امروزه ماساژورهای تفنگی یکی از محبوبترین ابزارهای موجود در صنعت فیتنس و تناسب اندام هستند. ورزشکاران و فیتنس‌کارهای حرفه‌ای، قبل و بعد از تمرین، در روزهای استراحت و یا هرگاه دردهای عضلانی داشته باشند به سراغ این ماساژورها می‌روند. اما تاثیر واقعی ماساژورهای تفنگی چقدر است؟
با استفاده از تحقیقات و تجارب قصد داریم مزایایی که به این نوع ماساژورها نسبت داده شده را بررسی کنیم و ببینیم که آیا این دستگاههای محبوب تاثیری دارند یا خیر.
فواید استفاده از ماساژور تفنگی
برخی از مزایای فیزیکی ماساژ و استفاده از تفنگ ماساژ عبارتند از:
- کاهش گرفتگی عصبی عضلات
- بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توده عضلانی
- کاهش درد بعد از تمرین
- بهبود گردش خون
- تحریک سیستم لنفاوی
- بهبود صدمات
- آزادسازی اسید لاکتیک را تسهیل می‌کند
- افزایش تحرک و انعطاف پذیری
- پیشگیری از آسیب
بیایید این فواید را مورد بحث قرار دهیم و بینشی در مورد علم پشت آنها ارائه دهیم:
ریکاوری عضلات
می‌توانید از ماساژورهای تفنگی برای چندین منظور، ازجمله تسکین دردهای ناشی از حالت قرارگرفتن بدن و کاهش استرس، استفاده کنید. اکثر افراد اما از این وسیله جهت تسکین خشکی و کوفتگی های ناشی از ورزش، به‌ویژه کوفتگی عضلانی تأخیری(دردی که معوملا ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از ورزش شدید ایجاد می شود)، کمک می‌گیرند.
همانطور که گفته شد، مسئله این نیست که آیا از ماساژور استفاده می‌کنید یا خیر، بلکه نکته مهم این است که چه زمانی از آن استفاده می‌کنید.
“اگر قصد کاهش کوفتگی عضلانی پس از تمرین را دارید، بهترین راهکار این است که بلافاصله پس از تمرین از ماساژور استفاده کنید تا به این ترتیب تجمع اسید لاکتیک و سموم دیگر در بافت عضلاتتان کاهش یابد. همچنین با استفادۀ کوتاه و سریع این دستگاه در روز بعد از تمرین نیز جریان خونتان افزایش پیدا خواهد کرد و به این ترتیب هم به عضلاتتان اکسیژن بیشتری خواهد رسید و هم نیام (لایه ای از جنس بافت پیوندی که ماهیچه را از هم جدا نموده یا گروه ماهیچه ها را در جای خود ثابت نگه می دارد) سخت شده در بدنتان نرمتر خواهد شد“
البته استفادۀ نامنظم و هر از گاهی از این دستگاه کمک چندانی نخواهد کرد. “استفاده از ماساژور، درست مانند ورزش‌کردن، تنها زمانی نتیجه بخش خواهد بود که به صورت متداوم و منظم باشد“ برای گرفتن نتیجۀ بهتر و دائمی، سعی کنید ماساژورتان را در کیف باشگاه یا، در صورتی که در خانه تمرین می‌کنید، کنار وسایل ورزشی خانگیتان قرار دهید تا پس از تمرین از آن غافل نشوید.
ویبره تراپی در کاهش کوفتگی و درد عضلانی می‌تواند تاثیری مانند ماساژ تراپی داشته باشد. با توجه به شواهد فراوانی که از تاثیر ماساژتراپی در ریکاوری عضلات حکایت می‌کنند، این یافته می‌تواند بسیار مهم باشد.
ماساژورهای تفنگی در صورتی که بلافاصله پس از تمرین استفاده شوند می‌توانند باعث کاهش کوفتگی تاخیری عضلانی شوند که معمولا از 24 تا 48 ساعت پس از تمرین در بدن فرد باقی می‌ماند.
این یافته‌ها قابل استناد هستند، اما به طورکلی تحقیقات بیشتری نیاز است تا تاثیر حقیقی ماساژورها بر ریکاوری عضلات را مشخص کنیم. این نوع مطالعات با محدودیت هایی نیز مواجه هستند، از جمله اینکه دردهای عضلانی جنبۀ شخصی و خوداظهاری (یا خودگزارشی) دارند.
بهبود عملکرد ورزشی
استفاده از تفنگ ماساژور پیش از تمرین، همچون پس از آن، مزایای زیادی دارد. می‌توانید با افزایش گردش خون در نواحی موردنظر بدنتان، به عضلاتتان اکسیژن و موادمغذی بیشتری برسانید و به این ترتیب آنها را برای داشتن تمرینی نتیجه‌بخش آماده کنید.
تحقیقات چه می‌گویند؟
- استفاده از ماساژور هنگام گرم‌کردن بدن باعث کاهش خستگی عضلانی در طول تمرین خواهد شد. دانشمندان مطمئن نیستند که آیا پرکاسیوتراپی می‌تواند خستگی را به معنای واقعی کلمه بکاهد یا خیر، اما حتی اگر چنین نباشد، اثر تلقینی آن چشمگیر است.
- در مطالعه‌ای نشان داده شد که استفاده از ماساژور تفنگی پیش از تمرین، نسبت به پس از تمرین، می‌تواند از مجموع پارگی‌های میکروسکوپی عضلات (آسیب‌های عضلانی که باعث دردتان می‌شود) بکاهد.
- تحقیقات نشان داده که ویبره تراپی باعث می‌شود دامنۀ حرکتیِ بیشتر و در نتیجه انعطاف عضلاتِ بیشتری داشته باشید. برای مثال، با انعطاف بیشتر در مچ پایتان می‌توانید حرکت اسکوات را با عمق بیشتری اجرا کنید.
برای بهبود گردش خون
ماساژور های کوبه‌ای مانند جوراب های واریسی هستند که در گذشته محبوب بودند. حرکات کوبشی و ضربتی ماساژورهای تفنگی باعث افزایش گردش خون در نواحی موردنظر، و کاهش وَرَم، کِرِختی و سوزن‌سوزن‌شدن بدن می‌شوند که همگی از علائم گردش خون نامناسب هستند.
افرادی که از گردش خون نامناسب رنج می برند روزانه دو تا سه بار استفادۀ 15 دقیقه‌ای، و نه بیشتر، از این دستگاه را پیشنهاد می شود. استفاده از ماساژور هنگام صبح، بعدازظهر و شب باعث افزایش و تنظیم گردش خون در طول روز خواهد شد و اگر این کار را به صورت روزانه انجام دهید نتایج فوق‌العاده و دائمی خواهید گرفت.
برخی از انواع تراپی ازجمله ماساژتراپی را در افزایش گردش خون در نواحی موردنظر موثر دانسته‌اند. گرچه تحقیقات به‌طور ویژه هیچ ارتباطی میان گردش خون مناسب و ماساژور تفنگی پیدا نکرده‌اند، اما به این معنا نیست که این دستگاه مطلقا تاثیری بر بهبود گردش خون ندارد.
اگر مثلا هنگام نشستن طولانی مدت متوجه گردش خون ناکافی در پاهایتان شدید، این ماساژور به کمکتان خواهد آمد و از مایعات جمع‌شده در پاها و وَرَم این نواحی خواهد کاست. اگر از ورم شدید رنج می‌برید، پیش از استفاده از این دستگاه با پزشک مشورت کنید.
برای تسکین درد بافت عضلانی
استفاده از ماساژورهای تفنگی می‌تواند گزینۀ مناسبی برای درمان فیبرومیالژیا باشد. این اختلال باعث ایجاد درد، سفتی و خستگی گسترده در نواحی عضلانی و مفاصل و همچنین سردرد می‌شود.
ماساژورهای تفنگی می‌توانند از طریق مالش و ماساژ نیام های زائد و سختِ عضلات و بازکردن گره های عضلانی باعث کاهش درد شوند و عضلات را نرم کنند.
تحقیقات چه می‌گویند؟
- در مطالعه‌ای نشان داده شد که ماساژ با دستگاه بر روی بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا تاثیر بسیاری داشته و به طور چشمگیری باعث بهبود کیفیت زندگی و رفع علائم این بیماری در آنها شده است.
- به‌طورکلی، ماساژدرمانیِ پیوسته و طولانی‌مدت بعنوان یکی از روش‌های رفع علائم بیماری فیبرومیالژیا(اختلالات عضلانی و اسکلتی) به حساب می آید، اما مطالعات زیادی در خصوص تاثیر ماساژورهای تفنگی بر این بیماری انجام نشده است.
استفاده از ماساژور ها می‌تواند باعث کاهش درد در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا شود، اما این افراد حتما بایستی پیش از انجام این نوع ماساژ کوبشی با دکتر خود مشورت کنند.
برای درمان سیاتیک
ماساژ کوبشی می‌تواند به افراد مبتلا به سیاتیک نیز کمک کند. سیاتیک به دردی اطلاق می شود که ناشی از فشردگی و التهاب عصب سیاتیک است، عصبِ طَویلی که از قسمت تحتانی آغاز و تا پایین پاها کشیده شده است. هنگامی که این عصب ملتهب شود، فرد دردی شدید مانند سوزن سوزن شدن و نوعی کِرِختی احساس می‌کند.
ماساژ کوبشی به نرم‌شدن بافت های سفتِ همبندی می‌انجامد که موجب فشردگی و التهاب عصب سیاتیک شده‌اند. نرم‌شدن و استراحت این عصب منجر به رفع درد و سایر علائم این بیماری خواهد شد.
ماساژ دیپ تیشو (ماساژ عمیق) روشی مؤثر برای رفع درد سیاتیک به‌شمار می‌آید، اما تحقیقات درباره رابطه بین این دو {ماساژ و رفع درد} نیز محدود و کم است.
بار دیگر مشاهده می‌کنیم که مدارک علمی چندانی در این مورد وجود ندارد، اما گاهی تجارب افراد خود می‌تواند مدرک خوبی باشد. اگر سیاتیک داشته باشید، دکتر به شما استفاده از ماساژور را تجویز خواهد کرد و شما احساس می‌کنید که انجام این کار واقعا تاثیرگذار است، پس هرطورشده از ماساژور برای رفع درد استفاده کنید.
استفاده از ماساژورهای تفنگی علاوه بر بهبود فیبرومیالژیا و سیاتیک، می‌تواند برای افرادی که از شین اسپلینت(درد ساق پا)، گرفتگی عضلانی و اسپاسم، سندرم درد میوفاسیال(بیماری مزمن مربوط به درد)، دردهای مزمن و اضطراب، سندرم تونل کارپال(به دام افتادن عصب) یا دیسک کمرِ بیرون زده رنج می برند نیز مؤثر باشد.
حتما پیش از استفاده از این دستگاه با دکتر مشورت و او را از هدفتان از انجام این ماساژ آگاه کنید، به ویژه اگر از داروهای رقیق‌کنندۀ خون استفاده می‌کنید یا از التهاب، شکستگی استخوان، واریس، فشار خون بالا و پوکی استخوان رنج می‌برید و یا حامله هستید.
ماساژور برقی مدل KH-740
توضیحات کاملمعایب بالقوه ماساژور تفنگی چیست؟
این دستگاه ماساژ دارای نکات منفی نیز هست، از جمله خطر تشدید صدمات یا سایر آسیب های مزمن. این خطر در صورت استفاده نادرست از دستگاه افزایش می یابد. این معایب را می توان با آموزش استفاده صحیح از تفنگ های ماساژ برطرف کرد.
در اینجا برخی از معایب آن وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید:
استفاده نادرست
شما این خطر را دارید که به خودتان آسیب بزنید یا به نتایج دلخواه نرسید. فراموش نکنید که راهنمای استفاده از دستگاه را مطالعه کنید. همیشه روی نواحی بافت نرم بمانید. هنگامی که سر ماساژور شروع به پریدن از سطح بدن شما می کند، به‌احتمال‌زیاد روی یک برجستگی استخوانی است.
خطر تشدید آسیب یا سایر شرایط مزمن
جدا از صدماتی که در بالا ذکر کردیم، استفاده از ماساژور در صدماتی مانند رگ به رگ شدن، شکستگی استخوان یا نواحی تورم یا کبودی توصیه نمی شود. شرایط مزمن مانند فشار خون بالا، وریدهای واریسی، آرتریت روماتوئید و موارد دیگر در صورت استفاده از تفنگ ماساژ می تواند بدتر شود. قبل از استفاده، از یک پزشک یا درمانگر در مورد وضعیت خود مطلع شوید.
تفنگ های ماساژ می توانند سنگین و حجیم باشند
برخی از مدلها می توانند حجیم باشند و استفاده از آنها را به یک کار سخت تبدیل کنند. با این حال، برخی از آنها جمع‌و‌جور و سبک هستند. شما همچنین می توانید مدل‌های مینی را انتخاب کنید.
قیمت اولیه بالا
این مشکل زمانی بود که این دستگاه ها به تازگی وارد بازار شده بودندو ولی برخی از آنها هنوز بسیار گران هستند. با این حال، می‌توانیم تأیید کنیم که با وجود سیل بسیاری از دستگاههای موجود در بازار، قیمت‌ها بسیار کاهش یافته است. در مقاله زیر به مقایسه برخی مدل‌های آن پرداخته‌ایم:
نتیجه‌گیری
همانطور که می بینید، تعداد مزایای تفنگ ماساژ بسیار بیشتر از نگرانی‌ها یا معایب آن است. با این حال، برای ما، یکی از بزرگترین فواید ماساژورهای ضربه‌ای این است که می توانید درمان بافت عمیق را روی خودتان انجام دهید.
گاهی اوقات وقت کافی برای ملاقات با فیزیوتراپ را ندارید، اما نیاز به تسکین فوری دارید. در این صورت، درمان فردی بهترین انتخاب است.
می‌توانید روش‌های ریکاوری غیرفعال و فعال (ریکاوری فعال این است که خودتان را ماساژ می‌دهید) ترکیب کنید تا به بهبودی مؤثر عضلات و تسکین درد کمک کنید.
همه ما از فعالیت های روزمره زندگی دچار استرس می شویم. با این حال، عدم مدیریت صحیح این استرس می تواند به مرور زمان به سلامت شما آسیب برساند. یک ماساژور تفنگی می‌تواند هکی برای مدیریت موفقیت‌آمیز استرس در کوتاه‌ترین زمان ممکن و در عین حال بهره‌مندی از مزایای دیگر مرتبط با آن باشد.
منابع: effects of massage guns – evaluation of percussion massage gun devices – benefits of massage guns
