امروزه روش های متعددی برای ورزش کردن بدون نیاز به مراجعه به باشگاه یا خرید تجهیزات ورزشی گرانقیمت وجود دارد. اگر می خواهید تمرین را به اتاق نشیمن خانهتان بیاورید، تهیه مجموعه ای از سی دی ورزش در خانه، انتخاب فوق العادهای است.
تعداد زیادی سی دی و پکیج ورزش در خانه در بازار دیده می شوند که متناسب با نیازها، توانایی ها و سبک های زندگی متفاوتی هستند. به همین دلیل فهرستی از بهترین CD و DVD های ورزشی موجود را تهیه کرده ایم و از اینجا میتوانید جستجوی خود را آغاز کنید، چه به عنوان یک فرد تازهکار و چه به عنوان کسی که علاقه مند است مجموعه دیویدیهای خود را گسترش بدهد.
اگر سوال یا دغدغهای دارید به بخش پرسشهای متداول این نوشته مراجعه کنید یا اینکه نگاهی به معیارهای ما بیندازید که چند توصیه و مشاوره جهت انتخاب بهترین دیویدیهای ورزشی برای شما داریم.
بهترین پکیج های ورزش در خانه
فیلم آموزش دفاع شخصی
توضیحات کاملنرم افزار آموزش ایروبیک پیلاتس نشر اکتیو به همراه نرم افزار آموزش ایروبیک و پیلاتس نشر ریشتر
نرم افزار آموزش یوگا و مدیتیشن نشر پاناپرداز
نرم افزار آموزش دفاع شخصی نشر الکترونیک پانا به همراه نرم افزار آموزش تکواندو نشر پانا
آموزش تصویری کاراته نشر پانا
آموزش تصویری تکواندو نشر پانا
آموزش تصویری مهارتهای بیلیارد (اسنوکر) نشر پانا
نرم افزار آموزش ایروبیک پیلاتس نشر اکتیو به همراه نرم افزار آموزش TRX نشر پدیده
نرم افزار آموزش اسکیت بورد نشر موسسه فرهنگی دیجیتال پاناپرداز آریا
نرم افزار آموزش مهارت های کشتی نشر پاناپرداز
آموزش تصویری تناسب اندام با توپ سوئیسی نشر پانا
آموزش فوتبال
نرم افزار آموزش تناسب اندام با توپ سوییسی نشر الکترونیک پاناپرداز
نرم افزار آموزش دفاع شخصی نشر الکترونیک پاناپرداز
نرم افزار آموزش اسکیت رولینگ نشر موسسه فرهنگی دیجیتال پاناپرداز آریا
آموزش تصویری بسکتبال نشر پانا
فیلم آموزش اسکیت بورد
نرم افزار آموزش ایروبیک پیلاتس نشر اکتیو به همراه نرم افزار آموزش یوگا روزانه نشر پدیده
نرم افزار آموزش یوگا مدیتیشن روزانه نشر پدیده
فیلم آموزش شنا
معیارهای ارزیابی سی دی ورزش در خانه
موثر بودن
شما برای سرگرمی و تفریح، این سی دی ها را تماشا نمی کنید بلکه می خواهید به تناسب اندام دست پیدا کنید پس نیاز به برنامه مناسبی دارید که به خوبی طراحی شده باشد.
اگر این راهنمای خرید را میخوانید احتمالا انگیزه لازم را برای تناسب اندام پیدا کرده و آماده شروع هستید یا اینکه دستکم میخواهید شرایط بدنی فعلی خود را به جای رفتن به باشگاه، در داخل خانه حفظ کنید. اول از همه به شما تبریک میگوییم و برایتان به خاطر اراده به انجام کاری که سلامتتان را در اولویت قرار میدهد، کف میزنیم.
هدف آلبا اسپرت، سلامتی و خوب بودن شماست و میخواهیم در مسیر تناسب اندام یاریتان کنیم به خاطر همین است که این راهنمای خرید را تهیه کردهایم.
محصولات موجود در این فهرست دامنه گستردهای دارند از یوگا گرفته تا تمرینات شدید و متناوب ، ایروبیک، آموزش دفاع شخصی , شنا و غیره. انواع مختلف برنامهها، متناسب با اهداف مختلف تناسب اندام هستند و از آنجایی که انسانها دارای علایق متفاوتند به همین دلیل فکر کردیم که مهم است محصولات متنوعی متناسب با انواع سبکهای تناسب اندام در فهرست خود بگنجانیم.
برای اینکه بدانیم عملکرد هر برنامه چگونه است بیش از هزار مورد از نظرات کاربران از طیفهای مختلف را بررسی کردیم. این موضوع به ما کمک کرد تا اینکه به یک جمعبندی کلی در مورد عملکرد هر برنامه برسیم، البته این جمعبندی تنها نظر ما نیست بلکه برایند نظرات طیف گستردهای از مردم است که تنها دونده نیستند بلکه در میان آنها مادران خانهدار، کارگران ساختمان و کارخانه و دیگران به چشم میخورند.
تنوع
انجام تمرینات یکسان و تکراری منجر به خستگی و در نهایت ترک برنامه میشود پس اطمینان حاصل کردیم که محصولات انتخابی، هم سرگرم کننده باشند و هم تمرینات متنوعی را ارائه بدهند.
انسانها خیلی راحت خسته و بی حوصله میشوند و اگر چیزی خسته کننده باشد، احتمالا انجام آنرا متوقف میکنیم. اما نمیخواهیم که مراقبت از اهداف تناسب اندام خود را متوقف کنید و محصولاتی برای فهرست خود انتخاب کردهایم که سرگرم کننده بوده و حاوی طیف گستردهای از تمرینات هستند.
دلیل دیگری که این موضوع اهمیت دارد این است که بدن انسان قابلیت تطبیق بالایی داشته و توانایی زیادی برای انجام الگوهای حرکتی بالقوه متنوع دارد به همین دلیل باید برنامهای ارائه بشود که به این توانایی واقف بوده و به اصطلاح، زندگی، ملالآور نشود.
حتما این ضربالمثل را شنیدهاید که ”زندگی ملالآور فاصلهای با مرگ ندارد” به خاطر همین میخواهیم از آن دوری کنیم. با اینکه هر یک از برنامههای موجود در فهرست ما متنوع هستند اما برای برنامههایی که به طور ثابت تمرینات خود را تغییر میدهند نمره بالایی در نظر گرفتیم.
تمرینات متنوع نه تنها شما را از لحاظ ذهنی مشغول میکنند بلکه باعث تحریک و افزایش قابلیت تحرک و تناسب کل بدن به جای تمرکز روی نواحی بیهوده شده و از بیتوجهی نسبت به کل سیستم بدن خودداری میکنند.
سهولت استفاده
با آنکه دیویدی ورزشی مناسب باعث به چالش کشیدن و سوق دادن شما به سوی اهدافتان میشود اما نباید اجرای تمرینات آن غیرممکن باشد. فهم و پیگیری دستورات تمرینی باید ساده بوده و همچنین شدت تمرینات در عین منطقی بودن نباید یکسان باشد.
محتوای دیویدی هر آنچه که میخواهد باشد از تمرینات تناسب اندام گرفته تا تقویم تمرینی، دستورات غذایی و حتی برنامهریزی وعدههای غذایی باید قابلیت فهم و اجرای بسیار آسانی داشته و به کاربر برای دستیابی سریع به اهدافش کمک کند.
تمرینات دشوار معمولا باعث بیانگیزگی افراد تازهکار برای انجام آنها میشوند و شاید باعث شوند که کلا قید برنامه را بزنند. همچنین زمان اجرای تمرین باید کوتاه باشد تا اینکه تازهکارها بتوانند به راحتی تمرینات را به خاطر بسپارند.
علاوه بر این، شما باید بدانید که میزان دشواری هدفمند یک تمرین مشخص چقدر است. معمولا دیویویهای ویژه تمرینات انفرادی، جامعه هدف خود مانند «تازهکار» یا «پیشرفته» را مشخص میکنند تا اینکه انتخاب شما بر اساس شدت تمرینات مورد نیازتان باشد. خرید دیویدیهای متنوع فکر خوبی است چون اینگونه میتوانید تمرینات مورد نیازتان را با دیویدیهای خریداری شده تنظیم کنید.
امکانات جانبی
برخی از دیویدیهای ورزشی دارای امکانات جانبی مانند برنامه غذایی و تقویمهای تمرینی هستند تا اینکه بتوانید حداکثر بهره را از تمرینات خود یا تمرینات اختصاصی مرتبط با برنامه موجود در یویدی ببرید.
اگر تمایل دارید که برای جنبههای مختلف تناسب اندام برنامه داشته باشید یا اینکه علاقهمند به اجرای یک برنامه بسیار مشخص و تخصصی هستید شاید برخی از دیویدیهای ورزشی در مقایسه با دیگر دیویدیها برایتان جذابتر باشند.
ما هنگام انتخاب محصولات فهرستمان، امتیازهای بالاتری برای گزینههایی که دارای ارزش و امکانات افزوده هستند در نظر گرفتیم. برای پرشور و متنوع کردن تمرینات داخل خانه میتوانید طناب ورزشی، توپ تمرینی و تخته تعادل بخرید.
اینها سه وسیله ساده و مقرون به صرفه هستند که پیدا کردن و استفاده از آنها آسان است. این محصولات به شما کمک میکنند که به آسانی تمرینات خود را به طور ثابت تغییر دهید که این کار باعث مشغول شدن ذهن شما و درگیر شدن تمام اندامهایتان در تمرینات خواهد شد.
پرسشهای متداول
بسیاری از سی دی های ورزشی برای لاغری نواحی مشخصی از بدن تبلیغ میکنند، آیا واقعا چنین چیزی صحت دارد؟
متاسفانه باید بگوییم خیر. شنیدن در مورد تمریناتی که روی یک نقطه از بدن و لاغری آن تمرکز میکنند به نظر جذاب میرسد اما فرایند کاهش وزن واقعا اینگونه نیست.
البته تمریناتی وجود دارند که روی تناسب ناحیه مشخصی از بدن تمرکز میکنند و در واقع برای قوی کردن عضلاتی که مورد غفلت واقع شدهاند موثر هستند. بهترین گزینه، استفاده از یک برنامه تمرینی جامع دربرگیرنده تمرینات هوازی و تقویت کننده است که تمام نواحی بدن را به صورت مساوی به تحرک درمیآورد.
در جامعه سریع و اغلب سطحینگر امروز، آموزش دیدهایم تا به دنبال نتایج سریع و آسان باشیم اما رسیدن به نتیجه در ورزش واقعا زمانبر است. تنها کاری که باید انجام بدهید انجام منظم تمرینات است و در نهایت نواحییی از بدن که واقعا برایتان مهم هستند متناسب با سایر اندام خواهند شد.
چگونه متوجه بشوم که یک تمرین، بسیار پیشرفته است؟
بیشتر دیویدیها و البته نه همه آنها، به سطح دشواری تمرین اشاره میکنند. اما اراده و انگیزه، اینجا بیشتر کاربرد دارد چون تمرین هیچگاه آسانتر نمیشود بلکه این شما هستید که قویتر میشوید.
پس اگر اجرای تمرین را به خاطر اینکه دشوار به نظر میرسد، متوقف کردهاید بدانید که هر تمرینی با هدف فشار آوردن به شما طراحی شده پس از خودتان سوال کنید که آیا قادر به انجام آن هستید و آیا برای شما مفید و موثر است؟ پاسخ، مثبت است چون برای شما مفید خواهد بود.
چگونه بدانم که چه سبک برنامه ای برایم مفید است؟ یوگا؟ کاهش وزن؟ کلستنیکس؟
قبل از انتخاب برنامه، توصیه میکنیم که کاملا به اهداف و علایق شخصی خود و مقدار زمانی که میتوانید به اجرای برنامه اختصاص بدهید فکر کنید. آیا از انجام یوگا لذت میبردید؟ اگر اینگونه بوده است آنگاه تناسب اندام از طریق یوگا کردن، بهترین انتخاب برای شماست. آیا نیاز به کاهش وزن زیادی دارید؟ اگر اینگونه هست به سراغ برنامه کاهش وزن بروید.
اگر این برنامهها به صورت منظم و به موازات تغذیه صحیح و رعایت الگوی خواب سالم انجام دهید، همه آنها به کاهش وزن منتهی خواهند شد اما اگر وزن شما بسیار زیاد است آنگاه برنامهای را انتخاب کنید که صرفا مختص کاهش وزن است. اگر فرد بسیار پرانرژی هستید و از تمرینات بسیار چالشی و پرفشار لذت میبرید آنگاه برنامه کلستنیکس، انتخاب خوبی برایتان خواهد بود. «تمرینات وزن بدن» به اندازه وزنه زدن در باشگاه، البته نه بیشتر از آن، چالش برانگیز هستند و میتوانند در مدت زمان کوتاهی، تناسب اندام برایتان به ارمغان بیاورند بدون آنکه مجبور به حضور در باشگاه یا خرید تجهیزات ورزشی متعدد برای خانه شوید.
برای انجام این تمرینات آیا به سالن بدنسازی خانگی یا تجهیزات تمرینی نیاز دارم؟
خیر. بهترین مزیت برنامههای ارائه شده در فهرست ما، همین موضوع است. در بیشتر برنامهها به تنها چیزی که نیاز دارید دستگاه پخش دیویدی، لباس ورزشی (البته چون در خانه تمرین میکنید میتوانید از لباس ورزشی هم استفاده نکنید) و بدنتان است.
در برخی موارد وجود تشک یوگا یا طناب ورزشی برای تغییر حال و هوای تمرین مفید خواهد بود اما این برنامهها تنها به یک بدن و انگیزه صاحب آن برای پیشرفت نیاز دارند.
ورزش در خانه رو اگه بتونی انجام بدی خیلی خوبه من حرکات زیادی رو اینجا یاد گرفتم و انجام میدم