بدنسازی

حرکت لانچ چیست؟ لانچ ورزشی قدرتی است که با انجام آن تقریباً تمام عضلات پایین‌ تنه از جمله عضلات لگن،...

معروف به: کتل‌ بل سوئینگ یا سوئینگ تک دست عضلات هدف: سرینی، همسترینگ، لگن، چهار سر ران، راست‌ کننده ستون...

قصد تقویت عضلات میان‌تنه را دارید اما زمان کافی برای این کار ندارید؟ اگر نمی‌دانید که کدام حرکت و تمرین...

تصمیم برای تمرین بیرون از خانه و ورزش در فضای باز می تواند به اندازه بستن بند های کفش دویدن...

میان‌ تنه قوی باعث قوی شدن گام‌ ها و پیشگیری از مصدومیت می شود. گنجاندن تمرینات مقاومتی مانند حرکت اسکات...

اگر شما هم مثل من باشید قطعاً برای تمرین کردن بهترین تجهیزات را انتخاب می‌کنید. برخی معتقدند که بهترین وسیله...

تمرین ورزشی نه چندان محبوب همه: حرکت برپی. چرا؟ پاسخ آسان این است که حرکت سختی محسوب می شود. پاسخ...

10 حرکت ورزشی حرفه ای شکم برای تقویت عضلات میان تنه قبل از آغاز تمرینات پیشرفته شکم باید با انجام...

در اینجا نحوه انجام صحیح حرکت بارفیکس را آموزش می‌دهیم: میله بارفیکس را بگیرید و کف دست‌ها رو به پایین...

این تمرین کل بدن ویژه مبتدیان یک رده بالاتر از تمرین قدرتی کل بدن معمولی است که در آن از...

تنوع نمک زندگی است، اما تنوع زیاد می تواند مانع موفقیت شما در رسیدن به اندامی متناسب شود. این که...

تمرین در خانه روشی عالی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام است، چه به دلیل نگرانی از ابتلا به کووید-19...

طبیعی است که به عنوان دونده خواهان سریع تر دویدن باشید تا رکورد شخصی خود را چند ثانیه و حتی...

اسکوات حرکتی فوق العاده متنوع است که با هر نوع آمادگی جسمانی قادر به انجام آن خواهید بود. هر نوعی...

«برپی» حرکتی است که همگان از آن بیزارند اما همه متخصصان یا مربیان بدنسازی معتقدند که یکی از موثرترین حرکات...

خیلی خوب می شد اگر می توانستیم زندگی را بر اساس زمانبندی تمرینات خود تنظیم کنیم اما به ندرت چنین...

برای اغلب افراد تنبل، سحرخیز بودن واقعاً طاقت فرساست. آیا بدن‌تان شُل و وارفته است و حوصله ورزش صبحگاهی را...

انتخاب بهترین نوع حرکت ددلیفت حرکت ددلیفت روشی فوق‌العاده برای ورزیده شدن است چون تقریباً بیشتر از هر حرکت دیگری...

اهداف: سینه، دست‌ها، شانه‌ها، میان‌تنه سطح: مبتدی حرکت شنا تمرینی ایده‌آل برای تقویت اندام فوقانی و عضلات میان‌تنه است. در...