بزن بریم برای یه تمرین ۵ دقیقهای شدید جلو بازو با دمبل! توی همین چند دقیقه، کل جلو بازوتو تمرین میدی و میتونی راحت تو خونه انجامش بدی. فقط یه جفت دمبل لازم داری! این برنامه میتونه توی باشگاه هم بهعنوان یه مدار تمرینی خفن استفاده بشه. عالیه برای عضلهسازی، افزایش استقامت عضلانی و حتی بهعنوان حرکت پایانی تمرین. هرجا که باشی، همین دمبلهای ساده کافیه تا این روتین رو اجرا کنی، چون حتی لازم نیست دمبلهات خیلی سنگین باشه.
۵ حرکت داریم، هر کدوم یک دقیقه. این تمرین انقدر مؤثره که فرداش قطعاً درد جلو بازوتو حس میکنی! اگه دوست داری، میتونی ویدیو رو دنبال کنی، چون تایمرش روی صفحه نشون داده میشه. 😎
