بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو با دستگاه چیست؟ نمی توانید از شر چربی اضافی شکم و پهلو خلاص شوید؟ آیا از اینکه نمی توانید آن چربی ناخواسته را آب کنید ناامید شدهاید؟
در باشگاه بدنسازی نزدیک خانه تان، می توانید دستگاه های ورزشی زیادی پیدا کنید که به شما در کاهش چربی های شکمتان کمک کنند.
تمام این دستگاه های هوازی به شما کمک می کنند تا لاغر شوید و وزن خود را در تمام قسمت های بدنتان از جمله قسمت پهلو کاهش دهید.
بهترین وسیلههای ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
با اینکه یک رژیم غذایی سالم و چند تمرین مقاومتی جزء بخش های کلیدی برنامه های موثر برای تناسب اندام و کاهش وزن هستند، ولی دستگاه های ورزشی هوازی نیز به ویژه برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی مفید هستند.
پس، بهترین انواع دستگاه ورزشی مناسب برای لاغری شکم و پهلو چه دستگاه هایی هستند؟
تردمیل برای کاهش موثر چربی شکم
یکی از محبوب ترین وسایل ورزشی هوازی که برای لاغری و کاهش وزن استفاده می شود، تردمیل است. اگر می خواهید شکمتان را آب کنید، تردمیل یک دستگاه چربی سوز فوق العاده است که باید استفاده کنید.
ثابت شده است که استفاده از تردمیل با بالاترین سرعت نسبت به سایر دستگاه های ورزش هوازی کالری بیشتری می سوزاند و دویدن روی تردمیل یکی از موثرترین راه ها برای کاهش چربی شکم و لاغری است.
با دویدن روی تردمیل میتوانید کالری بسوزانید و چربی کلی بدنتان را بسوزانید، و در عین حال، میتوانید مستقیماً چربی عضلات زیر شکم خود را نیز تحت تأثیر قرار دهید. در حالی که دویدن یک سلاح قدرتمند برای مبارزه با چربی شکم است، پیاده روی با سرعت بالا روی تردمیل نیز برای لاغری مفید است.
روی تردمیلی که کمی شیب دارد راه بروید و در حالی که ماهیچه های شکمی به شما برای تثبیت بدنتان در هنگام راه رفتن در سربالایی کمک خواهند کرد، با افزایش ضربان قلب، کالری خواهید سوزاند.
تردمیل خانگی تاشوی شیائومی مدل WalkingPad WPA1F Pro
توضیحات کامل
با استفاده از دستگاه الپتیکال بیشتر چربی شکم و پهلو خود را از بین ببرید
دستگاه الپتیکال که یک دستگاه ورزشی کم فشار است، وسیله ای ایده آل مناسب برای لاغری شکم و پهلو و تقویت بدنتان است.
انجام این حرکت متقاطع مخصوص تناسب اندام، ضربان قلب شما را بالا میبرد، پاها و بازوهایتان را درگیر میکند و اگر دستگاه الپتیکال در باشگاهی که می روید دسته های متحرک داشته باشد، این دستگاه می تواند کل بدنتان را برای سوزاندن کالری درگیر کند.
در هنگام شروع استفاده از دستگاه الپتیکال راحت باشید و به تدریج سرعت خود و مقاومت دستگاه را افزایش دهید تا واقعاً چربی شکمتان بسوزد. از بین بردن چربی های دور کمر زمان می برد، اما میتوانید مدت زمان لازم برای کاهش وزن خود را با صرف کمی وقت و استفاده مناسب از دستگاه الپتیکال کاهش دهید.
دوچرخه اسپینینگ فدرال مدل S600
با استفاده از دوچرخه ثابت وزن اضافیتان را کاهش دهید
از بین تمام دستگاه های هوازی در باشگاه، دوچرخه ثابت یکی از بهترین دستگاه های ورزشی جهت لاغری شکم و پهلو و سوزاندن کالری است. دوچرخه ثابت نه تنها در سوزاندن کالری و چربی بسیار کارآمد است، بلکه به تقویت پاها، ران ها و باسن نیز کمک می کند.
رکاب زدن سریع روی یک دوچرخه ثابت به شما کمک میکند تا نسبت به حرکاتی مانند کرانچ شکم، یک اینچ اضافی چربی دور قسمت میانی بدنتان بسوزانید. اگر می توانید با سرعت متوسط دوچرخه سواری کنید، بهتر است تمرینات اینتروال دوچرخه ثابت را نیز در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید.
شدت دوچرخه سواری را به 75 تا 85 درصد از حداکثر ضربان قلب خود افزایش دهید و 20 تا 30 دقیقه با سرعت بالا حرکت کنید تا چربی عضلاتتان کاهش پیدا کند. استفاده از دوچرخه ورزشی ثابت میتواند تأثیر مثبتی بر وزن و سلامت شما داشته باشد.
دوچرخه ثابت تایتان فیتنس مدل 96613 WoodBlend
چربی دور کمرتان را با دستگاه دستگاه روئینگ (Rowing Machine) کاهش دهید
گاهی اوقات، تاثیر دستگاههای زیر بغل قایقی سیم کش برای کاهش چربیهای ناخواسته نادیده گرفته میشود. که جای تعجب دارد چرا که پارو زدن سریع در سوزاندن کالری بسیار مؤثر است. چرا؟
چون یک دستگاه روئینگ ثابت تمام بدن شما را درگیر میکند و بطور مساوی قسمت پایین و بالاتنه بدنتان را درگیر میکند و باعث میشود در زمینه تناسب اندام قلبی عروقی موفقیتهای زیادی کسب کنید. به زبان ساده، شما باید دستگاه زیر بغل قایقی سیم کش را در مرکز برنامه کاهش چربی شکم و پهلو خود قرار دهید.
چربی اضافی را با دستگاه استپر بسوزانید
هر یک از دستگاههای پله نورد، استپر یا پله برقی باشگاهی بالا رفتن از پله را شبیه سازی می کنند. دو نوع اصلی از دستگاههای استپر سالن بدنسازی وجود دارد که عبارتند از استپرهای پدالی و استپ میل (پله برقی).
در استپر های پدالی، پدال ها را به سمت پایین فشار می دهید، در حالی که بدن خود را ثابت نگه می دارید تا پاها و قسمت مرکزی بدنتان درگیر شوند، در حالی که استپ میل بیشتر شبیه یک پله است که مانند یک پله برقی حرکت می کند. آن عضلات چهار سر ران، همسترینگ، ساق پا و باسنتان را درگیر می کند و واقعاً یک تمرین هوازی است.
استپر هورایزن مدل Dynamic 208
راهنمای خرید بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
آیا به دنبال خرید وسیله های بدنسازی هوازی برای باشگاه خانگی خود هستید؟ قبل از بیرون کشیدن کیف پول خود، عوامل زیر را در نظر بگیرید:
- بودجه: هر دسته از دستگاه های بدنسازی انتخاب های متعددی را ارائه می دهند. با این حال، باید یکی را پیدا کنید که سوراخی بزرگ در جیب شما ایجاد نکند!
- فضای موجود: وسایل ورزشی هوازی می توانند سنگین و حجیم باشند. اگر به دنبال یک دستگاه بدنسازی برای خانه خود هستید، باید تجهیزات تاشو را انتخاب کنید تا بعد از استفاده در خود جمع شود.
- اولویت: هر فردی یک ترجیح شخصی دارد. در حالی که برخی از مردم دویدن را دوست دارند، برخی دیگر آن را بسیار دشوار می دانند. برخی طرفدار قایقرانی هستند و برخی دیگر عاشق بالا رفتن از پله ها هستند. آنچه را که برای شما بهتر است پیدا کنید.
- مورد استفاده: اگر چند نفر از دستگاه استفاده می کنند، باید تجهیزات تمرینی محکم تری انتخاب کنید. به طور معمول هزینه تجهیزات تجاری بیشتر از دستگاه های بدنسازی خانگی است.
از هر کرام از این دستگاه ها که استفاده میکنید میتوانید مقاومت و سرعت آن را تغییر دهید تا میزان چربی سوزی شکم را افزایش دهید. استفاده از استپر یک تمرین هوازی بی خطر عالی است که کالری زیادی می سوزاند و به کاهش وزن کمک می کند.
