آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » صفحه 4
حرکت لانچ چیست؟ لانچ ورزشی قدرتی است که با انجام آن تقریباً تمام عضلات پایین تنه از جمله عضلات لگن،...
ادامه مطلبمعروف به: کتل بل سوئینگ یا سوئینگ تک دست عضلات هدف: سرینی، همسترینگ، لگن، چهار سر ران، راست کننده ستون...
ادامه مطلبقصد تقویت عضلات میانتنه را دارید اما زمان کافی برای این کار ندارید؟ اگر نمیدانید که کدام حرکت و تمرین...
ادامه مطلبتصمیم برای تمرین بیرون از خانه و ورزش در فضای باز می تواند به اندازه بستن بند های کفش دویدن...
ادامه مطلبمیان تنه قوی باعث قوی شدن گام ها و پیشگیری از مصدومیت می شود. گنجاندن تمرینات مقاومتی مانند حرکت اسکات...
ادامه مطلباگر شما هم مثل من باشید قطعاً برای تمرین کردن بهترین تجهیزات را انتخاب میکنید. برخی معتقدند که بهترین وسیله...
ادامه مطلبتمرین ورزشی نه چندان محبوب همه: حرکت برپی. چرا؟ پاسخ آسان این است که حرکت سختی محسوب می شود. پاسخ...
ادامه مطلب10 حرکت ورزشی حرفه ای شکم برای تقویت عضلات میان تنه قبل از آغاز تمرینات پیشرفته شکم باید با انجام...
ادامه مطلبدر اینجا نحوه انجام صحیح حرکت بارفیکس را آموزش میدهیم: میله بارفیکس را بگیرید و کف دستها رو به پایین...
ادامه مطلباین تمرین کل بدن ویژه مبتدیان یک رده بالاتر از تمرین قدرتی کل بدن معمولی است که در آن از...
ادامه مطلبتنوع نمک زندگی است، اما تنوع زیاد می تواند مانع موفقیت شما در رسیدن به اندامی متناسب شود. این که...
ادامه مطلبتمرین در خانه روشی عالی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام است، چه به دلیل نگرانی از ابتلا به کووید-19...
ادامه مطلبطبیعی است که به عنوان دونده خواهان سریع تر دویدن باشید تا رکورد شخصی خود را چند ثانیه و حتی...
ادامه مطلباسکوات حرکتی فوق العاده متنوع است که با هر نوع آمادگی جسمانی قادر به انجام آن خواهید بود. هر نوعی...
ادامه مطلب«برپی» حرکتی است که همگان از آن بیزارند اما همه متخصصان یا مربیان بدنسازی معتقدند که یکی از موثرترین حرکات...
ادامه مطلبخیلی خوب می شد اگر می توانستیم زندگی را بر اساس زمانبندی تمرینات خود تنظیم کنیم اما به ندرت چنین...
ادامه مطلببرای اغلب افراد تنبل، سحرخیز بودن واقعاً طاقت فرساست. آیا بدنتان شُل و وارفته است و حوصله ورزش صبحگاهی را...
ادامه مطلبانتخاب بهترین نوع حرکت ددلیفت حرکت ددلیفت روشی فوقالعاده برای ورزیده شدن است چون تقریباً بیشتر از هر حرکت دیگری...
ادامه مطلباهداف: سینه، دستها، شانهها، میانتنه سطح: مبتدی حرکت شنا تمرینی ایدهآل برای تقویت اندام فوقانی و عضلات میانتنه است. در...
ادامه مطلبحرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...
با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...
Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...
© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.
© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.