بسیاری از افرادی که میخواهند وزن کم کنند این را میدانند که رفتن به باشگاه و پیروی از یک رژیم غذایی مناسب به آنها کمک میکند تا به اهدافشان برسند، ولی بازهم به دلیل تنبلی، فشار کاری یا بیانگیزگی هیچ کاری انجام نمیدهند. حتی افرادی که مصمم هستند و در باشگاه ثبتنام میکنند هم اغلب پس از چند روز به دلیل خستگی، کوفتگی یا حواسپرتی، آن را رها میکنند. در این راهنمای جامع، مروری داریم بر روشهای جایگزینی که میتوانند برای کم کردن این وزن اضافی مورد استفاده قرار بگیرند.
بهترین فعالیتهای بدنی سرگرمکننده
دلیل کسلکننده شدن برنامههای روزانه این است که روتین هستند! به محض اینکه احساس اجبار به انجام کاری را پیدا کنید، دیگر نمیخواهید آن را انجام دهید. همان تمرینها، همان موسیقی در یک زمان مشخص از روز؛ ورزش کردن را تبدیل به وظیفهای میکند که عذابآور است. اگر رفتن به باشگاه را امتحان کردهاید و موفق نبودهاید، شاید وقت آن رسیده است که فعالیتهای ورزشی سرگرمکننده را برای کاهش وزن تجربه کنید. اینها چند مورد برای شروع هستند:
هولاهوپ
با هولاهوپ میتوانید تا 600 کالری در ساعت بسوزانید. اگرچه این یک فعالیت بدنی دشوار است و در ابتدا نیاز به تلاش زیادی دارد، اما به محض عادت کردن به آن مثل یک کودک از آن لذت میبرید. هولاهوپ به شدت به کاهش وزن کمک میکند.
باغبانی
با باغبانی میتوانید در روز کمی بیشتر فعالیت کنید. وقتی از این کار لذت ببرید، نهتنها میتوانید باغ خود را زیبا کنید، بلکه میتوانید میوهها و سبزیجات ارگانیک هم مصرف کنید.
فریزبی
برای خود یک فریزبی بخرید تا در یک بازی 30 دقیقهای نزدیک به 100 کالری بسوزانید. پرتاب کردن، گرفتن و دویدن در طول این بازی کمک زیادی به کاهش وزن اضافی میکند.
ارتباط با حیوان خانگی خود
بازی با حیوان خانگی شما را فعال و فرز میکند. حیوانات خانگی خود را بهطور منظم به پیادهروی ببرید تا کالری سوزی روزانه خود را افزایش دهید.
پله نوردی
برای رسیدن به مقصد موردنظر خود به جای انتخاب آسانسور یا پلهبرقی، از پله استفاده کنید. بالا رفتن از پلهها به سوزاندن کالری در حین انجام کارهای روزمره کمک میکند.
ترتیب یک مهمانی نظافتی
دوستان را به خانه خود برای برگزاری یک مهمانی نظافتی دعوت کنید. حال کمی موسیقی پخش کنید و زمانسنج را تنظیم کنید، کارهایی مثل تمیز کردن، جارو کردن، گردگیری و غیره را به هرکدام از حاضران محول کنید و هدف این باشد که هرکس کار خود را در مدت زمان مشخص شده تکمیل کند. پس از آن هم یک جشن سالاد برگزار کنید.
پیادهروی تا محل کار
اگر محل کار شما در فاصله متعارفی قرار دارد، برای کاهش وزن تا محل کار خود پیادهروی یا دوچرخهسواری کنید.
بدمینتون
بدمینتون یکی از آن بازیهایی است که میتوان آن را در هرجایی انجام داد و در ضمن، اعتیادآور نیز هست. بدون تور هم میتوان بازی کرد. بدمینتون به انرژی، رقابت و دویدن زیادی نیاز دارد که استقامت شما را افزایش میدهد و به کاهش وزن نیز کمک میکند.
کیک بوکسینگ
هر دو ورزش بوکس و کیک بوکسینگ روشهای خوبی برای کاهش وزن و همچنین ورزشهای سرگرمکنندهای هستند. به علاوه، این ورزشها مهارتهای دفاع شخصی شما را نیز تقویت میکنند.
رقص
به جای انجام تمرینات پرتنش و شدید، موسیقی موردعلاقه خود را پخش کنید و به همراه بچهها یا دوستان خود، از رقصیدن لذت ببرید.
برگزاری جلسات در هنگام پیادهروی
اگر مجبور هستید جلسات زیادی را در محل کار خود برگزار کنید، گاهی اوقات میتوانید آن را در یک پارک نزدیک یا یک فضای باز در دفترتان برگزار کنید تا در مورد کسبوکارتان صحبت کنید. جلسه پیادهروی بهتر از نشستن در اتاقهای بسته و بحث و گفتگو در آنهاست.
اسکیت
اسکیت سواری به تقویت عضلات کمک میکند و برای قلب شما نیز مفید است، این ورزش مقرونبهصرفه است و احتمالاً در یک ساعت میتوانید تا بیش از 500 کالری بسوزانید.
شنا
شنا یکی از بهترین تمرینات کاردیو است. حتی اگر نمیتوانید شنا کنید، میتوانید کمی والیبال در آب بازی کنید یا در آب استخر دنبال بازی کنید تا بدین ترتیب دوره کاهش وزن خود را لذتبخش کنید.
دویدن به سمت عقب
این فعالیت سرگرمکننده بهطور منظم توسط مردم اروپا و ژاپن انجام میشود. اگرچه انجام این فعالیت، ممکن است بیهوده به نظر برسد، اما 100 قدم در جهت عقب برابر با 1000 قدم رو به جلو است، بنابراین با این تمرین کالری بیشتری میسوزانید.
مسابقه پیادهروی با دوستان
بدون شک این یک تمرین سرگرمکننده برای کاهش وزن است. مسافتی را که باید طی مدت زمان مشخصی طی کنید، معین کنید، حال با دوستانتان شروع به سریع راه رفتن کنید و ببینید چه کسی برنده میشود.
گشتوگذار
کفشهای کتانی خود را بپوشید و مثل یک توریست شهر خود را بگردید. این کار به سوزاندن کالری کمک میکند و همچنین یک راه عالی برای جستجوی مناطق جدید شهرتان است.
انجام کارهای خانه به تنهایی
سعی کنید کارهای سنگین مانند شستن لباس، تمیز کردن سرویس بهداشتی، نقاشی و غیره را به تنهایی انجام دهید. این کار نهتنها باعث صرفهجویی در هزینه میشود، بلکه باعث کاهش وزن نیز میشود.
تمرین یوگا
یوگا، انعطافپذیری را افزایش میدهد، عضلات را تقویت میکند و استرس را کاهش میدهد. 15 تا 30 دقیقه یوگای منظم میتواند به حفظ تناسباندام شما کمک فراوانی کند.
پارک کردن خودرو با فاصله
خودروی خود را دور از مقصد پارک کنید. در این صورت مجبور میشوید بیشتر گام بردارید که این میتواند باعث سوزاندن کالری اضافی شود.
جایگزین کردن نوشیدنیها با آب
آبمیوهها و نوشیدنیهای معمولی که حاوی کالری و قند بالا هستند را با آب جایگزین کنید. آب، به سمزدایی بدن شما نیز کمک میکند.
میوه بخورید، آبمیوه نخورید
به جای مصرف آبمیوه، میوه بخورید چراکه حاوی فیبر زیادی بوده و برای سلامتی نیز مفید است.
پیاده گردی
بیرون رفتن از خانه و پیاده گردی روشی فوقالعاده برای تقویت عضلات پا و بازدید از مکانهای شگفتانگیز شهرتان است.
پیوستن به یک ورزش گروهی
ورزشهای گروهی قدرت اراده و اشتیاق شما را برای انجام ورزشهای موردعلاقهتان تقویت میکند.
شبهای خود را پر از اتفاقات جالب کنید
بهجای نشستن در خانه و تماشای برنامههای موردعلاقهتان، آخر هفتهها بیرون بروید و فعالیتهایی مانند بولینگ، رقص و غیره را انجام دهید.
خريد
خرید تعداد گامهای شما را افزایش میدهد و در نتیجه وزن شما را با روش سرگرمکنندهای کاهش میدهد.
ترامپولین
پریدن روی ترامپولین یک راه عالی برای استراحت، لذت و انجام برخی فعالیتهای شدید و متوسط در یک زمان است.
طناب زدن
به دنبال آموزشهای آنلاین برای یادگیری نحوه انجام انواع طناب زنی باشید. طناب زدن یک تمرین هوازی عالی است.
در خانه بازی ترتیب دهید
مسابقات کوچک رقابتی مثل مسابقه بستن پای دو نفر به همدیگر، مسابقه دو با گونی در پا، مسابقه برداشتن لیمو با قاشق در دهان و بسیاری موارد دیگر را به همراه بچههای خود یا سایر اعضای خانواده ترتیب دهید.
دوچرخهسواری
دوچرخهسواری یک تمرین هیجانانگیز است. اگر نمیتوانید دوچرخهسواری کنید، نگران نباشید، در مسیری همین نزدیکیها با سرعت کم شروع کنید، وقتی اعتماد به نفستان افزایش پیدا کرد، میتوانید در جادهها هم مسابقه دهید.
رابطه جنسی
این یکی از موارد پیشنهادی ماست. چرا؟ اول از همه، رابطه جنسی لذتبخش است. دوم اینکه، جستوخیز بین ملحفهها به وسیله سوزاندن میان وعدههای اضافی که در طول روز دریافت کردهاید، میتواند به لاغر ماندن شما کمک کند. طبق یک مطالعه دانشگاه مونترال، زنان در طول یک بار رابطه جنسی به طور متوسط 69 کالری میسوزانند، درحالیکه مردان 100 کالری میسوزانند. همانطور که حدس زدهاید، هر چه زمان آن طولانیتر باشد، کالری بیشتری هم میسوزانید.
