آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » صفحه 2
نکاتی در مورد این تمرین این برنامه جهت افزایش حجم عضلات در 8 هفته طراحی شده است. در این برنامه،...
ادامه مطلبمعروف به نامهای دیگر از جمله: سیت آپ، Sit Up یا دراز و نشست عضلات هدف: عضلات شکم لوازم موردنیاز:...
ادامه مطلبپشت بازو سیم کش ایستاده برای چیست؟ یکی از بهترین تمرینات تقویت عضلات سه سر بازو است. درحالیکه معمولاً انواع...
ادامه مطلبپرس زیر سینه دمبل یکی از انواع پرس زیر سینه است. با استفاده از دمبلها حین انجام پرس زیر سینه،...
ادامه مطلباگر در حال مطالعه این مقاله هستید، مطمئناً میخواهید عضله سازی کنید و می خواهید این کار را خیلی سریع...
ادامه مطلبمعروف به نام دیگر: پلانک دونده، پای کوهنورد عضلات هدف: تمام عضلات بدن، خصوصاً بازوها، شانهها، ماهیچه چهار سررانها و...
ادامه مطلبمعروف به نام های دیگر ازجمله: حرکت دمبل رو تک دست، زیر بغل دمبل اره ای و زیر بغل دمبل...
ادامه مطلبجلو بازو دمبل چکشی یکی از انواع حرکات جلو بازوست که عضلات دوسر بازو را هدف قرار می دهد. اگرچه...
ادامه مطلباسکوات یک تمرین قدرتی پویا است که نیازمند همکاری همزمان چندین عضله در بالا تنه و پایین تنه است. این...
ادامه مطلبآیا می خواهید کمی آماده تناسب اندام خانگی شوید؟ مدیسن بال می تواند بهترین دوست جدید شما باشد. در حال...
ادامه مطلبهند استند پوش آپ حرکتی است که زیاد در باشگاه تان مشاهده اش نمی کنید. یک باشگاه معمولی فیتنس احتمالاً...
ادامه مطلبهدف: عضلات شکمی سطح: متوسط کرانچ معکوس یکی از انواع تمرین های شکمی محبوب کرانچ، در سطح متوسط است. همان...
ادامه مطلباگر اخیراً به باشگاه رفته باشید، بهاحتمالزیاد کسی را دیدهاید که حرکت ماسل آپ انجام دهد. بااینکه احتمال آن بیشتر...
ادامه مطلبتمرینات پلیومتریک تمرینات ایروبیک قویای هستند که برای افزایش سرعت، استقامت و قدرت استفاده می شوند. در این تمرینات لازم...
ادامه مطلبآخرین باری که حرکت 180 درجه پا زدید کی بود؟ اگر جواب شما «هرگز» است، نگران نباشید، قطعاً بدانید که تنها...
ادامه مطلبحرکت کول هالتر یکی از بهترین حرکات عضله ساز برای پشت و سرشانه هاست. ولی در عینحال برای سرشانه ها...
ادامه مطلبقدرت توانایی تولید سریع مقادیر زیاد نیرو است. آیا ورزشکارانی وجود دارند که نخواهند توانایی خود در تولید نیرو را...
ادامه مطلبآیا به دنبال بازوهای قوی و سفت تر هستید - نوع بازوهایی که می توانید به نمایش بگذارید؟ اگر بازوهای...
ادامه مطلباهمیتِ تقویت عضلات سرینی فراتر از ظاهر است. بزرگ کردن باسن، عضله سازی ران، ماهیچه سرینی، و عضلات چهار قلو...
ادامه مطلبدرست همانند دیگر مهارت های اکتسابی، تا آمادگی لازم را کسب کنید بارها آسیب خواهید دید. برای کمک به شما...
ادامه مطلبحرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...
با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...
Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...
تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...
© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.
© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.