با استفاده از فیلم های آموزشی ورزش می‌توانید در خانه راحت خود، تمرینی معادل کیفیت باشگاه داشته باشید. همچنین استفاده از دی‌وی‌دی‌های ورزشی بسیار به صرفه‌تر از عضویت در باشگاهی است که به اندازه کافی نیز از آن بهره نخواهید برد.
ولی چگونه از بین ویدئوهای آموزشی یوگا، بوکس، اینتروال، پلیومتریک و دیگر انواع ورزش‌ها گزینه مناسب را انتخاب کنیم؟ در این مقاله می‌خواهیم ویدیو های آموزشی رشته‌های مختلف ورزشی را با هم مقایسه کنیم و نگاهی به نظرات مشتریان و کیفیت تمرین‌ها بی‌اندازیم. با لیست 10 تا از بهترین ویدیو های ورزشی شروع می‌کنیم.
راهنمای خرید فیلم‌های ورزش در خانه
انواع مختلفی از ورزش‌ها وجود دارند که می‌توانند شما را به شرایط بدنی مورد نظرتان برسانند. ورزش‌های متفاوت، زمان، نوع حرکات، و درجه سختی متفاوتی دارند. باید بدانید که در ورزش خانگی‌تان به دنبال چه چیزی هستید. در این مطلب آلبا اسپرت می‌خواهیم توضیح بدهیم که چطور فیلم آموزشی متناسب با اهدافتان را انتخاب کنید.
اهداف فیتنس تان را مشخص کنید
نرم افزار های آموزش ورزشی طیف وسیعی از فعالیت‌های مختلف جسمی(و ذهنی) را در بر می‌گیرند. آن‌ها از تمرین‌های شدید کاردیو که باعث چربی سوزی می‌شود گرفته، تا تمرینات تقویتی عضلات، حرکات کششی، و تمرینات فراوان دیگری را شامل می‌شوند. هدفتان هرچه که باشد، انتخاب ویدئویی که شما را به فرم بدنی مورد نظرتان برساند بسیار مهم است.
رقص و ایروبیک برای چربی سوزی
اگر فقط می‌خواهید چند کیلو وزن کم کنید، باید ورزشی را انتخاب کنید که باعث شود عرق کنید. رقص و ایروبیکِ سنگین این کار را انجام خواهند داد. تصور رایج غلطی که در این مورد وجود دارد که فقط ۲۰ دقیقه از تمرین ایروبیک مؤثر است. وقتی تمرین ایروبیک انجام می‌دهید، از چربی و کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی استفاده می‌شود.
در ابتدای تمرین بیشتر از کربوهیدرات‌ها استفاده می‌شود و زمانی که تمرین بیشتر از ۲۰ دقیقه ادامه پیدا کند، میزان مصرف کربوهیدرات کاهش و مصرف چربی افزایش می‌یابد. از این رو این نظریه که برای نتیجه گرفتن حتماً باید بیشتر از ۲۰ دقیقه تمرین ایروبیک انجام دهید گمراه کننده و اشتباه است. واقعیت این است که حداقل ۲۰ دقیقه تمرین کردن برای چربی سوزی مؤثرتر خواهد بود.
برای به حداکثر رساندن چربی سوزی در حین ورزش، از ۲ الی ۳ ساعت قبل از شروع تمرین چیزی نخورید. به علاوه، اگر قبل از تمرین کاردیو، ۱۰ دقیقه در حد سبک با وزنه کار کنید، چربی سوزی راحت‌تر خواهد بود.
وزنه زدن و رژیم برای تقویت و ساخت عضله
بسیاری از خانم‌ها فکر می‌کنند که اگر وزنه بزنند عضلاتشان بزرگ خواهند شد. با این حال واقعیت لزوماً این طور نیست و از آن‌جایی که بدن زنان هورمون‌های کمتری نسبت به مردان دارد، باید مانند یک ورزشکار حرفه‌ای تمرین کرده(و مانند یک ورزشکار حرفه‌ای غذا بخورند) تا در واقع عضلات بزرگ‌تری نسبت به مردان داشته باشند. پس نگران زیادی حجیم شدن بدنتان نباشید. با اعتماد به نفس تمرین کنید.
با این حال، در بدن زنان عضلات پایین تنه بیشتر از عضلات بالا تنه هستند. اگر کالری زیادی بسوزانید و تمرینات مخصوص پایین تنه را انجام دهید، عضله سازی در این ناحیه راحت‌تر خواهد بود. اگر به دنبال باسنی گرد و سفت هستید دی‌وی‌دی ورزشی ای را انتخاب کنید که تمرکزش روی پایین تنه باشد.
به یاد داشته باشید که رژیم غذایی تحول ایجاد می‌کند. فرض می‌کنیم که شما در یک روز بیشتر از کالری‌ای که می‌سوزانید کالری مصرف می‌کنید؛ در این صورت اگر ورزش کنید عضلاتتان بزرگتر خواهند شد. اگر روزانه بیشتر از کالری مصرفی کالری بسوزانید و ورزش هم کنید، لاغرتر خواهید شد. همچنین اگر به دنبال داشتن عضلات بزرگتر هستید غذاهای پروتئین دار برایتان خوب هستند.
یوگا و پیلاتس برای شکل بدنی صحیح و انعطاف پذیری
ویدیو ورزشی را انتخاب کنید که بر انعطاف پذیری عضلات داخلی و توازن بدن متمرکز باشد، مانند یوگا یا پیلاتس. سبک زندگی بسیاری از مردم بی‌تحرک است(چه در محل کار و چه به طور کلی). احتمال زیادی وجود دارد که بدن شما خشک باشد یا دچار کمر درد و گرفتگی عضلات باشید.
وقتی ورزش پیلاتس یا یوگا را انجام می‌دهید، فشار را از روی اعضای بدنتان بر می‌دارید در نتیجه عضلات به حالت طبیعی‌شان بر می‌گردند و بهتر عمل می‌کنند، مفاصل منعطف‌تر شده، و حالت بدنتان مطبوع‌تر می‌شود. همچنین یوگا و پیلاتس به شما در کنترل تنفس کمک می‌کنند و باعث می‌شوند روی ثبات ذهنی، به عنوان پیش زمینه‌ای برای آرام کردن بدن تمرکز کنید.
یوگا برای آرامش ذهن، کشش بدن، و تنفس شکمی در راه ساختن فردی متمرکز و سالم از شما ارزش زیادی قائل است. پیلاتس روی کشش طولانی و عمیق، رشد عضلات داخلی و تنفس کوستال(سینه‌ای) متمرکز است.
فیلم ورزشی‌ای را انتخاب کنید که با برنامه روزمره‌تان هماهنگ باشد
اگر ورزش کردن برایتان تازگی دارد، در مورد زمانی که می‌توانید به تمرین اختصاص دهید منطقی و واقع بین باشید. برای یک مبتدی تمرینی ۶۰ دقیقه‌ای، تداوم پیدا نخواهد کرد. فرد مبتدی ست تعیین شده را تمام نخواهد کرد، از دست خود عصبانی خواهد شد و نهایتاً فکر ورزش را از سرش بیرون خواهد کرد.
برنامه ورزشی‌ای را انتخاب کنید که به راحتی در زندگی روزمره‌تان جا بگیرد. همین که به ورزش کردن عادت کنید، می توانید مدت زمان و شدت تمرینتان را بیشتر کنید. برخی ویدیو های ورزشی، دارای ست های ۱۰ الی ۲۰ دقیقه‌ای هستند که به راحتی می‌توانید در زمان استراحتتان آن‌‌هارا انجام دهید.
گرم کردن و سرد کردن را فراموش نکنید
برای رسیدن به فیتنس باید انرژی زیادی صرف ورزش بکنید. هر چند اگر هنگام ورزش آسیب ببینید هدف اصلی ورزش کردن زیر سوال می‌رود. ویدئوی ورزشی‌ای را انتخاب کنید که روش درست گرم کردن و سرد کردن را به شما آموزش دهد.
انجام حرکات کششی پویا و تمرینات هوازی سبک قبل از شروع ورزش، بسیار مهم است. انجام این کار احتمال آسیب و کشش بیش از حد عضلات را پایین می‌آورد. وقتی عضلات گرم شوند، می‌توانید هنگام ورزش فشار لازم را به آن‌ها وارد کنید.
بعد از اتمام ورزش حرکات کششی ایستا مانند لمس پنجه پا را انجام دهید تا روز بعد دچار بدن درد نشوید. با آماده کردن بدن هنگام گرم کردن، و نرم کردن آن هنگام سرد کردن، از آسیب های احتمالی جلوگیری می‌شود و پس از ورزش احساس تازگی و نشاط خواهید داشت. این‌ها مراحلی هستند که برای شروع ورزش روزانه باید طی کنید.
مربی ای پیدا کنید که بتواند مسائل را به خوبی توضیح دهد
اگر اولین بار است که می‌خواهید ورزش کنید، یاد گرفتن نحوه اجرای دستورالعمل‌ها از روی دیوئو کار سختی خواهد بود و شما قادر نخواهید بود همه دستورالعمل‌ها را به یاد بسپارید و ما نمی‌خواهیم که در اولین جلسه تمرینتان ناامید شوید. این اتفاق ممکن است شروع دوباره را برایتان سخت کند.
دی‌وی‌دی ورزشی‌ای را انتخاب کنید که فهمش برایتان راحت باشد. اگر ویدئوی مورد نظر به خوبی توضیح دهد که این حرکت چگونه به بدنتان کمک می‌کند، می‌توانید در جای درست به دنبال نتیجه ورزشتان بگردید. اگر درک کاملی از تمرین مورد نظر داشته باشید، انگیزه‌تان برای تکمیلش بیشتر خواهد بود.
اکثر حرفه‌ای‌های فیتنس، کانال یوتیوب یا اکانت اینستاگرام دارند و شما به راحتی می‌توانید سری به نحوه آموزش آن‌ها بزنید. قبل از انتخاب یک مربی مقداری تحقیق کنید، مربی اشتباه می‌تواند باعث شود مسیر ورزش را به کلی کنار بگذارید.
بهترین فیلم های آموزشی ورزش
آموزش تصویری مهارت های کشتی نشر پانا
توضیحات کاملآموزش جامع تنیس نشر پانا
نرم افزار آموزش اسکیت رولینگ نشر موسسه فرهنگی دیجیتال پاناپرداز آریا
آموزش تصویری ماساژ نشر پانا
آموزش تصویری تناسب اندام با توپ سوئیسی نشر پانا
ویدئو آموزش سلاح سای نشر تک نینجا
فیلم آموزش خلبانی در شبیه ساز پرواز X نشر موسسه فرهنگی دیجیتال پاناپرداز آریا
نرم افزار آموزش یوگا و مدیتیشن درمانی و بارداری نشر پدیده
پکیج کامل آموزش سلاح شورایکن پرتابی نشر تک نینجا
ویدئو آموزشی سلاح زنجیر ووشو نشر تک نینجا
ویدئو آموزش ژیمناستیک و آکروبات رزمی نشر تک نینجا
نرم افزار آموزش ماساژ نشر پاناپرداز
فیلم آموزش دفاع شخصی
نرم افزار آموزش یوگا مدیتیشن روزانه نشر پدیده
آموزش ایروبیک با ابزار نشر پانا
فیلم آموزش خلبانی در شبیه ساز پرواز X نشر پانا
آموزش تصویری بسکتبال نشر پانا
فیلم آموزش تناسب اندام
خلاصه
روش‌های بی‌شماری برای رسیدن به تناسب اندام و سلامت جسمی وجود دارند. انتخاب شما به میزان راحتی‌تان با یک ورزش خاص و وضعیت جسمی‌ای که می‌خواهید به آن دست یابید بستگی دارد.
می‌خواهید بدنی متناسب داشته باشید، وزن کم کنید، یا عضله بسازید؟ فرقی ندارد که هدفتان چه چیزی باشد، این کار در هر صورت سخت خواهد بود. فقط این ضرب المثل قدیمی را به خاطر داشته باشید: درد موقتی است ولی افتخار ابدی است.
