بله، بالا و پایین پریدن روی ترامپولین ورزشی برای کل بدن است. فشار گرانشی که این پرشها ایجاد میکنند به عضله سازی و چربی سوزی سریع کمک می کند. فواید ترامپولین شامل سفت شدن تمام قسمت های بدن از جمله پا، ران، بازو، باسن و شکم می شود. مزیت دیگر آن بهبود چالاکی و تعادل است.
معمولاً افراد برای ورزش کردن به باشگاه می روند یا دوچرخه سواری میکنند، اما بین تمام ورزش های دیگر، امروز به بررسی فواید سلامتی ترامپولین و چگونگی تأثیر ورزش با آن بر کاهش وزن می پردازیم.
فواید ترامپولین برای سلامتی
میدانستید که ورزش روی ترامپولین 68٪ مؤثرتر از نیم ساعت پیاده روی سریع است؟
مجلهٔ فیزیولوژی کاربردی ناسا این موضوع را تأیید میکند و چگونگی تأثیر بیشتر ورزش جهشی را نسبت به پیاده رویِ سریع نشان میدهد.
این موضوع انقدر خوب به نظر می رسد که باورش سخت است، اما فواید سلامتی پرش روی ترامپولین واقعیست.
دلایل مفید بودن ورزش ترامپولین عبارتند از:
- افزایش گردش خون
- بهبود تعادل و هماهنگی
- قدرت بیشتر عضلات میان تنه
- بهبود تراکم استخوان
- افزایش سلامت قلبی عروقی
- تنظیم سوخت و ساز
- افزایش قدرت عضلانی
پرش روی ترامپولین جزو ورزش های هوازی با شدت بالاست که به معنی افزایش سرعت ضربان قلب و به همان نسبت افزایش گردش اکسیژن در بدن است.
اینگونه، عضلات قلبی عروقی شما قویتر شده و افزایش سطح اکسیژن باعث هوشیاری بیشتر شما میشود. فعالیت روزانه برای جلوگیری از بیماری هایی مثل دیابت نوع دوم بسیار مهم است.
از دیگر فواید ترامپولین این است که حجم زیادی از هورمون ها و ترکیباتی چون آدرنالین، دوپامین و سرتونین را در بدن آزاد می کند. همچنین، نقش ترامپولین در سیستم لنفاوی بدن مهم است.
یک سیستم لنفاوی سالم که از بخشهای اصلی سیستم ایمنی بدن به شمار میرود، وظیفهٔ حفظ سطح مایعات بدن و تصفیهٔ بدن از مواد سمی را برعهده دارد و درضمن برای انجام این وظایف پمپی هم در اختیار ندارد.
حرکت مایعات لنفاوی درون رگها نیازمند حرکات سرتاسر بدن است. پرش روی ترامپولین، به خاطر جابهجایی مداوم بین بیوزنی و نیروی جاذبهٔ دوبرابری، جریان لنفاوی را تا 30 برابر بیشتر میکند.
این ورزش به تقویت سیستم ایمنی بدن، جابه جایی مواد غذایی در بدن و پاکسازی بدن از ضایعات کمک میکند.
تمام این موارد دلایلی خوب برای خرید یک ترامپولین خانگی برای ورزش هستند. بخصوص اگر کودک تان هنوز برای دوچرخه سواری کوچک هستند، میتوانید با بازی روی ترامپولین سطح فعالیت آنها را بالا ببرید.
مناسب برای مفاصل و استحکام استخوان ها
دویدن یکی از متداول ترین ورزشهاست اما با فشاری که به مفاصل وارد میکند میتواند منجر به آسیب های استخوانی شود.
اگرچه، ترامپولین حرکاتی مشابه با دویدن دارد اما خود ترامپولین تعدادی از ضربات را جذب می کند که منجر به کاهش فشار روی زانوها، پاها، باسن و ستون فقرات میشود.
پریدن مکرر در فواصل زمانی منظم فشار خفیفی به استخوانها وارد میکند. هرچه باشد، هربار با نیروی جاذبهٔ دوبرابری فرود می آیید.
مثل واکسن که برای محافظت از شما، مقدار کمی از عامل هر بیماری را بهکار میگیرد، این فشار خفیف هم باعث بهبود تراکم استخوان و جلوگیری از اختلالات استخوانی ناشی از افزایش سن، مثل پوکی استخوان، میشود.
اگرچه، بین فشار خفیف و تماس بالا بودن تفاوت بسیاریست.
زمانیکه، اسکواش بازی میکنید، پیاده روی سریع یا ورزش های هوازی با جهش و پرش انجام میدهید، چیزی برای جذب نیروی شدیدی که برخورد شما با زمین ایجاد میکند، وجود ندارد.
روی ترامپولین، علاوه بر بهرهمندی از فواید تمرینات قلبیعروقی و اسکلتیعضلانی، مت زیر پای شما حدود 80٪ از فشار روی مفاصل را کم میکند. پرشهای عمودی روی ترامپولین منجر به کاهش احتمال رگبهرگ شدن و پیچ خوردگی میشود.
فواید ترامپولین برای لاغری
آیا پریدن روی ترامپولین باعث لاغری میشود؟ تنها 30 دقیقه پریدن روی ترامپولین به صورت روزانه برای لاغری مفید است. هر چقدر ضربان قلب بالاتر برود (یعنی به نفس نفس زدن بیوفتید و عرق کنید) نتیجهٔ کاهش وزن هم بهتر خواهد بود.
زمانیکه برای لاغری ترامپولین داشته باشید، سطح آمادگی جسمانی شما بالاتر رفته و از گسترهٔ وسیعی از فواید سلامتی بهرهمند میشوید. فراموش نکنید که بالا و پایین پریدن لذت بخشتر از مدل های دیگر ورزش است و وقتی از کاری لذت میبرید، گذر زمان را متوجه نمیشوید.
این موضوع از جنبه های مثبت ترامپولین است؛ نهتنها انجام آن سخت نیست، بلکه برای لاغری هم مفید است. از آنجایی که پریدن روی ترامپولین در دستهٔ ورزشهای متوسط رو به شدید قرار میگیرد، میتوانید با انجام آن، نتایج فیزیکیای مشابه با بازیهای بسکتبال یا فوتبال، دوچرخهسواری یا دویدن با سرعتی نسبتاً بالا، بدست آوردید.
نکتهٔ جالب ترامپولین هم همین است. زمانیکه در تحقیق شورای ورزش آمریکا، افراد به میزان سختی ورزش روی ترامپولین نمره دادند، این امتیازات متناسب با دستهٔ ورزش های شدت کم تا متوسط بود. با افزایش مدتزمان تمرین روی ترامپولین میتوانید کاهش وزن بیشتری را تجربه کنید.
این ورزش نهتنها زحمت زیادی ندارد بلکه شروع کردن آن خیلی آسان است. برای ورزش روی ترامپولین نیاز به تجهیزات خاص، آمادگی یا مربی ندارید.
فقط روی ترامپولین رفته و شروع کنید به بالا و پایین پریدن، به همین سادگی. برای افزیش سطح تمرین میتوانید ورزشهای مخصوص ترامپولین را امتحان کنید. به یاد داشته باشید که برای شروع سختگیری نکنید و روزی ۱۰دقیقه بالا و پایین پریدن ساده کافیست.
سعی کنید برای بالابردن ضربان قلب، دامنهٔ پرشها را بیشتر کنید؛ به این دلیل که، پرش های قوی به مدت 10 دقیقه همان تأثیر دویدن یا پیاده روی سریع به مدت 30 دقیقه را دارند.
بررسی علمی ورزش با ترامپولین برای کاهش وزن
زمانی که پریدن را شروع میکنید، بدن شما باید سوخت لازم برای عملکرد صحیح عضلات را فراهم کند.
زنجیرهای از واکنش های درون سلولی اتفاق میافتد که باعث میشود بخشی از ذخایر کربوهیدرات و چربی بدن به شکل انرژی استفاده شوند. (سلام لاغری!) این زنجیره شامل موارد زیر میشود:
- عضلات برای شروع ورزش مقداری از ذخایر گلوکز و آدنوزینتریفسفات (ATP) را استفاده میکنند. از آنجایی که، بدن برای ساخت ATP به اکسیژن نیاز دارد، سرعت تنفس شما برای افزایش مقدار تصفیهٔ اکسیژن در بدن، بالا میرود.
- در طول این فرایند ریهها هم وارد عمل میشوند و برای افزایش مقدار اکسیژن وارده، تنفس شما را سنگینتر میکنند.
- برای تهیهٔ خون پراکسیژن برای عضلات، ضربان قلب بالا میرود. هرقدر تناسب اندام بیشتری داشته باشید، این فرایند راحتتر انجام میگیرد.
- برای تمرکز بدن روی اکسیژن رسانی به عضلات، عملکردهای غیرضروری دیگر از قبیل هضم غذا در معده کند میشوند.
- مغز فعالتر شده که باعث تمرکز و هوشیاری بیشتر شما میشود. همچنین، ورزش را به عنوان نوعی از استرس درنظر گرفته و مقداری مادهٔ شیمیایی آزاد میکند. این مواد که شامل اندورفین و سرتونین میشوند، حس سرمستی وشادی طبیعی را در انتهای ورزش به شما القا میکنند.
- افزایش دمای درونی بدن منجر به انبساط رگها در پوست میشود که در نتیجهٔ آن، شما میتوانید مرحلهٔ سردکردن در انتهای تمرین را سریعتر انجام دهید.
کش پیلاتس کد 140
توضیحات کاملترامپولین کدام عضلات را درگیر میکند؟
بالا و پایین پریدن روی ترامپولین ورزشی برای کل بدن است و فشار گرانشی که این پرشها ایجاد میکنند به عضله سازی و چربی سوزی سریع کمک میکند. ترامپولین روی عضلات پا، ران، بازو، باسن و شکم کار میکند. مزیت دیگر آن بهبود چالاکی و تعادل است. عضلات پا برای پرتاب شما به هوا برخلاف نیروی جاذبه، باید به سختی کار کنند.
پرشهای مکرر و با شدت بالا به معنی انقباض و رهاسازی مرتب عضلات شماست، که در این ورزش بیشتر از هر ورزش دیگری اتفاق میافتد. اینکار همزمان به قویتر و حجیمتر شدن عضلات کمک میکند. ترامپولین فقط روی عضلات پا کار نمیکند. از آنجا که شما برای حفظ تعادل و حرکت رو به بالا، بدنتان را می چرخانید، عضلات شکم و میانتنهٔ خود را هم درگیر میکنید.
هربار که بالا میپرید و روی مت برمیگردید عضلات شکم و پشت شما باهم منقبض میشوند. اضافه کردن برخی از ورزشهای مخصوص ترامپولین در حین پرش باعث میشود کل بدنتان درگیر ورزش شود. فراموش نکنید که ترامپولین علاوه بر اکثر عضلات، روی مفاصل، تاندون ها و رباط ها هم کار میکند. همچنین، برای افرادی که آرتروز خفیف دارند مفید است و می تواند دردهای مفصلی آرتروز را کاهش دهد.
چگونه ترامپولین باعث بهبود انعطاف پذیری میشود؟
سالهاست قادر به لمس نوک انگشتان پایتان نیستید؟ یا برای بلندشدن از روی زمین به مشکل برمی خورید؟
شاید آخرین باری که احساس سفتی یا خشکی در بدنتان نداشتهاید را دیگر به یاد نمی آورید.
به احتمال زیاد، انعطاف پذیری شما ضعیف است. بدون درنظر گرفتن سن یا وزنتان میتوانید انعطاف پذیری خود را در خانه تقویت کنید.
امروز ترامپولین بخرید!
آلبا اسپرت طیف وسیعی از ترامپولین های مناسب برای بزرگسالان و کودکان را در مطلب پایین ارائه می دهد.
پرسشهای متداول
ترامپولین یا دویدن؟
دویدن به مدت 30 دقیقه می تواند بین 200 تا 300 کالری بسوزاند. جهش ساده و بالا و پایین روی ترامپولین کالری بسیار مشابه را می سوزاند. اگر تمرینات دیگری را در حین ورزش ترامپولین انجام دهید، می توانید به طور بالقوه این مقدار را دو برابر کنید.
آیا تمرینات ترامپولین موثر هستند؟
تحقیقات نشان داده ورزش با ترامپولین می تواند کالری سوزی را افزایش و سلامت قلب و عروق را به همراه داشته باشد و در عین حال راحت و سرگرم کننده است.
مضرات ترامپولین برای خانمها چیست؟
برنامه تمرینی با ترامپولین نه تنها آمادگی جسمانی را بهبود می بخشد، بلکه عوامل خطرات خاص سلامتی را در زنان مسن بهبود می بخشد، که شامل سلامت استخوان و عملکرد عضلات کف لگن می شود. پس پریدن روی ترامپولین خطری که مختص به بانوان باشد، ندارد.
