• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

خانه » ورزش و تناسب اندام » 7 دلیل که چرا در بدنسازی وزن کم نمی‌کنیم؟

7 دلیل که چرا در بدنسازی وزن کم نمی‌کنیم؟

مدت زمان مطالعه: 1 دقیقه
کم کردن وزن با بدنسازی

خیلی‌ها وقتی رژیم می‌گیرن و به باشگاه میرن، انتظار دارن هر هفته عدد ترازو کمتر بشه؛ اما گاهی وزن ثابت می‌مونه و انگار نه انگار که این‌همه زحمت کشیدی! این اتفاق که بهش “استاپ وزنی” میگن، دلایل مختلفی داره که شاید هیچ‌وقت بهشون فکر نکرده باشی. بیاید ببینیم چرا وزن کم نمی‌کنیم:

۱. بدن به وضعیت جدید عادت کرده!
وقتی مدت زیادی یه نوع تمرین یا رژیم رو دنبال می‌کنی، بدن بهش عادت می‌کنه و دیگه واکنش قبل رو نشون نمیده. بدن ما باهوشه و برای حفظ انرژی، سوخت‌وساز رو کم می‌کنه. این یعنی دیگه مثل قبل وزن کم نمی‌کنی! برای شکستن این وضعیت باید توی نوع تمرینات و رژیمت تنوع ایجاد کنی تا بدن دوباره به چالش بیفته​.

۲. کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن مصرف می‌کنی
شاید فکر کنی داری کم می‌خوری، اما واقعیت اینه که بیشتر از نیازت کالری مصرف می‌کنی. گاهی میان‌وعده‌های کوچک و حتی نوشیدنی‌ها هم، کالری زیادی دارن. بهتره یه مدت کالری‌هات رو دقیق ثبت کنی تا ببینی واقعاً چقدر انرژی به بدنت می‌رسه​.

۳. ورزش‌های هوازی به‌تنهایی کافی نیستن
فقط کاردیو انجام میدی و از تمرینات قدرتی غافلی؟ همین اشتباه باعث شده وزنت کم نشه! کار با وزنه بهت کمک می‌کنن عضله بسازی و متابولیسم بدنت رو بالا ببری. این یعنی حتی وقتی استراحت می‌کنی هم داری کالری می‌سوزونی​.

۴. پروتئین کافی مصرف نمی‌کنی
یکی از مهم‌ترین بخش‌های رژیم برای کاهش وزن، مصرف پروتئینه. پروتئین نه‌تنها مدت بیشتری سیر نگهت می‌داره، بلکه به عضله‌سازیت هم کمک می‌کنه. اگه حس می‌کنی وزن کم نمی‌کنی، شاید مقدار پروتئینی که می‌خوری کافی نیست​.

۵. کمبود خواب و استرس
خواب ناکافی و استرس زیاد باعث ترشح هورمون کورتیزول میشه که نه‌تنها گرسنگی رو بیشتر می‌کنه، بلکه کاهش وزن رو هم کند می‌کنه. اگه تا دیروقت بیدار می‌مونی یا مدام استرس داری، باید برای استراحت و آرامشت وقت بذاری​.

۶. نوشیدنی‌های قندی یا میان‌وعده‌های پرکالری مصرف می‌کنی
گاهی فکر می‌کنی چون حجم غذایی که می‌خوری کمه، پس حتماً وزن کم می‌کنی؛ اما نوشیدنی‌های قندی، سس‌ها یا میان‌وعده‌های کوچیک می‌تونن کالری زیادی به بدنت برسونن. به همین خاطره که وزن کم نمی‌کنی، چون در اصل کالری بیشتری نسبت به چیزی که فکر می‌کنی، وارد بدنت می‌کنی​.

۷. بدن دچار استاپ وزنی شده!
گاهی بعد از یه دوره کاهش وزن، بدن وارد یه مرحله stop وزنی میشه. این به این معناست که وزن برای مدتی ثابت می‌مونه، حتی اگه رژیم و ورزش رو دقیق رعایت کنی. در این حالت باید تغییراتی در نوع ورزش، میزان کالری یا حتی ساعت خواب و کنترل استرست ایجاد کنی تا بتونی از این فلات وزنی عبور کنی​.

جمع‌بندی: پس چرا وزن کم نمی‌کنیم؟
وزن کم نکردن همیشه به معنای اشتباه در رژیم یا ورزش نیست. گاهی بدن با شرایط جدید سازگار میشه یا حتی هورمون‌ها و خواب نامناسب مقصرن. اگه حس می‌کنی توی این وضعیت گیر کردی، بهتره تغییرات کوچیکی توی سبک زندگیت بدی یا با یه متخصص تغذیه مشورت کنی.

نکته پایانی:
همیشه یادت باشه که مسیر کاهش وزن یه سفر طولانیه و نباید زود ناامید بشی. با صبر و تغییرات کوچیک و مستمر، حتماً به هدفت می‌رسی. 💪

بیشتر بخوانید:

  • آمادگی کامل برای بدنسازی: اصول پایه‌ای و نکات ضروری
  • بهترین برنامه های اپلیکیشن بدنسازی برای اندروید و ایفون
  • باشگاه بدنسازی لاکچری در تهران
  • لباس مناسب برای باشگاه بدنسازی

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

بروز شده‌ها

انواع طناب ورزشی

20 مدل بهترین انواع طناب ورزشی

جوراب های ورزشی سبز

جوراب‌های ورزشی سبز – زنانه و مردانه

انواع کش ورزشی برای خرید

20 مدل از بهترین کش های بدنسازی [حرفه ای]

فواید مکمل پروتئین

فواید مکمل پروتئین در بدنسازی [بر اساس تحقیقات]

تیشرت ورزشی زنانه قرمز

انواع تیشرت ورزشی زنانه قرمز برای خرید

بهترین دوچرخه های تا ۱۰ میلیون {15 مدل محبوب}

سبک های مختلف یوگا

20 مدل از انواع سبک های یوگا

ورزش با هدبند مخصوص

20 مدل هدبند ورزشی زنانه و مردانه با خرید اینترنتی

پیشنهادی

حرکت ددلیفت

اجرای صحیح انواع ددلیفت + فواید حرکت

کادو برای مرد ورزشکار

+10 ایده عالی خرید هدیه ورزشی خاص برای آقایان

لباس مناسب دویدن

10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید

ما را دنبال کنید

  • درباره آلبا اسپرت
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz