ممکنه برای شما هم پیش اومده باشه که مدتی رژیم گرفتی و ورزش کردی، اما وقتی روی ترازو می‌ری، وزنت تغییر نکرده؛ با این حال لباس‌هات یه کم آزادتر شدن. این اتفاق عجیب نیست و دلایل علمی داره!
چرا وزن کم نمی‌شه ولی سایز کم می‌کنیم؟
- عضله‌سازی به جای کاهش وزن: وقتی ورزش‌های قدرتی انجام می‌دی، عضلاتت قوی‌تر و حجیم‌تر می‌شن. عضله‌ها نسبت به چربی متراکم‌تر هستن و فضای کمتری اشغال می‌کنن، اما وزن بیشتری دارن. یعنی ممکنه چربی سوزونده باشی و عضله اضافه کرده باشی، به همین دلیل سایزت کم شده ولی وزنت ثابت مونده!
- احتباس آب در بدن: مصرف زیاد نمک، استرس یا حتی تغییرات هورمونی (مثل دوران قاعدگی در خانم‌ها) می‌تونه باعث احتباس آب در بدنت بشه. این احتباس آب باعث افزایش وزن موقتی می‌شه، اما چون چربی کم کردی، سایزت کمتر شده.
- رژیم غذایی نادرست: اگه رژیم غذایی‌ت اشتباه باشه، ممکنه همزمان عضله و چربی رو از دست بدی. اینجاست که وزن کم می‌کنی، ولی چون عضله هم از دست دادی، سایزت تغییر زیادی نمی‌کنه.
چه کار کنیم که هم وزن کم کنیم هم سایز؟
- تمرینات قدرتی و هوازی رو با هم ترکیب کن تا هم چربی بسوزونی هم عضله‌سازی کنی.
- مصرف پروتئین رو بیشتر کن تا عضله‌هات قوی‌تر بشن.
- مصرف نمک و غذاهای فرآوری‌شده رو کم کن تا از احتباس آب جلوگیری کنی.
- به عدد روی ترازو وسواس نداشته باش! از اندازه‌گیری دور کمر و ران‌هات استفاده کن تا ببینی چقدر تغییر کردی.
یادت باشه که عدد روی ترازو همه چیزو نشون نمی‌ده! ترکیب چربی و عضله توی بدن مهم‌تره. پس اگه وزن کم نکردی ولی حس کردی لباس‌هات آزادتر شدن، بدون که در مسیر درستی هستی!
