اگر موقع ورزش عرق می‌کنید، هیچ حسی بهتر از دوش گرفتن بعدش نیست.
شاید دلتون بخواد بعد از تمرین یه حموم طولانی و داغ داشته باشید. سلیقتون هر جور که باشه، میتونید بایدها و نبایدهای دوش گرفتن و حموم کردن بعد از تمرین رو در راهنمای ما پیدا کنید.
فواید دوش گرفتن بعد از ورزش
دوش بعد از ورزش به شما احساس شادابی و عطر تازگی میده و همین‌طور به تسکین عضلات و جلوگیری از درد و گرفتگی هم کمک میکنه. بااین‌حال، دوش گرفتن یا حموم کردن جایگزینی برای رویه سرد کردن مناسب بعد از تمرین شما نیست. برای اطلاعات بیشتر در مورد دوش گرفتن بعد از تمرین ادامه مطلب رو بخونید.
پرسش‌هایی در مورد دوش گرفتن بعد از تمرین
آیا دوش گرفتن یا حموم کردن بعد از تمرین به ریکاوری شما کمک میکنه؟
دوش گرفتن یا حموم کردن بعد از تمرین میتونه به ریکاوری عضلات شما کمک کنه، به شرطی که از قبل به بدنتون کشش بدید و از دمای مناسب استفاده کنید. قطرات آب دوش عضلات شما رو ماساژ میده و اسید لاکتیک که باعث درد و گرفتگی میشه رو از بین میبره. به علاوه غوطه‌ور شدن تو وان حموم میتونه تنش و فشار عضلانی رو تسکین بده و به شما کمک کنه تا از نظر جسمی و روحی ریلکس بشید.
بعد از تمرین، دوش آب گرم بهتره یا آب سرد؟
دوش آب گرم میتونه به کم کردن درد عضلانی کمک کنه، درحالی‌که دوش آب سرد برای شستن عرق از روی بدن بهتره؛ در نتیجه هر کدوم از اونا مزیت‌های خودشونو دارن. در ضمن، یکراست زیر دوش آب سرد رفتن بعد از ورزش ممکنه باعث بشه عضله شما بگیره و ضربان قلبتون بالا بره. پس بهتره با دوش آب ولرم شروع کنید و کم‌کم اونو با دمای دلخواهتون تنظیم کنید.
فواید دوش آب گرم بعد از ورزش
- درد عضلانی رو کاهش میده
- حس آرامش بیشتری داره
- بعد از ورزش در فضای باز، به خصوص تو فصل زمستون، شما رو گرم میکنه
فواید دوش آب سرد بعد از ورزش
- عرق روی پوست شما رو خیلی کامل‌تر شستشو میده و از بسته شدن منافذ جلوگیری میکنه
- به شما کمک میکنه تا بعد از تمرین در محیط‌های با دمای بالا (مثل باشگاه یا یوگای داغ) سرد کنید
- غوطه‌ور شدن تو آب سرد میتونه زمان ریکاوری رو کم کنه
- یک دوش آب سرد کوتاه در آخر حموم میتونه سیستم ایمنی بدن رو تقویت کنه
قبل از تمرین باید دوش گرفت یا بعد از اون؟
گرچه ممکنه دوش گرفتن قبل از تمرین غیرمنطقی به نظر برسه، اما قبل از تمرین میتونه به گرم کردن عضلات پیش از کشش بدن کمک کنه. دوش گرفتن بعد از تمرین به شما این امکان رو میده که عرق یا کثیفی رو پاک کنید و درعین‌حال عضلاتتون رو تسکین بدید که این کار خیلی فایده داره.
بعد از تمرین چقدر باید صبر کرد تا دوش گرفت؟
میتونید بعد از سرد کردن بدن دوش بگیرید. بطورمعمول سرد کردن باید پنج تا ده دقیقه طول بکشه و ضربان قلب شما رو پایین بیاره و به عضلاتتون کشش کافی بده.
چه مدت بعد از ورزش باید حموم کرد؟
بعد از تمرین تا هر وقت که دوست دارید تو وان حموم غوطه‌ور بشید! حموم کردن یه روش عالی برای استراحت بعد از یه تمرین پر شدته که به بدن شما کمک میکنه تا ریلکس بشه.
چطور روند سرد کردن خودتون رو با دوش گرفتن یکی کنید؟
اگر دوست دارین سرد کردن رو با دوش گرفتن یکی کنید، دقت کنید که ضربان قلبتون رو با حرکات ملایمی پایین بیارید و به عضلات خودتون قبل از دوش گرفتن کشش بدید. به‌علاوه باید دما رو روی ولرم تنظیم کنید تا به بدنتون کمک کنه که اون هم دمای خودش رو تنظیم کنه. دوش آب خیلی گرم یا سرد میتونه به بدن شوک وارد کنه، پس توصیه می‌کنیم دما رو کم‌کم به سطح دلخواه خودتون تغییر بدید.
چطور درد عضلات رو در حموم تسکین بدیم؟
اضافه کردن نمک اپسوم به وان حموم یکی از بهترین راه‌ها برای تسکین درد عضلاته، چون این ماده حاوی سولفات منیزیمه که به کاهش تنش و فشار کمک میکنه. آب گرم هم به آرامش عضلات شما کمک میکنه.
کِی باید حموم یخ گرفت؟
اگر از قبل به بدنتون کشش دادید یا ضربان قلبتون رو پایین آوردین، میتونید بعد از ورزش حموم یخ بگیرید. حموم یخ ممکنه به ریکاوری عضلات و کاهش التهاب بعد از تمرین کمک کنه، اما انتخاب مناسبی برای همه نیست. بعضی از مطالعات نشون میده که حموم یخ مانع رشد عضلات میشه، پس اگر رشد عضله هدف اصلی شما برای داشتن تناسب‌اندامه، بهتره حموم آب گرم بگیرید.
حموم یخ ممکنه برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی خطرناک باشه. اگر برای مدت طولانی توی وان یخ بنشینید، ممکنه در معرض خطر هیپوترمی (سرمازدگی) قرار بگیرید. بااین‌حال، حموم یخ میتونه به شما انرژی بده و بعد از یه تمرین عرق دربیار، شما رو سرد کنه.
