بدنسازی

آیا می‌خواهید کمی آماده‌ تناسب‌اندام خانگی شوید؟ مدیسن بال می‌تواند بهترین دوست جدید شما باشد. در حال حاضر آن‌ها توپ‌های...

حالت مناسب، انواع مختلف و اشتباهات رایج در حرکت هند استند پوش آپ معروف به: HSPU مناطق هدف: کل بدن،...

هدف: عضلات شکمی سطح: متوسط کرانچ معکوس یکی از انواع تمرین های شکمی محبوب کرانچ، در سطح متوسط است. همان...

اگر اخیراً به باشگاه رفته باشید، به‌احتمال‌زیاد کسی را دیده‌اید که حرکت ماسل آپ انجام دهد. بااینکه احتمال آن بیشتر...

تمرینات پلیومتریک تمرینات ایروبیک قوی‌ای هستند که برای افزایش سرعت، استقامت و قدرت استفاده می‌شوند. در این تمرینات لازم است...

آخرین باری که حرکت 180 درجه پا زدید کی بود؟ اگر جواب شما «هرگز» است، نگران نباشید، قطعاً بدانید که تنها...

هدف: سرشانه، پشت تجهیزات مورد نیاز: هالتر (یا یک کتل بل یا یک جفت دمبل) سطح: پیشرفته حرکت کول هالتر...

قدرت توانایی تولید سریع مقادیر زیاد نیرو است. آیا ورزشکارانی وجود دارند که نخواهند توانایی خود در تولید نیرو را...

پشت بازوهایتان را سفت کنید! اگر تمرینات مناسب بازو را انجام دهید، خلاص شدن از شر بال‌ های خفاش(افتادگی زیر...

اهمیتِ تقویت عضلات سرینی فراتر از ظاهر است. بزرگ کردن باسن، عضله سازی ران، ماهیچه‌ سرینی، و عضلات چهار قلو...

درست همانند دیگر مهارت‌ های اکتسابی، تا آمادگی لازم را کسب کنید بارها آسیب خواهید دید. برای کمک به شما...

حرکت پروانه یک تمرین قلبی و عروقی (هوازی) اساسی است که می تواند در فضای محدود انجام شود. مراحل: راست...

هدف: عضلات سه‌ سر پشت بازو وسایل مورد نیاز: صندلی یا نیمکت سطح: مبتدی حرکت پشت بازو دیپ یک تمرین...

کش ورزشی یا کش بدنسازی احتمالاً ارزانترین وسیله ورزشی است. چه ورزشکار مبتدی و چه از آمادگی بدنی بالا برخوردار...

کراتین یکی از محبوب‌ ترین مکمل‌ های ورزشی است. تحقیقات متعدد نشان داده‌اند که این ماده باعث افزایش قدرت و...

رفتن به باشگاه خوب است اما برخی مواقع زجر می‌شود. امکان تمرین کردن به صورت خصوصی در باشگاه وجود ندارد،...

در برابر وسوسه‌ ها مقاومت کنید. اگر می خواهید بدن قدرتمند و عضلانی‌ تری داشته باشید باید از یک سری...

اگر با کسی قرار می گذارید و می خواهید رابطه خود را به سطح بالاتری ببرید، زمانی فرا می رسد...

نام‌های دیگر: بالا آوردن باسن، حرکت پل باسن، بریج در بدنسازی اهداف: عضلات سرینی، شکم و همسترینگ تجهیزات مورد نیاز:...

پلانک یک تمرین نسبتا پایه‌ای است که به منظور حفظ ثبات و تقویت عضلات میانی بدن شما انجام می‌شود. پلانک...