8 حرکت ورزشی برای التهاب تاندون مچ دست (تصویری)

2. خم کردن به عقب: مچ دست خود را به آرامی به سمت عقب خم کنید. این وضعیت را 5 ثانیه نگه دارید. 3 ست 10 تایی انجام دهید.

3. پهلو به پهلو: به آرامی مچ دست خود را از یک طرف به سمت دیگر حرکت دهید (حرکت خداحافظی). در هر انتها 5 ثانیه نگه دارید. 3 ست 10 تایی انجام دهید.

سپس با فشار دادن انگشتان در جهت مخالف و نگه داشتن آن به مدت 15 تا 30 ثانیه، کشش را در کف دست ایجاد کنید. در طول این تمرین آرنج خود را صاف نگه دارید. روی هر دست 3 ست انجام دهید.

این وضعیت را به مدت 15 ثانیه نگه دارید. 3 بار تکرار کنید.

این وضعیت را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. 3 بار تکرار کنید.

به آرامی کف دست خود را به سمت داخل/پایین بچرخانید و 5 ثانیه نگه دارید. مطمئن شوید در طول این تمرین آرنج 90 درجه خم و در کنار بدن است. 3 ست 10 تایی انجام دهید.

* اگر هنگام انجام این حرکت درد احساس نمی کنید، آن را با وزنه ای در دست مانند قوطی لوبیا یا دسته چکش انجام دهید.

به آرامی وزنه را پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردید. 3 ست 10 تایی انجام دهید. به تدریج وزن قوطی یا وزنه ای را که در دست دارید افزایش دهید.

به آرامی وزنه را پایین بیاورید و در موقعیت شروع قرار دهید. 3 ست 10 تایی انجام دهید. به تدریج وزن جسمی را که در دست دارید افزایش دهید.