طریقه مصرف گینر + بهترین زمان مصرف گینر بدنسازی

از تلاش برای افزایش حجم خسته شده اید؟ مدام به باشگاه می روید اما نتیجه نمی گیرید؟ در این صورت شما تنها نیستید. بسیاری از بدنسازان در افزایش حجم عضلانی مشکل دارند و به همین دلیل به مکمل های بدنسازی روی می آورند. یکی از این مکمل ها گینر است که با دارا بودن کالری بالا به افزایش وزن و حجم کمک می کند.

در این مقاله بهترین نحوه و طریقه مصرف گینر را توضیح می دهیم تا بتوانید در کمترین زمان ممکن به نتایج مد نظر خود برسید.

بهترین زمان مصرف گینر

بهترین زمان مصرف گینر به شرح زیر است:

• قبل از تمرین: عموما 30 دقیقه قبل از شروع تمرین بهترین زمان مصرف گینر محسوب می شود. مصرف گینر قبل از تمرین باعث می شود تا کالری و مغذی مورد نیاز عضلات برای یک تمرین پرفشار تامین شود و از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری شود. همچنین مصرف این مکمل قبل از تمرین سبب ایجاد حس سیری در ورزشکار می شود و از بروز حس گرسنگی در حین ورزش جلوگیری می کند.
• بعد از تمرین: پس از انجام تمرینات ورزشی، بخشی از بافت های عضلانی بدن تخریب می شوند و به منظور ترمیم و ریکاوری نیاز به مواد مغذی دارند. از جمله این مواد مغذی پروتئین، اسید آمینه های ضروری و کربوهیدرات هستند که در ترکیبات مکمل گینر موجود اند. همچنین مصرف گینر بعد از تمرینات باعث تامین ذخایر گلیکوژن در عضلات می شود و حس خستگی پس از ورزش را تا حد زیادی کاهش می دهد.
• صبح بعد از بیدار شدن از خواب: مصرف مکمل گینر پس از بیدار شدن از خواب شبانه نیز توصیه می شود. زیرا در طول شب بدن هیچ ماده غذایی دریافت نکرده است و عضلات بدن نیاز به کالری و مواد مغذی دارند.

لازم به ذکر است که انتخاب بهترین زمان مصرف گینر بستگی به هدف ورزشی و نیاز شخص دارد و نمی توان برای تمامی افراد یک دستورالعمل ثابت در نظر گرفت. اما به طور کلی مصرف گینر در زمان هایی که در توضیحات فوق به آن ها اشاره شد پیشنهاد می شود.

بهترین مقدار و طریقه مصرف گینر

طبق توصیه اکثر مربیان و پزشکان بهتر است در طول روز دو الی سه بار از مکمل گینر استفاده کنید تا شاهد بهترین تاثیرات آن باشید. در هر بار مصرف باید یک اسکوپ از پودر گینر (معادل 34 گرم) را در 300 میلی لیتر آب یا شیر حل کرده و میل کنید. در صورتی که قصد دارید بیش از مقدار توصیه شده مصرف کنید حتما با مربی ورزشی خود مشورت نمایید.

یک نکته مهم در رابطه با طریقه مصرف گینر، ترکیب آن با شیر یا آب است. معمولا توصیه می شود که در وعده های صبح و همچنین قبل از تمرین، مکمل خود را با شیر ترکیب کنید. زیرا شیر علاوه بر داشتن کالری بالا، باعث کند شدن روند هضم می شود. لذا ورزشکار حس سیری بیشتری را تجربه می کند و در طول تمرینات خود نیز انرژی بیشتری خواهد داشت. در وعده های بعد از تمرین بهتر است گینر را با آب ترکیب کرده و بنوشید تا سریعتر هضم و جذب شود.

توجه داشته باشید که مصرف گینر صرفا برای افرادی مناسب است که اندام لاغری داشته و قصد افزایش حجم و وزن دارند. همچنین لازم به ذکر است که مکمل گینر یک مکمل ورزشی به شمار می رود و برای افرادی که ورزش نمی کنند پیشنهاد نمی شود.

نحوه مصرف گینر با سایر مکمل ها

امروزه بیشتر ورزشکاران به منظور کسب نتایج بهتر، از مکمل گینر به همراه سایر مکمل ها مانند کراتین، گلوتامین و آمینو استفاده می کنند. طریقه مصرف گینر به همراه سایر مکمل ها اهمیت بسیار ویژه ای دارد که در این قسمت به آن خواهیم پرداخت.

روش مصرف گینر با وی

مکمل گینر با مکمل وی تداخلی ندارد اما در حالت کلی مصرف همزمان این دو مکمل پیشنهاد نمی شود. دلیل این موضوع آن است که بدن انسان در طول روز مقدار محدودی پروتئین جذب می کند. چون هر دو مکمل ها دارای مقادیر زیادی پروتئین هستند، مصرف همزمان آنها نتیجه خاصی در پی ندارد و باعث هدررفت هزینه می شود.

همچنین لازم به ذکر است که مصرف بیش از اندازه پروتئین در طول روز باعث ایجاد فشار بیشتر به کبد و کلیه ها می شود و می تواند عوارض جانبی در پی داشته باشد.

به همین دلایل توصیه می شود مکمل گینر و مکمل وی را به طور جداگانه مصرف نمایید.

طریقه مصرف گینر با کراتین

مصرف گینر به همراه کراتین یک ترکیب فوق العاده با بازدهی بسیار خوب است. زیرا علاوه بر تاثیرگذاری مثبت در افزایش وزن و حجم عضلانی، از نظر قیمتی نیز مقرون به صرفه است. طریقه مصرف گینر و کراتین به صورت زیر است.

• قبل از تمرین: 30 دقیقه قبل از تمرین از مکمل گینر خود یک اسکوپ مصرف کرده و سپس 5 دقیقه قبل از تمرین کراتین را مصرف کنید.
• بعد از تمرین: بعد از تمرین نیز ابتدا کراتین و پس از گذشت چند دقیقه گینر را مصرف کنید. مصرف این دو مکمل با یکدیگر هیچ تداخلی ندارد و مشکلات گوارشی خاصی به وجود نمی آورد. دوز مناسب کراتین در هر وعده 3 الی 5 گرم و دوز استاندارد گینر در هر وعده 30 الی 35 گرم می باشد.

نحوه مصرف گینر با گلوتامین

مصرف همزمان گینر و گلوتامین هیچ مشکلی ندارد و ورزشکاران می توانند از این ترکیب برای افزایش حجم و ریکاوری سریع عضلاتشان استفاده کنند. طریقه مصرف گینر و گلوتامین به صورت زیر است:

• صبح پس از بیدار شدن خواب: پس از بیدار شدن از خواب می توانید یک اسکوپ از مکمل گینر را مصرف نمایید و پس از آن یک اسکوپ گلوتامین (معادل 5 گرم) را با آب ترکیب کرده و بنوشید.
• قبل از تمرین: قبل از تمرین از مکمل گلوتامین استفاده نمی شود و صرفا یک اسکوپ پودر گینر نیازتان را تامین می کند.
• بعد از تمرین: پس از انجام تمرین یک اسکوپ گینر را با آب ترکیب کنید و بنوشید. پس از آن می توانید 5 گرم گلوتامین نیز مصرف نمایید. مصرف همزمان این دو مکمل تداخلی با یکدیگر ندارد.
• قبل از خواب: توصیه می شود قبل از خواب حتما یک اسکوپ گلوتامین را مصرف کنید تا در طول شب عضلات ریکاوری شوند. مصرف گینر قبل از خواب توصیه نمی شود زیرا می تواند باعث افزایش حجم چربی زائد بدن شود.

روش مصرف گینر با آمینو

مصرف مکمل گینر به همراه مکمل آمینو چندان مرسوم نیست اما می توان این دو را به همراه یکدیگر مصرف کرد. طریقه مصرف گینر با آمینو به صورت زیر است:

• صبح پس از بیدار شدن از خواب: مصرف مکمل گینر پس از بیدار شدن از خواب می تواند تمام نیاز عضلات به مواد مغذی را تامین کند. لذا مصرف مکمل آمینو در این زمان لازم نیست.
• قبل از تمرین: 30 دقیقه قبل از تمرین یک اسکوپ گینر و 5 دقیقه قبل از شروع تمرین مکمل آمینو مصرف شود.
• بعد از تمرین: بعد از تمرین بهتر است ابتدا مکمل آمینو را مصرف کنید. پس از گذشت چند دقیقه گینر را با آب ترکیب کرده و بنوشید.

خواص و فواید گینر

بد نیست بعد از آشنایی با طریقه مصرف گینر خواص این مکمل را نیز بهتر بشناسیم. در صفحه مکمل گینر در داروخانه آنلاین بتادارو آمده است که مکمل گینر:

• یک منبع غنی از کربوهیدرات است.
• حاوی پروتئين وی باکیفیت است.
• به رشد و ریکاوری عضلات کمک می‌کند.
• حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
• یک منبع غنی از فیبر است.

جمع بندی

در این مقاله توضیح دادیم که بهترین زمان مصرف گینر قبل و بعد از تمرین و نیز صبح بعد از بیدار شدن از خواب است. همچنین بهترین روش مصرف گینر این است که در هر وعده یک اسکوپ (معادل ۳۴ گرم) از گینر را در ۳۰۰ میلی لیتر آب یا شیر حل کرده و میل کنید. امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.

در صورتی که با مطالعه این مقاله تصمیم به خرید مکمل گینر گرفته اید می توانید با مراجعه به داروخانه آنلاین بتادارو محصولات مورد نظر خود را تهیه کنید. بتادارو (Betadarou) یک داروخانه آنلاین است و در سال ۱۳۹۷ توسط دکتر بیوک لاهیجانی افخم در تبریز تاسیس شد. بتادارو دارای مجوز رسمی از سازمان غذا و دارو است و به انتخاب بسیاری از شرکت های داروسازی جزو داروخانه های برتر استان آذربایجان شرقی قرار دارد.

منابع:

https://www.healthkart.com/connect/when-to-take-mass-gainers-all-your-questions-answered/

https://betadarou.com/product-category/bodybuilding-supplement/گینر-gainer/