فهرست مطالب
استفاده از بهترین استپ ورزشی راهکار فوق العاده ای برای انجام تمرینات موثر بدنسازی در خانه است چون عملا قادرید که حین تمرین با یکی از این تخته استپ ها، برنامه های تلویزیونی مورد علاقه تان را هم تماشا کنید.
پس اگر می خواهید بدن ورزیده داشته باشید اما نمی توانید خود را برای ترک خانه متقاعد کنید، به شما توصیه میکنیم که نگاهی به فهرست بهترین تخته های استپ ورزشی ما بیندازید.
استپ های ورزشی ما، چند منظوره هستند و می توانید در هر مکانی از آنها استفاده کنید. همچنین سبک و قابل حمل هستند و می توانید به راحتی آنها را از اتاقی به اتاق دیگر خانه ببرید.
حتی برخی از آنها قابل تنظیم بوده و میتوانید حالت قرارگیری بدن را به دلخواه انتخاب کنید. با این استپ های ورزشی، طبق برنامه هفتگی، تمرینات استقامتی انجام خواهید داد و در نهایت آنچه که مدتها انتظارش را می کشیدید اتفاق خواهد افتاد؛ یعنی تحول کلی بدن تان.
راهنمای خرید تخته استپ ورزشی
ملاک های ارزیابی استپ ورزشی
ثبات
هنگام خرید یک استپ ورزشی، ثبات به تنهایی یکی از مهمترین مولفههاست؛ یعنی اینکه بررسی کیفیت استپ و موادی که از آن تولید شده است. اگر مواد اولیه، پلیاتیلن با تراکم بالا باشد (که اغلب مدل های موجود در بازار اینگونه هستند)، به احتمال بسیار زیاد صاحب یک استپ ورزشی باکیفیت و به عبارتی دیگر، استپ ایروبیک باثبات خواهید شد.
همچنین پایه های استپ هم باید مورد توجه قرار بگیرند. به صورت کلی، پایههایی میخواهید که سُر نخورند. این قابلیت نه تنها باعث جلوگیری از خط و خش دار شدن زمین خانه و خسارت های دیگر می شود بلکه ثبات بیشتری به استپ ورزشی می بخشد. وقتی که پایه های استپ، محکم به زمین بچسبند، آنگاه احساس ثبات و محافظت بیشتری خواهید کرد.
راحتی
یافتن استپی که سطح راحت و لایهدار داشته باشد، بسیار مهم است. لایه روی استپ نه تنها باید باعث راحتی شما حین تمرین شود بلکه باید فشار کمتری به مفاصل مچ پا وارد کند. علاوه بر این، استپی میخواهید که پا روی آن سر نخورد. سطح بیشتر استپ ها، لاستیکی هستند که باعث میشود که گامهایتان، کنترل شده و ایمن باشند. حتی برخی از مدلها دارای عاج برای چسبندگی بهترند.
وجود هر نوع بافتی روی سطح تخته استپ، مفید خواهد بود. حتی انصراف از خرید استپی که سطح آن، ضد لغزش نیست، ایده بسیار خوبی است. تمام محصولات معرفی شده در فهرست ما، داری سطح غیر لغزنده هستند. برخی همچنین دارای قابلیت جذب ضربه هستند که قابلیت فوقالعادهای برای تمرینات پرفشار به شمار میآید.
همچنین فراموش نکنید که اندازه سطح استپ را نیز در نظر بگیرید. برخی از استپ ها مستطیل شکل و برخی دیگر مربع شکل هستند. به طور کلی، استفاده از استپی که سطح پهنتری داشته باشد، آسانتر است. محصولاتی که روی آن برچسب «سایز باشگاه» نصب شده است، سطح بزرگتری نسبت به سایرین دارند.
استفاده از تخته استپی که سطح کوچکتری دارد باعث خواهد شد که تمرکز شما به جای اینکه روی تمرین باشد بیشتر معطوف به این است که آیا فضای کافی روی استپ بدنسازی برای گذاشتن پا وجود دارد یا خیر.
سایز
با آنکه بیشتر استپ های بدنسازی موجود در بازار، امروزه قابلیت تنظیم ارتفاع دارند اما هنوز برخی فاقد چنین قابلیتی هستند. اصولا باید به دنبال خرید استپ ایروبیک قابل تنظیم باشید چون به صورت چند منظوره می توانید از آن استفاده کنید. با خرید یک استپ ورزشی قابل تنظیم قادر خواهید بود که ارتفاع آن را متناسب با سطح بدنسازی دلخواه خود و همچنین عضلات هدف، انتخاب کنید.
شاید تازهکارها برای خرید یک استپ غیر قابل تنظیم وسوسه شوند اما باید این موضوع را در نظر بگیرند که خیلی زود پس از شروع به تمرین با این نوع استپ، باید به مرحله و ارتفاع بعدی بروند و استپ جدید مورد نیاز است. به جای خرید یک استپ جدید آیا بهتر نیست که در وقت و پول صرفهجویی کرد و از همان ابتدا یک استپ قابل تنظیم خرید؟
ارتفاع استپ ورزشی چقدر است؟ همواره قبل از خرید، قابلیتهای محصول را مطالعه کنید تا متوجه شوید استپ مورد نظر تا چه ارتفاعی قابلیت تنظیم دارد. بیشتر استپ های قابل تنظیم، در ارتفاع های 10، 15 و 20 سانتیمتری تنظیم میشوند. با این حال، برخی حتی در ارتفاع 25 و 30 سانتیمتر هم قابلیت تنظیم دارند. این تخته استپ ها معمولا با پایه های اضافی که همراه استپ عرضه می شوند، تنظیم میگردند.
وزن
ظرفیت وزنی استپ ورزشی، ایده خوبی در مورد دوام و کیفیت آن به شما میدهد. استپ های زیادی در بازار دارای محدویت وزنی بسیار بالایی در حدود 250 کیلوگرم و حتی بیشتر هستند.
با این حال، برخی از آنها در برابر وزن زیاد استقامت ندارند. محدودیت وزنی برخی از استپ های کیفیت پایین حدود 100 کیلوگرم است و حتی مشتریان شکایت کردهاند که این استپ ها قادر به تحمل همین وزن هم نیستند.
آخرین چیزی که میخواهید، تا شدن استپ بدنسازی زیر پای شماست که بسیار هم برایتان خطر دارد. پس اگر میخواهید برای خرید استپ ورزشی پول هزینه کنید حتما استپی را بخرید که چندین سال برایتان کار کند.
ارزش
نیازی به گفتن نیست اما هیچکس تمایل به هزینه نجومی برای خرید استپ ورزشی ندارد. اگر به تازگی وارد دنیای بدنسازی با استپ شدهاید، شاید بخواهید که با استپ مقرون به صرفهتر، کار خود را آغاز کنید. اما اگر در این نوع بدنسازی، حرفهای هستید و سالهاست که از این وسیله استفاده میکنید، خرید استپ گرانتر، ارزشش را دارد.
همچنین تصور نکنید که استپ بدنسازی ارزان، الزاما کیفیت پایینی دارد. از سوی دیگر فکر نکنید که گرانترین مدل استپ، الزاما دارای بالاترین کیفیت است. مقدار پولی که میخواهید صرف خرید استپ ورزشی کنید یک تصمیم کاملا شخصی است اما بیشتر گزینههای موجود در فهرست ما، تقریبا مقرون به صرفه هستند. مانند دیگر ابعاد زندگی، باید هنگام خرید استپ ورزشی نیز بین قیمت و ارزش، تعادل برقرار کنید.
سایر مولفه هایی که باید مورد توجه قرار بگیرند
استفاده آسان
شاید این مولفه برای همه مهم نباشد اما افرادی که با محدودیت فضا مواجه هستند باید سایز و محل نگهداری استپ ورزشی خود را نیز لحاظ کنند. برخی از استپ های ورزشی موجود در بازار، تا میشوند تا فضای کمتری را اشغال کنند و اینگونه نگهداری و سفر با آنها آسان میشود.
فراموش نکنید که وزن استپ را هم در نظر بگیرید. بدیهی است که حمل و نگهداری استپ های سبکتر، راحتتر است اما سبکی همیشه یک مزیت نیست چون برخی مواقع استپ های سبکتر مقاومت و دوام کمتری دارند. آنچه اهمیت دارد یافتن تعادل بین قابلیتهای مورد نظر شماست.
همچنین میزان فضای لازم برای انجام تمرین را نیز لحاظ کنید. برخی از استپ های بدنسازی دارای سطح باریکی هستند پس اگر به سطح پهنتری برای تمرین کردن نیاز دارید، هنگام انتخاب، این نکته را نیز لحاظ کنید.
قابلیت های پیشرفته
برخی از استپ های ایروبیک موجود در فهرست ما، ساده هستد و فقط میتوانید روی آنها گام بزنید. برخی دیگر اما قابلیتهای بیشتری دارند. بسیار از آنها به دلیل برخورداری از پایههای اضافی، قابلیت تنظیم ارتفاع دارند. از این پایههای اضافی میتوانید به عنوان وزنه برای انجام تمرینات دیگر استفاده کنید.
سایر استپ ها، قابلیتهای بیشتری دارند یعنی اینکه میتوانید آنها را تبدیل به تجهیزات تمرینی دیگر کنید. اگر خواهان استپی هستید که بتوانید از آن به عنوان نیمکت بدنسازی استقامتی یا برای تمرینات دایرهای یا سبک «بوت کمپ» استفاده کنید، آنگاه نگاهی به استپ های چند منظوره ما بیندازید.
به خاطر داشته باشید که مجبور نیستید برای چیزی که قابلیتهایی بیش از نیاز شما دارد، هزینه کنید. از سوی دیگر، مجبور نیستید به چیزی قانع باشید که به شما اجازه تعیین ارتفاع یا انجام سایر تمرینات را نمیدهد.
همچنین برخی از استپ ها سطح پهنتری دارند در حالیکه سطح بقیه، باریکتر است. پس اگر به فضای بیشتری نیاز دارید و یا تازهکار هستید، حتما از استپ های عریضتر استفاده کنید.
چسبندگی
چه از استپ های بدنسازی سنتی سبک نیمکت و چه از دستگاههای استپ مدرن استفاده میکنید، به یک قابلیت بسیار مهم نیاز دارید و آن، چسبندگی خوب است. هنگامی که در حال گام زدن یا حرکت با سرعت زیاد هستید، نمیخواهید که پایتان سر بخورد.
آج های موجود روی سطح استپ ایروبیک، یکی از مهمترین ویژگیهایی است که باید به آن توجه کنید. آجهای بزرگتر و عمیقتر معمولا بهتر هستند و شما میخواهید که بیشتر قسمتهای سطح استپ، چسبندگی خوبی داشته باشد تا احتمال بروز حادثه یا مصدومیت به حداقل برسد.
کنترل حرکت
نکته دیگری که باید هنگام انتخاب استپ بدنسازی لحاظ کرد، میزان کنترل حرکت دلخواه و مورد نیازتان است. اگر فقط میخواهید که نرمش انجام دهید، آنگه یک دستگاه استپ با موتور مکانیکی، انتخاب خوبی برایتان خواهد بود.
اما اگر میخواهید تمرین پیشرفته انجام بدهید و تمام اندام شما درگیر شود آنگاه باید به استپ های سنتی سبک نیمکت بدنسازی پایبند بمانید چون این دستگاهها چند منظوره بوده و با آنها میتوانید حرکات مختلف انجام بدهید.
بهترین مدل های تخته استپ ورزشی
استپ ورزشی ایروبیک لایوآپ مدل Ls3168a
تخته استپ مدل TSE
تخته استپ تن زیب مدل TZS
تخته استپ مدل T 2121
تخته استپ بافوم مدل TS-001
تخته استپ مدل GY55
تخته استپ مدل MNR-D سایز 57 سانتیمتر
تخته استپ مدل TSE بسته 2 عددی
تخته استپ اف جی تی مدل T04
تخته استپ مدل آج درشت
تخته استپ مدل bfom
تخته استپ مدل NK-7278
تخته استپ مدل کوک لیتو مجموعه دو عددی
تخته استپ مدل I.S.Fitness S
تخته استپ مدل ِDRT-Q 57
تخته استپ پاورجیم مدل 70
تخته استپ مدل FDR-Q 57 بسته سه عددی
سوالات متداول استپ ورزشی:
استپ های ورزشی، کدام عضلات را تقویت میکنند؟
عضلات سرینی بزرگ و همچنین چهار سر ران. عضلات سرینی بزرگ از لگن و استخوان خاجی آغاز شده و تا پشت ران امتداد مییابند. این عضلات وظیفه باز شدن مفصل ران را برعهده دارند. همانگونه که از اسمش پیداست، عضلات چهار سر ران، چهار عضله هستند که وظیفه باز شدن زانو و همچنین انعطاف لگن را برعهده دارند.
آیا فرم صحیحی برای بدن حین تمرین با استپ وجود دارد؟
بله. حالت بدن شما حین استفاده از استپ بدنسازی بسیار مهم است. سرتان باید بالا باشد و شانهها پایین و به سمت عقب. حتما مراقب باشید که زانوها و پشت خود را در هیچ زمانی خیلی زیاد خم نکنید. هنگامی که پا روی استپ میگذارید، به جای خم کردن ناحیه دور کمر، مچهای پا را خم کنید. این کار باعث میشود که فشار بیش از حد به ستون فقرات وارد نشود. توصیه میشود که پس از یک دقیقه تمرین مداوم، پای جلو را عوض کنید. این کار باعث پخش شدن میزان استرس اسکلتی-عضلانی وارد شده به پاها میشود.
آیا استفاده از استپ ها خطری در بر دارد؟
از آنجایی که رانها و زانوها حین انجام حرکات استپ آپ یا حرکات پله، به شدت درگیر میشوند، افرادی که مشکلات حاد مفصلی دارند با باید کلا استفاده از استپ را فراموش کنند یا اینکه با پزشک خود در این زمینه مشورت کنند. البته اگر مشکلات مفصلی شما حاد نباشد ممکن است که بتوانید از استپ استفاده کنید اما بهتر است که قبل از استفاده از این وسیله، از یک پزشک مشورت بگیرید.
همچنین توصیه میشود که از انجام حرکات استپ قدرتی و پرفشار بیش از یک دقیقه در هر نوبت خودداری کنید.
این حرکات زمانی انجام میشوند که هر دو پا به طور همزمان یا روی زمین یا روی استپ بدنسازی هستند. این حرکات، پرفشار تلقی میشوند. همچنین برای جلوگیری از مصدومیت تاندون آشیل، هرگز با پاشنه پا روی لبه استپ فرود نیایید. نگاه به سمت پایین هر چند ثانیه یکبار باعث خواهد شد که محل دقیق فرود پای خود را تنظیم کنید. هیچ نیازی هم برای گامهای سنگین نیست. هر چه گام شما سنگینتر باشد به همان اندازه فشار بیشتری به بدن وارد خواهد آمد.
آیا میتوان تمرینات اصلی استپ آپ را اصلاح کرد و تغییر داد؟
بله، میتوانید شدت تمرینات را با استفاده از دمبل افزایش دهید. دمبلها را در دست بگیرید در حالیکه کف دستها رو به بالاست، حرکات خود را آغاز کنید. برای دستیابی به بهترین نتیجه، باید دمبلها را کنار رانها در دست بگیرید. همچنین میتوانید با تنظیم ارتفاع استپهای ورزشی، شدت تمرینات را تغییر بدهید. علاوه بر این، با تغییر فاصله خود از استپ میتوانید عضلات درگیر در تمرین را انتخاب کنید. اگر دورتر از استپ قرار بگیرید، آنگاه عضلات سرینی بزرگ را هدف قرار دادهاید. اگر نزدیک به استپ، حرکات خود را آغاز کنید آنگاه بیشتر روی عضلات چهار سر ران فشار خواهید آورد. اگر قصد انعطاف عضلات چهار سر ران با استفاده از استپ را دارید، خیلی ساده، یک پا را نزدیک باسن خود ببرید و تا زمانی که در ران خود احساس کشش کردید. پا را نگه دارید. این کار را با پای دیگر تکرار کنید.
آیا استپ مزیت های اضافی دیگری هم دارد؟
به جز ورزیده کردن عضلات، استفاده از استپ، راهکار مناسبی برای انجام تمرینات قلبی-عروقی است. از آنجایی که ارتفاع این استپهای ایروبیک قابل تنظیم است شما میتوانید ارتفاع را کمی بالاتر تنظیم کنید تا اینکه شدت تمرینات بیشتر شود و تمرکزتان روی تمریتات هوازی برود. اضافه کردن وزنه هم باعث افزایش مزیتهای تمرینات هوازی خواهد شد. چند منظوره بودن، یکی از بزرگترین قابلیتهایی است که یک دستگاه بدنسازی میتواند از آن برخوردار باشد. استپهای بدنسازی، برای ورزیده کردن عضلات، سوزاندن کالری و ثبات مفاصل، فوق العاده هستند.
کلام آخر
اگر بتوانید تمرینات با وزنه روتین خود را با تمرینات استپ همراه کنید، عالی خواهد شد. همانگونه که بسیاری از ما میدانیم، وزنه زدن، روشی عالی برای رشد عضلات است اما تمرینات هوازی همواره ما را یک مرحله جلوتر میبرند.
همچنین وجود بهترین استپ ورزشی در منزل به این معنی است که با فرا رسیدن زمستان، دیگر نیازی به تحمل سوز و سرما برای تمرین در خارج از خانه ندارید که این به تنهایی یک مزیت بزرگ است.