بدنسازی

حرکت پشت بازو دیپ جزو تمرینات با وزن بدن، عالی است که قدرت بازو و شانه‌ ها را افزایش می‌...

کش بدنسازی جزو ارزانترین وسایل ورزشی است. چه ورزشکار مبتدی باشید و چه از آمادگی بدنی بالا برخوردار باشید، تمرین...

کراتین یکی از محبوب‌ ترین مکمل‌ های ورزشی است. تحقیقات متعدد نشان داده‌اند که این ماده باعث افزایش قدرت و...

رفتن به باشگاه خوب است اما برخی مواقع زجر می‌شود. امکان تمرین کردن به صورت خصوصی در باشگاه وجود ندارد،...

در برابر وسوسه‌ ها مقاومت کنید. اگر می خواهید بدن قدرتمند و عضلانی‌ تری داشته باشید باید از یک سری...

اگر با کسی قرار می گذارید و می خواهید رابطه خود را به سطح بالاتری ببرید، زمانی فرا می رسد...

پلانک یک تمرین نسبتا پایه‌ای است که به منظور حفظ ثبات و تقویت عضلات میانی بدن شما انجام می‌شود. پلانک...

چه بخواهید به صورت تفننی یا به عنوان ورزش و یا برای شرکت در مسابقه مانند دو ماراتن بدوید، بهتر...

اگر بدنبال تمرینات سخت بدنسازی بدون وزنه در خانه هستید این مطلب نیاز های شما را مرتفع می کند. آیا...

حرکت زیر بغل پلاور دمبل یک حرکت مقاومتی پرطرفدار است که بیشتر باعث تقویت عضلات سینه (ماهیچه سینه‌ای بزرگ) و...

با آنکه تجهیزات و لوازم ورزشی متعددی برای کالری سوزی وجود دارد اما بهترین آن رایگان است: بدن خودتان. در...

فواید تمرین با تخته تعادل ثابت شده است. این تمرینات باعث بهبود عملکرد ورزشی، هماهنگی، قدرت میان‌ تنه، یکپارچه‌ سازی...

هنگامی که در انجام صحیح حرکت اسکات مهارت پیدا کردید قادر خواهید بود که انواع مختلف اسکات را انجام دهید....

حرکت پله یا استپ آپ حرکتی همه جانبه برای پایین‌ تنه و مناسب همه ورزشکاران است. با انواع این حرکت...

لانچ یا لانگز ورزشی قدرتی است که با انجام آن تمام عضلات پایین‌ تنه از جمله عضلات لگن، سرینی، چهارسر،...

معروف به: کتل بل سوئینگ یا سوئینگ تک دست عضلات هدف: سرینی، همسترینگ، لگن، چهار سر ران، راست‌ کننده ستون...

قصد تقویت عضلات میان‌تنه را دارید اما زمان کافی برای این کار ندارید؟ اگر نمی‌دانید که کدام حرکت و تمرین...

میان‌ تنه قوی باعث قوی شدن گام‌ ها و پیشگیری از مصدومیت می شود. گنجاندن تمرینات مقاومتی مانند حرکت اسکات...

اگر شما هم مثل من باشید قطعاً برای تمرین کردن بهترین تجهیزات را انتخاب می‌کنید. برخی معتقدند که بهترین وسیله...

تمرین ورزشی نه چندان محبوب همه: حرکت برپی. چرا؟ پاسخ آسان این است که حرکت سختی محسوب می شود. پاسخ...