امیدواریم تا الان به ارزش پوشیدن سوتین ورزشی حین تمرینتان پی برده باشید. اما در مورد فواید سوتین ورزشی مناسب چیزی میدانید؟
سوتین ورزشی مناسب فواید زیر را دارد:
- کاهش بالا و پایین شدن سینه
- کمک به کاهش درد و آسیب سینه
- داشتن احساس حمایت و راحتی
- داشتن اعتمادبهنفس هنگام ورزش
- متمرکز شدن روی تمرین
- بهبود عملکرد ورزشی
بهواقع جای تعجب دارد که سوتین ورزشی خوب چه کارها که نمیتواند بکند. اجازه دهید هر کدام از نکتهها را دقیقتر بررسی کنیم.
ادامه مطلب را با ما باشید.
کاهش بالا و پایین شدن سینه
بطورحتم این همان چیزیست که بهدنبالش بودید. اما همهشان چنین ویژگیای ندارند. درست است که هدف اصلی سوتینهای ورزشی کاهش بالا و پایین شدن سینه است، اما تنها در صورتی که سطح حمایت و سایز مناسبی داشته باشد.
برای کاهش بالا و پایین شدن سینه، سطح پشتیبانی سوتینهای ورزشی باید با فعالیتتان مطابقت داشته باشد. پوشیدن کراپ بندی در حین دویدن بهاندازه کافی جلوی بالا و پایین شدن سینه را نمیگیرد. بخصوص اگر سینهای بزرگ داشته باشید.
حمایت سوتین ورزشی در قالب «سطح ضربه» اندازهگیری میشود. به شکل تاثیر کم، متوسط و زیاد برای کاهش بالا و پایین شدن سینه ضمن انجام فعالیتهای مرتبط.
همین که سوتین ورزشی با سطح مناسب حمایت پیدا کردید پایان ماجرا نیست. برای کاهش موثر بالا و پایین شدن سینه، سوتین ورزشی باید مناسب باشد. اگر بهترین سوتین ورزشی در جهان را هم داشته باشید، در صورت نامناسب بودن سایز آن، نمیتوان لرزش سینه را کنترل کرد.
پیدا کردن سایز مناسبتان کاری ندارد. سوتینهای ورزشی در استایلها، طرحها، و اندازههای مختلف عرضه میشوند.
کمک به کاهش درد و آسیب سینه
همانطور که اطلاع دارید، بهمرور زمان بالا و پایین شدن اضافی سینه روی هم انباشته میشود. اگر امکان بالا نگه داشتنشان هست، پس امکان افتادگیشان نیز وجود دارد. و برای جلوگیری از افتادگی سینه باید فکر چاره بود.
برای ما زنان ورزشکار، راهحل یا سوتین ورزشی است یا ساختار حمایتی طبیعی خود سینه؛ یعنی رباطهای ظریف کوپر[1]. اگر تکیهگاه به این رباطها انتقال داده شود، درد سینه و آسیب درازمدت رخ میدهد. منظورمان همان افتادگی سینه است! شما را نمیدانم، اما من هر روز هفته از سوتین ورزشی استفاده میکنم.
با سوتین ورزشی مناسب همه چیز حل میشود. از شما حمایت میکند و از درد احتمالی سینه و آسیب درازمدت رباط میکاهد.
داشتن احساس حمایت و راحتی
ناگفته پیداست سوتین ورزشی مناسب باید راحت باشد. اگر هنگام پوشیدن سوتین ورزشیتان احساس خیلی ناراحتکنندهای داشته باشد، ارزشی ندارد که چقدر برایتان حمایت در پی دارد.
سوتین ورزشی مناسب باید مانند دستکش یا حتی پوست دوم اندازهتان باشد. باید فراموشتان شود چیزی پوشیدهاید. پیدا کردن اندازه مناسب به این حس کمک خواهد کرد. استایلی نرم با کمترین درز نیز هم همینطور خواهد بود.
نیم تنه ورزشی زنانه ماییلدا مدل قهرمانی کد 4667
داشتن اعتمادبهنفس هنگام ورزش
هیچ چیزی مانند سینههایی که به هر طرف پرت میشوند نمیتواند تمرکز را از بین ببرد یا نمیتواند تا این حد حس خودآگاهی را در آدم فعال کند. بخصوص اگر سینههایتان بهنسبت اندکی بزرگ باشند.
به تجربه میدانم چطور این موضوع میتواند روی شما تاثیر داشته باشد. خودم سایز «DD» هستم و همیشه موقع ورزش احساس خودآگاهی داشتم. به محض پیدا کردن سوتین ورزشی مناسب، این حس هم از بین رفت.
تحت کنترل داشتن سینه کمکتان میکند موقع ورزش اعتمادبهنفس داشته باشید. مطمئن شوید سینههایتان بالا و پایین نمیپرند و تصادفاً «بیرون نمیافتند.»
متمرکز شدن روی تمرین
این یکی پیروی نکته بالاست. هیچ چیزی مثل سینههای سرکش ذهنتان را به هم نمیریزد!
سینههای از کنترل خارج ممکن است حرکت گلفتان را مهار کنند، در حین دویدن باعث شوند بهزمین بخورید یا بر توازنتان در MTB تأثیر بگذارند. پوشیدن سوتین ورزشی مناسب آنها را تحت کنترل نگه میدارد و کمکتان میکند روی فعالیتتان متمرکز شوید.
بهبود عملکرد ورزشی
آیا میدانستید پوشیدن سوتین ورزشی حمایتی، راحت و مناسب میتواند عملکرد ورزشیتان را بهبود بخشد؟ این قضیه واقعیت دارد.
فکرش را که بکنید منطقی است. برای داشتن بهترین عملکرد، باید متمرکز و حواستان جمع باشد. ما زنها میدانیم که هیچ چیزی بیشتر از جهش ناخواسته نمیتواند حواسمان را پرت کند!
فرق سوتین ورزشی با معمولی در چیست؟
نیم تنه ورزشی برای حمایت بیشتر و بالا نگهداشتن سینهها و همچنین بدلیل مزایای آن برای محافظت در هنگام فعالیت های تفریحی و ورزشی استفاده می شود، در حالی که هر سوتین معمولی برای اهداف روزمره شامل حمایت از سینه ها، بلند کردن و فرم دادن به آنها استفاده می شود.
ایا هنگام ورزش سوتین مخصوص ببندیم؟ (بررسی علمی)
در حال حاضر پزشکان و محققان حوزه ورزش بر این باورند که پوشیدن سوتین ورزشی مناسب میتواند عملکرد زنان ورزشکار را بهبود بخشد. تحقیقات و شواهد روزافزون نیز به این واقعیت اشاره دارند که اگر سینهها را تحت کنترل داشته باشید، عملکرد ورزشی بهتری خواهید داشت.
این برای اغلب ما خیلی هم تعجبآور نیست. خیلی خوب میدانیم که بالا و پایین رفتن سینهها بر عملکرد ورزشی ما تأثیر میگذارد. هیچچیز مثل پرت شدن سینه به سمت صورت سرعت را کم نمیکند!
من یکی دو چیز در مورد سینهها و حمایت از آنها میدانم، ولی بههیچوجه یک دانشمند نیستم! ولی بین خودمان باشد که ارزش خواندن ادامه مطلب را دارد.
بیومکانیک سینه و حرکت
برای بسیاری از افراد «بیومکانیک سینه» ممکن است به عنوان یک زمینه غیرضروری تحقیقات علمی به نظر برسد. اما به عنوان یک زن با سایز بزرگتر از کاپ A به شما میگویم که “تحقیق کنید!”
سینههای ما ساختار سادهای دارند و عمدتاً از چربی، غدد شیری، پوست و بافت همبند تشکیل شدهاند. سینهها بدون هیچ ماهیچهای و فقط با رباطهای ظریفی که از آنها حمایت میکنند، در طول تمرین میتوانند حرکات منحصر به خودشان را داشته باشند.
آیا تابهحال سعی کردهاید با سینه برهنه بدوید؟ هیچ قانون خاصی برای حرکت سینهها وجود ندارد. آنها در همه جهات بالا/پایین، پهلوبهپهلو و داخل/خارج حرکت میکنند. تحقیقات نشان داده است که در حین دویدن سینههای ما یک الگوی سهبعدی پیچیده از شکل هشت انگلیسی را ایجاد میکنند.
علاوه بر این،هر سینه در صورت عدم محدودیت، میتواند تا ۲۱ سانتیمتر در طول فعالیت تاب بخورد. عجب! حتی با پوشیدن یک سوتین ورزشی استاندارد، حرکت قابلتوجهی ممکن است رخ دهد.
همانطور که میتوانید تصور کنید افزایش شدت، میزان بالا و پایین پریدن سینه را افزایش میدهد. در هنگام دویدن نیز حرکات بسیار بیشتر از پیاده روی است، فکر میکنم همه ما این را تأیید میکنیم. در ضمن با در نظر گرفتن هر سینه با وزن متوسط 300-200 گرم، میزان ناآسودگی نیز افزایش مییابد.
ورزش و درد سینه
پس حال که میدانیم سینههای ما در حین ورزش از قوانین معدودی پیروی میکنند، خبر غیرمنتظره این است که این موضوع میتواند منجر به ناراحتی و درد سینه شود.
سینههای ما با برداشتن هر قدم حرکت میکنند و همانطور که آموختیم هرچه حمایت کمتری داشته باشند، بیشتر حرکت میکنند و تمام این حرکات در طول یک دوره طولانی دویدن، افزایش مییابد.
به این فکر کنید که در طول دویدن چند قدم برمیدارید، با هر قدم سینههای شما در حال نوسان هستند. تعجب ندارد که بسیاری از ما تمرین را با کمی احساس درد تمام میکنیم.
این درد فقط یک چیز داخلی نیست. سایش پوست، سوزش و سایر عوامل خارجی نیز میتواند باعث درد سینه ما شود. به نظر میرسد راحتی سینه نیز به اندازه حمایت از آن برای کاهش درد سینه در حین ورزش مهم است.
چرا این موضوع مهم است؟
اول از همه، فشار طولانیمدت بر روی رباطهای ظریف کوپر که از سینهها حمایت میکنند، میتواند منجر به کشیدگی رباط و در نهایت افتادگی سینه شود.
دوم، سایش پوست و سوزش طولانیمدت میتواند منجر به شکستگی پوست و حتی زخمهای ورزشی شود که استراحت طولانیمدت ورزشی تنها راهحل آن است.
در نهایت، درد سینه میتواند مشارکت یا شدت ورزش را کاهش دهد. بسیاری از زنان اقرار میکنند که یک جلسه تمرین را به دلیل سینه درد از دست دادهاند و حدود 25 درصد از زنان اقرار کردهاند که به دلیل درد سینه، شدت جلسه خود را کاهش داده یا زمان آن را کوتاه کردهاند.
نقل قولی که اغلب در محافل ورزشی استفاده میشود، عبارت «نابرده رنج، گنج میسر نمیشود» است، اما این جمله در این مورد صادق نیست. وقتی صحبت از سینهها به میان میآید، درد مساوی میشود با کاهش بهره.
تاثیر سوتین ورزشی روی عملکرد
یک پژوهش جدید در استرالیا بر روی 540 زن ورزشکار ممتاز نشان داد که 63 درصد از افراد مورد بررسی، افزایش درد سینه را در طول چرخه قاعدگی خود گزارش کردند، از این تعداد 33 درصد بیان کردند که درد در حین ورزش بدتر شده است و 20 درصد گفتهاند که این درد بر عملکرد آنها تأثیر منفی گذاشته است.
44 درصد از شرکتکنندگان گزارش کردند که درد سینه ناشی از ورزش را در طول تمرین یا مسابقه تجربه کردهاند و 30درصد از این ورزشکاران اظهار داشتند که عملکرد ورزشی آنها تحت تأثیر درد سینه بوده است.
این نظرسنجیها توسط زنان ورزشکار ممتاز تکمیل شد. در مورد ما انسانهای عادی چطور؟ آیا ما نیز بهطور مشابه تحت تأثیر قرار میگیریم؟ بله، تا 72 درصد از زنان ورزشکار، گزارش درد سینه در حین ورزش دارند!
یک نظرسنجی گسترده از 1397 شرکتکننده زن (خوب اما نه ممتاز!) در ماراتن لندن 2012 نشان داد که یک سوم افراد مورد بررسی درد سینه را تجربه کردهاند. جای تعجبی ندارد که درد با اندازه سایز کاپ افزایش مییابد. 24درصد افراد با سایز کاپ A درد را تجربه کردند. این میزان در آن دسته از افراد که سایز کاپ F و بالاتر دارند 51٪ افزایش یافته است و 17درصد از افراد مورد بررسی نیز اظهار داشتند که درد سینه بر آمادگی و مشارکت آنها تأثیر گذاشته است.
مطالعهای توسط بروکس نشان داد که دویدن با یک سوتین ورزشی نامناسب میتواند طول گام را تا 4 سانتیمتر کاهش دهد. این مقدار، معادل 5/1 کیلومتر دویدن اضافی در ماراتن است و اینجاست که روی عملکرد شما تأثیر میگذارد!
به جرئت میتوان گفت که درد سینه میتواند بر عملکرد همه ورزشکاران زن بدون در نظر گرفتن سطح آنها تأثیر بگذارد. همه زنان فعال از نیروهای ذخیره نظامی گرفته تا ورزشکاران ممتاز ممکن است به دلیل درد سینه کاهش عملکرد ورزشی را تجربه کنند.
در این مورد چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
ثابت کردیم که حرکت سینه و درد با اندازه سینه افزایش مییابد. بنابراین، اگر چند کیلو اضافهوزن دارید، افزایش فعالیت بدنی و کاهش وزن میتواند سایز سینه شما را کاهش دهد و متعاقباً سطح حرکت سینه در حین ورزش را نیز کاهش دهد.
صرفنظر از سایز شما، پیونددهنده همه این موارد به یکدیگر یک سوتین ورزشی راحت و حمایتکننده است. اساس کاهش درد سینه در ورزش، یک سوتین ورزشی مناسب است. هی، میتوانستم از همان اول این را به شما بگویم!
جدا از شوخی، این یک بخش ضروری از تجهیزات ورزشی است و موردی است که نباید با آن ساده برخورد کرد.
با دقت انتخاب کنید
متأسفانه، هیچ سوتین سوپر اسپرتی وجود ندارد. سوتین ورزشی مناسب شما ممکن است برای رفیق دونده شما مناسب نباشد.
بهترین سوتین ورزشی آن سوتینی است که ترکیبی از حمایت و راحتی را ارائه دهد. اگر دچار سایش پوست دردناک شوید دویدن بدون جهش بیمعنی است و اگر سینهها بالا و پایین بپرند، یک چیز فوقالعاده راحت بیهوده است.
بند سوتین ورزشی شما باید به خوبی در اطراف سینه شما قرار بگیرد بهطوریکه کاپ آن پر باشد اما سینه از آن بیرون نزند و بندهای شانه بهراحتی روی شانههای شما قرار بگیرند. برای اطلاعات بیشتر در مورد تناسب سوتین ورزشی، سری 3 قسمت «ضروریات داشتن تناسب» من را بررسی کنید.
و در نهایت، سینهها باید آزمون پرش را پشت سر بگذارند. درجا بالا و پایین بپرید، اگر سینهها بالا و پایین نشوند، برنده هستید!
تحقیقات به این نتیجه رسید که نیم تنه ورزشی بینقص وجود ندارد. اکثر مدلهای موجود در محدود کردن پرش رو به پایین مؤثر هستند، اما نمیتوانند بهطور کامل حمایت به سمت بالا و حمایت جانبی را کنترل کنند.
از لوازم جانبی سوتین ورزشی مثل بند سینه استفاده کنید. این بندها که برای کار در ارتباط با سوتین ورزشی شما طراحی شدهاند، بر کاهش پرش به سمت بالا و پرش به اطراف تأثیر میگذارند و بهترین ترکیب حمایتی را در اختیار شما قرار میدهد.
حتی ارتش بریتانیا هم به این موضوع پی میبرد
تحقیقات اخیری که توسط ارتش بریتانیا انجام شده است، نشان میدهد که 85 درصد از نیروهای جدید زن با سوتینهای نامناسب مشکل داشتند. ارتش همچنین متوجه شد که این موضوع میتواند بر عملکرد آنها تأثیر بگذارد و منجر به مشکلات بهداشتی شود.
انتظار میرود که نیروهای جدید بتوانند به فعالیت بدنی شدیدی بپردازند که اغلب با آگاهی مختصر و برای دورههای طولانیمدت صورت میگیرد. سوتینهای معمولی مناسب این کار نیستند.
وزارت دفاع اکنون نیم تنه های ورزشی را به عنوان یک وسیله ضروری برای سربازان جدید در نظر میگیرد. یافتههای اولیه حاکی از بهبود قابل توجه با کاهش 18 درصدی درد عضلانی بالاتنه و کاهش 57 درصدی وضعیت نامناسب قرارگیری بدن است.
برای زنان در خط مقدم هر چیزی که عملکرد آنها را بهبود بخشد، حتماً باید چیز خوبی باشد!
ست تاپ و شلوارک دوچرخه سواری زنانه نیوسنشیال مدل se2027
نتیجه گیری
خب! این هم از این؛ شش مورد از فواید پوشیدن سوتین ورزشی مناسب. این فهرست میزان اهمیت پوشیدن سوتین ورزشی مناسب را نشان میدهد.
تحقیقات نشان میدهد که زنان با ورزش بیشتر، تمایل به غذا خوردن بهتر نیز دارند. این کار میتواند منجر به کاهش سایز سینه با از دست دادن چربی شود (به یاد داشته باشید سینههای ما از بافت چربی تشکیل شده است.) در نتیجه، نیم تنه ورزشی شما ممکن است مثل قبل مناسب شما نباشد.
این موضوع را با این نکته نیز ترکیب کنید که سوتینهای ورزشی به مرور زمان کش میآیند، آنگاه متوجه میشوید که چرا درد سینه پس از یک دوره نسبتاً کوتاه ممکن است دوباره عود کند.
راهحل ساده است. 3 یا 4 نیم تنه را به نوبت بپوشید و هر کاری که انجام میدهید هرگز بیشتر از یک سال از آنها استفاده نکنید.
[1] لیگامنت یا رباط کوپر رشتههایی از بافت همبند بادوام، فیبری و انعطافپذیر هستند که به سینه شکل میدهند و از آنها پشتیبانی میکنند.