اگر برای خرید مت یوگا نمیدانید چه ضخامتی انتخاب کنید، بطورمعمول ۴ تا ۶ میلیمتر برای بیشتر افراد انتخاب خوبی است. این بازه بین نرمی و پایداری تعادل مناسبی ایجاد میکند؛ یعنی هم در حرکتهایی که زانو و دست روی زمین هستند فشار کمتری احساس میکنید و هم هنگام ایستادن، پا بیش از اندازه داخل مت فرو نمیرود.
البته ضخیمتر بودن مت همیشه به معنی بهتر بودن آن نیست.
مت ۳ تا ۴ میلیمتر؛ مناسب حرکات تعادلی
اگر بیشتر حرکتهای ایستاده، کششی و تمرینهایی انجام میدهید که حفظ تعادل در آنها مهم است، متهای ۳ تا ۴ میلیمتری میتوانند انتخاب مناسبی باشند. تماس بیشتر پا با سطح سفت زمین باعث میشود کنترل بدن راحتتر باشد.
پژوهشهای مربوط به کنترل وضعیت بدن هم نشان دادهاند که هرچه سطح زیر پا نرمتر و ضخیمتر شود، حفظ تعادل میتواند دشوارتر شود. در یک آزمایش روی افراد سالم، افزایش ضخامت لایه فوم باعث کاهش پایداری ایستادن شد.
مشاهده پژوهش در PubMed
مت ۵ تا ۶ میلیمتر؛ انتخاب مناسب برای بیشتر افراد
اگر تازه میخواهید یوگا را شروع کنید یا تمرینهای مختلفی انجام میدهید، مت ۵ میلیمتری معمولاً انتخاب متعادلی است. برای حرکتهایی که زانو، لگن یا کمر با زمین تماس دارند، کمی نرمی بیشتر ایجاد میکند و در عین حال برای بیشتر حرکتهای ایستاده بیش از اندازه نرم نیست.
اگر کف خانه شما سنگ، سرامیک یا پارکت سفت است و هنگام زانو زدن احساس فشار میکنید، میتوانید سراغ ۶ میلیمتر بروید.
متهای ۸ میلیمتر و بیشتر؛ برای چه کسانی مناسباند؟
متهای خیلی ضخیم بیشتر برای تمرینهای زمینی، کشش و حرکتهایی که نیاز به نرمی بیشتری دارند مناسب هستند. برای یوگایی که حرکتهای تعادلی زیادی دارد، مت خیلی نرم میتواند انتخاب خوبی نباشد.
یک پژوهش دیگر روی سطحهای مختلف نشان داد که سطحهای نرم مانند فوم میتوانند نوسان بدن را بیشتر کنند و کنترل وضعیت بدن را دشوارتر کنند.
مشاهده پژوهش در PubMed
مت یوگا TPE چه ضخامتی داشته باشد؟
اگر قصد خرید مت یوگا TPE دارید، برای استفاده معمولی بهتر است سراغ مدلهای ۵ یا ۶ میلیمتری بروید. TPE بهتنهایی مشخص نمیکند که مت چقدر خوب یا بد است؛ میزان نرمی، چسبندگی، فشردگی و کیفیت ساخت هم مهم هستند.
برای نمونه، اگر بین یک مت TPE نرم ۸ میلیمتری و یک مدل ۵ میلیمتری با سطح نسبتاً سفتتر مردد هستید، فقط به عدد ضخامت نگاه نکنید. برای حرکتهای تعادلی، مدل سفتتر میتواند کنترل بهتری بدهد.
زیر انداز یوگا مدل TPE ضخامت 0.8 میلی متر
توضیحات کاملدر یک نگاه
- ۳ تا ۴ میلیمتر: مناسب تعادل و حرکتهای ایستاده
- ۵ میلیمتر: انتخاب مناسب برای بیشتر افراد
- ۶ میلیمتر: نرمی بیشتر برای زانو و تمرین روی کف سفت
- ۸ میلیمتر به بالا: بیشتر مناسب تمرینهای زمینی و کسانی که نرمی بیشتری میخواهند
در یک مرور پژوهشی تازه که ۱۸ آزمایش کنترلشده را بررسی کرده، یوگا در افراد سالم با بهبود تعادل همراه بوده است. بنابراین اگر هدف شما از خرید مت، انجام منظم یوگاست، بهتر است به جای انتخاب ضخیمترین مدل، متی را بردارید که بین پایداری، نرمی و چسبندگی تعادل خوبی داشته باشد.
