اسم حلقه ورزشی، حلقه لاغری هولاهوپ است، حلقه بزرگ بازی که اطراف کمر چرخانده میشود. اگر به دنبال راهکاری جدید برای تناسب اندام هستید، به ویژه برای مواقعی که مجبورید در خانه بمانید، هولاهوپ زدن یک فعالیت فوق العاده است که باید آنرا امتحان کنید.
این فعالیت تنها مختص زمین های بازی در پارک ها نیست بلکه یک نوع ورزش هوازی است که به سوزاندن کالری کمک می کند و مزایای متعددی دارد؛ از بهبود تعادل گرفته تا تقویت عضلات میان تنه. همچنین هولاهوپ زدن به حدی مفرح و سرگرم کننده است که حین انجام آن احساس نمی کنید که در حال تمرین کردن هستید.
اما هولاهوپ زدن را باید از کجا آغاز کرد؟ هولاهوپ های متعددی در وزن ها و سایز های مختلف در بازار موجود است که انتخاب را سخت می کند.
در زیر لیستی از بهترین انواع حلقه ورزشی ساده، ژله ای و اسفنجی برای لاغری شکم و پهلو معرفی شده اند:
حلقه تناسب اندام مدل جادویی واهان
توضیحات کاملحلقه تناسب اندام اورانوس مدل PVCBumps01
حلقه تناسب اندام مدل OR6
حلقه تناسب اندام مدل اسفنجی
حلقه تناسب اندام تن زیب کد 1000
حلقه تناسب اندام همراه سالار مدل DoubleMassage-320
حلقه تناسب اندام مدل هولاهوپ
حلقه تناسب اندام مدل MD3-AS9361
حلقه تناسب اندام مدل 6739
حلقه تناسب اندام رجال مدل فضایی
حلقه تناسب اندام رجال مدل تایکو کد 112
حلقه تناسب اندام مدل 1800
حلقه تناسب اندام مدل SB-1100
حلقه تناسب اندام مدل 5155 هولاهوپ 1000
راهنمای خرید حلقه لاغری هولاهوپ حرفه ای
قبل از اینکه اولین هولاهوپی را که به چشم شما می خورد را بخرید نگاهی به راهنمای خرید ما بیندازید تا اینکه حلقه ورزشی مناسب خود را انتخاب کنید.
از حلقه ورزشی هولاهوپ چه انتظاری دارید
اولین کاری که باید هنگام خرید حلقه ورزشی هولاهوپ انجام بدهید، پرسیدن این سئوال است که چه انتظاری از این حلقه دارید؟ آیا به عنوان سرگرمی جدید، هر از گاهی قصد استفاده از آنرا دارید یا به صورت روزانه برای انجام یک تمرین سنگین استفاده خواهید کرد؟
حلقه لاغری هولاهوپ استاندارد و نرم، باعث خواهد شد که تمرین نرم و راحتی را تجربه کنید
اگر تازه کار هستید و می خواهید با این وسیله ورزش کنید، انتخاب یک حلقه استاندارد بهترین راهکار برای شروع است. اگر در دوره دبستان در زمین بازی مدرسه، هولاهوپ زدن را امتحان کرده باشید، حتما با حلقه استاندارد هولاهوپ آشنا هستید. البته ناگفته نماند که حلقه های استاندارد هولاهوپ معمولا سفت تر از حلقه های دوران مدرسه هستند.
این نوع هولاهوپ های نرم، بهترین انتخاب برای کسانی است که خواهان تمرین خوب هستند نه الزاما یک تمرین پرفشار. تحریک عضلانی در سراسر حلقه به صورت یکنواخت صورت می گیرد که این ویژگی، تمرین راحت را که مدت زمان بیشتری به طول خواهد انجامید، تضمین می‌کند.
هولاهوپ ماساژ و دندانه دار باعث ورزیده شدن بیشتر عضلات میان تنه میشود
از سوی دیگر، اگر خواهان تمرین پرفشار هستید، حلقه دندانه‌دار، بهترین انتخاب است. این نوع حلقه ها معمولا از سمت بیرون، نرم هستند اما دندانه های مواج در ناحیه داخل دارند که باعث تحریک شکم، عضلات پشت و لگن با فشار بیشتری در مقایسه با هولاهوپ های نرم می شوند.
التبه آگاه باشید که ممکن است به دلیل شدید بودن تمرین و سریع چرخاندن هولاهوپ، ناحیه دور کمر زخم بشود که البته این پدیده بستگی به شدت و سرعت تمرین دارد.
محبوب ترین حلقه های لاغری هولاهوپ + قیمت روز
پلاستیک، فوم یا چوب: کدامیک برای شما بهتر است؟
حالا که تصمیم خود را در مورد نوع حلقه لاغری هولاهوپ گرفتیم حالا باید جنس آنرا انتخاب کنیم. هولاهوپ ها معمولا پلاستیکی هستند اما در بسیاری از مواقع، دور آنها با فوم پوشانده می شود.
هولاهوپ های پلاستیکی رایج، برای انجام حرکات سرگرم‌کننده فوق‌العاده‌اند
هولاهوپ های رایج از پلاستیک‌های نرم ساخته می‌شوند که ممکن است این ویژگی باعث لغزندگی آنها و همچنین دشوار شدن هولاهوپ زدن شود به خصوص اگر تازه‌کار باشید. به همین دلیل است که معمولا توصیه میشود از محصولاتی مانند نوار گریپ یا (نوار گرفتن) برای سر نخوردن هولاهوپ استفاده کنید.
مزیت استفاده از حلقه لاغری هولاهوپ استاندارد این است که می‌توانید از آن به غیر از انجام تمرین، برای کارهای جالب و سرگرم کننده مانند تردستی هم استفاده کنید. علاوه بر این، تمیز کردن این حلقه‌ها راحت است و می‌توانید به سلیقه خود، شکل ظاهری‌اش را با استفاده از نوارهای گریپ رنگارنگ تغییر بدهید.
هولاهوپ های پد دار به تمرین شما کمک می‌کنند
اگر تنها برای انجام تمرینات پرفشار از هولاهوپ استفاده خواهید کرد، شاید بهتر باشد که هولاهوپی را انتخاب کنید که با فوم پوشانده شده باشد. جنس این حلقه‌ها، پلاستیکی است اما دور حلقه با فوم پوشانده شده تا باعث نرم شدن حلقه شود و هنگام برخورد با بدن شما حین چرخش، صدمه و خراش بوجود نیاورد. استفاده از این نوع هولاهوپ به ویژه در زمانی که قصد انجام تمرین بسیار شدید را دارید توصیه میشود.
اگر انتخاب‌تان، هولاهوپ دندانه‌دار است، این نوع حلقه‌ها معمولا با فوم پوشانده می‌شوند چون دندانه‌ها، ضربات شدیدی را به بدن وارد می‌کنند. همچنین یکی دیگر از مزیت‌های حلقه‌های دارای فوم، این است که چسبندگی خوبی ایجاد می‌کنند و دیگر نیاز به استفاده از وسایلی مانند نوار گریپ نیست.
چوب، یک انتخاب پایدار برای دوستداران محیط زیست است
اگر می‌خواهید خرید پایدارتری انجام بدهید، سومین گزینه، هولاهوپ چوبی است. با توجه به اینکه در تولید چوب در مقایسه با پلاستیک، انرژی کمتری استفاده میشود، به همین دلیل هولاهوپ چوبی، کربن کمتری نسبت به هولاهوپ پلاستیکی وارد محیط‌زیست می‌کند.
اگر اولویت شما، پایداری است، آنگاه هولاهوپ چوبی انتخاب کنید. اما آگاه باشید که این نوع هولاهوپ‌ها معمولا نرم و فاقد فوم یا دندانه هستند به همین دلیل ممکن است که به نوار گریپ نیاز پیدا کنید.
چه وزنی را می توانید تحمل کنید؟ سنگینی مناسب را انتخاب کنید
یکی از ابعاد خرید هولاهوپ که ممکن است کمی گیج‌کننده باشد، وزن آن است. شما باید چه وزنی را انتخاب کنید؟ اگر حلقه خیلی سبک باشد استفاده از آن و دست یافتن به ریتم خوب، دشوارتر میشود. از سوی دیگر، چرخاندن هولاهوپ خیلی سنگین هم برای شما دشوار است.
به طور کلی، توصیه میشود که به عنوان یک تازه‌کار، از هولاهوپی که بین نیم تا یک کیلوگرم وزن دارد استفاده کنید و به تدریج سراغ هولاهوپ‌های سنگین‌تر بروید. اینگونه، هم از تمام مزایای هولاهوپ سنگین برخوردار خواهید و هم اینکه در ابتدای کار، بدون آسیب رساندن به خود می‌توانید از این وسیله استفاده کنید.
قیمت حلقه لاغری هولاهوپ چنده؟
حلقه های ورزشی در اشکال و رنگ های مختلف در بازار موجود هستند و در رنج قیمتی 30 هزار تومان تا چند صد هزار تومان نیز در اختیار افراد قرار می گیرند. در لیست انتخابی ما سعی شده از همه رنج های قیمتی بهترین ها را انتخاب کنیم.
انتخاب قطر مناسب برای قدتان
قطر حلقه ورزشی هولاهوپ یکی از مهم‌ترین ویژگی‌هایی است که باید هنگام خرید به آن توجه کنید. اگر هولاهوپ خیلی کوچک باشد، چرخاندن آن دشوارتر خواهد شد چون فضای کافی برای حرکت حلقه وجود نخواهد داشت. به طور کلی، یادگیری با هولاهوپ بزرگتر، آسان‌تر است اما اگر خیلی هم بزرگ باشد به میان تنه و ستون فقرات آسیب خواهد زد.
معمولا توصیه میشود که قطر هولاهوپ باید از زمین تا ناف شکم شما باشد. اگر چاق هستید، چند سانتیمتر به این مقیاس اضافه کنید و اگر لاغر هستید، چند سانتیمتر از آن بکاهید.
به مونتاژ حلقه ورزشی لاغری توجه کنید
و در نهایت، به نحوه مونتاژ هولاهوپ فکر کنید. این روزها بیشتر حلقه های ورزشی هولاهوپ، یا تاشو هستند یا اینکه قطعات آنها از هم جدا می‌شوند. اگر فضای خانه‌تان محدود است و یا قصد سفر با هولاهوپ را دارید، این ویژگی بسیار به کار شما خواهد آمد.
اگر وسواسی نیستند و فضای کافی در خانه دارید، یک هولاهوپ استاندارد غیر تاشو، گزینه راحت و در دسترس برای خرید است. همچنین لازم نیست که هر بار قبل و بعد از تمرین به مونتاژ و باز کردن قطعات هولاهوپ بپردازید که اینگونه در وقت نیز صرفه‌جویی خواهد شد.
چطور شروع کنیم؟
همه چیزی که برای شروع نیاز دارید یک حلقه ورزشی و فضای کافی برای حرکت است.
چند نکته برای شروع کار به روش درست:
- اندازه حلقه مناسب را پیدا کنید. موفقیت تمرین بسیار به اندازه حلقه‌ای که انتخاب می‌کنید بستگی دارد. یک نکته برای مبتدیان این است که از حلقه بزرگتری استفاده کنید تا بتوانید آهسته تر حرکت کنید. اگر می توانید قبل از خرید حلقه را امتحان کنید.
- بهترین وزن را انتخاب کنید. اگر به دنبال انتخاب یک حلقه سنگین هستید، یک قانون کلی برای مبتدیان این است که با حلقه حدود نیم تا یک کیلوگرمی شروع کنید. وقتی که قوی تر شدید استفاده از حلقه سنگین تر را در نظر بگیرید؛ اما تنها در صورتی که می‌توانید فرم مناسب را حفظ کنید.
- یک ویدیو تماشا کنید. آموزش های آنلاین فراوانی راجع به نحوه درستِ استفاده و حالت صحیح بدن هنگام حلقه زدن وجود دارد. اگر در باشگاه محلی‌تان از حلقه هولاهوپ استفاده میشود، رفتن به یک کلاس برای یادگیری مسائل اولیه، قبل از تنها تمرین کردن را در ذهن داشته باشید.
- با تمرینات کوتاه شروع کنید. هنگام حلقه زدن به طور همزمان به بدنتان یاد می‌دهید که چگونه به روش درست حرکت کند و از ارگان‌های عروقی بدن نیز کار می‌کشید؛ به همین دلیل شاید نیاز باشد که با تمرینات کوتاه شروع کنید. دو یا سه جلسه ۱۰ دقیقه‌ای در روز را هدف‌گذاری کنید. می‌توانید به طور جداگانه در چند زمان مختلف تمرینتان را انجام دهید یا آن را به یک تمرین فول بادی (تمام بدن) تبدیل کنید. وقتی که پیشرفت کردید می‌توانید به زمان هر تمرین اضافه کنید.
برای تمرین با حلقه ورزشی به روش درست مطمئن شوید که این مراحل را دنبال می‌کنید:
_برای شروع مطمئن شوید که پاهایتان در حالت مناسب قرار دارند. پایتان باید کمی از عرض شانه بازتر باشند و یکی از پاها کمی از دیگری جلوتر قرار بگیرد.
_سپس مطمئن شوید که پشتتان صاف است و عضلات شکمتان درگیر هستند. نباید از کمر خم شده و به کمرتان فشار وارد کنید.
_در حالی که حلقه دور کمرتان است و روی کمرتان استراحت می‌کند دو طرف حلقه را نگه دارید.
_در حالی که حلقه روی کمرتان است، آنرا در جهت پادساعتگرد به چرخش در بیاورید. اگر چپ دست هستید ممکن است برایتان راحت‌تر باشد که حلقه را در جهت ساعتگرد بچرخانید.
_وقتی حلقه شروع به چرخش کرد، کمرتان را در یک حرکت دایره وار تکان دهید تا چرخش حلقه حفظ شود. هنگامی که حلقه جلوی شکمتان است، ران هایتان را به جلو و وقتی از پشت آن عبور می کرد، ران‌هایتان را به عقب متمایل کنید.
_در ابتدای کار نگران افتادن حلقه نباشید چون اتفاقی طبیعی است. فقط حلقه را بالا نگه دارید و انقدر تلاش کنید تا بالاخره حرکات برایتان عادی شوند.
پرسش‌های متداول
آیا هولاهوپ تمرین خوبی است؟
هولاهوپ یک روش ایمن و سرگرم کننده برای سوزاندن کالری و چربی بدن، بهبود تعادل، تقویت عضلات اصلی و تقویت تناسب قلب و عروق است. و بهترین قسمت؟ ارزان و آسان است.
آیا حلقه ورزشی می تواند شکم شما را صاف کند؟
هولا هوپ یک تمرین هوازی عالی است و عضلات شکم شما را درگیر می کند، که برای ریزش چربی و شکم صاف بسیار مناسب است.
چه مدت باید هر روز هولاهوپ کنم؟
برای دیدن نتایج بهتر شما باید حداقل 10 دقیقه در روز هولا هوپ کنید. روزانه 15-30 دقیقه هولاهوپ، عضلات قلب شما را تقویت می کند و خون را به طور موثرتری در سراسر بدن پمپاژ می کند.
آیا افراد چاق می توانند حلقه ورزشی بزنند؟
بله اگر چاق، لاغر، قد بلند، کوتاه قد، جوان یا پیر باشید می توانید حلقه بزنید!
سلام،این حلقهدها دیگه همه باید از رده خارج شن.چون حلقه جدیدی اومده تو امریکه که مثل کمربند دور کمر وصل میشه و میچرخه و دیگه هم تمرین نمیخواد …عالیه کاش از اونا تولید کنن البته با همون کیفیت.
من هیچ وقت یاد نگرفتم چطور حلقه هولاهوپ بزنم 😔
به زودی آموزش انجام صحیح تمرین با حلقه ورزشی یا همون هولاهوپ در همین صفحه قرار می گیره😎
تمرین و تمرین
آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها
اطلاعات مفیدی در مورد خرید حلقه ورزشی هولاهوپ برای مبتدی ها بود… 👍👍