آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » صفحه 2
آیا میخواهید کمی آماده تناسباندام خانگی شوید؟ مدیسن بال میتواند بهترین دوست جدید شما باشد. در حال حاضر آنها توپهای...
ادامه مطلبحالت مناسب، انواع مختلف و اشتباهات رایج در حرکت هند استند پوش آپ معروف به: HSPU مناطق هدف: کل بدن،...
ادامه مطلبهدف: عضلات شکمی سطح: متوسط کرانچ معکوس یکی از انواع تمرین های شکمی محبوب کرانچ، در سطح متوسط است. همان...
ادامه مطلباگر اخیراً به باشگاه رفته باشید، بهاحتمالزیاد کسی را دیدهاید که حرکت ماسل آپ انجام دهد. بااینکه احتمال آن بیشتر...
ادامه مطلبتمرینات پلیومتریک تمرینات ایروبیک قویای هستند که برای افزایش سرعت، استقامت و قدرت استفاده میشوند. در این تمرینات لازم است...
ادامه مطلبآخرین باری که حرکت 180 درجه پا زدید کی بود؟ اگر جواب شما «هرگز» است، نگران نباشید، قطعاً بدانید که تنها...
ادامه مطلبهدف: سرشانه، پشت تجهیزات مورد نیاز: هالتر (یا یک کتل بل یا یک جفت دمبل) سطح: پیشرفته حرکت کول هالتر...
ادامه مطلبقدرت توانایی تولید سریع مقادیر زیاد نیرو است. آیا ورزشکارانی وجود دارند که نخواهند توانایی خود در تولید نیرو را...
ادامه مطلبپشت بازوهایتان را سفت کنید! اگر تمرینات مناسب بازو را انجام دهید، خلاص شدن از شر بال های خفاش(افتادگی زیر...
ادامه مطلباهمیتِ تقویت عضلات سرینی فراتر از ظاهر است. بزرگ کردن باسن، عضله سازی ران، ماهیچه سرینی، و عضلات چهار قلو...
ادامه مطلبدرست همانند دیگر مهارت های اکتسابی، تا آمادگی لازم را کسب کنید بارها آسیب خواهید دید. برای کمک به شما...
ادامه مطلبحرکت پروانه یک تمرین قلبی و عروقی (هوازی) اساسی است که می تواند در فضای محدود انجام شود. مراحل: راست...
ادامه مطلبهدف: عضلات سه سر پشت بازو وسایل مورد نیاز: صندلی یا نیمکت سطح: مبتدی حرکت پشت بازو دیپ یک تمرین...
ادامه مطلبکش ورزشی یا کش بدنسازی احتمالاً ارزانترین وسیله ورزشی است. چه ورزشکار مبتدی و چه از آمادگی بدنی بالا برخوردار...
ادامه مطلبکراتین یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است. تحقیقات متعدد نشان دادهاند که این ماده باعث افزایش قدرت و...
ادامه مطلبرفتن به باشگاه خوب است اما برخی مواقع زجر میشود. امکان تمرین کردن به صورت خصوصی در باشگاه وجود ندارد،...
ادامه مطلبدر برابر وسوسه ها مقاومت کنید. اگر می خواهید بدن قدرتمند و عضلانی تری داشته باشید باید از یک سری...
ادامه مطلباگر با کسی قرار می گذارید و می خواهید رابطه خود را به سطح بالاتری ببرید، زمانی فرا می رسد...
ادامه مطلبنامهای دیگر: بالا آوردن باسن، حرکت پل باسن، بریج در بدنسازی اهداف: عضلات سرینی، شکم و همسترینگ تجهیزات مورد نیاز:...
ادامه مطلبپلانک یک تمرین نسبتا پایهای است که به منظور حفظ ثبات و تقویت عضلات میانی بدن شما انجام میشود. پلانک...
ادامه مطلبیک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...
پیاده روی بیشتر میتواند به کاهش وزن و چربیهای...
گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانهتان به شما کمک...
من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...
© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.
© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.