دویدن در طول روز امن تر است، اما اکثر مردم نمی توانند آن را در برنامه خود بگنجانند. وقتی مشغول زندگی کاری یا خانوادگی باشید باید زمانی برای دویدن در نظر بگیرید که اغلب اوقات شب است. با این حال، وقتی شب میدوید، خطرات بیشتری شما را تهدید میکنند که باید از آنها آگاه باشید و احتیاط کنید تا ایمن بمانید.
شما در شب کمتر دیده میشوید پس احتمال حوادت ترافیکی بیشتر است. موانعی مثل شاخه های درختان یا چاله های جاده سخت تر قابل مشاهده میشوند، بنابراین، احتمال آسیب دیدن نیز بیشتر است.
همچنین باید از حملات بالقوهای که در انتظار افرادی که در شب میدوند آگاه باشید. اگر بخواهید ایمن باشید و از این خطرات دوری کنید باید نکات زیر را در هنگام دویدن در شب رعایت کنید.
نکات ایمنی دویدن در شب
1. خلاف جهت رفت و آمد ماشین ها بدوید
اگر در شب درحال دویدن در جاده شلوغی هستید، امن ترین کار این است که خلاف جهت ترافیک بدوید. اگر ترافیک مقابل شما باشد و آن را بتوانید ببینید، دوری از آن راحتتر میشود. اما اگر جریان ترافیک از پشت شما باشد آن را نمی بینید.
دویدن مقابل ترافیک باعث میشود راننده ها نیز شما را راحت تر شناسایی کنند و هنگام عبور سرعتشان را کم کنند.
2. در تقاطع ها پشت ترافیک بدوید
هنگامی که به تقاطع میرسید و خودرویی متوقف شده، نباید فرض کنید که برای شما متوقف شده اند. همیشه این احتمال وجود دارد که متوجه شما نشده باشند و هنگام عبور شما سرعت بگیرند. صرف نظر از این که خودرو برای شما متوقف شده باشد یا خیر، باید همیشه پشت ماشین حرکت کنید تا ایمن بمانید.
3. تشکر از رانندگان
تشکر از رانندگان باعث میشود هنگام دویدن در شب ایمن باشید. دست تکان دادن یا سر تکان دادن موجب میشود از حضور شما مطلع شوند و هنگام عبور بیشتر رعایت کنند. همچنین اگر به شما حمله شده باشد این کار به شما کمک میکند ایمن باشید چرا که راننده های اطرافتان از حضور شما آگاه هستند و میتوانند به شما کمک کنند.
4. هدفون نگذارید
اکثر افراد هنگام دویدن هدفون ورزشی میگذارند، اما اگر میخواهید شب بدوید باید آنها را در خانه بگذارید. وقتی هنگام دویدن به موسیقی گوش میدهید باعث میشود از اتفاقات اطراف خود کمتر آگاه باشید، مثلا نمیتوانید صدای بوق ماشین را بشنوید و در موقعیت خطرناک، اولین واکنش شما تفاوتش در زندگی و مرگ است.
استفاده از هندزفری هنگام دویدن شبانه همچنین شما را نسبت به حملات آسیب پذیرتر میکند زیرا نمیتوانید صدای نزدیک شدنشان را بشنوید. حتی اگر هنگام ورزش در بیرون از خانه از گوش دادن به موسیقی لذت میبرید نباید هرگز هنگام دویدن در شب از آنها استفاده کنید .
5. لباس مناسب بپوشید
انتخاب لباس، مخصوصا سویشرت ورزشی هنگام دویدن در شب خیلی مهم است. رنگهای تیره باعث میشوند خیلی سخت دیده شوید و این احتمال حوادت ترافیکی را بالا میبرد. بهتر است همیشه لباس ورزشی رنگ روشن و بازتابی بپوشید تا رانندگان راحتتر شما را ببینند.
همچنین خوب است که کلاه و عینک بگذارید زیرا کلاه باعث میشود متوجه شاخه های آویزان درختان شوید که قبلا نمیتوانستید ببینید و عینک شما را از حشرات و آشغالها که مانع دید شما میشوند محافظت میکند.
در نهایت، به یک کفش مخصوص دویدن با کیفیت با برجستگی های زیاد در کف نیاز دارید. در دویدن شبانه احتمال سر خوردن و افتادن زیاد است پس مطمئن شوید که کف کفش هایتان خوب است. یکی از ایده های خوب هنگام دویدن در شب همراه داشتن چراغ قوه است.
6. هنگام دویدن در شب پارتنر ورزشی داشته باشید
اگر نگران حملات بالقوه در مسیر خود هستید، باید همیشه با شخص دیگری در شب ورزش کنید. اگر همراه داشته باشید، مهاجم بالقوه احتمالا فاصله خود را حفظ میکند زیرا دنبال افراد آسیب پذیر است. داشتن شریک همچنین به این معنی است که اگر هنگام دویدن آسیب ببینید سریع از مراقبت های پزشکی برخوردار میشوید.
7. مسیر خود را تغییر دهید
مهاجمینی که به دنبال افرادی که در شب میدوند هستند اغلب هدف خود را مدتی قبل از حمله زیرنظر دارند. اگرچه همیشه اینطور نیست، اما باز هم سعی کنید مسیر خود را مرتبا عوض کنید تا مهاجمین بالقوه نتوانند برنامه شما را یاد بگیرند و در مناطق خلوت منتظر شما بمانند.
هنگام انتخاب مسیر، باید خطرات پیش رو را پیشبینی کنید.
اگر در مناطق پر از درخت با نور کم و خلوت بدوید، خطر زیادی متوجه شماست. اگر در مناطق روشن شهری که افراد بیشتری احتمال حضور دارند بدوید بسیار ایمن تر خواهید بود. با این حال، اگر در منطقه شلوغتری میدوید ترافیک بیشتری هم وجود دارد که باید بیشتر مراقب باشید. باید تمام این عوامل را در انتخاب مسیر خود بسنجید. بهتر است دیگران را از مسیر و مدت زمان دویدن خود مطلع کنید تا اگر اتفاقی افتاد آنها گوش به زنگ باشند.
8. تلفن خود را همراه داشته باشید
اگر قرار باشد به موسیقی گوش ندهید ممکن است وسوسه شوید تا تلفن همراه خود را در خانه بگذارید. با این حال، باید همیشه هنگام دویدن در شب آن را همراه خود داشته باشید. خیلی مهم است که هنگام وضعیت اضطراری بتوانید با کسی تماس برقرار کنید.
همچنین اپلیکیشن های بسیاری وجود دارند که به ایمن ماندن شما کمک کنند. اپلیکیشن Road ID حرکت شما را کنترل میکند و اگر به مدت 5 دقیقه ثابت بایستید پیام کمک به مخاطبین انتخابی میفرستد و اطلاعات شما را روی صفحه نمایش نشان میدهد حتی اگر تلفن قفل باشد. این نوع اپلیکیشنها میتوانند کمک بزرگی در موقعیتهای خطر باشند.
بهترین کار این است که در طول روز بدوید زیرا ایمن تر است. با این حال، اگر مجبور باشید در شب بدوید میتوانید این نکات را برای ایمن ماندن رعایت کنید.
وزنه جلیقه ای پاورجیم کد 2019 وزن 20 کیلوگرم
توضیحات کاملفواید دویدن در شب
1. استرس را از بین ببرید
بدون شک یکی از بهترین خواص دویدن شبانه است. این هورمون های کاهش دهنده استرس پس از یک روز کاری، میتواند به شما کمک کند تا فشار روز را کاهش دهید و در زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید، خلق و خوی خود را تقویت کنید.
2. خواب بهتر
دویدن در شب می تواند کیفیت خواب شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که ورزش در شب می تواند به شما کمک کند راحت تر بخوابید و طولانی تر بخوابید. و اگر ریتم شبانه روزی شما مختل شده، تحقیقات نشان می دهد که دویدن در شب می تواند به تنظیم مجدد آن کمک کند و وقتی زمان خواب است شما را خسته کند.
دوش گرفتن یا حمام بعد از دویدن نیز می تواند به شما کمک کند تا بدنتان در حالتی آرام قرار بگیرد.
3. صدمات کمتر
برای جلوگیری از صدمات، بهتر است دویدن خود را در زمانی از روز برنامه ریزی کنید که دمای بدن شما به اوج خود می رسد. این بین ساعت 4 بعد از ظهر تا 7 بعد از ظهر است. دمای مرکزی بالاتر به این معنی است که مفاصل روغن کاری می شوند، ماهیچه ها تغذیه و اکسیژن بیشتری دارند و جریان خون افزایش می یابد. همه این تغییرات بدنی باعث می شود شما سریع تر، ایمن تر و بدون تلاش بیشتر بدوید.
تحقیقات دانشگاه لندن نشان داد که گروهی از دوندگان ماراتن در یک مسیر 10 کیلومتری در شب حداقل یک دقیقه سریعتر از روز دویدند.
4. ورزش و معاشرت را ترکیب کنید
دویدن در شب می تواند به عنوان یک فعالیت اجتماعی دو چندان شود. گروههای دویدن برای کسانی که سعی میکنند زمان خود را به معاشرت بگذرانند، و همچنین تمرین کنند، عالی هستند. با ترکیب روال تمرینی خود با روال اجتماعی خود، مسئولیت پذیری خود را بالا می برید و از انجام آن لذت خواهید برد.
5. دماهای خنک تر
برای مکان هایی که آفتاب شدید و رطوبت زیاد در روز دارند، آن خنکی شبانه می تواند نجات دهنده باشد. و حتی در مکانهایی با دمای معتدلتر در روز، دمای خنکتر در شب میتواند به شما کمک کند در طول دویدن راحت باشید و همچنین متابولیسم خود را قوی نگه دارید.
مطالعهای در دانشگاه شیکاگو نشان داد که متابولیسم بهتر با دویدن در شب سازگار میشود، به این معنی که بدن شما هورمونهای استرس کمتری ترشح میکند. این باعث می شود که زمان راحت تری برای هیدراته ماندن، سوخت و انرژی داشته باشید.
مضرات دویدن در شب
1) اگر مکان روشن نباشد ممکن است خطرناک باشد.
2) می تواند هضم غذا را مختل کند.
سوالات متداول
آیا دویدن در شب بد است؟
با دویدن در شب احساس بهتری پیدا می کنید. روز شما هر چقدر هم که بد بود اکنون تمام شده و دویدن پاداش شماست. با دویدن در تاریکی اندورفین هایی که احساس خوبی دارند را آزاد کنید.
چرا دویدن در شب راحت تر بنظر میرسد؟
هنگام دویدن در شب و تاریکی، اجسام دورتر قابل مشاهده نیستند و شما فقط اشیای نزدیک را مشاهده میکنید که می توانید به عنوان مرجع استفاده کنید، بنابراین نسبت به دویدن در طول روز احساس سرعت بیشتری پیدا می کنید.
ساعت 9 شب برای دویدن خیلی دیر است؟
تحقیقات جدید نشان می دهد دویدن در شب حتی می تواند مزایای سلامتی و عملکردی بیشتری نسبت به ورزش در طول روز داشته باشد. مردم غالباً نگرانند که ورزش در اواخر شب خوابیدن را برای آنها دشوارتر کند، اما مطالعات نشان می دهد که در حقیقت عکس این قضیه صادق است.
کدام زمان برای دویدن بهتر است؟
بهترین زمان برای دویدن اواخر بعدازظهر یا اوایل شب است. همچنین، در حالی که اواخر بعد از ظهر برای دویدن در مسافت های طولانی بهترین است، اوایل شب برای دویدن سرعتی بهتر است.
نکات جالبی بود. مخصوصن معرفی اپ road id. نصبش کردم خیلی کاربردی هست. بیشتر موقع ها شب میدوم. تو زندگی هیچی مثل دو بهم انگیزه نمیده
ای کاش شبها می توانستم بدوام اما اینقدر خسته ام که نمیشه 🙁