• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » تغذیه ورزشی » طریقه مصرف گینر + بهترین زمان مصرف گینر بدنسازی

طریقه مصرف گینر + بهترین زمان مصرف گینر بدنسازی

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در تغذیه ورزشی
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • بهترین زمان مصرف گینر
  • بهترین مقدار و طریقه مصرف گینر
  • نحوه مصرف گینر با سایر مکمل ها
  • خواص و فواید گینر
  • جمع بندی

از تلاش برای افزایش حجم خسته شده اید؟ مدام به باشگاه می روید اما نتیجه نمی گیرید؟ در این صورت شما تنها نیستید. بسیاری از بدنسازان در افزایش حجم عضلانی مشکل دارند و به همین دلیل به مکمل های بدنسازی روی می آورند. یکی از این مکمل ها گینر است که با دارا بودن کالری بالا به افزایش وزن و حجم کمک می کند.

در این مقاله بهترین نحوه و طریقه مصرف گینر را توضیح می دهیم تا بتوانید در کمترین زمان ممکن به نتایج مد نظر خود برسید.

بهترین زمان مصرف گینر

بهترین زمان مصرف گینر به شرح زیر است:

  • قبل از تمرین: عموما 30 دقیقه قبل از شروع تمرین بهترین زمان مصرف گینر محسوب می شود. مصرف گینر قبل از تمرین باعث می شود تا کالری و مغذی مورد نیاز عضلات برای یک تمرین پرفشار تامین شود و از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری شود. همچنین مصرف این مکمل قبل از تمرین سبب ایجاد حس سیری در ورزشکار می شود و از بروز حس گرسنگی در حین ورزش جلوگیری می کند.
  • بعد از تمرین: پس از انجام تمرینات ورزشی، بخشی از بافت های عضلانی بدن تخریب می شوند و به منظور ترمیم و ریکاوری نیاز به مواد مغذی دارند. از جمله این مواد مغذی پروتئین، اسید آمینه های ضروری و کربوهیدرات هستند که در ترکیبات مکمل گینر موجود اند. همچنین مصرف گینر بعد از تمرینات باعث تامین ذخایر گلیکوژن در عضلات می شود و حس خستگی پس از ورزش را تا حد زیادی کاهش می دهد.
  • صبح بعد از بیدار شدن از خواب: مصرف مکمل گینر پس از بیدار شدن از خواب شبانه نیز توصیه می شود. زیرا در طول شب بدن هیچ ماده غذایی دریافت نکرده است و عضلات بدن نیاز به کالری و مواد مغذی دارند.

لازم به ذکر است که انتخاب بهترین زمان مصرف گینر بستگی به هدف ورزشی و نیاز شخص دارد و نمی توان برای تمامی افراد یک دستورالعمل ثابت در نظر گرفت. اما به طور کلی مصرف گینر در زمان هایی که در توضیحات فوق به آن ها اشاره شد پیشنهاد می شود.

بهترین مقدار و طریقه مصرف گینر

طبق توصیه اکثر مربیان و پزشکان بهتر است در طول روز دو الی سه بار از مکمل گینر استفاده کنید تا شاهد بهترین تاثیرات آن باشید. در هر بار مصرف باید یک اسکوپ از پودر گینر (معادل 34 گرم) را در 300 میلی لیتر آب یا شیر حل کرده و میل کنید. در صورتی که قصد دارید بیش از مقدار توصیه شده مصرف کنید حتما با مربی ورزشی خود مشورت نمایید.

gain2344 - طریقه مصرف گینر + بهترین زمان مصرف گینر بدنسازی

یک نکته مهم در رابطه با طریقه مصرف گینر، ترکیب آن با شیر یا آب است. معمولا توصیه می شود که در وعده های صبح و همچنین قبل از تمرین، مکمل خود را با شیر ترکیب کنید. زیرا شیر علاوه بر داشتن کالری بالا، باعث کند شدن روند هضم می شود. لذا ورزشکار حس سیری بیشتری را تجربه می کند و در طول تمرینات خود نیز انرژی بیشتری خواهد داشت. در وعده های بعد از تمرین بهتر است گینر را با آب ترکیب کرده و بنوشید تا سریعتر هضم و جذب شود.

توجه داشته باشید که مصرف گینر صرفا برای افرادی مناسب است که اندام لاغری داشته و قصد افزایش حجم و وزن دارند. همچنین لازم به ذکر است که مکمل گینر یک مکمل ورزشی به شمار می رود و برای افرادی که ورزش نمی کنند پیشنهاد نمی شود.

نحوه مصرف گینر با سایر مکمل ها

امروزه بیشتر ورزشکاران به منظور کسب نتایج بهتر، از مکمل گینر به همراه سایر مکمل ها مانند کراتین، گلوتامین و آمینو استفاده می کنند. طریقه مصرف گینر به همراه سایر مکمل ها اهمیت بسیار ویژه ای دارد که در این قسمت به آن خواهیم پرداخت.

روش مصرف گینر با وی

مکمل گینر با مکمل وی تداخلی ندارد اما در حالت کلی مصرف همزمان این دو مکمل پیشنهاد نمی شود. دلیل این موضوع آن است که بدن انسان در طول روز مقدار محدودی پروتئین جذب می کند. چون هر دو مکمل ها دارای مقادیر زیادی پروتئین هستند، مصرف همزمان آنها نتیجه خاصی در پی ندارد و باعث هدررفت هزینه می شود.

gain3434 - طریقه مصرف گینر + بهترین زمان مصرف گینر بدنسازی

همچنین لازم به ذکر است که مصرف بیش از اندازه پروتئین در طول روز باعث ایجاد فشار بیشتر به کبد و کلیه ها می شود و می تواند عوارض جانبی در پی داشته باشد.

به همین دلایل توصیه می شود مکمل گینر و مکمل وی را به طور جداگانه مصرف نمایید.

طریقه مصرف گینر با کراتین

مصرف گینر به همراه کراتین یک ترکیب فوق العاده با بازدهی بسیار خوب است. زیرا علاوه بر تاثیرگذاری مثبت در افزایش وزن و حجم عضلانی، از نظر قیمتی نیز مقرون به صرفه است. طریقه مصرف گینر و کراتین به صورت زیر است.

  • قبل از تمرین: 30 دقیقه قبل از تمرین از مکمل گینر خود یک اسکوپ مصرف کرده و سپس 5 دقیقه قبل از تمرین کراتین را مصرف کنید.
  • بعد از تمرین: بعد از تمرین نیز ابتدا کراتین و پس از گذشت چند دقیقه گینر را مصرف کنید. مصرف این دو مکمل با یکدیگر هیچ تداخلی ندارد و مشکلات گوارشی خاصی به وجود نمی آورد. دوز مناسب کراتین در هر وعده 3 الی 5 گرم و دوز استاندارد گینر در هر وعده 30 الی 35 گرم می باشد.

نحوه مصرف گینر با گلوتامین

gain4232 - طریقه مصرف گینر + بهترین زمان مصرف گینر بدنسازی

مصرف همزمان گینر و گلوتامین هیچ مشکلی ندارد و ورزشکاران می توانند از این ترکیب برای افزایش حجم و ریکاوری سریع عضلاتشان استفاده کنند. طریقه مصرف گینر و گلوتامین به صورت زیر است:

  • صبح پس از بیدار شدن خواب: پس از بیدار شدن از خواب می توانید یک اسکوپ از مکمل گینر را مصرف نمایید و پس از آن یک اسکوپ گلوتامین (معادل 5 گرم) را با آب ترکیب کرده و بنوشید.
  • قبل از تمرین: قبل از تمرین از مکمل گلوتامین استفاده نمی شود و صرفا یک اسکوپ پودر گینر نیازتان را تامین می کند.
  • بعد از تمرین: پس از انجام تمرین یک اسکوپ گینر را با آب ترکیب کنید و بنوشید. پس از آن می توانید 5 گرم گلوتامین نیز مصرف نمایید. مصرف همزمان این دو مکمل تداخلی با یکدیگر ندارد.
  • قبل از خواب: توصیه می شود قبل از خواب حتما یک اسکوپ گلوتامین را مصرف کنید تا در طول شب عضلات ریکاوری شوند. مصرف گینر قبل از خواب توصیه نمی شود زیرا می تواند باعث افزایش حجم چربی زائد بدن شود.

روش مصرف گینر با آمینو

مصرف مکمل گینر به همراه مکمل آمینو چندان مرسوم نیست اما می توان این دو را به همراه یکدیگر مصرف کرد. طریقه مصرف گینر با آمینو به صورت زیر است:

  • صبح پس از بیدار شدن از خواب: مصرف مکمل گینر پس از بیدار شدن از خواب می تواند تمام نیاز عضلات به مواد مغذی را تامین کند. لذا مصرف مکمل آمینو در این زمان لازم نیست.
  • قبل از تمرین: 30 دقیقه قبل از تمرین یک اسکوپ گینر و 5 دقیقه قبل از شروع تمرین مکمل آمینو مصرف شود.
  • بعد از تمرین: بعد از تمرین بهتر است ابتدا مکمل آمینو را مصرف کنید. پس از گذشت چند دقیقه گینر را با آب ترکیب کرده و بنوشید.

خواص و فواید گینر

بد نیست بعد از آشنایی با طریقه مصرف گینر خواص این مکمل را نیز بهتر بشناسیم. در صفحه مکمل گینر در داروخانه آنلاین بتادارو آمده است که مکمل گینر:

  • یک منبع غنی از کربوهیدرات است.
  • حاوی پروتئين وی باکیفیت است.
  • به رشد و ریکاوری عضلات کمک می‌کند.
  • حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
  • یک منبع غنی از فیبر است.

جمع بندی

در این مقاله توضیح دادیم که بهترین زمان مصرف گینر قبل و بعد از تمرین و نیز صبح بعد از بیدار شدن از خواب است. همچنین بهترین روش مصرف گینر این است که در هر وعده یک اسکوپ (معادل ۳۴ گرم) از گینر را در ۳۰۰ میلی لیتر آب یا شیر حل کرده و میل کنید. امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.

در صورتی که با مطالعه این مقاله تصمیم به خرید مکمل گینر گرفته اید می توانید با مراجعه به داروخانه آنلاین بتادارو محصولات مورد نظر خود را تهیه کنید. بتادارو (Betadarou) یک داروخانه آنلاین است و در سال ۱۳۹۷ توسط دکتر بیوک لاهیجانی افخم در تبریز تاسیس شد. بتادارو دارای مجوز رسمی از سازمان غذا و دارو است و به انتخاب بسیاری از شرکت های داروسازی جزو داروخانه های برتر استان آذربایجان شرقی قرار دارد.

منابع:

https://www.healthkart.com/connect/when-to-take-mass-gainers-all-your-questions-answered/

https://betadarou.com/product-category/bodybuilding-supplement/گینر-gainer/

5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین گینر برای افزایش وزن [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی [روز استراحت و تمرین]
  • پروتئین وی را کی مصرف کنیم [بهترین زمان برای خوردن پروتئین وی]
  • چگونه سریع وزن بگیریم؟ [نکاتی برای افزایش وزن اصولی و سالم]
  • 20 مدل بهترین آمینو اسید های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

اجرای صحیح حرکت پلانک

اجرای صحیح حرکت پلانک [فواید و عضلات درگیر]

بهترین توپ پینگ پنگ

20 مدل بهترین توپ پینگ پنگ اصل و حرفه ای + قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کاپشن اسکی زنانه و دخترانه

بهترین مدل های کاپشن اسکی زنانه و دخترانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

18 مدل بهترین پایه و بست قمقمه دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟ [فرمول محاسبه]

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz