آیا می خواهید تمرینات شکم انجام بدهید؟ پس باید تمرينات درست که به تقویت ماهیچه های شکمی کمک می کند را بشناسيد. زمانی که تحقیق در این زمینه را شروع کنید، معمولأ توصیه هایی پیرامون تمرینات بارفیکس برای شکم خواهید یافت.
بسیاری از مربیان ورزشی هستند که اعتقاد دارند تمرین با بارفیکس ( پول آپ) برای تقویت شکم موثر است.
خب، آیا تمرین عضلات شکم با بارفیکس ممکن است؟
شاید در این باره دچار سردرگمی شوید. نگران نباشید چون ما نحوه عملکرد تمرین عضلات شکم با بارفیکس را توضیح می دهیم. تا به روشنی دریابید آیا این تمرینات برای شکم مفید است یا خیر. بنابراین نیازی نیست در این مورد نگران باشید. اول از همه باید بگوییم که تمرینات بارفیکس برای شکم موثر است اما چند معیار برای آن وجود دارد!
لیست تمرینات شکم با میله بارفیکس
می توان با ایجاد تغییراتی در حرکت بارفیکس متداول، عضلات شکم را تحت تاثیر قرار داد. در ادامه این مطلب آلبا اسپرت 4 حرکت با میله بارفیکس برای تقویت عضلات شکم آورده شده:
1. بلند کردن زانو آویزان Hanging Knee raises
هنگامی که بدن را به سمت میله بالا می کشید، زانو های خود را از ناحیه کمر خم کرده و به سمت سینه خود بیاورید. هنگام برگشت پاها را نیز پایین بیاورید.
در تمام طول حرکت، مطمئن شوید که میان تنه را درگیر کرده اید و بدن را ثابت نگه داشته اید.
2. بلند کردن پاهای آویزان Hanging Leg raises
اگر در بالا بردن زانو تسلط دارید، آن را با بالا بردن پا به سطح بعدی ببرید. در حین کشش به سمت بالا، پاهای خود را از ناحیه کمر خم کنید و آنها را صاف نگه دارید تا در 90 درجه نسبت به بدنتان قرار گیرند.
یک ثانیه نگه دارید و آنها را در حین حرکت برگشت بارفیکس، از مرکز پایین بیاورید.
3. انگشتان پا به میله Toes to bar
این حرکت کراسفیت قدرت میان تنه شما را افزایش می دهد و عضلات شکم را نمایان می کند. باسن را فشار دهید، میان تنه را درگیر کنید و کمی بچرخانید تا حرکتی ایجاد کنید تا پاهای خود را به سمت بالا به سمت میله بچرخانید.
در ابتدا ممکن است نتوانید پاهای خود را بالاتر از صورت خود قرار دهید. اما با تمرین، به آنجا خواهید رسید.
4. بارفیکس L
بالا بردن پا را بدون حرکت بارفیکس انجام دهید. با دست ها فقط به میله آویزان شوید، پاهای خود را از ناحیه کمر خم کنید به طوری که با پاهایتان که مستقیماً در جلوی خود قرار دارند، یک L تشکیل دهید و 10-15 تکرار انجام دهید.
اگر از عهده آن بر می آیید، در حالی که پاهای خود را در مقابل خود نگه داشته اید، بارفیکس را نیز انجام دهید.
تمرینات بارفیکس شکم را درست انجام بدهید
انجام درست این تمرینات مهم است. بسیاری از افراد تمرینات بارفیکس را صحیح انجام نمی دهند لذا نتیجه نمی گیرند. در وهله نخست نیاز به یک میله بارفیکس خوب دارید که بتواند وزن شما را تحمل کند. در غیر این صورت، نباید از بارفیکس برای تمرین استفاده کنید.
افزون بر این، باید تکنیک های مختلف محکم گرفتن میله که به تمرین بهتر منتهی می شود را بیاموزید. اگر به باشگاه ورزشی می روید می توانید از دستگاه های مخصوص تمرینات بارفیکس بهره بگیرید.
این دستگاه های ورزشی، عالی برای استفاده اعضای باشگاه است. اما اگر میخواهید در خانه تمرین کنید می توانید یک میله بارفیکس خوب و مناسب بخرید.
چگونه تمرین با بارفیکس برای شکم موثر است؟
هر نوع تمرین با بارفیکس برای شکم موثر نیست. بنابراین باید سبک های تمرینی صحیح را بشناسيد. در غیر این صورت، نمیتوانید ماهیچههای شکمی و پهلو را تقویت کنید. از این رو، چند تمرین پا میتواند قدرت پشت شما را برای تمرینات بارفیکس افزایش دهد.
مردم با انجام تمرینات غیر عادی برای سیکس پک سر خودشان را شلوغ میکنند. اما تقویت شکم به تعداد زیادی از ماهیچهها بستگی دارد. بنابراین، شما به تمرینات موثری برای شکم خود نیاز دارید. تمرینات بارفیکس یکی از مهمترین بخش هایی است که برای شکم مفید است.
هنگامی که با استفاده از بارفیکس خودتان را بالا میکشید، ماهیچههای شکمی نیز درگیر میشوند. بنابراین این تاثیر خوبی روی قدرت و استقامت ماهیچه خواهد داشت. افزون براین، به کاهش کالری شکم در کوتاه مدت نیز کمک خواهد کرد. همچنین سوخت و ساز و میزان گردش خون نیز افزایش مییابد.
روزانه چند بار باید بارفیکس بزنید؟
آیا میخواهید تمرینات تقویت سیکس پک را شروع کنید؟ پس قطعا باید بدانید چه تعداد بارفیکس زدن برای شکم موثر است. به طور کلی، انجام تمرینات بارفیکس برای افراد مبتدی سخت است. بنابراین، اگر مبتدی هستید ما ۵ بار بارفیکس زدن در روز را توصیه می کنیم.
سپس می توانید بعد از یک هفته تعداد را افزایش بدهید. در کل ۲۰ تا ۲۵ بار بارفیکس زدن برای داشتن ماهیچه های شکمی قوی و سوزاندن کالری کافی است.
نتیجهگیری
پول آپ (بارفیکس) یک تمرین اصلی برای سیکس پک شکمی است. شکی نیست تمرینات بارفیکس برای شکم مفید و موثر است. حالا پاسخ خود را گرفتید و اطلاعات مهمی درباره تمرینات بارفیکس شکم کسب کردید.
اگر وقت ندارید یا نمی خواهید باشگاه بروید، می توانید انواع تمرینات با بارفیکس که توصیه کردیم را در خانه انجام بدهید. تمرین با بارفیکس کمکتان می کند تمرینات را صحیح انجام بدهید.
اگر اطلاعات بیشتر نیاز دارید یا سوالی دارید، لطفا نظرتان را با ما در میان بگذارید. ما با کمال میل پاسخگو خواهیم بود!
