فهرست مطالب
پودر پروتئین با طعم شکلات کاله پرو - 1800 گرم
توضیحات کاملپودر کراتین مونو هیدرات میکرونایز دوبیس - 300 گرم
مکمل کراتین - 350 گرم
پودر کراتین منوهیدرات کارن - 300 گرم
پودر پروتئین با طعم بیسکوئیت کاله پرو - 1800 گرم
پودر سوپر کراتین کارن - 300 گرم
پودر کراتین مونوهیدرات بیسیکس - 300 گرم
پودر پروتئین وی با طعم شکلات کاله پرو - 650 گرم
پودر پروتئین کاله پرو - 1800 گرم
مکمل ال گلوتامین 5000 - 300 گرم
پودر پروتئین وی با طعم شکلات آپوویتال - 1000 گرم
پودر کراتین میکرونایز بی پی آی - 300 گرم
پودر کراتین 3000 یورو ویتال - 250 گرم
پروتئین وی با طعم وانیل کاله پرو - 1800 گرم
کراتین آپوویتال- 250 گرم
پودر پروتئین وی با طعم شکلاتی کاله پرو - 400 گرم بسته 12 عددی
پودر کراتین ترک نوتریشن - 250 گرم
راهنمای خرید از بین انواع مکمل پروتئین
همانند تمام دستور العمل هایی که ارائه می دهیم، تحقیقات دقیقی در این زمینه انجام داده ایم تا تمامی نکات مهم را بررسی کرده باشیم.
ما همه چیز، از طعم گرفته تا محتوای پروتئین وی، سایر ترکیباتی که ممکن است وجود داشته باشد، هرگونه نیاز رژیم غذایی (به عنوان مثال برای گیاهخواران) و همچنین قیمت هر مکمل پروتئین را در نظر گرفتهایم تا بتوانیم طیف وسیعی از بهترین گزینه های ایرانی و خارجی را ارائه دهیم.
علیرغم اینکه بهترین پودر های پروتئین وی ظاهراً یک مجموعه کلی به نظر می رسند، بسیار متنوع هستند و شما میتوانید انواع مختلف فرمولها را با توجه به اهداف و نیازهای خاص خود تهیه کنید.
برخی افراد ممکن است حجمدهی خیلی مهم باشد، برای برخی دیگر بازسازی سریع بدن، در حالی که برخی دیگر ممکن است به دنبال بهترین مکمل وی برای تسریع کاهش وزنشان باشند.
ما عوامل مهمی مانند ارزش، کیفیت و عملکرد و همچنین طعم و ترکیب پذیری را در نظر گرفتهایم. شاید تعجب کنید که اگر بفهمید برخی از به اصطلاح پودر های موجود در بازار حاوی میزان بسیاری کمی پروتئین هستند!
ما همه ترکیبات موجود را بررسی کردهایم، همه نظرات و بازخوردهای مشتریان را تجزیه و تحلیل کردهایم تا دستورالعمل حرفهای و جامع خود را ارائه دهیم. تنها چیزی که باید نگران آن باشید انتخاب طعمی است که از لحاظ چشایی به مذاقتان خوش بیاید.
ترکیبات ضروری در بهترین پروتئین های بدنسازی
اگر تازه وارد دنیای مکمل های پروتئینی شدهاید، قبل از هر چیز باید به چند نکته مهم توجه داشته باشید.
بسیاری از پودرها به طور هدفمند دارای طیف وسیعی از مواد اضافی هستند تا طیف وسیعی از مزایا را به همراه داشته باشند و اگر به طور ناگهانی و بدون انجام ورزش مناسب، شروع به مصرف مقدار زیادی پروتئین کنید و متوجه می شوید که به جای عضله، وزنتان افزایش می یابد. دلیلش این است که شما پودری خریده اید که حجم دهنده عضلانی است.
برای شروع به موارد زیر توجه کنید:
چربی کم (بین 1 تا 5 گرم)
کربوهیدرات کم (محدوده بین 1-5 گرم)
پروتئین بالا (حداقل 20 گرم، حداکثر 30 گرم در هر وعده)
نکته بسیار مهم این است که برچسب هر پودری را که خریداری میکنید بررسی کنید تا ببینید چه مواد دیگری در آن وجود دارد. تا آنجا که ممکن است پودرهای حاوی مواد طبیعی را بخرید و مطمئن شوید که پودر شما حاوی بیشتر از 7-10 ماده اضافی نباشد. ترکیباتی که دارای اسامی بسیار علمی هستند و شما قادر به تلفظ آنها نیستید، به احتمالا زیاد مواد افزودنی هستند.
اسید های آمینه –این مواد از اهمیت زیادی برخوردارند و باید مورد توجه قرار بگیرند و از آنها میتوان برای ایجاد حجم بیشتر پودر استفاده کرد. باید دو نوع آمینواسید را در نظر بگیرید که عبارتند از: بی سی ای ای [BCAA] و اییایای[EAA]. این دو به ترتیب نشان دهنده اسیدهای آمینه شاخه ای و آمینو اسید های ضروری هستند.
آمینو اسید های شاخه ای – این مواد به طور موثر به عنوان حامل نیتروژن عمل میکنند. بنابراین، دارای اثر آنابولیک هستند و به بدن کمک میکنند تا سایر آمینواسیدها را سنتز کند. این مواد سطح قند خون را تنظیم کرده و به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار میگیرند.
اسیدهای آمینه ضروری عبارتند از: تریپتوفان، لیزین، متیونین، فنیلانانین، ترئونین، والین، ایزولوسین و لوسین.
همه این اسید های آمینه نقش مهمی در تأمین انرژی ماهیچه ها، سم زدایی کبد، تامین آنتی اکسیدان ها، کمک به هضم غذا، کاهش تمایل به مصرف قند، و کاهش خستگی دارند. این مواد فواید بسیاری دارند، بنابر این هنگام خرید یک مکمل پروتئین با کیفیت، مطمئن شوید که علاوه بر پروتئین بالا، حاوی میزان خوبی از بی سی ای ای و ایی ای ای باشد.
نحوه انتخاب مکمل پروتئین
- به دنبال پودرهای پروتئینی با حداقل شیرینکنندههای اضافهشده باشید.
- مقدار پروتئین در هر وعده و منبع پروتئین (مانند لبنیات یا غیر لبنیات) را بر اساس ترجیحات غذایی خود در نظر بگیرید.
- مگان هیلبرت، کارشناس ارشد تغذیه از دانشگاه گرند ولی، می گوید که پودر پروتئینی را انتخاب کنید که حدود 20 گرم پروتئین در هر 100 کالری ارائه دهد. (به عنوان مرجع، ورزشکاران بزرگسال به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، باید روزانه 1.2 تا 2 گرم پروتئین دریافت کنند.)
فواید مصرف پروتئین
فواید پروتئین وی بیشتر از اثرات جانبی مضر آن است. فواید این پروتئین بر روی سلامتی به شرح زیر است:
1. سلامت قلب و عروق را بهبود میبخشد
مکمل پروتئین وی اثر قابل توجهی بر سلامت قلب و عروق دارد. بر طبق تحقیقات، فشار خون و عملکرد عروقی افرادی که از پروتئین وی استفاده میکنند، بهبود مییابد.
حتی افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند هم از مکمل آن بهره میبرند. تحقیقات مختلف همچنین اثرات پروتئین وی در بهبود بیماریهای قلبی و عروقی را ارزیابی کردهاند.
2. عملکرد بدنی را افزایش میدهد
استفاده از پروتیئن وی در طی ورزش عالی است. این پروتئین به شما انرژی میدهد تا تمرینات خود را بهتر انجام دهید. جدا از این، چون زمان طولانیتری طول میکشد تا هضم شود، میتواند به کاهش وزن کم کند. استفاده از این پودر در افراد مسن جهت افزایش عملکرد بدنی ضروری است و فواید زیادی برای سلامتی دارد.
3. ایمنی را تقویت میکند
استفاده از مکمل پروتئین وی در افراد مبتلا به سرطان اثرات قابل توجهی بر وضعیت تغذیه و ایمنی دارد. تحقیقات هم اثر این پروتیئن بر روی تقویت ایمنی را ثابت کردهاند.
پاسخ ایمنی در اثر این مکمل تا حد قبل توجهی تغییر میکند و این امر برای سلامتی ضروری است. این مکمل میتواند فواید زیادی برای افراد مبتلا به نقص ایمنی داشته باشد.
4. احتمال ابتلا به سرطان را کاهش میدهد
پروتیئن وی دارای لوسین است. لوسین در مقابله با علائم کاشکسی سرطان (کاهش شدید وزن، تحلیل رفتگی عضلات و ضعف عمومی) خیلی کمک میکند.
با مصرف این پروتیئن تومورزایی کاهش مییابد و یا در برخی موارد خیلی کمتر میشود. از این رو، تولید آنتی بادی ها هم بهتر می شود که خود به مبارزه با عفونت ها و بیماری کمک میکنند.
نحوه مصرف مکمل پروتئین
بهترین حالت مصرف پودر پروتئین وی بعد از ورزش است و به ایجاد فیبرهای عضلانی کمک مینماید که در ورزش و تمرینات ورزشی بیش از حد کار میکنند. با اینحال، چون انرژیزا است، میتوانید حتی قبل از یا در حین جلسه تمرینی خود هم از آن استفاده کنید. این مکمل ها فاقد گلوتن است و به این ترتیب افرادی که آلرژیهای خاصی دارند هم می توانند از آنها استفاده کنند.
مقدار توصیه شده برای مصرف پودر پروتئین وی یک اسکوپ است که برابر با 32 گرم می شود. می توان با یک اسکوپ از پودر پروتئین وی به خوبی مصرف پروتیئن علاقه مندان به تناسب اندام و ورزشکاران را مدیریت کرد. مصرف آن امن است و هیچ گونه اثر جانبی بر سلامتی ندارد.
پرسش های متداول
بهترین نوع مکمل پروتئين وی کدام است؟
این مورد بستگی به نوع هدف شما از بدنسازی دارد. ولی به طور کلی مکمل وی ایزوله برای اکثر ورزشکاران بهترین گزینه به حساب می آید چون درصد چربی پایینی دارد و برای عضله سازی کارآمد است.
ایا پروتئین وی چربی سوز است؟
مطالعات نشان داده که پروتئین وی می تواند به شما در افزایش قدرت، افزایش عضله و از دست دادن مقادیر قابل توجهی از چربی بدن کمک کند.
بهترین طعم پروتئین وی کدام است؟
من برندهای مختلف زیادی را امتحان کرده ام و متوجه شدم که چند طعم مشترک خاص وجود دارد. در اینجا رایج ترین طعم دهنده های پودر پروتئین را می یابید:
- شکلات: پودر پروتئین طعم شکلات بسیار رایج است، احتمالاً به این دلیل که استرس را کاهش می دهد، قدرت مغز را تقویت می کند و برای پوست شما مفید است.
به ندرت می توان پودر پروتئین خوبی را پیدا کرد که طعم شکلاتی نداشته باشد. - وانیل: طعم وانیل ساده، خامه وانیلی یا بستنی وانیلی در پودرهای پروتئینی بسیار خوب عمل می کند. ممکن است طعم پودر پروتئین مورد علاقه ما نیز باشد.
- کرم و کوکی: یک طعم کلاسیک طبیعی برای پودرهای پروتئینی است – رضایت بخش و خوشمزه!
- توت فرنگی: من واقعاً نفهمیدم چرا این طعم وجود دارد. هیچ چیز نمی تواند با توت فرنگی واقعی مقایسه شود. از آن صرفنظر کنید.
پودرهای پروتئین به یک اصل در رژیم های غذایی ورزشکاران رقابتی و ورزشکاران تفریحی تبدیل شده است. این محصولات به عنوان منبع مناسب و باکیفیت پروتئین عمل می کنند. با این حال، با گزینه های به ظاهر بی پایان برای انتخاب، ممکن است تعجب کنید که کدام یک برای افزایش حجم و عضله سازی بهترین است.
پودر پروتئین های هیدرولیز با حرارت دادن بیشتر به آنزیم ها برای شکستن پیوندهای اسیدهای آمینه تولید می شوند. بنابراین، چنین پودرهایی سریعتر توسط بدن و عضلات جذب می شوند.
انتخاب ما از بهترین مکمل های پروتئین برای افزایش حجم عضلات را در بالا ببینید.
بدن شما چند گرم پروتئین را بطور همزمان می تواند جذب کند؟
از لحاظ نظری، حداکثر سرعت جذب بدن انسان 8 تا 10 گرم در ساعت است. بنابراین 30 میلیلیتر پروتئین نوشیدنی سریعتر هضم میشود اما زمان زیادی طول میکشد تا کاملاً جذب شود. در واقع، شما میتوانید در تمام طول روز پروتئین را جذب کنید. دقیقاً به همین دلیل، این ماده بسیار مؤثر است زیرا به طور مداوم به بدن شما سوخت میدهد و انرژی تولید میکند. نکته کلیدی برای جذب مؤثرتر پروتئین، ترکیب آن با آنزیمهای گوارشی است.
آیا پودر پروتئین آب پنیر مؤثر است؟
شاید متوجه شده باشید که انواع مختلفی از پروتئین ها از جمله کنسانتره، ایزوله، کازئین، سویا و وی وجود دارد. پروتئین آب پنیر نیز به اشکال مختلفی وجود دارد. آب پنیر در اصل یک محصول جانبی طبیعی شیر است که در حین تولید پنیر ایجاد میشود. احتمالاً همه شما شعری که در کودکیتان در مهد کودک میخواندید را به خاطر میآورید. خانم میفت کوچولو که از خوردن کشک و آب پنیر خود لذت میبرد! چیزی که آنها به شما نگفتند این است که آن خانم یک بدنساز حرفهای بود!
به دنبال موارد زیر باشید:
کنسانتره پروتئین وی (WPC)
ایزوله یون اکسچنج وی پروتئین (WPI)
ایزوله پروتئین آب پنیر میکرو فیلتر (CFM)
پپتید آب پنیر هیدرولیز شده (HWP)
پروتئین آب پنیر سریع عمل میکند و میزان اکسیداسیون بالایی دارد. برای اینکه واقعاً مؤثر باشد و سریع جذب شود، بهتر است با آنزیم های گوارشی ترکیب شود.
چقدر طول می کشد تا بدنتان پروتئین را هضم کند؟
بطور متوسط، یک و نیم ساعت طول میکشد تا پروتئین مایع (یعنی پروتئین نوشیدنی) از روده به قسمتی از بدن که به آن نیازاست، برسد تا جذب بدن شود. حداکثر میزان واقعی جذب پروتئین 8-10 گرم در ساعت است.
آیا کربوهیدرات ها به جذب پروتئین کمک می کنند؟
کربوهیدرات ها اهمیت زیادی دارند زیرا به بدن شما در ترشح انسولین کمک میکنند. سطح بالای انسولین در بدن به جذب اسیدهای آمینه در عضلات کمک میکند. بنابراین کربوهیدرات مناسب میتواند منجر به جذب بهتر پروتئین شود.
عوارض جانبی پروتئین آب پنیر چیست؟
پروتئین آب پنیری که کیفیت بالایی دارد عوارض جانبی منفی ندارد. آب پنیر به سرعت جذب میشود و مقدار زیادی اسید آمینه ضروری نیز در بدن تولید میکند. بنابراین، به افزایش حجم بدون چربی بدن کمک میکند. به طور کلی، استفاده از این پروتئین برای همه بی خطر است.
در صورت مصرف بیش از حد، ممکن است باعث حالت تهوع، تشنگی، نفخ، کاهش اشتها و سردرد شود، اما این علائم چندان متداول نیستند و کمتر اتفاق میافتند.
جنبه مثبت استفاده از این پروتئین این است که با مصرف منظم پروتئین آب پنیر می توانید شاهد افزایش و تسریع رشد ماهیچه هایتان باشید.
آیا پروتئین آب پنیر می تواند اثر منفی بر کلیه هایتان داشته باشد؟
شواهد علمی وجود دارد که نشان میدهد رژیم غذایی حاوی پروتئین بالا میتواند بر عملکرد کلیهها تأثیر بگذارد و فقط در افرادی که از قبل سابقه بیماری کلیوی دارند، ممکن است باعث تسریع آسیب به کلیهها شود. اگر مبتلا به دیابت، بیماری کلیوی یا هر نوع آسیب کبدی هستید، باید مراقب میزان مصرف پروتئین مصرفی روزانه خود باشید.
هنگام انتخاب پروتئین، به دنبال علامت USP باشید. این علامت نشان میدهد که پروتئین از نظر خلوص و کیفیت محتوای پودر پروتئین دارای استانداردها و معیارهای خاص صنعتی میباشد.
همیشه مقدار زیادی آب مصرف کنید تا همه چیز را در سیستم بدنتان پاکسازی کند و مطمئن شوید که بدنتان در طول روز به میزان کافی هیدراته میشود.
برای عضله سازی به چند گرم پودر پروتئین وی نیاز است؟
اگر هدف شما افزایش توده عضلانی است، مصرف پودر پروتئین برای رسیدن به این هدف به شما کمک میکند و شما به مقدار زیادی از آن نیاز دارید و پودر پروتئین میتواند یک گزینه عالی باشد. در غیر این صورت، در طول روز، باید تعداد زیادی تخممرغ و سینه مرغ بخورید!
به عنوان یک قانون کلی اما مفید، برای افزایش حجم عضلانی و همچنین کاهش چربی، وزن خود را در 1.5 ضرب کنید و مقداری که به دست میآید در واقع کل پودر پروتئین مورد نیاز شما در روز است. بنابراین اگر وزن شما 80 کیلوگرم است، شما نیاز به 120 گرم پروتئین دارید. این مقدار را به 5 یا 6 وعده قابل کنترل تقسیم کنید تا بتوانید 20-25 گرم پروتئین در هر وعده غذایی یا میان وعده مصرف کنید. اینجاست که بهترین پودر پروتئین طعمدار واقعاً میتواند یک گزینه فوق العاده باشد. اگر 2-3 بار در روز از این پودر استفاده کنید، نیمی از نیاز روزانه را تامین کردهاید.
البته، مقدار مصرف پروتئین وی با توجه به هدفی که به دنبال دستیابی به آن هستید و همچنین میزان فعالیتی که به طور مرتب انجام میدهید، متفاوت است. بر اساس منابع، میزان مصرفی که توصیه میشود به شرح زیر است:
- بزرگسالان سالم غیر فعال – 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
- ورزشکاران استقامتی مانند دوندگان و دوچرخه سواران-.1.2 تا 1.6 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
- تمرینات قدرتی-1.2تا 1.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
- ورزش های قدرتی-1.6 تا 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
- حجم کلی عضلانی – 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
بهترین پروتئین وی برای افزایش وزن کدام است؟
این باور که مکمل پروتئین وی در کاهش وزن و لاغری موثر است نه در افزایش وزن کاملا صحیح است. چون مطالعات محققین نشان داده که مکمل ورزشی پروتئین وی در کنار افزایش توده عضلانی می تواند باعث کاهش وزن نیز شود.
اما روش هایی هم وجود دارد که در آن مصرف پروتیئن وی می تواند به چاقی و اضافه وزن کمک کند.
به طور معمول شما در طول روز می توانید 25 تا 50 گرم پروتئین وی مصرف کنید. اگر هدفتان افزایش وزن است پروتئین وی را در 2نوبت و هر بار 20 تا 30 گرم مصرف کنید. برای تهیه پروتئین وی به منظور افزایش وزن و چاقی روش های زیر را تست کنید:
- مخلوط پودر پروتئین وی با شیر
با افزودن شیر به جای آب به پودر پروتئین وی می توانید مقدار کالری دریافتی خود را افزایش دهید و به افزایش وزن خود کمک کنید چون شیر خود دارای چربی و مواد مغذی است و می تواند کالری زیادی را به شما بدهد. برای نتیجه گیری بهتر از شیر پرچرب استفاده کنید. - تهیه اسموتی با پودر پروتئین وی
همچنین می توانید پودر پروتئین وی را به راحتی به اسموتی میوه و پسته، سبزیجات منجمد، خامه، عسل، شیر، شکلات، بادام زمینی و… افزوده و با بالا بردن کالری این نوشیدنی، احتمال افزایش وزن در خود را بالا ببرید.
- اضافه کردن پروتئین وی به غذا ها
پودر پروتئین وی می تواند به پوره سیب زمینی، انواع سوپ، ماست، بلغور، جو دوسر و… به راحتی اضافه شود تا مقدار کالری دریافتی شما را افزایش دهد.
نتیجهگیری
یک پودر پروتئین وی باکیفیت هیچ ضرری برای بدن ندارد. افرادی که آلرژی دارند یا افرادی که مشکلات گوارشی دارند باید مقدار مصرف پروتئین خود را تعدیل کنند. غیر از این، مصرف این پروتئین هیچ اثر بدی بر سلامتی ندارد.
پروتئین وی فواید دیگری هم دارد. از بهبود فعالیت قلب و عروق گرفته تا خصوصیات ضد سرطان زایی، همه از اثرات این پروتیئن بر بدن هستند. در هنگام مصرف آن جهت گرفتن بهترین نتیجه بهتر است که مصرف کالری مدیریت شود.
پودر پروتئین هم مانند مکمل کراتین نیاز به بارگیری داره؟
خیر
مارک پروتئین یوروویتال کیفیت خوبی با توجه به قیمت داره.