ورزشکاران و طرفداران فیتنس برای رشد متوقف نشدنی عضلانی، مکمل های بدنسازی متفاوت را مصرف میکنند تا بدن خود را تقویت کرده و از مصدومیت دور بمانند. از پروتئین وی و کراتین گرفته تا HMB ، گزینههای فراوانی برای به حداکثر رساندن عملکرد ورزشی وجود دارند. یکی از گزینه های جدیدتر و محبوبتر آمینو اسید شاخه دار است که بیشتر با نام مکمل بی سی ای ای (BCAA) شناخته میشود.
در این مقاله آلبا اسپرت میخواهیم به شما کمک کنیم تا بفهمید مکمل بی سی ای ای (BCAA) چیست و چرا باید مصرفشان کنید.
برای اطمینان از اینکه نسبت به هزینهای که میکنید جنس با کیفیت و ارزش غذایی بالا دریافت کنید، بهترین پودر و قرص ها را مقایسه کرده و رتبه بندی ای از 20 مارک از بهترین مکمل های بی سی ای ای موجود در بازار تهیه کردهایم.
راهنمای خرید مکمل بی سی ای ای
زمان آن است که نگاهی به گزینههای مختلف آنلاین بیاندازیم. در نهایت، پیدا کردن مکمل مناسب منجر به تداوم این مسیر میشود، که کلید رژیم، و بدنی بهتر است.
هنگام خرید از بین انواع مکمل BCAA به چه نکاتی توجه کنیم؟
مکمل های BCAA (اسید آمینه شاخه دار) به طور فزاینده ای در بین علاقه مندان به تناسب اندام، بدنسازان و ورزشکاران محبوب شده اند. اعتقاد بر این است که این مکمل ها به ساخت توده عضلانی، کاهش درد عضلانی و افزایش عملکرد ورزشی کمک می کنند. اگر علاقه مند به مصرف مکمل BCAA هستید، در اینجا چند فاکتور کلیدی وجود دارد که هنگام خرید باید در نظر بگیرید:
کیفیت: به دنبال یک نام تجاری معتبر باشید که از مواد با کیفیت بالا استفاده می کند و برای اطمینان از خلوص و قدرت، آزمایش شخص ثالث داشته باشد. برچسب را برای درصد هر BCAA (لوسین، ایزولوسین و والین) و نسبت این اسیدهای آمینه بررسی کنید. رایج ترین نسبت 2:1:1 (لوسین:ایزولوسین:والین) است، اما برخی از مکمل ها نسبت های متفاوتی دارند.
مواد تشکیل دهنده: مطمئن شوید که مکمل حاوی هیچ گونه افزودنی مضریا مواد غیر ضروری نباشد. از مکمل هایی که حاوی شیرین کننده ها، رنگ ها یا طعم دهنده های مصنوعی هستند خودداری کنید. برخی از مکملهای BCAA همچنین حاوی مواد اضافی مانند کافئین، الکترولیتها یا گلوتامین هستند که ممکن است مزایای بیشتری را به همراه داشته باشد.
قیمت: مکملهای بی سی ای ای میتوانند از نظر قیمت متفاوت باشند، بنابراین بودجه خود و تعداد دفعات استفاده از مکمل را در نظر بگیرید. به دنبال تخفیف یا خرید عمده باشید که می تواند به شما در صرفه جویی در دراز مدت کمک کند.
شکل: مکمل های BCAA در اشکال مختلف از جمله کپسول، پودر و مایعات وجود دارند. در نظر بگیرید که کدام نوع برای شما و سبک زندگی شما راحت تر است. پودرها و مایعات ممکن است همه کاره تر باشند و به شما امکان می دهند آنها را با آب، آب میوه یا اسموتی مخلوط کنید.
نظرات: نظرات مشتریان و خریداران قبلی را بخوانید تا در مورد اینکه مکمل چقدر موثر است و آیا ارزش خرید را دارد، ایده بگیرید. به دنبال نظرات افرادی باشید که اهداف تناسب اندام یا سبک زندگی مشابهی با شما دارند.
به یاد داشته باشید که اگرچه مکمل های بی سی ای ای میتوانند مفید باشند، اما جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم نیستند. قبل از شروع هر گونه مکمل جدید، با پزشک یا یک مربی ورزشی واجد شرایط صحبت کنید.
پودر یا قرص بی سی ای ای: کدام یک برایتان بهتر است؟
اولین چیزی که باید در نظر بگیرید نوع مکملی است که میخواهید مصرف کنید. متاسفانه باز کردن یک قوطی تن ماهی در رختکن باشگاه کار جالبی نیست. نه تنها همین، بلکه مکمل های ورزشی نسبت به مقدار خوراکیای که برای همان مقدار ارزش غذایی باید مصرف کنید، مقرون به صرفهتر هستند. البته همیشه مصرف مکمل را در کنار یک رژیم غذایی متعادل توصیه میکنیم.
پودر بی سی ای ای معمولاً همراه با آب مصرف میشود. این ترکیب پس از خورده شدن با جاری کردن آمینو اسیدها به سوی عضلات، باعث میشود ذرات زودتر شروع به کار کنند. هرچند حمل کردنش ممکن است خیلی راحت نباشد.
از سوی دیگر جابجایی قرص راحتتر است، اما آهستهتر عمل میکند. سوالی که باید از خود بپرسید این است که آیا میخواهید همانجا در باشگاه مکمل خود را مصرف کنید؟ اگر بله قرص برایتان گزینهی بهتری است. اگر عموماً در خانه ورزش میکنید یا یک بطری شیکر با خود به باشگاه میبرید، پودر برایتان بهتر است.
بهترین مارک های مکمل بی سی ای ای BCAA
حالا که درک بهتری از مزایای علمی و غذایی مصرف بی سی ای ای پیدا کرده اید، زمان آن رسیده که نگاهی به 20 تا از بهترین های مکمل BCAA بیاندازیم.
با وجود گزینه های فراوان برخی از برندهای برتر مکمل و تغذیه، میتوانید تا قبل از شروع تمرین بعدیتان مکملی عالی پیدا کنید!
کپسول نرم بی سی ای ای گلد مولتی نرمال بسته 60 عددی
2 پیمانه (10 گرم) از پودر را با 200 میلی لیتر آب مخلوط نموده و میل نمایید. برای نتیجه بهتر یک پیمانه 30 دقیقه قبل از تمرین و یک پیمانه بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود.
منع مصرف
بهتر است بیش از مقدار توصیه شده مصرف نشود. - اگر تحت درمان یا زیر نظر پزشک هستید قبل از مصرف با متخصص مشورت نمایید.
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
موارد استفاده
بدنسازی
شکل محصول
پودر
سایر توضیحات
پودر بی سی ای ای پلاس ترکیبی از لوسین، ایزولوسین و والین به انضمام کربوهیدرات می باشد. BCAAها ضروری هستند ولی توسط بدن تولید نمیشوند. لذا باید از طریق مواد غذایی تامین شوند. اگر این مواد در مواد غذایی ما وجود نداشته باشند، ماقادر به ادامه حیات نخواهیم بود. BCAA ها شامل یک سوم پروتئین در ماهیچه های ما بوده و موجب رشد ماهیچه می شوند. به علاوه، BCAA ها موجب حفظ ماهیچه به علت محتوای پروتئین به میزان زیاد می باشند.
ویال خوراکی بی سی ای ای پلاس لیکوئید یوروویتال بسته 6 عددی
وزن
600 گرم
حجم
500 میلیلیتر
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
روش مصرف
بزرگسالان روزانه 1 عدد ویال از محلول خوراکی بی سی ای ای پلاس یورویتال را قبل از صبحانه به تنهایی و یا پس از حل کردن در آب یا آب میوه میل نمایند.
تعداد
6 عدد
مناسب مصرف
آقایان
موارد استفاده
افزایش سوخت و ساز
شکل محصول
ویال
کشور تولیدکننده
ایران
سایر توضیحات
ویال خوراکی BCAA پلاس لیکوئید یوروویتال حاوی 3 آمینو اسید ضروری و مهم برای بدن و عضلات است. آمینو اسیدهای شاخه دار لوسین، ایزولوسین و والین 3 آمینو اسید مهم و کاملا ضروری برای بدن ما به شمار می آیند که بدن ما قادر به تولید آنها نیست و مقادیر مورد نیاز بدن می بایست از طریق تغذیه و همچنین این 3 آمینو اسید تقریبا یک سوم بافت عضلانی بدن را تشکیل می دهند. برای افراد غیر ورزشکار شاید از طریق غذاهای غنی از این 3 آمینو اسید بتواند به تامین آنها کمک کند اما در ورزشکاران به دلیل استفاده از عضلات خود قطعا دوز بیشتری مورد نیاز است. ویال خوراکی بی سی ای ای پلاس لیکوئید یوروویتال می تواند به صورت مناسبی این 3 آمینو اسید را برای بدن شما تامین کند.
از مزایای ویال بی سی ای ای پلاس لیکوئید یوروویتال می توان کمک به سنتز بهتر پروتئین و عضله سازی اشاره کرد. همچنین این 3 آمینو اسید از تحلیل عضلانی در هنگام تمرینات ورزشی جلوگیری کرده و باعث کاهش خستگی در ورزشکاران می شود. آمینو اسیدها در بدن برای ساختن ساختارهای پروتئینی و به عنوان ماده ساختمانی برای بافت عضلانی مورد نیاز هستند. ویال بی سی ای ای پلاس لیکوئید با نسبت استاندارد و مناسب 2:1:1 طراحی شده است و هر ویال خوراکی بی سی ای ای پلاس یکوئید یوروویتال 250 میلی گرم لوسین، 125 میلی گرم والین و 125 میلی گرم نیز ایزولوسین وجود دارد.
ویال خوراکی بی سی ای ای پلاس لیکوئید یوروویتال به شکل ویال های خوراکی (غیر قابل تزریق) طراحی شده اند که شکل مایع آن باعث بهبود جذب ترکیبات شده و اثرگذاری موثرتری خواهد داشت. هر ویال بی سی ای ای پلاس یوروویتال حاوی 6 عدد ویال خوراکی 25 میلی لیتری است. طعم پرتقال نیز برای بهبود پذیرش بهتر محصول به ترکیبات بی سی ای ای پلاس گلوتامین یوروویتال اضافه شده است.
بهعنوان مکمل غذایی روزانه 6 عدد کپسول همراه با آب یا نوشیدنی مورد علاقه خود، ترجیحاً (2 عدد قبل از تمرین، 2 عدد بعد از تمرین و 2 عدد بین وعده های غذایی) یا براساس دستور پزشک مصرف نمایید.
تعداد
200 عدد
منع مصرف
در افراد مبتلا به شربت افرا (MSUD) و نارسایی کلیوی منع مصرف دارند. در دوران بارداری و شیردهی مجاز نمی باشد. در صورت مصرف هر گونه دارو قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایید. قبل از مصرف با مربی، پزشک و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید. بیش از میزان دوز پیشنهادی روی محصول مصرف نکنید. در صورت مشاهده هرگونه علائم حساسیت به پزشک مراجعه کنید.
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
موارد استفاده
بدنسازی
شکل محصول
کپسول
سایر توضیحات
رشد، افزایش قدرت و ترمیم بافت عضلانی
جلوگیری از کاهش وزن عضلات درهنگام رژیم غذایی
جلوگیری از خستگی عضلانی
پشتیبانی از عضله سازی و تسریع ریکاوری عضلات
کاهش آسیب عضلات
پودر بی سی ای ای و ب-6 با طعم بلوبری ژن استار - 420 گرم
وزن
420 گرم
روش مصرف
یک پیمانه 14 گرمی را در 300 تا 350 میلی لیتر آب حل نمایید و هنگام تمرینات ورزشی یا بعد از آن میل کنید. جهت کسب نتیجه بهتر میتوانید در روزهایی که تمرین نمیکنید نیز این محصول را مصرف نمایید.
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
موارد استفاده
بدنسازی
شکل محصول
پودر
سایر توضیحات
حاوی ویتامین ب 6 و دیگر الکترولیتها
جلوگری از تخریب عضلات
بدون شکر، کالری و کربو
بهبود قدرت ماهیچهها
افزایش حجم عضلات
بهبود فرایند ریکاوری
بهبود سنتز پروتئین
2 اسکوپ (معادل 8 گرم) از بلید بی سی ای ای 7000 بلید اسپورت را با 200 میلی لیتر آب خنک مخلوط نموده و قبل، بعد و یا حین تمرین مصرف نمایید.
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
موارد استفاده
بدنسازی
شکل محصول
پودر
کشور تولیدکننده
مجارستان
سایر توضیحات
افزایش ریکاوری و بازسازی عضلات پس از تمرینات پرفشار
حاوی اسید آمینههای BCAA، گلوتامین و ویتامین B6
جلوگیری از تخریب عضلات
تسریع روند عضله سازی
خوش طعم
روزانه 4 قرص یک ساعت قبل از تمرینات ورزشی و یا در طول تمرینات و 4 قرص 30 دقیقه بعد از ورزش و یا طبق نظر متخصص تغذیه استفاده شود.
در روزهای غیر تمرین 4 قرص صبح و یا طبق نظر متخصص تغذیه استفاده شود.
تعداد
120 عدد
منع مصرف
در افراد مبتلا به بیماری کلیه و کبد با احتیاط و تحت نظر پزشک مصرف شود.
پودر وی پروتئین یوروویتال - 1000 گرم به همراه پودر گلوتامین یوروویتال - 300 گرم و قرص بی سی ای ای+ب6 یوروویتال بسته 120 عددی
وزن
1600 گرم
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
روش مصرف
وی: روزانه یک بار پیش از صبحانه یا قبل از فعالیت بدنی، 30 گرم از پودر داخل 300 میلی لیتر آب حل و میل شود.
از مصرف بیش از میزان توصیه شده خودداری شود.
گلوتامین : یک پیمانه (5 گرم) گلوتامین را با 300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط و میل نمایید. برای حصول نتیجه بهتر، یک وعده بعد از تمرین و یک وعده قبل از خواب مصرف گردد. از افزایش مصرف بیش از میزان توصیه شده خودداری شود
بی سی ای ای : بزرگسالان روزانه هشت عدد قرص با مقدار کافی آب، ترجیحا قبل از فعالیت ورزشی میل شود. از مصرف بیش از میزان توصیه شده خودداری شود.
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
موارد استفاده
بدنسازی
شکل محصول
پودر
سایر توضیحات
وی یوروویتال حاوی 22 گرم پروتئین در هر سروینگ
ترکیبات: وی پروتئین ایزولیت، کنسانتره وی پروتئین و ویتامین B6
شامل 33 سروینگ
کمک به افزایش حجم و بازسازی عضلات تقویت عملکرد عضلانی کمک به تامین پروتئین
ورزشکاران بوده که باعث کاهش خستگی و تحلیل عضلات بدن می شود. در ساخت این محصول از طعم استفاده نشده است تا مواد افزودنی به این مکمل اضافه نشود
قرص بی سی ای ای پرو یوروویتال به همراه ویتامین B6 یک مکمل عالی برای عضله سازی و جلوگیری از تحلیل عضلات و تولید انرژی و خون رسانی در بدن است.
شش اسکوپ از پودر معادل (30 گرم) را در 235 میلی لیتر آب خنک یا نوشیدنی مورد علاقه مخلوط نموده و قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید.
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
موارد استفاده
بدنسازی
شکل محصول
پودر
سایر توضیحات
حاوی آمینو اسیدهای لیوسین، ایزولوسین و والین
کمک به سلامت و عملکرد مناسب ورزشکاران
افزایش استقامت بدن به هنگام ورزش
افزایش انرژی بدن به هنگام ورزش
کاهش درد و آسیب به عضلات
جلوگیری از تخریب عضلات
افزایش رشد عضلات بدن
ریکاوری عضلات
رفع خستگی
جذب سریع
روزانه یک تا دو وعده و در هر وعده 4 عدد کپسول مصرف گردد.
تعداد
180 عدد
منع مصرف
مصرف این مکمل برای افزاد زیر 18 سال ممنوع میباشد.
در صورت حساسیت به شیر، بادام، سویا یا تخم مرغ قبل از مصرف یا پزشک مشورت نمایید.
کسانی که که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خانم های باردار قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایند.
در صورت ایجاد هرگونه علائم حساسیت به پزشک مراجعه نمایید.
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
موارد استفاده
بدنسازی
شکل محصول
کپسول
کشور تولیدکننده
ایران
سایر توضیحات
تشکیل فیبر های عضلانی
جلوگیری از ریزش و تخریب عضلات تحت فشار تمرین
بهبود چربی سوزی
افزایش چگالی خالص عضلانی
کراتین یورویتال - 350 گرم به همراه گلوتامین یورویتال - 300 گرم به همراه قرص بی سی ای ای + ب6 یوروویتال بسته 120 عددی
وزن
1250 گرم
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
روش مصرف
کراتین:بزرگسالان روزانه 3/5 گرم از پودر را داخل 300 میلی لیتر آب حل کرده و میل شود گلوتامین : یک پیمانه (5 گرم) پودر را در 150 میلیلیتر آب یا آبمیوه حل کرده و 1-2 بار در روز میل کنید. محلول حاصل را بلافاصله پس از تهیه مصرف نمایید. بی سی ای ای : روزانه 8 عدد قرص با مقدار کافی آب مصرف شود
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
موارد استفاده
بدنسازی
شکل محصول
پودر
کشور تولیدکننده
آلمان
سایر توضیحات
معرفی مکمل کراتین یورویتال - 350 گرم به همراه گلوتامین یورویتال - 300 گرم به همراه قرص بی سی ای ای + ب6 یوروویتال سه مکمل غذایی هستند که برای افزایش عملکرد ورزشی، تقویت عضلات، افزایش انرژی و بهبود بازیابی بدن مفید هستند. این مکملها از مواد طبیعی و گیاهی تشکیل شدهاند و دارای کیفیت بالا و قیمت مناسبی هستند. در این مقاله به معرفی این مکملها و فواید آنها میپردازیم.
مکمل کراتین یورویتال چیست؟
مکمل کراتین یک مکمل غذایی است که از ترکیب کراتین مونوهیدرات و کراتین هیدروکلراید تشکیل شده است. کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن تولید میشود و در عضلات و مغز ذخیره میشود. کراتین به عنوان یک منبع انرژی برای فعالیتهای شدید و کوتاه مدت عمل میکند و باعث میشود که عضلات شما قویتر و بزرگتر شوند. مکمل کراتین دارای ویژگیها و مزایای زیر است:
• افزایش قدرت و استقامت عضلانی: مکمل کراتین یورویتال با افزایش سطح کراتین در عضلات، باعث میشود که شما بتوانید بیشتر و سختتر تمرین کنید. این کار باعث میشود که عضلات شما قویتر شوند و استقامت بیشتری داشته باشند که در نتیجه باعث بهبود عملکرد ورزشی شما میشود.
• افزایش حجم و توده عضلانی: مکمل کراتین یورویتال با افزایش ذخیره آب در عضلات، باعث میشود که عضلات شما بزرگتر و حجیمتر شوند. این امر کمک میکند که شما یک ظاهر عضلانی و جذاب داشته باشید و از آسیبهای عضلانی پیشگیری کنید.
• افزایش انرژی و تمرکز: مکمل کراتین آپوویتال با افزایش سطح کراتین در مغز، باعث افزایش انرژی و تمرکز خواد شد که باعث بهبود عملکرد در فعالیتهای جسمی و ذهنی و همینطور جلوگیری از خستگی و افسردگی میشود.
مکمل گلوتامین یورویتال
مکمل گلوتامین یوروویتال یک مکمل غذایی است که از ترکیب گلوتامین و گلوتامین پپتید تشکیل شده است. گلوتامین یک اسید آمینه طبیعی است که در بدن تولید میشود و در عضلات، مغز، روده و سیستم ایمنی بدن نقش مهمی دارد. گلوتامین به عنوان یک منبع سوخت برای سلولهای بدن عمل میکند و باعث میشود که بدن شما سالم و قوی باشد.
خواص گلوتامین
از ویژگیها و مزایای مکمل گلوتامین یوروویتال میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
• افزایش سرعت بازیابی و ترمیم عضلات: مکمل گلوتامین با افزایش سطح گلوتامین در عضلات، باعث میشود که عضلات شما سریعتر بازیابی و ترمیم شوند. به همین خاطر از آسیبها و التهابات عضلانی طولانی جلوگیری میکند و باعث میشود که زودتر آماده تمرین بعدی خود شوید.
• تقویت سیستم ایمنی بدن: مکمل گلوتامین یورویتال با افزایش سطح گلوتامین در سیستم ایمنی بدن، باعث میشود که سیستم ایمنی شما قویتر و مقاومتر شود. این موضوع باعث میشود که شما از عفونتها و بیماریهای مختلف در امان باشید و بتوانید از سلامتی خود محافظت کنید.
• افزایش سلامتی روده و مغز: مکمل گلوتامین یوروویتال با افزایش سطح گلوتامین در روده و مغز، باعث میشود که روده و مغز شما عملکرد بهتری داشته باشند و شما را در برابر اختلالات گوارشی، التهاب روده، اختلالات خلقی، کاهش حافظه و یادگیری در امان نگه خواهند داشت.
مکمل بی سی ای ای یوروویتال
مکمل بی سی ای ای یکی دیگر از مکملهای غذایی است. این مکمل از ترکیب برنچ چین امینو اسیدها (BCAA) ویتامین B6 تشکیل شده است. برنچ چین امینو اسیدها شامل سه اسید آمینه ضروری هستند که در بدن تولید نمیشوند و باید از طریق غذا یا مکمل دریافت شوند. این سه اسید آمینه عبارتند از لوسین، ایزولوسین و والین. این اسیدها به عنوان یک منبع سوخت برای عضلات عمل میکنند و باعث میشوند که عضلات شما حفظ و حجم آنها افزایش یابد. ویتامین B6 یک ویتامین آبگیر است که در متابولیسم پروتئین، گلوکز و چربی نقش دارد و به تولید انرژی و هموگلوبین کمک میکند. مزایای زیادی برای مکمل بی سی ای ای برشمرده شده اما مهمترین آنها به شرح زیر است:
• افزایش سوخت و ساز و انرژی: مکمل بی سی ای ای آپوویتال با افزایش سطح برنچ چین امینو اسیدها و ویتامین B6 در بدن، باعث میشود که سوخت و ساز شما افزایش یابد و انرژی بیشتری داشته باشید که در نهایت به افزایش توان شما حین تمرین و افزایش سرعت چربی سوزی منجر میشود.
• افزایش توده و قدرت عضلانی: مکمل بی سی ای ای یوروویتال باعث میشود که عضلات شما حفظ و حجم آنها نیز افزایش پیدا کند. این موضوع باعث میشود که شما یک ظاهر عضلانی و قوی داشته باشید و از آسیبها و سایش عضلانی پیشگیری کنید.
• افزایش بازیابی و ترمیم عضلات: مکمل بی سی ای ای یوروویتال کمک میکند که عضلات شما سریعتر بازیابی و ترمیم شوند و از التهابات و دردهای عضلانی نیز جلوگیری میکند.
نحوه مصرف کراتین، گلوتامین و قرص بی سی ای ای + ب6 یوروویتال
مکملهای کراتین، گلوتامین و بی سی ای ای یوروویتال را میتوان به صورت مجزا یا ترکیبی مصرف کرد. برای مثال، میتوانید از مکمل کراتین به عنوان مکمل قبل از تمرین، از مکمل گلوتامین به عنوان مکمل بعد از تمرین و از مکمل بی سی ای ای به عنوان مکمل در طول روز استفاده کنید. همچنین میتوانید تمام این مکملها را به صورت همزمان در یک میلکشیک یا اسموتی بریزید و در طول روز از آن استفاده کنید. برای تهیه میلکشیک یا اسموتی، کافی است یک پیمانه از هر مکمل را با شیر، آب، میوه، انواع دانهها، گردو، بادام یا هر ماده دیگری که دوست دارید در مخلوطکن ریخته و مخلوط کنید. میتوانید برای افزایش طعم و مزه، از عسل، شکر، وانیل، کاکائو، دارچین، زنجبیل، نعناع یا هر چاشنی دیگری هم استفاده کنید
پودر پروتئین وی مایوجنیکس-2268 گرم به همراه کپسول بی سی ای ای مایوجنیکس بسته 100 عددی
روش مصرف
بهترین زمان مصرف پروتئین وی پس از بیدار شدن از خواب و ده دقیقه بعد از تمرین میباشد. یک پیمانه از محصول را در 300 میلی لیتر آب مخلوط نمایید
بهترین زمان مصرف کپسول بی سی ای ای نیم ساعت قبل از تمرین دو کپسول و بلافاصله بعد از تمرین یک کپسول را استفاده نمایید.
مناسب مصرف
آقایان
موارد استفاده
بدنسازی
شکل محصول
پودر
سایر توضیحات
بسته بندی شده تحت نظارت سازمان غذا و دارو در ایران
بی سی ای ای کپسولی ای 100 عددی
پودر بی سی ای ای را می توان با آب یا یک نوشیدنی دلپذیر ورزشی برای استفاده در طول تمرین مخلوط کرد. BCAA ها را می توان قبل یا بعد از تمرین نیز به شرط دوز توصیه شده روزانه مصرف کرد.
بی سی ای ای را با چه مکملی مصرف کنیم؟
شما می توانید BCAA و کراتین را با هم به عنوان بخشی از تغذیه ورزشی برای حمایت از اهداف خود مصرف کنید. بی سی ای ای ها می توانند به جلوگیری از تجزیه پروتئین عضلانی کمک کنند و از ریکاوری عضلات بعد از تمرین حمایت کنند. در حالی که کراتین می تواند به افزایش سایز عضلات و عملکرد قدرت شما کمک کند.
بسته به اهداف و نیازهای فردی شما، برخی مکمل ها ممکن است باعث افزایش مزایای BCAA شوند. در اینجا چند نمونه هستند:
پودر پروتئین: پودر پروتئین یک راه راحت و آسان برای افزایش میزان پروتئین مورد نیاز بدن است که برای رشد و ریکاوری عضلات مهم است. BCAA ها جزء کلیدی پروتئین هستند، بنابراین مصرف بی سی ای ای به همراه پودر پروتئین می تواند مزایای آنها را بیشتر کند.
کراتین: کراتین مکمل محبوبی است که می تواند قدرت و استقامت عضلانی را افزایش دهد. هنگامی که کراتین همراه با BCAA مصرف شود، ممکن است سنتز پروتئین عضلانی را بهبود بخشد و آسیب عضلانی را کاهش دهد، که منجر به افزایش بیشتر در اندازه و قدرت عضلات می شود.
مکمل های قبل از تمرین: مکملهای قبل از تمرین معمولاً حاوی موادی مانند کافئین، بتا آلانین و تقویتکنندههای اکسید نیتریک هستند که میتوانند عملکرد ورزش را بهبود بخشند و خستگی را به تاخیر بیاندازند. هنگامی که مکملهای قبل از تمرین همراه با BCAA مصرف شوند، ممکن است به افزایش سطح انرژی و افزایش اثرات بی سی ای ای بر رشد و ریکاوری عضلات کمک کنند.
در نهایت، بهترین مکمل برای مصرف با بی سی ای ای به اهداف و نیازهای فردی شما بستگی دارد. همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با یک مربی مجرب یا یک مشاور تغذیه مشورت کنید.
چرا باید مکمل بی سی ای ای مصرف کنیم؟
قبل از شروع مقاله باید بفهمیم بی سی ای ای چیست و چگونه کار میکند. بی سی ای ای های مهم شامل لوسین و والین میشوند که در دسته بندی آمینو اسیدهای ضروری قرار میگیرند و بدن نمیتواند به تنهایی تولیدشان کند، از این رو باید مقدار کافی آن را از طریق رژیم غذاییمان مصرف کنیم.
خب، بی سی ای ای چگونه به ما کمک میکند؟ بیسیایایها چهار فایدهی اصلی دارند. اول، به ساخت عضله کمک میکنند که به همین دلیل در منابع پروتئین طبیعی مثل مرغ و ماهی تن یافت میشوند. دوم، باعث کاهش خستگی میشوند و به شما اجازه میدهند شدت و طول تمرین خود را حفظ کنید.
مطالعات نشان میدهند که آمینو اسیدها، به خصوص لوسینژ به کاهش چربی اضافی و تقویت متابولیسم بدن کمک میکنند و نهایتاً میتوانند DOMS (درد عضلانی تاخیری) را کاهش دهند؛ که یعنی کمی سریعتر به فرم مبارزه برخواهید گشت.
لازم به ذکر است که برای به حداکثر رساندن تأثیر این مکملها باید تا ۱۵ دقیقه قبل از تمرین مصرف شوند. اگر نگران عوارض جانبی هستید، خوشبختانه در صورت مصرف مقدار متوسط، این مکملها کاملاً سالم هستند.
روش محاسبه کردن ارزش غذایی مکمل BCAA را یاد بگیرید
سپس باید ارزش غذایی مکمل خود را در نظر بگیرید. تمام مکمل های بی سی ای ای مثل هم ساخته نمیشوند و یک برند میتواند ارزش غذایی بیشتری نسبت به دیگری داشته باشد. در کل bcaa ها به آمینو اسید های داخلشان ریز میشوند_لوسین، ایزولوسین و والین. ارزش هر یک از آنها متغیر است، اما اکثر شرکتها نسبت آنها را به ترتیب ۲:۱:۱ تعیین میکنند.
۵ الی ۱۲ گرم مکمل بی سی ای ای خوراکی کامل، برای اکثر افراد کافی است. هرچند ورزشکاران میتوانند تا ۲۰ گرم در روز مصرف کنند. برای پی بردن به مقدار مکمل مورد نیازتان، اجزای آن (لوسین، ایزولوسین و والین) را با هم ترکیب کنید تا بفهمید چه مقدار به رژیم غذاییتان اضافه میکنند.
برای کمک به شما مقدار آمینو اسیدهای هر وعدهی تمام مکملهای رده بندیمان را برایتان تهیه کرده ایم.
پیدا کردن طعم مناسب باعث میشود حتماً مکملتان را مصرف کنید
اگر در این مورد اشتباه کنید، تأثیری در ارزش غذایی مکمل نخواهد داشت، اما روی پشتکار شما در مصرف آن تأثیر میگذارد. امروزه طعمهای مختلف فراوانی وجود دارند، از بلوبری گرفته تا هندوانه، و با اینکه ممکن است موضوع ناچیزی به نظر برسد، اما اگر مکمل را دوست نداشته باشید آن را نمیخورید_به همین سادگی!
نیاز به دیگر مکمل های بدنسازی برای ورزش و تغذیه دارید؟
چه برای گرم کردن یا ریکاوری، تغذیه ورزشی مناسب به شما کمک می کند تا به پتانسیل کامل خود برسید. برای کمک به شما در ادامه مسیر، برخی از بهترین مکمل های ورزشی و پودرهای پروتئینی موجود آنلاین را رتبهبندی کردهایم!
چه به دنبال حجم گرفتن باشید، چه حفظ هیکل خود یا تقویت رژیم غذایی، امیدواریم که از مرور لیست بهترین مکمل های بی سی ای ای پیشنهادی ما لذت برده باشید.
چطور است چند تا از آنها را امتحان کنید تا بفهمید کدام یک برای شما و برنامه ورزشی تان بهترین نتیجه را به ارمغان میآورد؟ به علاوه میتوانید چند طعم مختلف را نیز امتحان کنید!