بدنسازی

برای ورزش کردن در خانه دلایل بسیار خوبی وجود دارد. ورزش در خانه راحت‌تر و مقرون به‌صرفه‌تر است و لازم...

ممکن است واد کراس فیت برای افرادی که تاکنون این ورزش را انجام نداده‌اند به شدت دشوار باشد. برای افرادی...

آیا به تازگی وارد عرصه بدنسازی شده‌اید؟ از نخستین بخش برنامه «شروع از صفر» می توان به عنوان نقشه راه...

استفاده از مکمل‌های بدنسازی برای کسانی که درگیر ورزش‌های سنگین هستند یک پیش‌نیاز خواهد بود. آن‌ها به سطح بالاتر مواد...

در دنیای مدرن امروز که چاقی و بی تحرکی بی داد می کند داشتن بدنی سالم شاید کار سختی باشد...

داشتن مچ های قوی می تواند کمک بزرگی در انجام کارهایی که با دست انجام می شوند، و ورزش ها...

اگر به دنبال رشد سریع عضلات هستید، شروع یک روال جدید که عضلات را به چالش بکشد، مهم است. ممکن...

اگر ماه‌هاست که به طور منظم ورزش می کنید، به احتمال زیاد احساس خیلی خوبی دارید. اما شاید تمام تلاش...

طبق گفته محققان، ورزش باعث افزایش جریان خون به ناحیه فیله کمر می شود، که این امر گرفتگی این ناحیه...

برای این تیپ بدنی حتما باید تمرینات قدرتی (وزنه زدن) جلو سینه و مرکز بدن انجام شود.نتایج واقعی وقتی به...

گرفتگی عضلات ران نشانه چیست؟ بسیاری از افراد مدت زمان زیادی را به نشستن پشت میز، پشت فرمان و تماشای...

حرکت اسکوات خود را با اسکوات پرشی یک مرحله جلوتر ببرید. فواید اسکوات جامپ بسیار زیاد است. این حرکت نوعی...

در هرحال روز تمرین پا  یکی از بخش­ های اصلی یک برنامه­ بدنسازی خوب به شمار می­رود. برای پرورش یک...

آیا به فکر تهیه دمبل برای باشگاه خانگی خود هستید اما مطمئن نیستید که با دمبل چند کیلویی شروع کنید؟...

اسکوات تک پا (Pistol Squat) یکی از انواع حرکت اسکوات است که روی یک پا اجرا می‌شود. این حرکت چالش...

حرکت ساید پلانک تمرینی عالی برای قوی کردن عضلات مورب شکم است که معمولا در تمرین‌های شکم نظیر کرانچ خیلی...

حرکت کرانچ دوچرخه یک تمرین شکم موثر است که نه تنها بر عضلات معمول شکم، بلکه بر عضلات عمیق شکم...

برخورداری و حفظ وضعیت میان تنه سالم مهم است. با توجه به اینکه در زندگی روزمره اغلب در حالت نشسته...

به‌طور خلاصه حرکت ددلیفت رومانیایی با میله هالتر یا RDL تمرینی است که عضلات باسن، همسترینگ و میان تنه را...

بارفیکس جزو حرکات مادر و بسیار کاربردی‌ست. اگرچه، روش‌های زیادی برای نمایش قدرت بدنی وجود دارد، اما این روش‌ها قابل...