با انجام این 10 دقیقه ورزش صبحگاهی هر روز صبح بدون رفتن به باشگاه بدنسازی چربی سوزی کنید. این تمرین فقط 10 دقیقه از وقت شما را می گیرد. مطمئن شوید که حرکت را به درستی اجرا کرده و برای کسب بهترین نتایج به کل مدار وفادار باشید.
لطفن در صورت داشتن هرگونه سوال در انتها نظر دهید. باز هم از حمایت همیشگی شما متشکرم. برای همه شما آرزوی موفقیت در تمرینات را دارم.
تمرینات:
- زانوها بالا
- پلانک
- نیم برپی
- دراز نشست/ لمس مچ پا
- اسکوات جامپ
- پلانک جانبی
- لانچ
- پروانه
منبع: کانال یوتیوب Rowan Row
برای اطلاع در مورد اینکه آیا باید قبل از ورزش صبحگاهی صبحانه بخورید، مقاله ما در این مورد را از دست ندهید:
فواید ورزش صبحگاهی
تناسب اندام، به طور کلی، منجر به فعالیت بیشتر می شود. منابع معتبر تحقیقاتی می گوید که اگر یک جلسه ورزش صبحگاهی را انتخاب کنید، در طول روز تحرک بیشتری خواهید داشت.
اگر بتوانید حتی برای 10 یا 15 دقیقه از خانه خارج شوید، از فواید خوب ویتامین D آفتاب نیز بهره مند خواهید شد.
ورزش همچنین تمرکز و هوشیاری را در هر زمانی از روز بهبود می بخشد. با این حال، یک مطالعه در سال 2018 نشان داد شرکتکنندگانی که یک جلسه 10 دقیقه ورزش صبحگاهی انجام دادند، در طول روز شادابی بهتری داشتند.
به علاوه، یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که یک تمرین 10 دقیقه ای (که حداقل 1 دقیقه تمرینات هیت داشته باشد) می تواند مزایای مشابهی با جلسات طولانی تر و با سرعت متوسط داشته باشد.
