بدنسازی

پرس زیر سینه دمبل یکی از انواع پرس زیر سینه است. با استفاده از دمبل‌ها حین انجام پرس زیر سینه،...

اگر در حال مطالعه این مقاله هستید، مطمئناً می‌خواهید عضله سازی کنید و می‌خواهید این کار را خیلی سریع انجام...

معروف به نام دیگر: پلانک دونده، پای کوهنورد عضلات هدف: تمام عضلات بدن، خصوصاً بازو‌ها، شانه‌ها، ماهیچه چهار سرران‌ها و...

معروف به نام ‌های دیگر ازجمله: حرکت دمبل رو تک دست، زیر بغل دمبل اره ای و زیر بغل دمبل...

جلو بازو دمبل چکشی یکی از انواع حرکات جلو بازوست که عضلات دوسر بازو را هدف قرار می دهد. اگرچه...

اسکوات یک تمرین قدرتی پویا است که نیازمند همکاری همزمان چندین عضله در بالا تنه و پایین تنه است. این...

آیا می خواهید کمی آماده‌ تناسب اندام خانگی شوید؟ مدیسن بال می تواند بهترین دوست جدید شما باشد. در حال...

حالت مناسب، انواع مختلف و اشتباهات رایج در حرکت هند استند پوش آپ معروف به: HSPU مناطق هدف: کل بدن،...

هدف: عضلات شکمی سطح: متوسط کرانچ معکوس یکی از انواع تمرین های شکمی محبوب کرانچ، در سطح متوسط است. همان...

اگر اخیراً به باشگاه رفته باشید، به‌احتمال‌زیاد کسی را دیده‌اید که حرکت ماسل آپ انجام دهد. بااینکه احتمال آن بیشتر...

تمرینات پلیومتریک تمرینات ایروبیک قوی‌ای هستند که برای افزایش سرعت، استقامت و قدرت استفاده می شوند. در این تمرینات لازم...

آخرین باری که حرکت 180 درجه پا زدید کی بود؟ اگر جواب شما «هرگز» است، نگران نباشید، قطعاً بدانید که تنها...

هدف: سرشانه، پشت تجهیزات مورد نیاز: هالتر (یا یک کتل بل یا یک جفت دمبل) سطح: پیشرفته حرکت کول هالتر...

قدرت توانایی تولید سریع مقادیر زیاد نیرو است. آیا ورزشکارانی وجود دارند که نخواهند توانایی خود در تولید نیرو را...

آیا به دنبال بازوهای قوی و سفت تر هستید - نوع بازوهایی که می توانید به نمایش بگذارید؟ اگر بازوهای...

اهمیتِ تقویت عضلات سرینی فراتر از ظاهر است. بزرگ کردن باسن، عضله سازی ران، ماهیچه‌ سرینی، و عضلات چهار قلو...

درست همانند دیگر مهارت‌ های اکتسابی، تا آمادگی لازم را کسب کنید بارها آسیب خواهید دید. برای کمک به شما...

حرکت پروانه یک تمرین قلبی و عروقی (هوازی) اساسی است که می تواند در فضای محدود انجام شود. مراحل: راست...

هدف: عضلات سه‌ سر پشت بازو وسایل مورد نیاز: صندلی یا نیمکت سطح: مبتدی حرکت پشت بازو دیپ یک تمرین...

کش ورزشی یا کش بدنسازی احتمالاً ارزانترین وسیله ورزشی است. چه ورزشکار مبتدی و چه از آمادگی بدنی بالا برخوردار...