اگر قرار است برای اسکی بروید، فقط کاپشن و شلوار اسکی مهم نیست؛ لباسی که مستقیم روی پوست میپوشید نقش مهمی در گرم ماندن و خشک ماندن بدن دارد. بهترین روش، پوشیدن چند لایه نازک است، نه یک لباس خیلی ضخیم.
لایه اول؛ لباس زیر اسکی
اولین لباس باید چسبان، راحت و دارای توانایی دور کردن عرق از پوست باشد. لباس گرم ورزشی از جنس پشم مرینوس یا الیاف مصنوعی مانند پلیاستر انتخابهای خوبی هستند.
بررسی منتشرشده در PubMed روی لباسهای چندلایه در هوای سرد نشان داد که پوشیدن دو لایه نسبت به یک لایه میتواند دمای پوست را بالاتر نگه دارد. همچنین در یک آزمایش دیگر، لباس زیر پشمی و پلیاستری هر دو برای ورزش در سرما بررسی شدند و تفاوت بزرگی در واکنش بدن دیده نشد؛ بنابراین مهمتر از نام پارچه، خشک ماندن لباس و تناسب آن با شدت فعالیت است.
آیا لباس نخی مناسب است؟
برای اسکی، بهتر است لباس نخی را به عنوان لایه اول انتخاب نکنید. پنبه میتواند رطوبت را در خود نگه دارد و وقتی عرق میکنید، لباس خیس میشود و احساس سرما بیشتر میشود. پژوهشهایی که لباسهای پنبهای و پلیپروپیلن را در شرایط سرد مقایسه کردهاند، تفاوتهایی در رطوبت و دمای فضای بین لباس و پوست نشان دادهاند.
لایه دوم چه باشد؟
اگر هوا خیلی سرد است یا قرار است مدت زیادی بیرون باشید، روی لباس زیر یک لایه گرمکننده بپوشید؛ برای نمونه یک لباس پشمی یا یک لباس سبک عایق. این لایه باید گرمای بدن را نگه دارد، اما آنقدر ضخیم نباشد که حرکت کردن را سخت کند.
پس از آن، لباس اسکی باید نقش لایه بیرونی را داشته باشد و تا حد امکان در برابر باد و آب مقاوم و در عین حال دارای امکان خروج بخار و عرق باشد. کالج پزشکی ورزشی آمریکا نیز برای فعالیت در هوای سرد، پوشیدن چند لایه و استفاده از لایه بیرونی مقاوم در برابر باد و آب را پیشنهاد میکند.
برای پایینتنه چه بپوشیم؟
برای پاها هم همین روش جواب میدهد: یک شلوار زیر اسکی جذب و گرم بپوشید و روی آن شلوار اسکی قرار دهید. اگر هوا بسیار سرد است، میتوان یک لایه گرم دیگر هم افزود؛ ولی پوشیدن چند شلوار ضخیم ممکن است حرکت روی اسکی را محدود کند.
بهترین انتخاب در یک نگاه
برای بیشتر افراد، ترکیب زیر انتخاب خوبی است:
پوست → لباس زیر ورزشی پشمی یا پلیاستری → لایه گرمکننده در هوای خیلی سرد → لباس اسکی ضدباد و ضدآب
نکته مهم این است که هنگام اسکی قرار نیست فقط «خیلی گرم» باشید؛ باید گرم، خشک و راحت بمانید. پژوهشهای مربوط به تنظیم دمای بدن در ورزش نشان میدهند که فعالیت بدنی در سرما همراه با عرق کردن، شرایط گرمایی لباس را تغییر میدهد و مقدار عایقبودن لباس در زمان فعالیت با حالت سکون یکسان نیست.
بنابراین اگر بین یک لباس زیر بسیار ضخیم و یک لباس زیر نازک، چسبان و عرقگیر مردد هستید، برای بیشتر فعالیتهای اسکی لایه نازک و عرقگیر انتخاب بهتری است؛ سپس میتوانید بر اساس دما و شدت فعالیت، لایه گرم دیگری اضافه کنید.
