بهتر شدن در فوتبال فقط به استعداد وابسته نیست. کنترل توپ، آمادگی بدنی، پاس دادن، تصمیم‌گیری و حتی شناخت درست از پستی که بازی می‌کنید، همگی با تمرین بهتر می‌شوند.
اگر می‌خواهید پیشرفت کنید، لازم نیست هر روز ساعت‌ها تمرین کنید؛ مهم‌تر از آن، این است که درست و پیوسته تمرین کنید.
۱. روی آمادگی بدنی کار کنید
فوتبال فقط مهارت با توپ نیست. بازیکن باید بتواند در طول بازی بدود، سرعت بگیرد، دوباره سرعت خود را کم کند و بعد از چند دقیقه دوباره به حرکت ادامه دهد.
تمرین‌های تناوبی، دوهای رفت‌وبرگشتی و دویدن‌های سرعتی می‌توانند برای بالا بردن استقامت و توان دویدن مفید باشند.
برای نمونه، می‌توانید تا یک نقطه با سرعت زیاد بدوید و مسیر برگشت را با سرعتی آرام‌تر طی کنید. این الگو را چند بار تکرار کنید.
۲. دریبل با مانع را تمرین کنید
چند مخروط یا هر مانع کوچکی را با فاصله از هم قرار دهید و توپ را از میان آنها عبور دهید.
در ابتدا روی کنترل توپ تمرکز کنید و بعد به‌تدریج سرعت را بالا ببرید.
یک نکته مهم: فقط با پای اصلی خود تمرین نکنید. توانایی کنترل توپ با هر دو پا در فوتبال یک امتیاز بزرگ است.
این تمرین علاوه بر دریبل، روی هماهنگی پاها، تمرکز و تصمیم‌گیری سریع هم کار می‌کند.
۳. هدف مشخص داشته باشید
«می‌خواهم فوتبالم بهتر شود» هدف خوبی نیست؛ چون خیلی کلی است.
بهتر است هدف مشخص تعیین کنید؛ مثلاً:
- می‌خواهم پاس‌های دقیق‌تری بدهم.
- می‌خواهم با پای چپم بهتر بازی کنم.
- می‌خواهم تعداد دریبل‌های موفقم بیشتر شود.
- می‌خواهم سرعت دویدنم را افزایش دهم.
هدف مشخص به شما نشان می‌دهد دقیقاً روی چه چیزی باید تمرکز کنید و بعد از مدتی هم می‌توانید پیشرفت خود را بسنجید.
۴. پاس دادن را جدی بگیرید
یک پاس خوب می‌تواند جریان بازی را تغییر دهد.
برای بهتر شدن، فقط به قدرت پاس توجه نکنید؛ دقت، زمان‌بندی و انتخاب مقصد پاس هم اهمیت زیادی دارند.
تمرین پاس دادن با یک هم‌تیمی یا حتی یک دیوار ساده می‌تواند کمک زیادی به بهتر شدن مهارت شما کند.
۵. از اشتباه کردن نترسید
قرار نیست از همان روز اول همه چیز را درست انجام دهید.
از دست دادن توپ، پاس اشتباه یا خراب کردن یک دریبل بخشی از روند یادگیری است. مهم این است که بعد از اشتباه بفهمید چه چیزی باعث آن شد.
اگر مدام اشتباه‌های خود را بررسی کنید، کم‌کم نقاط ضعف‌تان را بهتر می‌شناسید و می‌توانید برای برطرف کردن آنها تمرین کنید.
۶. کنترل توپ را تقویت کنید
یکی از مهارت‌های پایه‌ای فوتبال، کنترل اولین لمس توپ است.
بازیکنی که بتواند توپ را با اولین تماس به‌خوبی کنترل کند، برای پاس دادن، دریبل یا شوت زدن زمان بیشتری خواهد داشت.
برای تمرین می‌توانید توپ را به سمت خود بفرستید و با قسمت داخلی پا آن را کنترل کنید. بعد از مسلط شدن، سرعت و شدت پاس را بیشتر کنید.
۷. یک دیوار را به هم‌تیمی خود تبدیل کنید!
اگر کسی برای تمرین با شما نیست، یک دیوار می‌تواند تمرین‌کننده خوبی باشد.
از فاصله چند متری توپ را به دیوار پاس دهید و توپ برگشتی را با یک لمس کنترل کنید؛ سپس با پای دیگر آن را دوباره به دیوار بزنید.
به‌تدریج می‌توانید سرعت پاس‌ها را بیشتر کنید و فاصله خود را تغییر دهید.
این تمرین ساده به تقویت پاس، کنترل توپ و بازی با هر دو پا کمک می‌کند.
۸. دفاع یک‌به‌یک را تمرین کنید
دفاع کردن فقط به تکل زدن خلاصه نمی‌شود.
در موقعیت یک‌به‌یک، مدافع باید فاصله مناسب را حفظ کند، مسیر حرکت مهاجم را ببندد و عجولانه برای گرفتن توپ اقدام نکند.
سعی کنید مهاجم را به سمتی هدایت کنید که با پای ضعیف‌ترش بازی کند و همیشه آماده تغییر جهت باشید.
صبوری در دفاع یک‌به‌یک بسیار مهم است.
۹. پست خود را به‌خوبی بشناسید
وظیفه یک مهاجم با هافبک یا مدافع یکسان نیست.
اگر دقیقاً بدانید در پست خود چه زمانی باید جلو بروید، چه زمانی عقب بکشید و کجا قرار بگیرید، تصمیم‌های بهتری در جریان بازی خواهید گرفت.
پس فقط روی مهارت‌های فردی کار نکنید؛ فوتبال پستی که بازی می‌کنید را هم یاد بگیرید.
هر روز چه تمرین‌هایی انجام دهیم؟
اگر زمان زیادی برای تمرین ندارید، حتی یک برنامه کوتاه روزانه هم می‌تواند مفید باشد.
می‌توانید در یک جلسه کوتاه این موارد را بگنجانید:
- کنترل توپ با هر دو پا
- دریبل نزدیک
- پاس به دیوار
- تمرین پای غیرتخصصی
- دریبل با مانع
- چند حرکت سرعتی
- روپایی
حتی ۲۰ دقیقه تمرین منظم بهتر از تمرین‌های سنگین و نامنظم است.
در نهایت، راز بهتر شدن در فوتبال چیست؟
هیچ حرکت جادویی یا تمرین خاصی وجود ندارد که یک‌شبه شما را بازیکن بهتری کند.
اگر می‌خواهید پیشرفت کنید، روی چند پایه اصلی تمرکز کنید: کنترل توپ، پاس، دریبل، آمادگی بدنی، بازی با هر دو پا و تصمیم‌گیری.
بعد از آن، تمرین را منظم ادامه دهید و اشتباه‌های خود را بخشی از مسیر یادگیری بدانید.
فوتبالیست بهتر شدن بیشتر از اینکه به یک تمرین فوق‌العاده وابسته باشد، به تکرار درست تمرین‌های ساده وابسته است.
منبع:
https://opengoaaalusa.com/blogs/news/how-to-get-better-at-soccer
