بدنسازی

اهداف: عضلات شکم سطح: مبتدی حرکت کرانچ دوچرخه ای یک تمرین شکم موثر است که نه تنها بر عضلات معمول...

برخورداری و حفظ وضعیت میان تنه سالم مهم است. با توجه به اینکه در زندگی روزمره اغلب در حالت نشسته...

معروف به: ددلیفت رومانی هالتر، ددلیفت هالتر پا صاف، ددلیفت پا صاف، ددلیفت هالتر رومانیایی عضلات هدف: عضلات سرینی(باسن)، عضلات...

بارفیکس جزو حرکات مادر و بسیار کاربردی‌ست. اگرچه، روش‌های زیادی برای نمایش قدرت بدنی وجود دارد، اما این روش‌ها قابل...

کرانچ پا ۹۰ درجه تمرینی عالی برای عضلات میان‌تنه است. تفاوت این حرکت با کرانچ ساده در عمود قرارگرفتن پاها...

نکاتی در مورد این برنامه بدنسازی این برنامه جهت افزایش حجم عضلات در 8 هفته طراحی شده است. در این...

معروف به نام‌های دیگر از جمله: سیت آپ، Sit Up یا دراز و نشست عضلات هدف: عضلات شکم لوازم موردنیاز:...

پشت بازو سیم کش ایستاده برای چیست؟ یکی از بهترین تمرینات تقویت عضلات سه سر بازو است. درحالیکه معمولاً انواع...

پرس زیر سینه دمبل یکی از انواع پرس زیر سینه است. با استفاده از دمبل‌ها حین انجام پرس زیر سینه،...

اگر در حال مطالعه این مقاله هستید، مطمئناً می‌خواهید عضله سازی کنید و می خواهید این کار را خیلی سریع...

معروف به نام دیگر: پلانک کوهنوردی، پای کوهنورد عضلات درگیر: تمام عضلات بدن، به‌خصوص بازو‌ها، شانه‌ها، ماهیچه چهار سرران‌ها و...

معروف به نام ‌های دیگر ازجمله: حرکت دمبل رو تک دست، زیر بغل دمبل اره ای و زیر بغل دمبل...

جلو بازو دمبل چکشی یکی از انواع حرکات جلو بازوست که عضلات دوسر بازو را هدف قرار می دهد. اگرچه...

اسکوات یک تمرین قدرتی پویا است که نیازمند همکاری همزمان چندین عضله در بالا تنه و پایین تنه است. این...

آیا می خواهید کمی آماده‌ تناسب اندام خانگی شوید؟ مدیسن بال می تواند بهترین دوست جدید شما باشد. در حال...

هند استند پوش آپ حرکتی است که زیاد در باشگاه تان مشاهده اش نمی کنید. یک باشگاه معمولی فیتنس احتمالاً...

هدف: عضلات شکمی سطح: متوسط کرانچ معکوس یکی از انواع تمرین های شکمی محبوب کرانچ، در سطح متوسط است. همان...

اگر به‌تازگی به باشگاه رفته باشید، به‌احتمال‌زیاد کسی را دیده‌اید که حرکت ماسل آپ انجام دهد. بااینکه احتمال آن بیشتر...

تمرینات پلیومتریک تمرینات ایروبیک قوی‌ای هستند که برای افزایش سرعت، استقامت و قدرت استفاده می شوند. در این تمرینات لازم...

آخرین باری که حرکت 180 درجه پا زدید کی بود؟ اگر جواب شما «هرگز» است، نگران نباشید، قطعاً بدانید که تنها...