کالری سوزی حرکت کوهنوردی
برای محاسبه کالری سوزانده شده در تمام فعالیتها از جمله حرکت کوهنوردی، کالری سوزانده شده در حرکت برپی یا کالری سوزی دوچرخه سواری، باید چندین فاکتور از جمله شدت تمرین و تعداد دفعات انجام آن را در نظر بگیرید.
عواملی مانند روش انجام، تناوب و تکرار و شدت حرکت، میزان کالری سوزی شما در حین انجام حرکت کوهنورد را تعیین میکند.
فردی که 82 کیلوگرم وزن دارد و حرکت Mountain Climbers را انجام میدهد، به طور متوسط 686 کالری در ساعت میسوزاند. با این حال، میزان کالری سوزانده شده بسته به نوع و شدت فعالیت و همچنین وزن بدن افراد متفاوت است.
برای تخمین تعداد کالری سوزانده شده در طول این حرکت، میتوانید از فرمول محاسبه که در ادامه میگم، استفاده کنید. فقط کافی است که جزئیات فعالیت را در این فرمول وارد کنید و با ماشین حساب گوشیتون چند ضرب ساده انجام دهید.
چگونه کالری سوزانده شده در حرکت کوهنورد را محاسبه کنیم؟
برای تخمین کالری سوزی در حرکت کوهنوردی، از مقدار MET (شاخص سوخت و ساز) مرتبط با فعالیت استفاده میکنیم.
حرکت کوهنورد دارای شاخص سوخت و ساز 8 است که برای تخمین میزان کالری سوزانده شده در طول فعالیت استفاده میشود.
ما کالری سوزانده شده را با ضرب مقدار MET در وزن بدن فرد بر حسب کیلوگرم محاسبه میکنیم، سپس نتیجه را در 0.0175 و مدت زمان فعالیت انجام شده در دقیقه ضرب میکنیم.
برای مثال:
- وزن بدن شما: 82 کیلوگرم
- مدت زمان حرکت: 60 دقیقه
- ارزش MET حرکت کوهنوردی: 8
در ادامه نمونهای از نحوه تخمین تعداد کالری سوزانده شده در یک فعالیت 60 دقیقهای انجام حرکت کوهنوردی آورده شده است:
82 * 8 * 0.0175 * 60 دقیقه = 688
مچ بند هوشمند سامسونگ مدل Galaxy Fit3
توضیحات کاملشاخص سوخت و ساز (MET) چیست؟
MET مخفف Metabolic Equivalent of Task به معنای شاخص سوخت و ساز است و واحدی است که برای اندازهگیری میزان انرژی مصرف شده در طول فعالیت بدنی استفاده میشود. مقدار MET یک فعالیت با مقایسه میزان انرژی مصرف شده در طول آن فعالیت با مقدار انرژی مصرف شده در حالت استراحت محاسبه میشود.
اساسا مقدار MET نسبت میزان متابولیک فعال به میزان متابولیک در حال استراحت است. ما از مقدار MET برای تخمین مقدار انرژی مصرف شده و بنابراین، تعداد کالری سوزانده شده در طول فعالیتی مانند حرکت کوهنوردی استفاده میکنیم.
مقدار شاخص سوخت و ساز، در واقع میزان اندازهگیری مصرف انرژی در طول فعالیت بدنی هستند و درک آنها مستلزم آگاهی از نحوه استفاده بدن از انرژی است. انرژی مورد نیاز برای حرکت توسط سلول های ماهیچههای ما تولید میشود که از اکسیژن استفاده میکنند.
یک MET معادل 3.5 میلیلیتر اکسیژن مصرفی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه است. مصرف انرژی در طول فعالیت بدنی می تواند در بین افراد بر اساس عواملی مانند سن و سطح آمادگی جسمانی متفاوت باشد. مقادیر MET میتواند در طراحی یک برنامه ورزشی یا ارزیابی اثربخشی یک برنامه تمرینی برای اکثر بزرگسالان سالم مفید و کاربردی باشد.
نکته:
توجه به این نکته مهم است که در حالی که شاخصهای سوخت و ساز برای تخمین مصرف انرژی در فعالیتهای بدنی مفید هستند، اما نمیتوانند به طور دقیق تفاوتهای فردی مانند وزن، سن، جنسیت، شدت حرکت و عوامل محیطی را محاسبه کنند. بنابراین، حتی در هنگام انجام یک فعالیت مشابه، مصرف انرژی از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود.
