به دلایل مختلف، داشتن دستگاه تردمیل مخصوص خودتان فواید زیادی به همراه دارد. دویدن هم برای سلامتی ذهن و هم برای سلامتی بدن مفید است و شاید یکی از بهترین روشها برای داشتن اندام متناسب باشد.
دویدن خوب است، اما دویدن روی تردمیل بسیار عالی است، زیرا تردمیل مانع هر گونه ضربه ای به پاهایتان می شود، از طرفی، بر روی تردمیلها، تمرینات و برنامه های وزشی از پیش تنظیم شده وجود دارد، و اینکه می توانید در خانه خود، در حالی که تلویزیون تماشا میکنید، بدوید، این نهایت راحتی است که تردمیل برایتان فراهم میکند.
در این مقاله آلبا اسپرت، ما قصد داریم به سوال «تردمیل برای چی خوبه» از همه جهات بپردازیم. و البته 6 مدل پرفروش تردمیل بازار و همچنین موارد دیگر را به شما اطلاع دهیم.
فواید دویدن روی تردمیل
بدون شک، استفاده از دستگاه تردمیل یکی از بهترین کار هایی است که میتوانید برای سلامتی، ذهن و وضعیت اقتصادی خود انجام دهید. اجازه دهید دلیلیش را به شما بگوییم:
1. مزایای تردمیل برای لاغری
مزیت مهمی که دویدن روی تردمیل برایتان در پی دارد این است که میتواند به شما کمک کند کالری زیادی بسوزانید و به اهداف مربوط به کاهش وزن تان برسید. اینکه چقدر کالری میسوزانید بستگی به سرعت دویدن و همچنین شیب دویدن شما دارد، اما به طور کلی، در هر یک ساعت دویدن، می توانید 800 کالری بسوزانید.
البته، سوزاندن کالری فقط از لحاظ تولید انرژی و خلاص شدن ازکالری حاصل از چیزبرگری که چند ساعت پیش خوردهاید مفید نیست، بلکه این مسئله به لاغری و کاهش وزن نیز کمک میکند. وقتی بدن شما کالری لازم برای تولید انرژی جهت ادامه کار را نداشته باشد، مجبور است از ذخایر چربیتان استفاده کند، یا به عبارت دیگر، هنگامی که زیاد می دوید، از شر شکم چاق و چربی های موجود در پهلو هایتان خلاص میشوید.
البته، دویدن متابولیسم بدن را نیز افزایش می دهد و همانطور که می دانیم، افزایش میزان متابولیسم به این معنی است که بدن شما در سوزاندن کالری و چربی کارآمدتر می شود و همچنین میزان بیشتری کالری و چربی می سوزاند.
همچنین، ورزش هایی مانند دویدن باعث افزایش میزان مصرف اکسیژن پس از ورزش می شود، این بدان معناست که بدن شما مدت ها پس از اتمام ورزش، به سوزاندن تعداد بیشتری کالری ادامه میدهد. بنابراین اگر بطور منظم میدوید، می توانید بیشتر غذا بخورید و حتی اگر گاهی برگر یا پیتزا بخورید، باز هم میتوانید وزن خود را حفظ کنید.
2. استخوان سازی و جلوگیری از پوکی استخوان
یک دلیل مهم برای اینکه چرا باید روی تردمیل بدوید، کیفیت استخوان سازی است که با دویدن حاصل میشود. میدانید که دویدن نوعی تمرین تحمل وزن است،که برای ساخت و حفظ سلامت استخوانها بسیار مهم است.
تمرین تحمل وزن هر نوع تمرینی است که شما را مجبور میکند مقدار بیشتری از وزن را روی استخوان ها و مفاصل خود قرار دهید، که شامل مواردی مانند دویدن، پیادهروی یا حتی انجام حرکت های سنگین شنا روى زمین میشود.
تمرینات تحمل وزن مانند دویدن برای استخوان ها بسیار مفید است زیرا استخوان سازی تقریباً مانند عضله سازی است.
هرچه تمرینات ورزشی بیشتری بر روی استخوان های خود انجام دهید، یا وزن بیشتری بر روی استخوان های خود قرار دهید، یاخته های استخوان ساز(سلولی که ماتریس برای تشکیل استخوان ترشح می کند) توده های استخوانی بیشتری تولید میکنند.
هرچه حجم استخوانی بیشتری تولید شود، استخوان های شما متراکم تر و بزرگتر میشوند، که منجر به جلوگیری از شکستگی استخوان ها و پیشگیری از مواردی مانند پوکی استخوان در دوران سالمندی میشود.
3. انرژی بیشتر و خواب بهتر
مزیت قابل تحسین بعدی در مورد دویدن روی تردمیل این است که به شما کمک میکند در طول روز بسیار پرانرژی باشید. زیرا دویدن به افزایش سوخت و ساز بدن کمک میکند. بدن شما کالری و چربی را به انرژی تبدیل می کند، بنابراین هرچه میزان متابولیسم شما بیشتر باشد، بدن شما میتواند انرژی بیشتری تولید کند.
علاوه بر این، داشتن روحیه بهتر و تولید سروتونین توسط مغز به شما کمک میکند تا با چالش های روزانه بسیار بهتر کنار بیایید.
از سوی دیگر، دویدن منظم به شما کمک میکند تا خواب بهتری داشته باشید. شما بهتر میخوابید زیرا دویدن قطعاً باعث میشود شبها احساس خستگی کنید. به علاوه، از آنجا که دویدن استرس و اضطراب را کاهش میدهد، ذهن شما آسودهتر میشود و همین باعث میشود خواب راحتتری داشته باشید.
4. عضله سازی با تردمیل
یکی دیگر از مزایایی که از دویدن منظم، که با استفاده از تردمیل به راحتی میتوانید انجام دهید، این است که قطعاً پاهای شما را تقویت میکند.
دویدن باعث رشد عضلات مختلف پا و بزرگتر و قویتر شدن آنها میشود، و این عاملی است که می تواند در سنین پیری شما بسیار مفید باشد، زیرا در سالخوردگی، تعادل و ایستادن دشوارتر میشود. این واقعیت نیز وجود دارد که داشتن پا های خوش فرم و زیبا شما را از لحاظ جنسی جذاب تر میکند.
5. فواید تردمیل برای قلب
مزیت بزرگ دیگری که دویدن روی تردمیل دارد، این است که این ورزش برای سلامتی قلب شما بسیار مفید است. دویدن یکی از بهترین اشکال تمرینات ورزشی کاردیو است که میتوانید انجام دهید و قطعاً فواید زیادی برای بدنتان دارد. یک ساعت یا حتی فقط 20 دقیقه دویدن قطعاً قلب شما را به تپش وامیدارد و این دقیقاً همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید.
قلب شما یک ماهیچه است و ماهیچهها با تمرین قویتر میشوند. هرچه قلب شما قویتر شود، میتواند خون بیشتری به ماهیچه های شما پمپاژ کند، و این بدان معناست که ماهیچه های شما بدون اینکه خسته شوند، میتوانند مدت طولانیتری کار کنند، که در نهایت به این معنی است که قلب قویتر باعث عملکرد جسمانی بهتر میشود، که در نهایت باعث میشود ماهیچه های قلبتان حتی قویتر هم شوند!
همچنین، سلامت بیشتر قلب به این معنی است که شما بسیار کمتر در معرض حملات قلبی، و بیماری های قلبی یا شریانی قرار بگیرید، و در نتیجه، سطح فشار خونتان نرمال شده، و تعداد ضربان قلبتان در حالت استراحت کمتر می شود و در نهایت، عمر طولانیتری خواهید داشت.
6. استفاده راحت
دلیل بعدی اینکه چرا باید استفاده از تردمیل را شروع کنید، و حتی خودتان یک تردمیل بخرید، این است که استفاده از آن بسیار راحت است و در واقع میتواند انگیزه شما را برای انجام ورزش روزانه افزایش دهد.
اگر در خانه خود تردمیل داشته باشید، به این معنی است که میتوانید در هر زمان از روز که برایتان مناسب است، ورزش کنید. این کار بسیار راحتتر از این است که مجبور باشید در ساعت خاصی از روز به باشگاه بروید.
این واقعیت نیز وجود دارد که بر خلاف زمانی که خودتان در خانه تردمیل دارید، رفتن به باشگاه فقط برای استفاده از تردمیل نیاز به زمان و هزینه دارد. وقتی وسایل ورزشی درست جلوی رویتان باشد، همواره برای دویدن انگیزه خواهید داشت.
بخش انگیزشی دیگر بسیاری از تردمیلها این است که اکثریت قریب به اتفاق آنها بلندگو های داخلی دارند و میتوانند به دستگاه های پخش کننده موسیقی شما متصل شوند.
بسیاری از تردمیلها حتی میتوانند به ابزارها و نرمافزار های آنلاین که میزان پیشرفت در مسیر های دو در فضای باز و رقابت دوستانه را شبیهسازی میکنند، متصل شوند. از طرف دیگر، دویدن روی تردمیل بسیار ایمنتر از دویدن در فضای باز که به ویژه در شب، همیشه احتمال برخورد با وسیله نقلیه وجود دارد، است. به علاوه، در تردمیل هیچ عابر دیگری وجود ندارد که مانع دویدن شما شود.
7. فواید دویدن و راه رفتن برعکس روی تردمیل
راه رفتن به عقب روی تردمیل طیف وسیعی از مزایای فیزیکی و عصبی را به همراه دارد. این تمرین منحصربهفرد گروههای ماهیچهای مختلف از جمله عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا را درگیر میکند و تعادل عضلانی را ارتقا میدهد که به بهبود آگاهی و کنترل بدن کمک می کند.
راه رفتن به عقب یک جایگزین مناسب است که فشار وارده بر مفاصل را کاهش دهید و آن را برای افراد مبتلا به مشکلات مفصلی یا کسانی که تازه از صدمات بهبود می یابند مناسب می کند. علاوه بر این، مزایای قلبی عروقی را فراهم می کند، ماهیچه های میانتنه را فعال می کند، و تنوع را به برنامه تمرینی شما وارد می کند.
هنگامی که به پیاده روی برعکس عادت کردید، ممکن است متوجه شوید که برای دویدن به عقب روی تردمیل آماده هستید. اگر حین انجام متوجه شدید که حفظ تعادل برای شما سخت است، تا زمانی که به یک ریتم خوب برسید سرعت خود را کم کنید. هنگامی که در دویدن برعکس راحت هستید، ممکن است استفاده از شیب دستگاه گزینه بعدی باشد.
آهسته دویدن یا دویدن به سمت عقب می تواند مقداری چاشنی به روال فعلی تمرین با تردمیل شما اضافه کند. اگر سرگرم میشوید و میتوانید فواید آن را احساس کنید، برایتان راحتتر است که به تمرینات خود ادامه دهید. این مساوی با نتایج بلند مدت بهتر نیز می باشد.
8. شادتر شدن و افزایش اعتماد به نفس
یکی دیگر از مزایایی که باید در مورد دویدن روی تردمیل بدانید این است که می تواند به شما کمک کند تا شادتر شوید، روحیه شما را افزایش می دهد و حتی به شما کمک میکند با افسردگی، استرس و اضطراب نیز مبارزه کنید.
می دانید که وقتی می دوید و انواع ورزش های هوازی مانند دویدن را انجام میدهید، مغز شما مواد شیمیایی خاص یا حداقل میزان بیشتری از همان مواد شیمیایی که به طور طبیعی در مغز شما وجود دارد، تولید میکند.
احتمالاً در مورد چیزی به نام سرخوشی دونده ها شنیده اید و این موضوع مطمئناً واقعیت دارد. یکی از مهمترین مواد شیمیایی که مغز شما هنگام ورزش زیاد تولید میکند، سروتونین است که یک ماده شیمیایی عصبی است که باعث ایجاد احساس خوشبختی و نشاط در شما می شود. افزایش مقدار سروتونین می تواند از شدت افسردگی و اضطرابتان بکاهد.
مغز شما هنگام ورزش ماده ای به نام اندوکانابینوئید نیز تولید میکند که همان ماده ای است که در ماری جوانا وجود دارد، که می تواند به کاهش استرس، اضطراب و حتی تحمل درد کمک کند. واقعیت بدیهی این است که خلق و خوی شما بهتر خواهد شد و به لطف تأثیرات شادی آور ناشی از ورزش، تقریباً هیچ گاه احساس نارحتی و غم نخواهید داشت.
همچنین، دویدن منظم به شما کمک میکند تا اعتماد به نفس بیشتری در خود داشته باشید، زیرا ظاهر بهتری خواهید داشت، احساس سلامتی بیشتری خواهید کرد و هر زمان که به آینه نگاه میکنید، شاد و خوشحال به نظر خواهید رسید.
مضرات استفاده از تردمیل
در حالی که تردمیل ها ابزاری موثر برای ورزش های قلبی عروقی و تناسب اندام در داخل خانه هستند، برخی از معایب یا ضرر های بالقوه مرتبط با استفاده از آن ها وجود دارد. مهم است که این عوامل را قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا تردمیل وسیله تناسب اندام مناسب شماست در نظر بگیرید:
- هزینه: تردمیل در مقایسه با سایر تجهیزات ورزشی می تواند نسبتاً گران باشد. مدلهای باکیفیت با ویژگیهای پیشرفته میتوانند به ویژه پرهزینه باشند.
خرید تردمیل برای شما هزینه چند ده میلیونی دارد، اما این وسیله ارزش این هزینه را دارد، بخصوص وقتی که عامل خوبی برای حفظ سلامتیتان باشد. - فضای مورد نیاز: تردمیل ها فضای قابل توجهی را اشغال میکنند و همه افراد در خانه خود فضای کافی برای چنین تجهیزاتی ندارند. مدلهای تاشو در دسترس هستند، اما همچنان به فضای کافی نیاز دارند.
- تاثیر بر روی مفاصل: در حالی که بسیاری از تردمیلها ویژگیهای جذب ضربه را برای کاهش فشار روی مفاصل ارائه میدهند، دویدن یا راه رفتن روی تردمیل در مقایسه با سایر اشکال ورزش، بهویژه برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند، همچنان میتواند مخاطره آمیز باش.
- تمرینات یکنواخت: برخی از افراد تمرینات روی تردمیل را یکنواخت می دانند، به خصوص در مقایسه با دویدن در فضای باز یا سایر اشکال ورزش های هوازی. این بی حوصلگی ممکن است به مرور زمان منجر به کاهش انگیزه شود.
- عدم درگیری بالاتنه: تردمیل ها در درجه اول قسمت پایین تنه را درگیر می کنند. اگر به دنبال یک تمرین برای تمام بدن هستید، ممکن است نیاز داشته باشید که تمرینات یا تجهیزات بیشتری را برای تاثیر روی عضلات قسمت بالایی بدن اضافه کنید.
- سر و صدا و لرزش: تردمیل ها می توانند صدا و لرزش ایجاد کنند که اگر در آپارتمان زندگی می کنید یا همسایه های طبقه پایین دارید ممکن است نگران کننده باشد. مدل های رده بالا اغلب دارای ویژگی های کاهش نویز هستند.
- تعمیر و نگهداری: انواع تردمیل برای اطمینان از عملکرد صحیح و ایمن نیاز به تعمیر و نگهداری منظم دارند. این ممکن است شامل روغن کاری تسمه، سفت کردن پیچ ها و بررسی قطعات الکترونیکی باشد.
- وابستگی به برق: تردمیل های موتوردار برای کارکردن به برق نیاز دارند. اگر با قطع برق مواجه شدید یا به پریز برق دسترسی ندارید، نمی توانید از آن استفاده کنید.
نتیجه گیری
هنگام تصمیمگیری برای دویدن روی تردمیل، مهم است که مزایا و معایب آن را بر اساس ترجیحات شخصی، اهداف تناسب اندام و سبک زندگی خود بسنجید. ترکیب دویدن در داخل و خارج از خانه نیز می تواند یک رویکرد متعادل برای متنوع و لذت بخش نگه داشتن روتین ورزشی شما باشد.
قبل از خرید تردمیل، مهم است که اهداف تناسب اندام، فضای موجود، بودجه و ترجیحات شخصی خود را در نظر بگیرید. علاوه بر این، مشاوره با یک متخصص تناسب اندام یا فروشنده حرفهای می تواند به شما اطمینان دهد که تردمیل انتخابی، مناسب و ایمن برای نیازهای فردی و وضعیت سلامتی شما است.
