اگر تاکنون مطلع نبودید، بدانید که دویدن منظم برایتان فواید زیادی دارد. همواره به ما گوشزد کردهاند که ورزش از چه اهمیت بالایی برخوردار است اما هنوز هم بسیاری از مردم نسبت به این واقعیت بیتفاوت هستند.
حیوانات برای حرکت آفریده شدهاند و حیوانات زیادی وجود ندارند که در تمام طول روز بیتحرک بنشینند یا بخوابند. پس جسم ما نیز که شباهت زیادی به فیزیک حیوانات دارد، نباید بدون تحرک باشد.
دویدن احتمالاً طبیعیترین ورزشی است که می توانیم انجام بدهیم. همچنین این ورزش به تجهیزات خاصی به جز یک جفت کفش مخصوص دویدن نیاز ندارد. البته شما می توانید ولخرجی کنید و دستکش و گرمکن دویدن و سایر تجهیزات تخصصی این رشته ورزشی را بخرید که البته بستگی به سلیقه شما دارد و ضروری نیست.
در این مطلب آلبا اسپرت، به بررسی فواید علمی دویدن برای بدن پرداخته ایم:
1. خوشحال تر می شوید
باید اینجا به یک واقعیت اعتراف کنیم که پس از پایان نخستین تمرین دویدن پس از مدتها بی تمرینی، احتمالاً احساس راحتی نخواهید داشت. البته قطعاً از اینکه توانستهاید از خانه بیرون بزنید و بدوید، احساس پیروزی میکنید اما با بدن درد مواجه شدهاید.
احساس میکنید که همه توان خود را از دست دادهاید و استخوان و مفصل درد نیز دارید. حتی روز بعد، احساس بدتری خواهید داشت. اما اگر با وجود این همه درد تسلیم نشوید، به تدریج شرایط بهتر و بهتر خواهد شد.
هنگامی که ورزش هوازی مانند دویدن انجام میدهید، مغز شما اندورفین آزاد میکند. اندورفین ماده شیمیایی است که به انسان حال خوب میدهند و به قول دوندهها، خود را روی ابرها حس میکنید.
پس از عبور از سد خستگی، سرخوش میشوید. واقعاً تحمل درد و رنج نخستین جلسه دویدن ارزشش را دارد چون بعدها حس خوبی پیدا خواهید کرد.
2. کاهش استرس
این روزها همه میدانیم که استرس چقدر میتواند خطرناک باشد. مردم تصور میکردند که استرس، محصول جانبی تلاش زیاد است اما هماکنون میدانیم که استرس، کشنده است. پس باید هر کاری که از دستتان بر میآید برای پیشگیری از وقوع آن انجام بدهید. خوشبختانه دویدن در این زمینه به شما کمک خواهد کرد.
کاهش استرس را می توان به مزیت قبلی ارتباط داد چون با آزاد شدن اندورفین، استرس کاهش مییابد. اندورفین باعث بهبود حال و هوای شما میشود و از احساس اضطراب جلوگیری میکند.
3. فواید دویدن برای پوست
هنگامی که به فکر بهبود پوست خود هستید، اولین نکتهای که به ذهنتان میآید، خرید کرم است. طبیعی است که برای حل مشکلی که با اندکی ورزش کردن برطرف خواهد شد، به سراغ خرید محصولات می رویم. ورزشهای هوازی باعث افزایش گردش خون در بدن و رساندن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به پوست میشوند.
چنین فرایندی باعث بهبود روند ترمیم پوست و افزایش تولید کُلاژن میشود و اینگونه پوست، پُرتر به نظر میرسد. علاوهبراین، بهبود گردش خون باعث بازسازی سلولهای پوستی میگردد و در واقع روند پیرشدن پوست را برعکس میکنید.
بله درست است، دویدن باعث می شود که جوان تر به نظر برسید. اگر واقعاً به دنبال نتایج فوق العاده هستید از دویدن که بهترین کرم ضدپیری است بهره بگیرید.
4. فواید دویدن برای لاغری
این یک مزیت بسیار مهم است. علت اینکه بسیاری از مردم شروع به دویدن میکنند، کاهش وزن است. همه ما در مقطعی از زندگی با اضافه وزن مواجه بودهایم. اگر چند ماه یا چند سال خورده و خوابیده باشیم، به طور حتم با اضافه وزن مواجه هستیم.
دویدن یکی از بهترین راههای سوزاندن چربی است. البته باید همزمان از تغذیه سالم نیز بهرهمند باشید چون لاغر شدن آسان و سریع نخواهد بود. همه چیز به میزان کالری مصرفی بستگی دارد.
هر فردی باید مقدار مشخصی کالری در روز مصرف کند. اگر بیش از آن مقدار مصرف کند، آنگاه منجر به اضافه وزن خواهد شد. اگر هم کمتر کالری بگیرد، وزنش کاهش خواهد یافت.
دویدن یکی از بهترین راههای سوزاندن کالری است. در واقع اگر هر روز یک ساعت بدوید، حدود 800 کالری خواهید سوزاند. پس موسیقی خوب برای گوش دادن حین دویدن انتخاب کنید، هدفون های مخصوص دویدن را در گوش های خود بگذارید و از منزل برای دویدن خارج شوید.
5. تقویت مفاصل و استخوان ها
اگر تازه قصد شروع دویدن را داشته باشید، احتمالاً شنیدهاید که افراد منتقد و منفیباف مدعی هستند که دویدن برای زانو مضر است. این، باور غلط افرادی است که فرم دویدن آنها اشتباه است یا از کفشهای دویدن نامناسب استفاده میکنند.
در واقع دویدن باعث تقویت مفاصل و استخوانهای شما میشود. همچنین باعث افزایش میزان رسیدن خون حاوی اکسیژن به مفاصل شده که خود منجر به افزایش اکسیژن و از بین بردن سموم مفاصل میگردد.
همچنین منجر به تقویت رباط های اطراف مفاصل و جلوگیری از صدمه دیدن آنها خواهد شد. اگر هنگام دویدن مفاصل شما درد میگیرند باید از یک متخصص بخواهید که فرم دویدنتان را بررسی کند.
6. فواید دویدن برای مغز
با دویدن روزانه، نابغه نخواهید شد اما حافظهتان بهبود خواهد یافت و حتی شاید خطر ابتلا به آلزایمر و سایر بیماریهای مرتبط با مغز را کاهش بدهد.
انجام منظم تمرینات ایروبیک باعث بهبود عملکرد حافظه کوتاه مدت و محافظت در برابر بیماری ذهنی ناشی از پیری خواهد شد. همچنین هر بار که برای دویدن میروید، زمانی برای تفکر بدون وقفه خواهید داشت.
7. خواب بهتر شبانه
میلیونها نفر در سراسر جهان از بیخوابی رنج میبرند. این یک مشکل کلافه کننده است چون بیخوابی منجر به پدید آمدن انواع مشکلات در زندگی شما خواهد شد. بسیاری از مردم بلافاصله برای درمان بیخوابی از قرص های خواب آور استفاده می کنند اما این قرصها برای سلامتی شما خیلی خوب نیستند و خواب ناشی از قرص هم کیفیت چندان خوبی نخواهد داشت.
ورزش منظم راهکار بسیار بهتری برای درمان بیخوابی است. ثابت شده که برنامه ورزشی مداوم به افراد بیخواب کمک خواهد کرد که بخوابند. از این جنبه به این قضیه نگاه کنید: اگر نمیخوابید، شاید به این دلیل باشید که بدنتان به اندازه کافی خسته نیست.
8. کاهش خطر ابتلا به سرطان
سرطان کابوسی برای مردم سراسر دنیاست. متاسفانه عوامل مختلفی در بوجود آمدن سرطان دخیل هستند و دویدن، سرطان را درمان نخواهد کرد. اما ثابت شده که ورزش منظم باعث پیشگیری از ابتلا به بیشتر انواع سرطان خواهد شد.
در واقع افرادی که 6 ساعت در هفته ورزش شدید انجام میدهند، تا 25 درصد احتمال ابتلا به سرطان در آنها کاهش مییابد. البته همه نمیتوانند 6 ساعت در هفته ورزش کنند اما حتی یک دقیقه ورزش هم اثر خاص خود را خواهد داشت.
9. خواص دویدن برای قلب
بیماری قلبی یکی از کابوسهای بزرگ انسانهاست. بیماری قلبی عامل اصلی مرگهای ناگهانی در آمریکا به شمار میآید و در بیشتر مواقع به خاطر بیتوجهی مردم به سلامت خودشان است. اگر غذاهای چرب بخورید و ورزش نکنید، بدن دچار انسداد شده و کارکرد صحیح اندامها مختل میشود.
دویدن باعث افزایش کلسترول خوب، بهبود کارکرد ریهها، کاهش فشار خون و افزایش حساسیت قندخون میگردد. اگر موارد اشاره شده پیچیده به نظر میرسند به زبان سادهتر بگوییم که دویدن باعث کارکرد بهتر بدن میشود.
10. فواید دویدن برای طول عمر
ما تمام عمر خود را صرف تامین نیازهای روزمره خود و اطرافیانمان میکنیم. ما به حدی سرگرم حمایت از خانواده یا لذتهای زودگذر میشویم که وقتی به خود میآییم، سن بازنشستگی فرا رسیده و احساس کمبود وقت میکنیم.
اما اگر مراقب خود باشید میتوانید دوره بازنشستگی را طولانیتر کنید. ثابت شده که ورزش منظم منجر به افزایش طول عمر میشود که احتمالاً مهمترین مزیت دویدن است.
مطالعات نشان داده است که نرم دویدن 25 تا 40 درصد خطر مرگ و میر زودرس را کاهش می دهد و افراد دونده تقریباً سه سال بیشتر از افراد غیردونده عمر می کنند.
شما میتوانید مدت زمان بیشتری در این کره خاکی زندگی کنید و تنها کاری که باید انجام بدهید، ثابت قدم بودن است. باید در روزهای داغ تابستان و در سرمای سخت زمستان و در هر شرایط جوی از خانه خارج شوید و بدوید. خوشبختانه تجهیزات و پوشاک زمستانی، دویدن را در فصل سرما بسیار آسانتر کردهاند.
کفش مخصوص دویدن هوکا مدل Challenger ATR 7
توضیحات کاملآیا تا به حال به این فکر کرده اید که آیا زمان بهینه ای برای دویدن وجود دارد؟ بسیاری از افراد بعد از کار یا بعد از ظهر می دوند زیرا با برنامه آنها مطابقت دارد. اما اگر بتوانید در ابتدای روز بدوید، مزایای خاصی به دست خواهید آورد. فواید دویدن در صبح بسیار قابل توجه است و ممکن است به شما انگیزه دهد که کفش های خود را در صبح ببندید و آن را روتین کنید.
حالا که مزیتهای دویدن را میدانید دیگر بهانهای برای شما باقی نمیماند.
پرسشهای متداول
30 دقیقه دویدن چه تاثیری دارد؟
یک دویدن 30 دقیقه ای بین 200 تا 500 کالری مصرفی را تضمین می کند. این یک گام فوق العاده برای کاهش وزن است.
آیا دویدن چربی شکم را کاهش می دهد؟
مطالعات نشان داده اند که تمرینات هوازی متوسط تا پر شدت مانند دویدن می تواند چربی شکم را حتی بدون تغییر رژیم غذایی شما، کاهش دهد.
اگر هر روز بدوید چه اتفاقی می افتد؟
دویدن روزانه ممکن است خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد. آسیب های ناشی از انجام بیش از حد فعالیت بدنی و عدم اجازه برای ریکاوری است. یا ممکن است خطاهای تکنیکی مانند دویدن با فرم ناصحیح و فشار بیش از حد روی ماهیچه ها، باعث مصدومیت شود.
