ورزش روزانهتان با دستگاه الپتیکال خانگی نباید تنها مختص باشگاه تناسب اندام باشد. اگر در انجام ورزش های هوازی کوتاهی میکنید، وقت آن رسیده است که دوباره ورزش را در اولویت قرار دهید.
«قرار دادن ورزش های هوازی در برنامه تمرینات مقاومتی نهتنها عملکردتان را بالا میبرد، بلکه شما را به هر نوع هدف دیگر ورزشی ازجمله رشد عضله و افزایش استقامت نیز نزدیک میکند.»
«دلیلش این است که هرقدر سیستم قلبی عروقیتان برای رساندن اکسیژن و مواد مغذی به عضلات درگیر ورزش (و پاکسازی مواد زائد متابولیکی از آنها) قویتر و کارآمدتر باشد، میتوانید قدرت بیشتری در تکرار هر تمرین به کار بگیرید و میتوانید بیشتر تمرینات را تکرار کنید (به لطف قدرت استقامت) و مابین ستها و تمرینها میتوانید سریعتر به حالت عادی برگردید.»
علاوه بر آن، ورزش هوازی کمک میکند قلبتان را نیز قویتر کنید، فشارخون را پایین بیاورید و کالری بسوزانید. امّا مطالعات نشان میدهند که فعالیت هوازی به کاهش استرس کمک میکند، عادتهای خوابیدن را اصلاح میکند و خشکی مفاصل را کاهش میدهد.
روشی آسان برای اطمینان از انجام ورزش هوازی وجود دارد و آن خرید دستگاهی برای باشگاه خانگی تان مانند دستگاه الپتیکال است.
بله شما میتوانید یک ورزش هوازی بدون شدت و پرش را روی یکی از این دستگاهها انجام دهید. تنها مقاومتتان را بالا ببرید و ببینید چه قدر میتوانید سرعتتان را حفظ کنید.
راهنمای خرید حرفه ای دستگاه الپتیکال
در هنگام جستجوی بهترین مدلهای موجود در بازار، عوامل متعددی را در نظر گرفتیم که ازجمله آنها میتوان به اندازه، عملکرد، تمرینهای در دسترس، سهولت استفاده، تنظیمات و موارد دیگر اشاره کرد.
چه در تمرین هوازی تازهکار باشید و چه یک علاقهمند باتجربه تناسب اندام باشید که به دنبال دستگاهی مقرونبهصرفه است تا بتواند دامنه گستردهای از سطوح شیبدار یا مقاومت و یا اتصال بلوتوث را ارائه دهد، خواهید دید که یک دستگاه الپتیکال خانگی که هم نیازهای شما را تأمین کند و هم متناسب با بودجه شما باشد، در فهرست ما یافت میشود.
در یک دستگاه الپتیکال خانگی به دنبال چه چیزی باشیم؟
فلایویل
فلایویل یک چرخ سنگین و چرخان است که در داخل دستگاه شما قرار دارد و پایداری و گشتاور را در هنگام پدال زدن فراهم میکند. فلایویل سنگینتر، حرکت بهتر و نرمتری را ارائه میدهد و عموماً گرانتر است.
مقاومت
وجود دامنه گسترده مقاومت برای ایجاد تنوع در شدت و همچنین برای پیشرفت در تمرین مهم است. بهعبارتدیگر، شما با بهبود آمادگی جسمانی خود، به یک دستگاه الپتیکال با گزینههای مقاومت کافی نیاز دارید که همپای تواناییهای در حال توسعه شما باشد.
دستگاه های الپتیکال در یک مسیر ثابت کار میکنند، بنابراین افزایش سرعت با محدودیت مواجه است. داشتن یک دستگاه الیپتیکال با دامنه گسترده مقاومت تضمین میکند که شما در مسیر پیشرفت خود به چالش کشیده میشوید.
شیب
دامنه شیب در یک دستگاه الپتیکال خانگی بیشتر از اینکه ضرورت باشد، یک امتیاز اضافی محسوب میشود. دامنه شیب میتواند به سطح تنوع تمرین بیفزاید. شما با افزایش یا کاهش شیب، گروههای مختلف عضلانی را فعال میکنید و شدت تمرین را بدون تغییر سرعت یا مقاومت تغییر میدهید.
افزایش شیب، به انرژی بیشتر ورزشکار برای ایجاد سرعت نیاز دارد که باعث افزایش ضربان قلب میشود. این کار شبیه به راه رفتن روی یک تپه در مقایسه با راه رفتن روی زمین صاف است.
طول گام
طول گام به میزان فاصله پدالها از یکدیگر در حین استفاده از دستگاه مرتبط میشود. طول گام بیشتر بر میزان راحتی و طبیعی بودن گام برای شما تأثیر میگذارد. طول گام کوتاه برای افرادی که پاهای بلندتر یا گامهای بلندتری دارند حس کمبود فضا را ایجاد میکند. برعکس، یک گام بزرگ ممکن است برای کسی که پاهای کوتاهی دارد، ناخوشایند و آزاردهنده باشد.
بهترین طول گامی که جهانی و عمومی باشد وجود ندارد زیرا این بستگی زیادی به طول پا و قد کلی شما دارد. با این حساب خواهید دید که بیشتر دستگاههای الپتیکال دارای طول گام 20 اینچی (تقریباً 51 سانتیمتر) هستند و به نظر میرسد این اندازهای است که برای اکثریت قریب بهاتفاق کاربران مناسب است.
اندازه
اندازه، عامل بسیار مهمی در انتخاب یک دستگاه الپتیکال، بسته به مکانی که قصد دارید دستگاه خود را در آن قرار دهید، میباشد. اگر در یک آپارتمان کوچک زندگی میکنید یا یک فضای ورزشی کوچک خانگی را تجهیز میکنید، یک دستگاه الپتیکال جمعوجور لازم دارید که کمترین فضای خالی را اشغال کند.
برای کسانی که به قدر کافی خوششانس هستند که در سالنهای بدنسازی خانگی خود فضای کافی دارند، یک دستگاه الپتیکال خانگی با جای پای بزرگتر میتواند مناسب باشد. قبل از شروع جستجو، فضایی که در آن قصد استفاده از دستگاه الپتیکال خود را دارید اندازهگیری کنید. صرف زمان برای دستگاهی که بهسادگی در فضای شما جا نشود، اتلاف وقت و انرژی است.
فناوری و ویژگیها
اگر از علاقهمندان به فناوری هستید و به سیستمی با ویژگیها و امکانات برتر ارجحیت میدهید، پس مطمئن شوید که دستگاه الپتیکالی پیدا میکنید که تمام انتظارات شما را برآورده کند.
قبل از شروع جستجو، فهرستی از مشخصات و ویژگیهای فناوری موردنیاز خود را بنویسید. این کار به شما کمک میکند تمرکز خود را منحصر آن کرده و این فرآیند را ساده کنید.
هزینه
بااینکه این نکته بدیهی است، اما آگاهی از میزان بودجه خود در هنگام خرید هر نوع تجهیزات ورزشی ضروری است. دستگاه های الپتیکال خانگی را میتوان با قیمت های بسیار متنوعی از چند میلیون تا چند ده میلیون تومان پیدا کرد.
بهترین دستگاه های الپتیکال خانگی
آیا باعث شدیم فکر خرید یکی از اینها به سرتان بزند؟ این دستگاه های ورزشی الپتیکال بهترین گزینه هایی هستند که فضای باشگاه خانگیتان را پیشرفته می کنند:
الپتیکال مدل FE 48
ابعاد
170x55x164 سانتیمتر
وزن
91 کیلوگرم
توضیحات فلایویل
فلایول و مگنت بسیار قوی با وزن 11.5 کیلگرم
قابلیت های اندازه گیری و سنجش
نمایش ضربان قلب
برنامهها
برنامه زمانی
امکانات همراه
قابلیت فلایویل
ابعاد صفحه نمایش
8 اینچ
ظرفیت وزنی
150 کیلوگرم
توضیحات صفحه نمایش
نمایش همزمان تمام آیتم ها و نمودار برنامه انتخاب شده با هم
توضیحات سطح مقاومت
قابل تنظیم برقی 20 درجه ( از شیب 0 تا شیب 20 درجه)
توضیحات تغییرات شیب
الیپتیکال شیب برقی دار که باعث فشار زیادی به بدن میشود و حس پیاده روی در سربالایی را تداعی میکند
توضیحات برنامه
علاوه بر برنامه های کارخانه ای از پیش تعیین شده
قابلیت برنامه گرفتن به سلیقه کاربر در ایتم های مختلف
توضیحات آداپتور
دارد
کشور تولیدکننده
تایوان
تعداد برنامه
5
سایر توضیحات
سیستم پیشرفته محور جلو با طول گام بلند
دستگاه فوق ، هوازی مفیدی برای بالابردن گردش خون و افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی قوی می باشد
دارای فلایول بسیار قوی به وزن تقریبی 8 کیلو میباشد
قابلیت های اندازه گیری و سنجش
نمایش ضربان قلب
برنامهها
برنامه زمانی
امکانات همراه
قابلیت فلایویل
ابعاد صفحه نمایش
5.5 اینچ
ظرفیت وزنی
120 کیلوگرم
توضیحات صفحه نمایش
نمایش همزمان کلیه ایتم ها با هم
توضیحات سطح مقاومت
قابل تنظیم تا 20 درجه بصورت برقی میباشد
توضیحات برنامه
علاوه بر داشتن برنامه های از قبل تعیین شده بوسیله کارخانه ، دارای برنامه یوزر به سلیقه کاربر میباشد
کشور تولیدکننده
تایوان
تعداد برنامه
5
سایر توضیحات
سیستم پیشرفته محور جلو با طول گام بلند
دستگاه فوق ؛ هوازی مفیدی برای بالا بردن گردش خون و افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی قوی میباشد
قابلیت برنامه گرفتن ( در آیتم های مختلف ) به سلیقه مصرف کننده
دارای دسته های ثابت و متحرک
بسته بندی دستگاه فوق در تعداد 1 کارتن میباشد که باید طبق دفترچه نصب موجود در داخل کارتن اقلام ؛ اسمبل و نصب شود
در صورت نیاز ؛ نصاب ارسال خواهد شد که ملزم به پرداخت هزینه توسط خریدار محترم میباشد
با گارانتی معتبر 12 ماه فروشگاه ورزشی صادقی ( تاسیس 1336 )
اسکی فضایی خانگی بی اچ فیتنس BH Crystal G2383N دستگاهی با کیفیت و پریمیوم برای تمرینات در خانه و هوم جیم ها میباشد، این اسکی فضایی خانگی دارای تحمل وزن 150 کیلوگرمی بوده و سیستم مقاومت ان 24 مرحله ای الکترومگنتی است.
– طول گام 43.5 سانتی متر
– فلایویل 18 کیلوگرم
– فاصله بین پدال ها 18 سانتی متر
-سطوح مقاوت 24 مرحله الکترومغناطیسی
– برنامه از پیش تعریف شده : 12 مرحله در مراحل تمرینی مختلف و برنامه شخصی و 4 برنامه کنترل ضربان قلب
– تست تناسب اندام : Fitness test
– صفحه نمایش LCD
– تکنولوژی : Concept.i (قابلیت اتصال به گو شیهای هوشمند و تبلت ) مربی بین المللی، آنالیز تمرین، …
– اپلیکیشن های اختصایص BH : مربی خصوصی، شبیه سازی تمرین مسابقات بین المللی
قابلیت نمایش سرعت ، مسافت ، كالری ، زمان ، ضربان قلب و دارای نمایشگر ال سی دی
توضیحات سطح مقاومت
دارای 8 سطح مقاومت
توضیحات آداپتور
ندارد
توان
ندارد اسب بخار
کشور تولیدکننده
تحت لیسانس پروتئوس تایوان
سایر توضیحات
دارای انتقال نیرو مگنتی
تنظیم قدرت دستی
سیستم انتقال حرکت تسمه ای
سیستم انتقال حرکت تسمه ای دارای تنظیم قدرت دستی
تغییر شدت سختی یا مقاومت از 1 - 8 مرحله
دارای نمایشگر ال سی د
نمایشگر : سرعت ، مسافت ، كالری ، زمان ، ضربان قلب و دارای نمایشگر ال سی دی
توضیحات سطح مقاومت
دارای 8 سطح مقاومت
توضیحات برنامه
دارای 8 سطح مقاومت
توضیحات آداپتور
ندارد
توان
ندارد اسب بخار
کشور تولیدکننده
تحت لیسانس پروتئوس تایوان
سایر توضیحات
دارای انتقال نیرو مگنتی
تنظیم قدرت دستی
سیستم انتقال حرکت تسمه ای
سیستم انتقال حرکت تسمه ای دارای تنظیم قدرت دستی
تغییر شدت سختی یا مقاومت از 1 - 8 مرحله
دارای نمایشگر ال سی دی
دارای مگنت استاندارد جهت تنظیم فشار در سطح های مختلف رکابهایی با داشتن بند نگهدارنده کاتالوگ استفاده و مونتاژ کامپیوتر هوشمند جهت یک تمرین حرفه ایی آچاهارهای مورد نیاز جهت مونتاژ
توضیحات صفحه نمایش
دارای کامپیوتر و مانتیتور حرفه ایی جهت نمایش سرعت ،مسافت ،کالری ،زمان ،دور در دقیقه و ضربان قلب برای یک تمرین حرفه ایی و کامل
توضیحات سطح مقاومت
دارای سیستم مگنتی استاندارد جهت 8نوع فشار و شیب مختلف برای تمرینهای مختلف و افراد با شرایط جسمی مختلف
توضیحات تغییرات شیب
با تنظیم های مختلف کاربر حس شیب هایی از ده درجه تا 60درجه را در تنرین میتواند تجربه کند
توضیحات برنامه
کاربر میتواند با تنظیم های مختلف زمان٫ مسافت ٫کالری را به دستگاه بدهد تا دستگاه با نزدیک شدن به زمان تنظیم شده آلارم دهد
توضیحات آداپتور
نیازی به داشتن آداپتور ندارد
توان
تمامی دوچرخه ها فاقد قدرت اسب بخار می باشند اسب بخار
کشور تولیدکننده
ساخت کشور چین
بازه سرعت
باتوجه به قدرت استفاده کاربر محدود سرعت بی نهایت می باشد متر بر ثانیه
سایر توضیحات
دوچرخه ثابت آیرون مستر SMART 360 Bنمونه دوچرخه قوی و کاملی است و صندلی آن نیز در جهتعمودی تنظیم می شود. سادگی در طراحی، تحمل وزن خوب، طراحی جذاب، قابلیت های سودمند و کاربردی از مزیت های دوچرخه ثابت ایستاده آیرون مستر SMART 360 B است. 110کیلوگرم تحمل وزن دوچرخه ثابت آیرون مستر SMART 360 Bاست. عددی ایدئال برای دستگاه های خانگی که دسته بزرگی از کاربران و استفاده کنندگان را به استفاده از آن ترغیب می کند. باید اعتراف کرد که طراحی ظاهری این دوچرخه بسیار چشم نواز کار ده است. در طراحی این دوچرخه ثابت فقط به زیبایی اهمیت داده نشده است، و کارکردهای ارگونومیک نیز مد نظر بوده است. به همین خاطر صندلی آن را می توانید در دو جهت عمودی و افقی تنظیم کنید. علاوه بر آن دسته دوچرخه را نیز می توان به صورت دورانی به دلخواه تنطیم کرد. تمامی اینها در حالی است که این دوچرخه ثابت خانگی فقط 19کیلوگرم وزن دارد. همزمان چرخ هایی نیز برای آن تعبیه شده است تا جابجایی اش آسان باشد. عملکرد دوچرخه ثابت ایستاده آیرون مستر SMART 360 Bنیز مگنتی است و 8 درجه مقاومتی به شما اجازه تغییر و تبدیل در سختی رکاب زدن را می دهد. نمایشگری کوچک از نوع LCD نیز در پیشانی دستگاه جا داده شده است و اطلاعاتی مانند سرعت، مسافت، کالری و ضربان قلب را نمایش می دهد. نصب این دوچرخه بسیار راحت است و دفترچه راهنما و اچارهای لازمه در کارتن موجود است چنانچه در مورد نصب نیاز به مشاوره داشتید میتوانید با واحد خدمات و پشتیبانی تماس گرفته و به صورت تصویری مشکل را برطرف کرده و محصول را مونتاژ کنید
قابلیت نمایش سرعت ، مسافت ، كالری ، زمان ، ضربان قلب و دارای نمایشگر ال سی دی
توضیحات سطح مقاومت
دارای 8 سطح مقاومت
توضیحات برنامه
دارای 8 سطح مقاومت
توضیحات آداپتور
ندارد
توان
ندارد اسب بخار
کشور تولیدکننده
تحت لیسانس پروتئوس تایوان
سایر توضیحات
دارای انتقال نیرو مگنتی
تنظیم قدرت دستی
سیستم انتقال حرکت تسمه ای
سیستم انتقال حرکت تسمه ای دارای تنظیم قدرت دستی
تغییر شدت سختی یا مقاومت از 1 - 8 مرحله
دارای نمایشگر ال سی دی
داری امکان نمایش اطلاعات توسط بلوتوث در گوشی تلفن همراه
توضیحات صفحه نمایش
قابلیت اندازه گیری و نمایش میزان : متوسط سرعت ، کالری مصرفی ، سرعت مصرف کالری ( کالری بر ساعت) ، مسافت ، درصد هدف ، مقدار باقیمانده نسبت به هدف ، ضربان قلب ، سطح تمرین ، بیشینه درصد ضربان قلب در دقیقه ، نسبت متابولیسم فعال نسبت به حالت استراحت بدن شما ، مدت زمان پیمودن یک مایل یا کیلومتر بر اساس سرعت شما ، ضربان قلب هدف ، زمان تمرین و زمان باقیمانده ، میزان انرژی مصرفی و سایر پارامترهای مورد نیاز برای یک تمرین حرفه ای
بعضی از روزها دلتان میخواهد ورزش کنید، امّا نمیخواهید سخت تمرین کنید. اصلاً حال و حوصله وزنه زدن یا شرکت در کلاس تمرینات هیت[1] را ندارید. فقط میخواهید ورزشی انجام دهید که به میزان دلخواه عرق بریزید و تا حدودی احساس راحتی کنید (شاید وقتی در حال تماشای برنامه تلویزیونی موردعلاقهتان هستید).
در این مواقع، هیچ نعمتی ارزشمندتر از دستگاه الپتیکال خانگی نیست. شدت آن کمتر از تردمیل است. امّا همچنان بهاندازه کافی چالشبرانگیز است که باعث میشود شما احساس کنید در حال ورزش کردن هستید؟ و این موضوع را جذابتر میکند.
دستگاه های الپتیکال خانگی بهترین روش برای انجام یک جلسه ورزش هوازی هستند، بدون آنکه فشار زیادی به مفاصلتان وارد شود و همین طور که ورزش میکنید، این مسیر را ادامه دهید تا سطح مقاومت بالاتر برود و تمرینات روزانه با شدت بیشتری داشته باشید.
«ابتدا کمی محتاطانه شروع کنید تا بتوانید باگذشت زمان بیشتر خودتان را گرمکنید.»
و وقتی آماده کمی تغییر شدید، میتوانید ورزش با الپتیکال را با تمرین مقاومتی بالاتنه ترکیب کنید.
تنوع ورزش های خود را بیشتر کنید، هر بار به همان ورزش قبلی اکتفا نکنید.
نکته آخر
الپتیکال ها شروع فوق العادهای برای انجام انواع تمرینات هستند و گزینه های زیاد با کیفیت بالا وجود دارند که ارزش خریدن را دارند.
مطالعات نشان میدهد که تمرین با دستگاه الپتیکال خانگی نتایج مشابهی با دویدن دارد، زیرا میتواند استقامت را افزایش دهد و درعینحال هم عضلات بالاتنه و هم پایینتنه را درگیر کند. در ضمن، دستگاه الیپتیکال برخلاف دویدن، به شما این امکان را میدهد که بدون فشار به مفاصل به اهداف سلامتی و قلبی عروقی خود دست یابید.
ما بهمنظور یاری شما در انتخاب بهترین دستگاه ورزشی الپتیکال خانگی، متناسب با نیازها و اهدافتان، اینترنت را زیر و رو کردیم تا مدلهای برتر موردعلاقه خریداران قبلی را در بالا معرفی کنیم.
[1] تمریناتی که در کمترین زمان بیشترین کالری را میسوزاند