بدنسازی

درست همانند دیگر مهارت‌ های اکتسابی، تا آمادگی لازم را کسب کنید بارها آسیب خواهید دید. برای کمک به شما...

حرکت پروانه یک تمرین قلبی و عروقی (هوازی) اساسی است که می تواند در فضای محدود انجام شود. مراحل: راست...

هدف: عضلات سه‌ سر پشت بازو وسایل مورد نیاز: صندلی یا نیمکت سطح: مبتدی حرکت پشت بازو دیپ یک تمرین...

کش ورزشی یا کش مقاومتی احتمالاً ارزانترین وسیله ورزشی است. چه ورزشکار مبتدی و چه از آمادگی بدنی بالا برخوردار...

کراتین یکی از محبوب‌ ترین مکمل‌ های ورزشی است. تحقیقات متعدد نشان داده‌اند که این ماده باعث افزایش قدرت و...

رفتن به باشگاه خوب است اما برخی مواقع زجر می‌شود. امکان تمرین کردن به صورت خصوصی در باشگاه وجود ندارد،...

در برابر وسوسه‌ ها مقاومت کنید. اگر می‌خواهید بدن قدرتمند و عضلانی‌ تری داشته باشید باید از یک سری موارد...

برای اینکه پاسچر(وضعیت بدنی) خوبی داشته باشد باید تعداد بیشتری حرکات پشت و کمر را  به نسبت حرکات سینه و...

نام‌های دیگر: بالا آوردن باسن، حرکت پل باسن، بریج در بدنسازی اهداف: عضلات سرینی، شکم و همسترینگ تجهیزات مورد نیاز:...

پلانک یک تمرین نسبتا پایه‌ای است که به منظور حفظ ثبات و تقویت عضلات میانی بدن شما انجام می‌شود. پلانک...

کتل‌ بل‌ ها احتمالاً نظر شما را در باشگاه‌ ها یا فروشگاه‌ های محلی لوازم ورزشی به خود جلب کرده‌...

اگر بدنبال تمرینات سخت بدنسازی بدون وزنه در خانه هستید این مطلب نیاز های شما را مرتفع می کند. آیا...

نام‌های دیگر: پلاور درازکش، پلاور سینه، پول اُور اهداف: عضلات پشت (زیر بغل) تجهیزات مورد نیاز: نیمکت بدنسازی، دمبل سطح:...

با آنکه تجهیزات و لوازم ورزشی متعددی برای کالری سوزی وجود دارد اما بهترین آن رایگان است: بدن خودتان. چه...

فواید تمرین با تخته تعادل ثابت شده است. این تمرینات باعث بهبود عملکرد ورزشی، هماهنگی، قدرت میان‌ تنه، یکپارچه‌ سازی...

هنگامی که در انجام صحیح حرکت اسکوات مهارت پیدا کردید قادر خواهید بود که انواع مختلف این حرکت را انجام...

عضلات هدف: چهارسر، زنجیر خلفی (سرینی، همسترینگ) تجهیزات مورد نیاز: پله , استپ یا نیمکت بدنسازی سطح: نیمه پیشرفته حرکت...

اسکات و ددلیفت دو حرکت آشنا برای عضلات پایین‌ تنه هستند، اما حرکت لانچ که کمتر مورد توجه ورزشکاران قرار...

حرکت لانچ چیست؟ لانچ ورزشی قدرتی است که با انجام آن تقریباً تمام عضلات پایین‌ تنه از جمله عضلات لگن،...

معروف به: کتل‌ بل سوئینگ یا سوئینگ تک دست عضلات هدف: سرینی، همسترینگ، لگن، چهار سر ران، راست‌ کننده ستون...