سخت ترین حرکات و سبک‌های پیشرفته یوگا

مدهای تمرینی می آیند و می روند، اما هیچ برنامه ورزشی دیگری به اندازه یوگا ماندگار نیست. بیش از 5000 سال است که وجود دارد.

ورزش یوگا چیزی فراتر از انجام تمرینات کششی است و فواید بیشتری برای بدن دارد، اما از آنجا که بیشتر مبتدیان حرکات کششی را به عنوان احساس اصلی حاصل از انجام یوگا تجربه می کنند، در اینجا به آن اشاره می‌کنم.

بیش از 100 نوع مختلف یوگا وجود دارد. برخی از آنها شامل حرکات سخت یوگا هستند. دیگری ملایم و آرامش بخش هستند.

شدت تمرینات یوگا بستگی به این دارد که کدام نوع از یوگا را انتخاب کنید. تکنیک هایی مانند هاتا و آیینگار یوگا ملایم و آهسته هستند. بیکرام و یوگای قدرتی سخت تر و چالش برانگیزتر هستند.

در هند، این دانش باستانی یک سیستم فلسفی-دینی برای دستیابی به هماهنگی و وحدت آگاهی است. جنبه فیزیکی آن، که هاتا یوگا نامیده می‌شود، شامل انجام  آسانا و حرکات دیگر است.

من افراد زیادی با مشکلات مفصلی دیده‌ام که در حال انجام تمرینات پیشرفته یوگا بوده‌اند. اگر برخی از حرکات را بطور شدید انجام دهید یا برای مدت طولانی، بدن را در آن حالت نگه دارید، ممکن است به گردن، زانو و کمر خود فشار بیش از حد وارد کنید، مخصوصا اگر با تمرینات تدریجی انعطاف پذیری بدن خود را به آرامی افزایش نداده باشید.

مردی که از دوره آموزشی با یک استاد یوگا در هند بازگشته بود، گزارش داد که مربیش به زور بدن او را در حالت ها یا آساناهای سخت خم می‌کرد، برای افزایش فشار، با وزن کاملش به او تکیه می‌ داد و حتی در حالی که او در حال انجام حرکات یوگا بود، از بالای سرش می‌ پرید. این تکنیک‌ها در آن زمان درد زیادی به بدن او وارد کردند و حتی باعث شدند مدتها پس از ترک هند، دردهای بیشتری در بدن خود حس کند. در حین انجام یوگا، مانند هر ورزش دیگری، باید به صدای بدن خود گوش دهید. اگر مشاهده کردید که یک حالت بدنی و یا یک حرکت باعث ایجاد درد مداوم می‌شود، دیگر آن حرکت را انجام ندهید.

سخت ترین حرکات یوگا

سخت‌ترین حرکات یوگا، که به عنوان حرکات حرفه ای یوگا معروفند، شامل تمریناتی هستند که نیاز به انعطاف بالا، تعادل، قدرت عضلانی، و تمرکز ذهنی دارند. برخی از این حرکات عبارتند از:

1. شیرشآسانا (Shirsasana – ایستادن روی سر): در این حرکت، باید به کمال انعطاف گردن و عضلات پشت سر برسید و وزن بدن را روی سر بیاورید.
   
2. پینچا مایور آسانا (Pincha Mayurasana): در این حرکت، شما با استفاده از دیوار یا بدون آن، باید به حالت معکوس با قرار گرفتن روی دست‌ها بپردازید.
   
3. کرانچ آسانا (Krounchasana – حرکت کشش پا): این حرکت شامل چرخش بدن و لگن به طرف یک پا است و نیازمند تعادل و انعطاف بسیار است.
   
4. وریکش آسانا (Vrikshasana – حرکت درخت): در این حرکت، باید در حالت ایستاده باشید، یکی از پاها را به داخل بدن جمع کنید و دست ها را به سمت سر ببرید.
   
5. پاریورتا بادا آردا چاندراسانا (Parivrtta Ardha Chandrasana – نیمه ماه چرخشی): این حرکت شامل چرخش بدن در حالت خم و باز کردن یک پا به سمت بالا می‌شود.
   

سبک های سخت یوگا

به تازگی یک سری انواع غیر معمول یوگا در غرب رواج پیدا کرده ‎‌اند که بسیار پویاتر و مشکلتر از یوگای هاتا هستند. یوگای کندالینی و اشتانگا هر دو بر انجام حرکات سخت و همچنین حالتهای بدنی دشوار تأکید دارند.

این سبک های یوگا بیش از آنکه آرامش‌ دهنده باشند، تحریک کننده هستند و به نظر من برای مبتدیان مناسب نیستند. یوگای یانگار، که در آن از لوازم جانبی برای کمک به حفظ وضعیت بدن استفاده می‌شود، و همچنین یوگای بیکرام که در اتاق‌های گرم انجام می‌شود تا کشش عضلاتی بیشتر شود، بسیار محبوب هستند.

یوگا کندالینی

بدون تردید، یوگا در جامعه ما رواج پیدا کرده است. امروزه، افراد در سنین مختلف در مکانهای مختلف این ورزش را انجام می‌دهند. من به شخصه از این پیشرفت خوشحالم. یوگا یکی از بهترین انواع ورزش‌های غیر هوازی است که می‌تواند باعث بهبود حالات عضله، انعطاف پذیری و تعادل شود. این ورزش در افراد با هر هدفی که این ورزش را انجام می‌دهند، باعث آرامش و تعادل آنها از نظر روحی و معنوی خواهد شد.