دارای نمایشگر شمارنده تعداد دفعات حرکت، میزان کالری مصرف شده، مدت زمان تمرین و سرعت انجام حرکت بر حسب دور بر دقیقه
- وسیلهای مناسب برای حرکت دراز و نشست
- دارای تکیه گاه با پوشش نرم برای راحتی بیشتر
- قابلیت تا شدن و جایگیری در کمترین فضا
- دارای دو عدد فنر و چرخ در پشت دستگاه
- دارای دو عدد دستگیره برای انجام بهتر حرکت دراز و نشست
- دارای فنر فلزی قابل تعویض
- حاوی لوح فشره نحوه کار با دستگاه
- وسیلهای مناسب برای حرکت دراز و نشست - دارای تکیه گاه با پوشش نرم فومی برای راحتی بیشتر - قابلیت تا شدن و جایگیری در کمترین فضا - دارای چهار عدد فنر قابل تعویض در پشت دستگاه - دارای دو عدد دستگیره برای انجام بهتر حرکت دراز و نشست - حاوی دفترچه راهنمای نحوه کار با دستگاه - دارای دو عدد چرخ در پشت دستگاه - دارای پشت سری اضافی نسبت به مدل های مشابه با قابلیت تنظیم ارتفاع جهت فشار کمتر به ستون فقرات
دارای قابلیت اتصال به انوع کف پوش ، دیوار ، سقف و ... را با مکانیزم وکیوم هوا
3 مقاومت لول 1 :2.5 کیلو گرم(2 درجه در حالت 1)
مقاومت 2 :5 کیلو گرم (یکی از درجه ها در حالت 1 و دیگری در حالت 2)
مقاومت 3 : 7.5 کیلو گرم (_ هر دو در جه در حالت 2)
قابلیت چرخش 360 درجه
به همراه دفترچه راهنما
برای اتصال نازل انتهای دستگاه را باید فشار دهید تا هوای خارج شود و دستگاه به سطح بچسبد
برای خارج کردن از حالت چسبندگی باید نازل را تا انتها فشار داده و نگه دارید تا از حالت چسبندگی خارج شود
(تراکشن (Traction) یک روش درمانی غیرتهاجمی است که به منظور کاهش درد و بهبود وضعیت ستون فقرات استفاده میشود. این تکنیک با ایجاد کشش در ستون فقرات، فضای بین مهرهها را افزایش داده و فشار را از روی دیسکها و اعصاب کم میکند. تراکشن معمولاً برای درمان مشکلاتی مانند فتق دیسک، سیاتیک، دردهای مزمن کمر و گردن، و انحنای غیرطبیعی ستون فقرات (مانند قوس کمر) به کار میرود.
- دارای تکیه گاه با پوشش نرم برای راحتی بیشتر
- قابلیت تا شدن و جایگیری در کمترین فضا
- دارای چهار فنر مجزا برای زیاد کم کردن فشار
- دارای دو عدد دستگیره برای انجام بهتر حرکت دراز و نشست
- دارای فنر فلزی قابل تعویض
) کشش همسترینگ :
انجام کشش طولی و کنترلشده همسترینگ برای کاهش «کوتاهی همسترینگ»، افزایش انعطافپذیری و بهبود دامنه حرکت مفصل لگن و زانو.
همسترینگ کوتاه باعث محدودیت خم شدن تنه، فشار اضافی به ناحیه کمر و تغییر مکانیک زانو میشود؛ اصلاح این کوتاهی به کاهش درد و بهبود عملکرد منجر میگردد.
چگونگی عملکرد دستگاه: دستگاه همسترینگ اودسا با قرار دادن پا در امتداد صحیح و نگهداری زاویه ثابت، کشش عمیق و ایمن را ممکن میسازد؛ این روش کارایی بیشتری نسبت به کشش دستی یا کشش نامنظم دارد.
نحوه اجرا: دراز بکشید، پنجه پا را روی قوس جلویی دستگاه قرار دهید، تسمه اول زیر ساق پا و تسمه دوم روی ساق، به آرامی پا را بلند کنید و دستگبره را به سمت پا فشار دهید که زانو خم نشود. کشش را تا حد قابل تحمل افزایش دهید، 30–45 ثانیه نگه دارید، 2–4 تکرار برای هر پا.
نتیجهای که میتوان انتظار داشت: افزایش طول عضلات همسترینگ، صاف شدن پا ها، افزایش انعطافپذیری، کاهش درد پایینکمر و بهبود عملکرد در دویدن و ورزشهای پرانرژی.
۲) کاهش فشار روی پیریفورمیس — تسکین درد لگن و سیاتیک
عضله پیریفورمیس در نزدیکی عصب سیاتیک قرار دارد؛ اسپاسم یا کوتاهی این عضله میتواند باعث درد تیرکشنده به باسن، لگن و عقبِ ران شود. با کشش پیریفرمیس از طریق کشش اعمالی دستگاه، فشار موضعی روی پیریفورمیس کاهش یافته و بهتبع آن درد لگن و علائم شبهسیاتیک کاهش مییابد — به همین دلیل کاربران گاهی نام دستگاه را *دستگاه کشش سیاتیک* میگذارند.
۳) اصلاح تعادل عضلانی برای کاهش درد زانو
کوتاهی همسترینگ یا کشش نامناسب تیبیام (ITband) میتواند زاویه و فشار وارده بر کشکک و مفصل زانو را تغییر دهد. با آزادسازی تیبیام و افزایش طول همسترینگ، تعادل بین عضلات جلوی و عقب ران بهتر میشود و فشارهای ناهماهنگ روی زانو کاهش مییابد؛ نتیجه کاهش درد زانو در فعالیتهای روزمره و ورزشی است.
۴) کشش ساق و مچ — کاهش درد عضلات ساق و بهبود کوتاهی آشیل
وقتی تاندون آشیل یا عضلات دوقلوی ساق کوتاه باشند، نهتنها درد موضعی ساق افزایش مییابد بلکه مکانیک مفصل مچ و فشار روی کف پا نیز تغییر میکند. دستگاه با ایجاد موقعیت دورسیفلکشن کنترلشده و فشار یکنواخت روی تاندون آشیل، باعث افزایش طول بافت نرم و کاهش گرفتگی عضلات ساق میشود؛ این موضوع درد عضلات ساق پا را تسکین میدهد و ریسک گرفتگی و اسپاسم را کاهش میدهد.
۵) کشش عضلات ران (کواد و آداکتورها) — تعادل عضلانی
اصلاح عدم توازن بین عضلات جلوی ران و پشت ران با کشش همزمان گروههای مختلف عضلانی.
چگونگی اثر: تغییر زاویه چرخش، امکان تمرکز روی جلوی ران یا داخل ران را فراهم میکند؛ این کار به بهبود مکانیک زانو و لگن کمک میکند.
کشش عضلات داخلی ران با دستگاه اودسا
سوالات رایج:
آیا دستگاه کشش همسترینگ اودسا باعث بهبود کوتاهی همسترینگ می شود؟
دستگاه همسترینگ اودسا با قرار دادن پا در امتداد صحیح و نگهداری زاویه ثابت، کشش عمیق و ایمن را ممکن میسازد. کشش عمیق در عضلات همسترینگ باعث افزایش طول آن شده
آیا دستگاه همسترینگ اودسا ( دستگاه سیاتیک ) باعث درمان سیاتیک میشود؟
دستگاه میتواند با کاهش تنش پیریفورمیس و آزادسازی گلوتئالها فشار موضعی روی عصب سیاتیک را کاهش دهد؛ اما در موارد ساختاری یا شدید سیاتیک که به علت بیرون زدگی دیسک اتفاق می اغتد نیاز است از دستگاه کشش ستون فقرات t1 استفاده شود
آیا برای ورزشکاران حرفهای و مبتدی مناسب است؟
بله؛ بهعنوان وسیلهای برای گرمکردن، ریکاوری و کاهش ریسک مصدومیت کاربرد دارد.
چگونه میتوانم با این دستگاه کوتاهی تاندون آشیل را بهبود دهم؟
با قرار دادن پنجه روی انحنا جلویی دستگاه و زاویه مچ در حالتی که دورسیفلکشن کنترلشده انجام شود و نگهداشتن کشش 30–60 ثانیه، 2–3 بار تکرار روزانه . میتوان طول تاندون آشیل و عضلات ساق را بهبود داد.
آیا هنگام کار با دستگاه نیاز به همراه دارم؟
خیر؛ دستگاه برای استفاده فردی طراحی شده است.
دارای تکیه گاه با پوشش نرم برای راحتی بیشتر
- قابلیت تا شدن و جایگیری در کمترین فضا
- دارای چهار فنر مجزا برای زیاد کم کردن فشار
- دارای دو عدد دستگیره برای انجام بهتر حرکت دراز و نشست
- دارای فنر فلزی قابل تعویض
حرکات: ۱-پرس سینه ۲-بالا سینه ۳-زیر سینه ۴-شکم ۵-پارالل ۶-جلوپا ۷-پشت پا ۸- سیم کش ۹-لاری
تفاوت نسبت به دستگاه ۱۰ کاره:
این دستگاه در قسمت پا سیم کش ندارد
حتما پس از خرید دستگاه را هر ۱۰ روز یکبار آچارکشی و پیچ های کابل را سفت کنید.
دستگاه دراز نشست پشت سری دار
دارای نمایشگر شمارنده تعداد دفعات حرکت، میزان کالری مصرف شده، مدت زمان تمرین و سرعت انجام حرکت بر حسب دور بر دقیقه
دارای تکیه گاه با پوشش نرم برای راحتی بیشتر
قابلیت تا شدن و جای گیری در کمترین فضا
دارای دو عدد فنر و چرخ در پشت دستگاه
دارای دو عدد دستگیره برای انجام بهتر حرکت دراز و نشست
دارای فنر فلزی قابل تعویض
دارای پشت سری اضافی نسبت به مدل های مشابه جهت فشار کمتر به ستون فقرات
دارای کف تشک نشیمنگاه از جنس تاتامی
در این راهنما، منظورمان از یک دستگاه بدنسازی خانگی یک دستگاه بدنسازی همه کاره است، یعنی دستگاهی که به شما امکان می دهد چندین تمرین را بدون استفاده از تجهیزات دیگر انجام دهید.
ابتدایی ترین تعریف باشگاه خانگی فضایی از خانهتان است که در آنجا ورزش می کنید، اما این اصطلاح برای یک دستگاه بدنسازی جمع و جور که به شما امکان میدهد تمرینات زیادی را انجام دهید نیز به کار میرود.
در برخی از کشورها، به عنوان مثال در انگلستان، رایج ترین اصطلاح برای دستگاه همه کاره، یک باشگاه چند کاره یا چند دستگاه است. این موضوع که اسم این دستگاه چیست مهم نیست، داشتن این دستگاه مثل داشتن تمامی تجهیزات بدنسازی در یک دستگاه است، بنابراین این دستگاه یک دستگاه بدنسازی همهکاره است.
دستگاههای بدنسازی خانگی جمع و جور هستند و افراد کمی از آنها استفاده میکنند، بنابراین به فضای زیادی احتیاج ندارند. در واقع، حتی یک اتاق نسبتاً کوچک یا یک فضای خالی در گاراژ برای نصب و تمرین بر روی دستگاه بدنسازی خانگی کافی است.
اینکه چقدر تجربه دارید مهم نیست، دستگاه بدنسازی خانگی میتواند انتخاب خوبی برای مبتدیان و همچنین ورزشکاران باتجربه باشد.
بسیاری از افراد از دستگاه همه کاره بدنسازی به صورت جداگانه استفاده می کنند و بدون نیاز به تجهیزات دیگر به انجام تمرینات ورزشی مربوط به کل بدن میپردازند.
ورزشکاران باتجربه اغلب تجهیزات دیگری مانند دمبل، نیمکت و رک اسکوات را به عنوان بخشی از تمرینات ورزشی خود به این دستگاه اضافه میکنند.
چه ویژگی هایی را هنگام خرید دستگاه بدنسازی خانگی باید در نظر بگیرید؟
هنگام انتخاب دستگاه چند منظوره مناسب، چندین نکته مهم را باید در نظر بگیرید:
دستگاه بدنسازی خانگی چقدر فضا اشغال می کند؟
دستگاههای بدنسازی خانگی جمع و جور هستند زیرا جایگزین چندین دستگاه مجزا میشوند، با این حال، این دستگاهها در اندازههای مختلف وجود دارند، و در هر یک، چند قسمت بیشتر یا کمتر برای انجام تمرینات طراحی شده است.
چقدر میخواهید هزینه کنید؟
قیمت همیشه نکته مهمی است. دلتان میخواهد با بودجه خود بهترین دستگاه بدنسازی خانگی را تهیه کنید. و مطمئناً اگر گزینهها و وزنههای بیشتری بخواهید، برخی از دستگاه های بدنسازی خانگی ممکن است حدود 30 میلیون یا بیشتر برایتان آب بخورد.
دستگاه چقدر محکم است؟
اگر میخواهید از دستگاه به خوبی استفاده کنید یا شاید قصد داشته باشید با یک دوست تمرین کنید، باید دستگاهی انتخاب کنید که به اندازه کافی محکم و مقاوم باشد. دستگاههای ساخته شده از فولاد با کیفیت که محکم بهم جوش خوردهاند در طول زمان هیچ مشکلی نخواهند داشت.
آیا از وزنه سنگین استفاده خواهید کرد؟
اگر یک ورزشکار حرفهای هستید، به یک دستگاه چند منظوره نیاز دارید تا بتواند وزن زیادی را تحمل کند.
مزایای دستگاههای بدنسازی خانگی همه کاره
راحتی-یک دستگاه بدنسازی خانگی همه دستگاههای مختلف وزنهبرداری را با هم در یک فضای کوچک ترکیب میکند. به جای اینکه وسایل در جاهای مختلف پخش شوند و فضای زیادی را اشغال کنند، دستگاه بدنسازی خانگی طوری طراحی شده است که فضای کمتری میگیرد.
دستگاههای بدنسازی خانگی به گونهای ساخته شدهاند که به راحتی میتوانید بعد از یک تمرین، تمرین بعدی را انجام دهید. میتوانید به سرعت تمرینات ورزشیتان را تغییر دهید. مثلا میتوانید یک تمرین معمولی انجام دهید یا به سرعت بعد از آن، به انجام تمرینهای مختلف ورنهبرداری مشغول شوید.
در مورد انتخاب از میان کارخانههای مختلف تولید کننده این دستگاه و انواع مختلف دستگاههای تناسب اندام نگران نباشید.
انتخاب دستگاه بدنسازی چندکاره برای اتاق ورزش انتخابی است که شامل بسیاری از گزینههای تمرینی میشود.
قیمت – با خرید یک دستگاه تمرین چندکاره در هزینههای خود صرفهجویی میکنید. اگر هر دستگاهی را جداگانه بخرید باید پول بیشتری بپردازید، در حالی که دستگاه بدنسازی خانگی به تنهایی شامل چندین دستگاه میشود.
جمع و جور بودن -یک دستگاه بدنسازی چند کاره خوب که شامل چندین دستگاه میشود باعث صرفهجویی در فضا هم میشود. از سوی دیگر، برای استفاده از دستگاههای ورزشی جداگانه جهت حفظ ایمنی باید آنها را با فاصله از هم قرار دهید که همین امر.باعث میشود فضای بیشتری اشغال کنند.
داشتن یک دستگاه بدنسازی خانگی یک راه حل خوب برای صرفهجویی در فضا است. یک دستگاه همهکاره خوب به شما این امکان را میدهد همان تمرینات را بدون نیاز به چندین دستگاه انجام دهید.
استفاده از یک دستگاه فضای بیشتری برای انجام تمرینات تناسب اندام مانند: یوگا، کالیستنیک(تمرین با وزن بدن)، تمرینات هالتر/دمبل، یا تمرینات فشرده کتل بل و کیسه شنی در اختیارتان میگذارد.
سهولت استفاده – استفاده از دستگاه بدنسازی با کیفیت آسان است. فقط باید نگران تمرینات ورزشی باشید و لازم نیست نگران فرم مناسب یا قرار گرفتن در یک موقعیت مناسب باشید.
یک دستگاه بدنسازی خانگی برای انجام هر ورزشی مناسب بوده و به راحتی و سرعت میتوان از آن استفاده کرد. تنها نگرانی شما تنظیم سنگینی وزنهای است که میخواهید استفاده کنید.
چه در حال انجام تمرینات بالاتنه و چه پایینتنه باشید، دستگاه بدنسازی خانگی به شما این امکان را میدهد که خیلی سریع در موقعیت دلخواه خود قرار بگیرید و تمرین را شروع کنید.
قابلیت استفاده برای بیشتر از یک نفر-برخی از دستگاههای چندکاره این امکان را به 2 یا حتی 3 نفر می دهند تا همزمان و با خیال راحت تمرین کنند. ورزش کردن آنها بطور همزمان هیچ مزاحمتی برای دیگری ایحاد نمیکند. هر یک از قسمتها در دستگاه بدنسازی خانگی با فاصله مناسب از دیگر قسمتها قرار گرفته است.
از انجام تمرینات همزمان با 1 یا 2 نفر دیگر از اعضای خانواده یا دوستانتان لذت ببرید.
آیا دستگاه های بدنسازی خانگی ایمن هستند؟
برای انجام صحیح تمرینات بدون وزنه نیاز به یادگیری تکنیک های صحیح است. اگر خسته باشید یا تمرکز نکنید، به راحتی به خودتان آسیب خواهید زد.
مفاصل ظریف هستند و به راحتی در صورت ایستادن در فرم نامناسب آسیب میبینند. ممکن است در ماهیچهها و تاندونهایتان درد مزمن ناشی از تمرینات اشتباه را تجربه کنید.
فقط انجام یک حرکت اشتباه به دلیل بیتوجهی یا شتابزدگی در انجام تمرینات ممکن است به شما آسیب بزند و زمان میبرد تا بتوانید به حالت عادی برگردید.
با استفاده از این دستگاه های ورزشی دیگر نگران انجام اشتباه تمرینات که ممکن است سلامتیتان را به خطر بیندازد نخواهید بود.
در اینجا به عواملی که باعث میشوند یک دستگاه بدنسازی خانگی شما را ایمن نگه دارد، اشاره میکنیم:
این دستگاه ها برای استفاده مناسب طراحی شده است و نیاز نیست نگران وزن سنگین وزنه، از دست دادن کنترلتان یا قرار گرفتن در موقعیت مناسب باشید.
هر قسمت از دستگاه بدنسازی خانگی در مکان جداگانهای قرار گرفته است. و نیاز نیست برای استفاده از یک قسمت، از روی قسمتی دیگر عبور کنید.
وزنهها دور از بدن شما بصورت ثابت قرار میگیرند. دیگر نگران سقوط یک وزنه یا دمبل سنگین روی پا یا سرتان نخواهید بود.
از آنجا که همه تمرینات در یک دستگاه گنجانده شده اند، تعمیر و نگهداری آسان است. به راحتی میتوانید همه چیز را بررسی کنید تا مطمئن شوید دستگاهتان درست کار میکند.
نیازی نیست نگران نگهداری چند دستگاه تمرین مجزا باشید.
نتیجهگیری
از آنجایی کهانواع دستگاه های ورزشی خانگی در ارائه تناسب اندام متفاوت هستند، مهم است که ایده روشنی از اهداف خود داشته باشید. برخی از مواردی که باید در نظر بگیرید عبارتند از:
بودجه ی تو
فضای موجود، از جمله ارتفاع سقف
اگر می خواهید کاردیو، کار با وزنه یا هر دو را انجام دهید
اگر ماشینی می خواهید که عملکرد شما را نشان دهد
اگر می خواهید فناوری دیجیتال در سالن بدنسازی خانه شما گنجانده شود
چقدر وزن کاربر توسط دستگاه پشتیبانی می شود
برای داشتن یک تمرین خوب حتما نیازی به عضویت در باشگاه ندارید. تجهیزات ورزشی خانگی دنیایی از گزینه های تمرینی را برای شما فراهم می کنند تا به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام تان کمک کنند.
توضیحات کامل
ممنون از مطالب خوبتون