اگر تا بحال از دوچرخه ثابت استفاده نکرده اید یا هرگز تمایل نداشته اید از آن استفاده کنید، احتمال دارد بعد از خواندن مطالب زیر نظرتان عوض شود. دانستن فواید استفاده از دوچرخه های ثابت ورزشی، بخصوص اگر بخواهید یک مدل از آن را بخرید، بسیار اهمیت دارد.
دقیقاً به همین دلیل، ما اینجا هستیم تا به شما در این امر کمک کنیم.
این مقاله آلبا اسپرت یک راهنمای جامع در مورد فواید دوچرخه های ثابت ورزشی است. اگر نمی دانید استفاده از دوچرخه ثابت چه مزایای ورزشی ای برای شما دارد، اگر نمی دانید چگونه از آن استفاده کنید یا چه نوع تمریناتی را روی آن انجام دهید، ما میتوانیم به همه این سؤالات پاسخ دهیم.
همچنین، این مقاله در مورد بهترین دوچرخه های ثابت است و به همین دلیل است که ما 10 دوچرخه ورزشی جدید موجود در بازار را در انتها معرفی کرده ایم.
استفاده از دوچرخه ثابت ورزشی سرگرم کننده، راحت و سالم است، و قطعاً باید از آن استفاده کنید!
دوچرخه ثابت برای چه خوب است؟ دلایل مختلفی برای اینکه چرا باید حتماً از دوچرخه ثابت استفاده کنید، وجود دارد.
دوچرخه های ثابت ورزشی ابزاری خارق العاده برای سلامتی ذهن و بدن شما هستند. بیایید در مورد چند مزیت مختلف استفاده از دوچرخه ثابت ورزشی صحبت کنیم.
تمرین عالی هوازی
قلب شما دقیقاً مانند عضلات دو سرتان است و هرچه بیشتر از آن کار بکشید، قویتر میشود. دوچرخه سواری نوع خارق العاده ای از ورزش های قلبی عروقی است و قطعاً ضربان قلبتان را افزایش می دهد. داشتن قلب سالم به دلایل مختلف اهمیت دارد.
چنانچه پیامد های فیزیکی را در نظر بگیریم، داشتن قلب قوی تر به این معنی است که خون بیشتری به عضلات شما پمپ میشود و این بدان معناست که ماهیچه های شما میتوانند برای مدت طولانی تری فعالیت کنند.
علاوه بر این، در یک قلب قوی، احتمال ابتلا به حمله قلبی، نارحتی های قلبی و عروقی کاهش می یابد، فشار خون بالا کاهش پیدا میکند و تعداد ضربان قلب در حال استراحت نیز کاهش مییابد.
فواید دوچرخه ثابت برای لاغری و کاهش وزن
یکی از بهترین مزایای استفاده از دوچرخه ثابت ورزشی این است که میتواند به طور جدی به شما در کاهش وزن کمک کند. دوچرخه سواری شکلی عالی از تمرینات هوازی است و ورزش های هوازی یکی از بهترین روشها برای کاهش وزن است.
در واقع، دوچرخه سواری میتواند به شما کمک کند تا در هر 30 دقیقه ای که دوچرخه سواری میکنید، 700 کالری از دست دهید. دوچرخه سواری روشی عالی برای حفظ وزن متناسب بدن است.
این واقعیت نیز وجود دارد که دوچرخه سواری به افزایش میزان متابولیسم شما کمک می کند، که در نهایت به این معنی است که شما به صورت طولانی مدت، کالری بیشتری میسوزانید و راحتتر وزن کم میکنید.
همه می توانند دوچرخه سواری کنند
نکته تحسینبرانگیز در مورد دوچرخه سواری این است که همه می توانند آن را انجام دهند. بچهها، بزرگسالان و سالمندان، همچنین زنان و مردان، همگی می توانند دوچرخه سواری کنند و این قطعاً یک امتیاز بزرگ برای دوچرخه سواری محسوب میشود.
بسیاری از انواع ورزش ها و تمرینات ورزشی فقط توسط تعداد معدودی از افراد قابل انجام است، اما این امر در مورد دوچرخه سواری مخصوصاً در مورد دوچرخه های ثابت ورزشی صدق نمیكند.
این دوچرخه ها این قابلیت را دارند که در اندازه های مختلف تنظیم شوند و میزان مقاومت و سختی آنها را نیز میتوان متناسب با تمام سطوح ورزشی تناسب اندام تنظیم کرد.
فواید دوچرخه ثابت برای پا
البته یک نکته خوب در مورد دوچرخه سواری این است که ماهیچه های پا را تقویت میکند. دوچرخه سواری بیشتر از هر ورزش دیگری، عضلات پای شما را درگیر میکند، که همین امر مزایای زیادی دارد. اگر می خواهید عضلات ساق پای بزرگتر و قویتری داشته باشید، مطمئناً دوچرخه سواری روش خوبی برای رسیدن به این هدف است.
همچنین، دوچرخه سواری به افزایش کارکرد و فعالیت ماهیچه های پا کمک میکند، که به این معنی است که درصد بیشتری از ماهیچه های پایتان درگیر فعالیت ورزشی میشوند.این امر عضلات شما را در انجام وظایفشان کارآمدتر میکند، و در نتیجه کارکرد فیزیکی شما افزایش مییابد.
یکی دیگر از مزایای استفاده از دوچرخه ثابت ورزشی این است که دوچرخه سواری در واقع میتواند با عوارض ناشی از آرتروز مقابله کند. واقعیت این است که افراد مبتلا به آرتروز از کمبود تحرک در مفاصل خود رنج می برند، و بخاطر دردی که تجربه میکنند، از ورزش کردن امتناع میکنند.
با این حال، حقیقت این است که حرکت نکردن بدترین کاری است که افراد مبتلا به آرتروز ممکن است انجام دهند. حرکت دادن زانوها، مچ پا و باسن با دوچرخه سواری باعث می شود که مفاصل شما انعطاف پذیرتر شده و میزان درد آنها کمتر شود.
فواید دوچرخه ثابت برای زانو
دوچرخه سواری باعث می شود پاهای شما در دامنه حرکتی مناسب خود حرکت کنند.این امر تولید مایع سینوویال را تشویق می کند که حرکت مفاصل را روان می کند.
کاهش استرس و درد
یکی دیگر از فواید بزرگی که استفاده منظم دوچرخه ثابت می تواند برایتان داشته باشد این است که به شما کمک میکند شادتر باشید و احساس بهتری داشته باشید. ورزش منظم باعث می شود مغز شما برخی مواد شیمیایی عصبی مانند سروتونین ترشح کند.
سروتونین یک ماده شیمیایی است که باعث میشود احساس شادی بیشتری داشته باشید، به شما احساس سرخوشی و شادی میدهد و می تواند به کاهش علائم اضطراب و افسردگی در شما کمک زیادی کند.
بسیاری از اختلالات روانی که در شما باعث احساس افسردگی و اندوه میشود به دلیل عدم تعادل شیمیایی و کمبود موادی مانند سروتونین است. این مواد شیمیایی عصبی بسیار قوی هستند و میتوانند به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید.
مواد شیمیایی عصبی دیگری نیز وجود دارند که به آنها اندوکانابینوئید گفته می شود. این مواد میتوانند شما را آرام کنند، احساس شادی بیشتری در شما به وجود بیاورند و همچنین، احساس درد را کاهش دهند، که همه این موارد می توانند باعث کاهش اضطراب شوند.
عامل راحتی
نکته ای که برای همه در مورد استفاده از دوچرخه ثابت ورزشی قابل تحسین است، این است که این وسیله ابزار تمرینی بسیار مناسبی است. می توانید صندلی ها و فرمان آن را تنظیم کنید، می توانید میزان مقاومت یا سختی آن را تغییر دهید.
همچنین، این دوچرخه ها مواردی مانند میزان کالری سوزانده شده، زمان صرف شده برای ورزش، مسافت طی شده و موارد دیگر را به شما نشان میدهند. این دوچرخهها ابزار های بسیار مناسبی هستند زیرا به راحتی در خانهتان در دسترس شما قرار دارند.
پیدا کردن انگیزه برای بیرون رفتن و دوچرخه سواری یا رفتن به باشگاه بسیار دشوار است، اما وقتی وسیله موردنظر در اتاق نشیمنتان قرار دارد، به راحتی می توانید انگیزه خود را برای تمرین کردن حفظ کنید.
فواید دوچرخه ثابت برای شکم
با افزایش سن و تمایل به حرکت کمتر، از دست دادن عضلات و افزایش چربی داریم و در برخی مواقع متوجه می شویم که چربی شکم داریم.
بر خلاف سایر انواع چربی که در اطراف پاها، ران ها یا بازوهای شما قرار دارند، چربی شکم چیزی است که باید آن را جدی بگیرید زیرا ممکن است عواقب جدی بر سلامت شما داشته باشد!
ورزش برای سوزاندن کالری و چربی و همچنین عضله سازی کاملا ضروری است. آن به طور قطع به یک سبک زندگی سالم تعلق دارد و باید بخشی از هر رژیم غذایی باشد، زیرا ورزش یکی از دو متغیر معادله تعادل انرژی (مصرف کالری) است، اگر نگوییم مهمترین آنها است.
دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت در سوزاندن کالری (300 تا 700 کیلو کالری در ساعت) و چربی بسیار کارآمد است زیرا می توانید به طور متناوب بین تمرینات هوازی و تمرینات هیت از آن استفاده کنید و در نتیجه چربی های شکم را سریعتر بسوزانید.
خبر خوب این است که چربی های شکمی بر خلاف چربی های زیر پوستی که از بین بردن آن دشوارتر است، سادهترین چربی برای سوزاندن است.
جدیدترین مدل های دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت ایربایک مدل Fw5000
ابعاد
100x25x85 سانتیمتر
وزن
60000 کیلوگرم
توضیحات فلایویل
فلایول آن پره ای و اصطحکاک با جریان باد را دارد
قابلیت های اندازه گیری و سنجش
دورشمار
برنامهها
برنامه بر اساس توده چربی
امکانات همراه
دستگیره
ابعاد صفحه نمایش
15x8x2 اینچ
فاصله زین تا رکاب
. سانتی متر
ظرفیت وزنی
150 کیلوگرم
توضیحات صفحه نمایش
صفحه نمایش هوشمند با 7 برنامه مختلف برای مدل های مختلف ورزشی و با باتری کار میکند
توضیحات سطح مقاومت
مقاومت بصورت اتوماتیک با جریان هوا شکل میگیرد و جریان باد تشکیل میدهد
نوع كاربري : خانگي
تحمل وزن : 120 كيلوگرم
سيستم : 8 حالت مگنت
تنظيم زين : افقي و عمودي
تنظيم دسته : 360 درجه
مانيتور : LCD
مانيتور : نمايشگر سرعت مسافت كالري زمان ضربان قلب ، نگهدارنده موبايل
پايه جلو : داراي چرخ جهت جابه جايي
پايه عقب : تنظيم ارتفاع
تنظيم ارتفاع زين : با پيچ فنري جهت سهولت در جا به جايي
ابعاد دستگاه :
طول 72 سانتي متر
عرض 51 سانتي متر
ارتفاع 130 سانتي متر
وزن دستگاه : 19/5 كيلوگرم
وزن دستگاه با كارتن : 22/2 كيلوگرم
ساخت چين
توضیحات صفحه نمایش
مانيتور : LCD
مانيتور : نمايشگر سرعت مسافت كالري زمان ضربان قلب ، نگهدارنده موبايل
توضیحات سطح مقاومت
جنس بدنه دوچرخه ثابت فدرال FEDERAL مدل V370 از فلز درجه یک و بسیار مقاوم ، مستحکم و قطعات و تجهیزات به کار رفته در این دوچرخه از با کیفیت ترین نوع خود ساخته شده است.
توضیحات تغییرات شیب
پايه جلو : داراي چرخ جهت جابه جايي
پايه عقب : تنظيم ارتفاع
تنظيم ارتفاع زين : با پيچ فنري جهت سهولت در جا به جايي
تنظيم زين : افقي و عمودي
توضیحات آداپتور
ندارد
توان
ندارد اسب بخار
کشور تولیدکننده
چین
بازه سرعت
ندارد متر بر ثانیه
تعداد برنامه
ندارد
سایر توضیحات
برند: فدرال FEDERAL
ابعاد: (ارتفاع)130(عرض)51(طول)72 سانتی متر
وزن: 19.5 کیلوگرم
دارای یک سال گارانتی و پنج سال خدمات
تحمل وزن : 120 کیلوگرم
اسکی فضایی خانگی بی اچ فیتنس BH Crystal G2383N دستگاهی با کیفیت و پریمیوم برای تمرینات در خانه و هوم جیم ها میباشد، این اسکی فضایی خانگی دارای تحمل وزن 150 کیلوگرمی بوده و سیستم مقاومت ان 24 مرحله ای الکترومگنتی است.
– طول گام 43.5 سانتی متر
– فلایویل 18 کیلوگرم
– فاصله بین پدال ها 18 سانتی متر
-سطوح مقاوت 24 مرحله الکترومغناطیسی
– برنامه از پیش تعریف شده : 12 مرحله در مراحل تمرینی مختلف و برنامه شخصی و 4 برنامه کنترل ضربان قلب
– تست تناسب اندام : Fitness test
– صفحه نمایش LCD
– تکنولوژی : Concept.i (قابلیت اتصال به گو شیهای هوشمند و تبلت ) مربی بین المللی، آنالیز تمرین، …
– اپلیکیشن های اختصایص BH : مربی خصوصی، شبیه سازی تمرین مسابقات بین المللی
دوچرخه ثابت بی اچ فیتنس i.TFR Ergo این دستگاه برای افراد سنگین وزن در خانه طراحی شده است که می توانند با کمک این دستگاه عملکرد خوبی در اجرای تمرینات روزانه و با شدت بالا داشته باشند. این دستگاه دارای تکنولوژی i.concept بوده و قابلیت اتصال به اسمارت فون و گوشی های هوشمند را نیز دارد که کاربر می تواند در طول تمرینات خود در اینترنت جستجو کند. وزن این دستگاه 53 کیلوگرم است که می تواند تا 130 کیلوگرم را تحمل کند. این دوچرخه نشسته صندلی آن در جهت افقی تغییر می کند و مناسب افراد ناتوان، بیمار و کهنسال است. وزن فلایویل این دستگاه 12 کیلوگرم است.سیستم ترمز مغناطیسی که این دستگاه دارد نیازی به نگهداری نداشته و برای کاربر پدال زدنی آرام و بی صدا را فراهم می کند.
این دستگاه دارای حسگر ضربان قلب می باشد و می تواند تعداد ضربان قلب را به صورت دقیق در اختیار کاربر خود قرار دهد.ابعاد این دستگاه 130x68x167 سانتی متر می باشد.این دستگاه دارای صفحه نمایش LCD Display می باشد که قادر است سرعت، زمان، کالری سوزانده شده و تعداد ضربان قلب کاربر خود را نشان دهد. سطح مقاومت این دوچرخه ثابت در 24 مرحله قابلیت تغییر داشته و کاربر می تواند سختی و آسانی تمریناتش را انتخاب کند. این دستگاه دارای حسگر ضربان قلب می باشد. این دوچرخه دارای 4 برنامه HRC و 12 برنامه تمرینی ، تست ریکاوری و تست تناسب اندام نیز دارد.
اپلیکیشن های اختصاصی BH: مربی خصوصی ( BH Trainer )،شبیه سازی تمرین مسابقات بین المللی ( BH by Kinomap )
دوچرخه ثابت بی اچ فیتنس i.TFB دارای وزنی به اندازه 53 کیلوگرم می باشد و ابعاد آن 130x62x156 سانتی متر است. این دوچرخه ثابت دارای فلایویلی به وزن 14 کیلوگرم است و می تواند تا وزن 130 کیلوگرم را بدون هیچگونه مشکلی تحمل کند.این دوچرخه از نوع دوچرخه ثابت نشسته است و با آن می توان انواع تمرینات حرفه ای را انجام داد و به تناسب اندام دلخواه خود دست یافت. سطح مقاومت در این دستگاه 24 مرحله قابل تنظیم است.
سیستم ترمز مغناطیسی این دستگاه نیازی به نگهداری ندارد و پدال زدنی آرام و بی صدا را برای کاربر در طول حرکت فراهم می کند. این دوچرخه ثابت دارای قابی باز برای جابجایی راحت پاها می باشد و این مدل بدنه، دسترسی به دستگاه ورزشی را آسان می کند. این دوچرخه زین XXL فوق عریض و طراحی مطابق با آناتومی بدن را دارد که با انطباق پذیری ایدهآل برای هر ساختار بدنی مناسب می باشد.
از دیگر امکانات این دستگاه می توان دارا بودن چرخ جابه جایی، قابلیت تنظیم عمودی و افقی زین، صفحه نمایش ال سی دی برای نمایش مسافت، کالری مصرفی، تعداد ضربان قلب با قابلیت اتصال به گوشی های هوشمند، تبلت و تلویزیون،4 برنامه HRC و 12 برنامه در مراحل تمرینی مختلف،4 برنامه کنترل ضربان قلب، برنامه وات، تست ریکاوری، برنامه تست اندام را نام برد.
اپلیکیشن های اختصاصی BH: مربی خصوصی ( BH trainer )، شبیه سازی تمرین مسابقات بین المللی ( BH by Kinomap )
داری امکان نمایش اطلاعات توسط بلوتوث در گوشی تلفن همراه
توضیحات صفحه نمایش
قابلیت اندازه گیری و نمایش میزان : متوسط سرعت ، کالری مصرفی ، سرعت مصرف کالری ( کالری بر ساعت) ، مسافت ، درصد هدف ، مقدار باقیمانده نسبت به هدف ، ضربان قلب ، سطح تمرین ، بیشینه درصد ضربان قلب در دقیقه ، نسبت متابولیسم فعال نسبت به حالت استراحت بدن شما ، مدت زمان پیمودن یک مایل یا کیلومتر بر اساس سرعت شما ، ضربان قلب هدف ، زمان تمرین و زمان باقیمانده ، میزان انرژی مصرفی و سایر پارامترهای مورد نیاز برای یک تمرین حرفه ای
دوچرخه ورزشی فواید زیادی برای بدن شما دارد، از جمله به شما کمک می کند تا پاها، ران ها و باسن خود را تقویت کنید و همچنین اثرات شگفت انگیزی بر روی مغز شما مانند کاهش استرس که یکی از عوامل ایجاد چربی شکم است، دارد.