بدنسازی

نکاتی در مورد این تمرین این برنامه جهت افزایش حجم عضلات در 8 هفته طراحی شده است. در این برنامه،...

معروف به نام‌های دیگر از جمله: سیت آپ، Sit Up یا دراز و نشست عضلات هدف: عضلات شکم لوازم موردنیاز:...

پشت بازو سیم کش ایستاده برای چیست؟ یکی از بهترین تمرینات تقویت عضلات سه سر بازو است. درحالیکه معمولاً انواع...

پرس زیر سینه دمبل یکی از انواع پرس زیر سینه است. با استفاده از دمبل‌ها حین انجام پرس زیر سینه،...

اگر در حال مطالعه این مقاله هستید، مطمئناً می‌خواهید عضله سازی کنید و می خواهید این کار را خیلی سریع...

معروف به نام دیگر: پلانک دونده، پای کوهنورد عضلات هدف: تمام عضلات بدن، خصوصاً بازو‌ها، شانه‌ها، ماهیچه چهار سرران‌ها و...

معروف به نام ‌های دیگر ازجمله: حرکت دمبل رو تک دست، زیر بغل دمبل اره ای و زیر بغل دمبل...

جلو بازو دمبل چکشی یکی از انواع حرکات جلو بازوست که عضلات دوسر بازو را هدف قرار می دهد. اگرچه...

اسکوات یک تمرین قدرتی پویا است که نیازمند همکاری همزمان چندین عضله در بالا تنه و پایین تنه است. این...

آیا می خواهید کمی آماده‌ تناسب اندام خانگی شوید؟ مدیسن بال می تواند بهترین دوست جدید شما باشد. در حال...

هند استند پوش آپ حرکتی است که زیاد در باشگاه تان مشاهده اش نمی کنید. یک باشگاه معمولی فیتنس احتمالاً...

هدف: عضلات شکمی سطح: متوسط کرانچ معکوس یکی از انواع تمرین های شکمی محبوب کرانچ، در سطح متوسط است. همان...

اگر اخیراً به باشگاه رفته باشید، به‌احتمال‌زیاد کسی را دیده‌اید که حرکت ماسل آپ انجام دهد. بااینکه احتمال آن بیشتر...

تمرینات پلیومتریک تمرینات ایروبیک قوی‌ای هستند که برای افزایش سرعت، استقامت و قدرت استفاده می شوند. در این تمرینات لازم...

آخرین باری که حرکت 180 درجه پا زدید کی بود؟ اگر جواب شما «هرگز» است، نگران نباشید، قطعاً بدانید که تنها...

حرکت کول هالتر یکی از بهترین حرکات عضله ساز برای پشت و سرشانه هاست. ولی در عین‌حال برای سرشانه ها...

قدرت توانایی تولید سریع مقادیر زیاد نیرو است. آیا ورزشکارانی وجود دارند که نخواهند توانایی خود در تولید نیرو را...

آیا به دنبال بازوهای قوی و سفت تر هستید - نوع بازوهایی که می توانید به نمایش بگذارید؟ اگر بازوهای...

اهمیتِ تقویت عضلات سرینی فراتر از ظاهر است. بزرگ کردن باسن، عضله سازی ران، ماهیچه‌ سرینی، و عضلات چهار قلو...

درست همانند دیگر مهارت‌ های اکتسابی، تا آمادگی لازم را کسب کنید بارها آسیب خواهید دید. برای کمک به شما...