بیشترین کالری سوزی در کدام ورزش است؟ به منظور وزن کم کردن وزن و حفظ تناسب اندام، باید کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی سوزاند. دویدن و دوچرخه سواری در صدر ورزش های با بیشترین کالری سوزی هستند.
تمرین و ورزش مقدار قابل توجهی کالری می سوزاند اما میزان واقعی کالری سوزانده شده بستگی به وزن و قابلیت های جسمانی شما و ورزش یا فعالیتی که انجام میدهید و شدت آن دارد.
این دستور العمل ها را در نظر بگیرید
بر اساس دستورالعمل های ورزشی و تحقیقات انجام شده، افراد بزرگسال سالم باید هر هفته دستکم 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا داشته باشند.
علاوه بر این، تمرینات قدرتی که تمام گروه های عضلانی اصلی بدن را هدف قرار میدهند باید دستکم دو بار در هفته انجام شود. انجام رشته های ورزشی مختلف هم لذتبخش و هم راهکاری موثر برای تحقق این دستورالعمل هاست.
به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، از جمله ویژگی های فعالیت های جسمانی با شدت متوسط این است که با وجود تنفس و همچنین ضربان قلب سریعتر، کماکان قادر به مکالمه حین انجام این حرکات خواهید بود.
ورزش هایی که کالری سوزی بالایی دارند:
در فعالیت های جسمانی با شدت بالا که اغلب شامل ورزش های رقابتی است، به دلیل شدت نرخ بالای تنفس، مکالمه حین انجام ورزش بسیار دشوار خواهد بود. در زیر کالری سوز ترین ورزش ها و میزان کالری سوزی آنها لیست شده اند:
-
دویدن و دوچرخه سواری
به گفته بخش انتشارات دانشکده پزشکی هاروارد، آمار و ارقام مرتبط با فعالیت دویدن حاکی از آن است که دویدن با سرعت 10 مایل در ساعت (16 کیلومتر در ساعت) بیشترین کالری را در هر ساعت می سوزاند.
از سوی دیگر، آمار و ارقام مرتبط با رشته دوچرخهسواری نشان میدهد که رکاب زدن با سرعت 20 مایل در ساعت (32 کیلومتر در ساعت) بهترین سرعت برای کالری سوزی است. یک فرد 84 کیلویی 1466 کالری میسوزاند در حالیکه این عدد برای یک فرد 57 کیلویی 990 کالری است.
دویدن و رکاب زدن با سرعت پایینتر، کالری کمتری در هر ساعت خواهد سوزاند. دویدن با سرعت 5 مایل در ساعت (8 کیلومتر در ساعت) چیزی بین 480 تا 710 کالری میسوزاند که البته بستگی به وزن ورزشکار دارد. همچنین مقدار مشابهی کالری در صورت رکاب زدن با سرعت 12 تا 13.9 مایل در ساعت (19 کیلومتر تا 22 کیلومتر در ساعت) خواهد سوزاند.
-
شنا
شنای تفریحی یا مسابقه ای، رشته ورزشی دیگر است که بیشترین کالری ها را می سوزاند. شنای پروانه حدود 660 تا 976 کالری در هر ساعت میسوزاند که بستگی به وزن و قابلیتهای جسمانی شما دارد.
آمار و ارقام مربوط به ورزش شنا نشان میدهد که شنا با سرعت بالا بین 600 تا 888 کالری در هر ساعت میسوزاند. شناهای مختلف، عضلات متفاوتی را درگیر میکند و کالریسوزی مختلفی دارد. همچنین شنای کرال پشت و قورباغه نیز کالری زیادی میسوزاند.
-
بوکس
بوکس ورزشی پرفشار است که نیازمند حرکت مداوم و انفجاری هنگام تمرین یا مسابقه است.
هنگام مبارزه با حریف تمرینی امکان سوزاندن 540 تا 800 کالری در هر ساعت وجود دارد که وابسته به شرایط جسمانی و وزن شماست. اگر وزنتان بیش از 84 کیلو باشد، کالری سوزی به همان نسبت افزایش مییابد.
-
ورزشهای گروهی
یک ساعت بازی بسکتبال یا راگبی 480 تا 710 کالری یا حتی بیشتر میسوزاند که بستگی به وزن، قابلیتهای جسمانی و شدت بازی دارد. یک بازی پرفشار فوتبال بین 420 تا 622 کالری در هر ساعت خواهد سوزاند.
سایر ورزش های گروهی یا انفرادی از جمله سافتبال، بیسبال، اسکواش، قایقرانی و تنیس 300 کالری یا بیشتر در هر ساعت خواهد سوزاند.
-
ورزشهای زمستانی
فعالیت های پرطرفدار زمستانی جزو ورزش هایی با بیشترین کالری سوزی هستند که شامل اسکی و پیاده روی در برف است. اسکی کراسکانتری و اسکی روی یخ بین 430 تا 622 کالری در ساعت می سوزاند که البته بستگی به شدت انجام ورزش دارد.
به گفته انتشارات دانشکده پزشکی هاروارد، سایر رشته های ورزشی از جمله سنگ نوردی، واترپلو، هندبال، غواصی اسکوبا، کشتی، کایاک و تیراندازی با کمان نیز کالری زیادی می سوزانند.
