برای ورزش کردن در خانه دلایل بسیار خوبی وجود دارد. ورزش در خانه راحتتر و مقرون بهصرفهتر است و لازم...
ادامه مطلبممکن است واد کراس فیت برای افرادی که تاکنون این ورزش را انجام ندادهاند به شدت دشوار باشد. برای افرادی...
ادامه مطلبآیا به تازگی وارد عرصه بدنسازی شدهاید؟ از نخستین بخش برنامه «شروع از صفر» می توان به عنوان نقشه راه...
ادامه مطلباستفاده از مکملهای بدنسازی برای کسانی که درگیر ورزشهای سنگین هستند یک پیشنیاز خواهد بود. آنها به سطح بالاتر مواد...
ادامه مطلبدر دنیای مدرن امروز که چاقی و بی تحرکی بی داد می کند داشتن بدنی سالم شاید کار سختی باشد...
ادامه مطلبداشتن مچ های قوی می تواند کمک بزرگی در انجام کارهایی که با دست انجام می شوند، و ورزش ها...
ادامه مطلباگر به دنبال رشد سریع عضلات هستید، شروع یک روال جدید که عضلات را به چالش بکشد، مهم است. ممکن...
ادامه مطلباگر ماههاست که به طور منظم ورزش می کنید، به احتمال زیاد احساس خیلی خوبی دارید. اما شاید تمام تلاش...
ادامه مطلبطبق گفته محققان، ورزش باعث افزایش جریان خون به ناحیه فیله کمر می شود، که این امر گرفتگی این ناحیه...
ادامه مطلببرای این تیپ بدنی حتما باید تمرینات قدرتی (وزنه زدن) جلو سینه و مرکز بدن انجام شود.نتایج واقعی وقتی به...
ادامه مطلبگرفتگی عضلات ران نشانه چیست؟ بسیاری از افراد مدت زمان زیادی را به نشستن پشت میز، پشت فرمان و تماشای...
ادامه مطلبحرکت اسکوات خود را با اسکوات پرشی یک مرحله جلوتر ببرید. فواید اسکوات جامپ بسیار زیاد است. این حرکت نوعی...
ادامه مطلبدر هرحال روز تمرین پا یکی از بخش های اصلی یک برنامه بدنسازی خوب به شمار میرود. برای پرورش یک...
ادامه مطلبآیا به فکر تهیه دمبل برای باشگاه خانگی خود هستید اما مطمئن نیستید که با دمبل چند کیلویی شروع کنید؟...
ادامه مطلباسکوات تک پا (Pistol Squat) یکی از انواع حرکت اسکوات است که روی یک پا اجرا میشود. این حرکت چالش...
ادامه مطلبحرکت ساید پلانک تمرینی عالی برای قوی کردن عضلات مورب شکم است که معمولا در تمرینهای شکم نظیر کرانچ خیلی...
ادامه مطلبحرکت کرانچ دوچرخه یک تمرین شکم موثر است که نه تنها بر عضلات معمول شکم، بلکه بر عضلات عمیق شکم...
ادامه مطلببرخورداری و حفظ وضعیت میان تنه سالم مهم است. با توجه به اینکه در زندگی روزمره اغلب در حالت نشسته...
ادامه مطلببهطور خلاصه حرکت ددلیفت رومانیایی با میله هالتر یا RDL تمرینی است که عضلات باسن، همسترینگ و میان تنه را...
ادامه مطلببارفیکس جزو حرکات مادر و بسیار کاربردیست. اگرچه، روشهای زیادی برای نمایش قدرت بدنی وجود دارد، اما این روشها قابل...
ادامه مطلب© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.
© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.